Hyvä leukojenvetoharjoitus. (The Twenty Pull-ups Challenge)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja opukka
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
G6 Lähtee huomenna uudestaa.. Lähtökohdat on, että pitäis mennä ainakin 15 leukaa leveällä otteella.. Tarkoituksena olisi kokeilla ensiksi leveällä otteella ja kun menee reilusti yli 20:tä, niin sitten vaikka uudestaan samalla setti mutta niskan taakse leuat, kun se tuntuu hieman vaikealta vielä tässä vaiheessa:)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
eiko toi eka treeni oo jo aika kova jos maksimi on 10leukaa ja pitäis vetää 6,6,4,7,9, eli viimesenä vetää jo melkein maksimi, joka voi olla tosta aijemmasta setistä väsyneenä aikas kova.
 
Toveri ILOLA sanoi:
eiko toi eka treeni oo jo aika kova jos maksimi on 10leukaa ja pitäis vetää 6,6,4,7,9, eli viimesenä vetää jo melkein maksimi, joka voi olla tosta aijemmasta setistä väsyneenä aikas kova.
Click to expand...
Jos on tuo ongelma, että ei mee reilusti yli kymmenen ja ei mee kunnialla läpi toi 10+ sarjat, niin toi keskimmäinen "aste" vaikuttaa paljon inhimmilliseltä. 4 3 2 4 5 Alottaa tuosta.
 
Scamyel sanoi:
G6 Lähtee huomenna uudestaa.. Lähtökohdat on, että pitäis mennä ainakin 15 leukaa leveällä otteella.. Tarkoituksena olisi kokeilla ensiksi leveällä otteella ja kun menee reilusti yli 20:tä, niin sitten vaikka uudestaan samalla setti mutta niskan taakse leuat, kun se tuntuu hieman vaikealta vielä tässä vaiheessa:)
Click to expand...

Eikö ne lisäpainot ois fiksumpi ottaa käyttöön ku niitä leukoja alkaa menemään noinki reippaasti?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
pud sanoi:
Eikö ne lisäpainot ois fiksumpi ottaa käyttöön ku niitä leukoja alkaa menemään noinki reippaasti?
Click to expand...
Joo, no voishan sitäkin kokeilla.. Minkälaisilla lisäpainoilla ootte lähteny aikoinaa liikkeelle kun niitä leukoja on menny yli 15 ?
 
Millasia tuloksia vähän raskaammat pojat ovat tällä saaneet? Ite painan 93kg ja eilen testasin leuat niin 12 meni. Tarkoitus on aloittaa tämä ja HST ensi viikolla. HST:stä luonnollisesti nappaan selkäreenit veks ja leuat tilalle.
 
Mites tää toimii esim. 10kg lisäpainon kanssa, ottaako liikaa nivelille tms? Jos siis aloittaa noista parista onnistuneesta ja jatkaa ohjelmaa sen mukaan.
 
Saatioho sanoi:
Mites tää toimii esim. 10kg lisäpainon kanssa, ottaako liikaa nivelille tms? Jos siis aloittaa noista parista onnistuneesta ja jatkaa ohjelmaa sen mukaan.
Click to expand...
Ite oon tehny lisäpainoilla monesti ja hyvin on toiminu. Semmosilla lisäpainoilla oon tehny että viikosta 1 ja keskimmäisestä sarakkeesta oon pystyny alottamaan..
 
Teet sen vetävien lihasten treenissä. Selälle et tarvi mitään muuta lisäksi ku ehkä jonku paksuusliikkeen (mave, kulmasoutu)... Ihan hyvin toimii vaikket tekis sitä kolmesti viikossa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Olen tehnyt ohjelmaa nyt 6 viikkoa. Alussa sain 7 leukaa, kolmen viikon jälkeen 10 ja kuuden viikon jälkeen 12. En yleensä saanut noita 90 sekunnin palautuksella tehtäviä treenejä tehtyä ihan loppuun asti ja viidennellä viikolla jäin tavoitteista aika paljonkin, joten kuudennella viikolla tein viidennen viikon uudestaan. Nyt on suunnitelmissa jatkaa neljänneltä viikolta keskimmäisellä ohjelmalla, eli sillä joka on tarkoitettu 12-14 leukaa vetäville.

