HST -> 2-jakoiseen

[tuplahauistakaa]

Morjens !

Olen vaihtamassa HST systeemistä 2-jakoiseen ohjelmaan ja tarvitsisin kommentteja suunnitellusta ohjelmasta.

Jako tulsis olemaan ma:treeni1 ke:treeni2 pe:treeni1 ja seuraavalla viikolla ma:treeni2 ke:treeni1 pe:treeni2

1. Treeni, Jalat,Hauis,Ojentaja
Liikkeet Sarjat
Kyykky 3
SJMV 2
Ojennus 2
Hauiskääntö 3
Keskitetty hauis 2
Kapea penkki 3
Ranskalainen taljassa 2 =17 sarjaa

2. Treeni, Selkä, Rinta, Olkapäät
Liikkeet Sarjat
Leuanveto 2
Alatalja 2
Kulmasoutu 2
Penkki 3
Vinopenkki kp. 2
Pystypunnerrus 3
vipunosto 2 =16sarjaa

Sille viikolle, jolla on vaan 1 treeni lihasryhmään voi ottaa 1 liikkeen lisää tai lisätä sarjan johonkin liikkeeseen tehon lisäämiseksi. Tosin silloin sarjoja alkaa olla jo liikaa....

Miltä tällainen kuullostaa?

Tuntuu siltä, että on tullut tahkottua edellisellä systeemillä riittävästi ja motivaation lisäämiseksi on aika vaihtaa uusi systeemi. Vuorotöiden takia ei oikein pääse useammin kuin 3 kertaa viikossa.

 

[Silmukka]

- Selälle tekisin leukoja ja alataljaa/kulmasoutua(jompaa kumpaa) kolme sarjaa, kaksi liikettä kyllä riittää selälle
- Jalkapäivään pohkeet seisten/prässissä/istuen vaikka 3-4 sarjaa
- Kyykkyä, sjmv:a ja ojennusta kaikkia 3-4 sarjaa.
- Treenaa ojentajat ennen hauiksia.
- Pystypunnerruksen voisi korvata takaolkapääliikkeellä.

Edit:
- Hauiksille yksi liike, 3-4 sarjaa.
- Ojentajillekin vain yksi liike, 3-4 sarjaa.

 

[tuplahauistakaa]

Kiitos vinkistä Silmukka.

mitenkähän noi kaudet kannattaisi jakaa sarjapituuksien suhteen?

Olisiko 4 vkoa 15 toiston sarjoina 6 vkoa 10 toistoa 2 vkoa 5 toistoa ja 2 vkoa 1-3 toistoa hyvä? Tuollaista jaottelua ajattelin niiden suhteen.