hyödyllisin pystypunnerrus?

[SonnanPoika]

mitä pystypunnerrusta pidätte hyödyllisimpänä? Tanko, käsipaino, kahvakuula, punnerrus smithissä? Yhdellä vai kahdella kädellä? Tavoitteena on tietenkin voiman ja massan hankinta.

 

[HeJoPel]

Käsipainoilla tehtynä ehkä kiertäjäkalvosimille turvallisin. Muuten ei hirveesti ole väliä, kunhan ei tee niskan taakse kovin syvälle, rikkoo kiertäjäkalvosimet. Smithillä tehtynä siitä hyvä, että ei tarvitse keskittyä tasapainoiluun.

 

[Blocked]

Mikä tahansa vapailla painoilla, ei smithissä. Eikä niskan taa. Vaihtelee liikkeiden välillä niin pysyy mielenkiinto.

 

[pakkiis]

seisten tangolla polvet lukittuina käyttäen koko liikerataa

http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

p.s. melko turhaa aloittaa ketjun moisen kysymiseen

 

[iPush]

Käsinseisonnassa seinää vasten jos vaan pystyy tekemään.

 

[J..]

Seisten tangolla rinnalta tehtävä on ehkä kehon voimantuoton kannalta paras, mutta massan hankinnassa vaihtelevuus on se paras. Käsipainoilla tehty liike rankattiin kyllä jossain parhaaksi olkapäiden kasvattajaksi...

 

[Joppa]

Tangolla seisten, jos voima kiinnostaa. Jos isot olkapäät on mielessä, joko tangolla seisten tai käsipainoilla.

Kumpi teillä muuten on parempi tangolla seisten tehty vai käsipainoilla istuen tehty pystypunnerrus? Mä saan jostain syystä tehtyä käsipainoilla isommalla painolla kun tangolla seisten.

 

[J..]

Tangolla seisten, jos voima kiinnostaa. Jos isot olkapäät on mielessä, joko tangolla seisten tai käsipainoilla.

Kumpi teillä muuten on parempi tangolla seisten tehty vai käsipainoilla istuen tehty pystypunnerrus? Mä saan jostain syystä tehtyä käsipainoilla isommalla painolla kun tangolla seisten.

Ei ole tullut vähään aikaan kässäreillä tehtyä, joten en tiedä, mutta nyt tangolla seisten on parempi kuin viimeksi tehty käsipaino pystäri. Pitäisi kai koittaa vaihteeksi, jos sekin olisi noussut... Ja tanko pystäri on siis ollut mulla heikompi aikaisemmin, nyt aloin panostamaan siihen.

 

[Firegod]

Kyllä niskan takaa punnertaminen on tosi hyvä olkapääliike. Kaikille se ei käy mut asiallisella lämmitelyllä ei rassaa olkapäitä ainakaa itellä. Jos ei oo kokeillu niin kannattaa kopasta ainaki että miltä tuntuu.
Sent from my Lumia 900 using Board Express

 

[kaiveli82]

Käsipainoilla tehtynä ehkä kiertäjäkalvosimille turvallisin. Muuten ei hirveesti ole väliä, kunhan ei tee niskan taakse kovin syvälle, rikkoo kiertäjäkalvosimet. Smithillä tehtynä siitä hyvä, että ei tarvitse keskittyä tasapainoiluun.

Eikö tuo kontrollin pitäminen ihan hyödyllistä ole? Siitä syystä treenaan vapailla painoilla.

 

[kaiveli82]

Käsinseisonnassa seinää vasten jos vaan pystyy tekemään.

Noita tein silloin tällöin kun treenailin yli 120kg painavana, ei noita montaa mennyt kun oli niin pirun raskasta. Nousi pystypunnerrus painot aika hyvin kun olin raksalla muurareiden apuna nostelemassa lekaharkkoja pään yläpuolelle.

 

[HeJoPel]

Eikö tuo kontrollin pitäminen ihan hyödyllistä ole? Siitä syystä treenaan vapailla painoilla.

Kyllä, mutta smithissä on kanssa hyvä tehdä jos haluaa keskittää vielä enemmän olkapäille, kun ei tarvitse keskittyä siihen liikerataan. Monipuolisuus on tässäkin valttia jos isot olkapäät haluaa.

 

[Dome]

Käsipainoille ääni myös täältä. Smithissä on mukava runtata välillä menemään isoilla romuilla.

 

[kynäniska_]

Voit valita vaikka sen olkapäille terveellisimmän liikkeen eli varmaan just joku kp pystäri. Noille kaikillehan on yhteistä se, että ne kasvattaa (nuorien keskuudessa suositun) oranki-lookin päätekijää eli etuolkapäätä, joka nyt muutenkin saa paljon osumaa jokasessa työntöliikkeessä. Eli ei nyt ehkä mikään kaikista relevantein liike, jolle pitäs tarkkaan pohtia mitä variaatiota käyttää. Astetta fiksumpi kaveri varmaan jättäis pystärin kokonaan pois ja keskittys niiden sijaan sivuolkapäiden/takaolkapäiden/yläselän kehitykseen. Ei sillä, kyllähän mäkin hinkkaan noita pystäreitä ku mikäkin homo että mitäpä tässä tuomitsemaan.

 

[nizke]

kyllä ne kässärit ja tanko on.

 

[Metallica]

Istuen tuettuna isoilla malmeilla tangolla, ja sitten erikseen superina etuvipunosto + pystypun. kp. (samoilla painoilla molemmat 20 toistoa ja 10 sek tauko).

 

[hölkkääjä]

Astetta fiksumpi kaveri varmaan jättäis pystärin kokonaan pois ja keskittys niiden sijaan sivuolkapäiden/takaolkapäiden/yläselän kehitykseen. Ei sillä, kyllähän mäkin hinkkaan noita pystäreitä ku mikäkin homo että mitäpä tässä tuomitsemaan.

Tai sit tekee kiltisti pystärit ja rajottaa muut punnerrus liikkeet vaikka leveeseen ja kapeeseen penkkiin.

IMO järkevämpää ku jättää kokonaan pois ja lisätä sen tilalle kaikki maholliset penkin variaatiot eri kulmista tangolla ja käppäreillä.

Ps. Miten pystärin kehitys on pois yläselän kehityksestä? :0

 

[kynäniska_]

Joo no toi oli vähä tollane kärjistys. Saa sitä pystäriä tehä eikä se ole miltään pois, mutta mun mielestä on järkevämpää tehä määrällisesti jopa vähän enemmän vetoja kuin työntöjä. Hyvä ryhti on seksikästä.

 

[Joppa]

Hyvä ryhti on seksikästä.

Ei liity mitenkään aiheeseen, mutta huono ryhti saa ihmisen näyttämään huonolta. Hyväryhtisestä ihmisestä saa heti kuvan, että se on terve ja itsevarma sekä saattaa omistaa jonkinlaista elämää eikä istu vain päivät pitkät tietokoneella huonontamassa ryhtiään. Hyvä ryhti parantaa ensivaikutelmaa ihmisestä 1000%. Treenatkaa lapojen yhdistäjälihaksia ja venytelkää etupuolta.

 

[Nikula]

Käsilläseisontapunnerrus alltheway.. Kunhan on vain riitävällä tasolla että saa edes 4-5 tehtyä omalla painolla. Tuosta voi aina siirtyä jo todella vaativaan versioon kun laittaa korokkeet käsien alle ja saa syvyyttä. Ei siis mitään crossfittaajien pikkunytkytyksiä.