6 viikossa 20 leukaa ei siis toteutunut likimainkaan, mutta kehitystä on tapahtunut. Eiköhän se 20 leukaakin mene vielä, veikkaan tosin että aikaa saattaa mennä sellainen 9-12 viikkoa vielä tästäkin.

Ai niin painoakin on nyt 4-5 kiloa vähemmän kuin alussa, eli sitäkin kautta on saattanut lisää toistoja tulla. Saapa nähdä, millaista kehitys on nyt kun enää ei ole tarkoitus juurikaan pudottaa painoa.

Ja myötäotteella olen muuten vedellyt.
 
Luuletteko, että tota vois tehdä nelijakoisen punti ohjelman lisäks? Ohjelmassani treenaan selän ja haukat maanantaina.
 
Voisin itekki ottaa samaa syssyy nyt menee ehkä 12.. 2-jakosella kun mennää niin leaut varmaa kannattaa tehä mavee ja kulmasoutua ennen, muuten kyllä jaksa mittää..
 
TREENI 1a

takakyykky 5x5 --- 55kg
Penkkipunnerrus tanko 4x5 --- 35kg
Pystäri tanko 4x5 --- 22.5kg
Ranskalainen punnerrus 3x6 --- 15kg
Vatsarutistus 3x

TREENI 1b

rive 3x3-5 --- 40kg(5)
Maastaveto 5x5 --- 80kg
Leuanveto 3xMAX --- 5,5,5
Kulmasoutu kp 3x8-12 --- 10kg(10)
Hauis kp 3x8-12 --- 20kg (10)
Pohkeet seisten 3x8-12 --- 50kg (10)

TREENI 2a

etukyykky 3x6-10 --- 50kg(6)
vinopenkki 3x6-10 --- 27.5kg (9)
reiden ojennus 3x8-12 --- 25kg (10)
pystäri käsipainoilla 3x8-12 --- 7,5kg(10)
kapea penkki 3x8-12 --- 25kg(11)
Jalannostot 3x

TREENI 2b

SJMV 3x6-10 --- 60kg(12)
Reiden koukistus 3x8-12
Alatalja 3x8-12 --- 25kg(10)
Ylätalja 3x8-12 --- 35kg(8)
Viparit sivuille 3x8-12
Hauis tanko 3x8-12

jos teen tällästä ohjelmaa MA KE PE LA ni miten noi leuat kanttis sijottaa? ja en mielellää tekis treenin alkuu ku sit ei jaksa vetää noit vetoliikkeit kunnol
 
Itekki ajattelin, että pakko tää on nyt alottaa! Menee leveällä otteella 2 ja kapealla 6 :nolo: Sopivasti maanantai ja rintapäivä, niin saa selän lämpimäksi ennen penkkiä ^^
 
jasper97: No josset montaa leukaa saa menemän niin turha sun niitä leukoja on vedellä reenin lopussa, et saa montakaan kun oot jo puhki. Selkä päivän ainaki otat ylätaljan ja laut pois ja teet pelkästää noita leukoja mitä on ohjelmassa, ja sit penkkipäivän just vaikka ekana liikkeenä lämmöks..
 
1. Viikon toinen treeni tehty. Tulee olemaan tuskalliset 6 viikkoa.. Aargh!
Toistot näyttää numeroina helpoilta mut kun olet tangossa kiinni niin helvetti raikaa..
 
8 kuukautta jumpannu ja noussu tulos kolmesta seittemään. Koko ikänsä urheilleet kaverit heitelleet veikkauksia, että parikymmentä ei ole edes saavutettavissa kuin oikeasti lahjakkailla.

Mahtaskohan tän pystyy laittaan muun jumpan sekaan. Tässä muutaman kuukauden tehny joka salikerralla yhden sarjan niin monta kun menee. Pitäs tavallaan uhraa vaan 5min lisää tollasen 4-5 sarjan tekoon.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom