Hoosiannaa lihaksille.

[jantunen7]

Saatteko muut tuon kunnon hoosianna-huudon usealle lihasryhmälle?
Itselläni se ei onnistu kunnolla kuin rannekäännössä forkuille, ja joskus mitä kävi kokeilemassa pohjelaitteella niin pohkeille.
Forkut esim. huutaa hoosiannaa niin että tuntuu kuin lihas (se vähä mitä on) repeäisi väkisin nahkasta läpi, ja kauhean ihanaa tuskaa muutenkin.
Johtuuko se kenties vain toistomääristä kun forkuille ja pohkeille toistot on tuollaista 20:n luokkaa, ja muille lihaksille 8-12.

Tuntuu vaan että esim penkissä 20:n toistot jo turhan pitkiä, mutta ei kyllä rintalihakset ikinä kilju tuskasta samalla tavalla.

Auttakaa miestä mäessä.

 

[Konna]

Forkuista sen verran, että ne huutaa joskus hauiskääntöjäkin tehdessä, mutta ykkösliike meikäläisellä on peukalolukoton maastaveto myötäotteella ... forkkutuskaorkku.

 

[Omskakas]

Jaa... Vaikea auttaa tuollaisessa tapauksessa. Kuinka "loppuun" teet sarjat? Eli mikä aiheuttaa sen, että viimeinen toisto todellakin jää viimeiseksi?

Jos tuskaa haluat, kannattaa kokeilla pudotussarjoja tai supersarjoja. Ongelmaa voi myös auttaa se, että opettelet tuntemaan liikkeen juuri siinä treenattavassa lihaksessa. Eli toistoja tehdessä keskityt siihen, kuinka kohdelihas supistuu ja venyy.

 

[jantunen7]

Jaa... Vaikea auttaa tuollaisessa tapauksessa. Kuinka "loppuun" teet sarjat? Eli mikä aiheuttaa sen, että viimeinen toisto todellakin jää viimeiseksi?

Jos tuskaa haluat, kannattaa kokeilla pudotussarjoja tai supersarjoja. Ongelmaa voi myös auttaa se, että opettelet tuntemaan liikkeen juuri siinä treenattavassa lihaksessa. Eli toistoja tehdessä keskityt siihen, kuinka kohdelihas supistuu ja venyy.

Joo, kaikissa liikkeissä mitä teen, niin teen viimeisen sarjan loppuun asti. Onko tämä muuten järkevää?
Pystyisi ehkä esim. penkissä juuri ja juuri yhden toiston enemmän, mutta kun treenaan yksin niin ei uskalla ottaa riskiä, että tanko jää rinnan päälle.
Nuo pudotussarjat taitaa olla ainut vaihtoehto, mutta en kyllä niilläkään ole saanut niin huimaa tuskan tunnetta.
Tosiaan nuo forkut kyllä kohdentuu vain ja ainoastaan treenattavaan lihakseen siinäpä saattaa olla syy..

 

[Omskakas]

Joo, kaikissa liikkeissä mitä teen, niin teen viimeisen sarjan loppuun asti. Onko tämä muuten järkevää?
Pystyisi ehkä esim. penkissä juuri ja juuri yhden toiston enemmän, mutta kun treenaan yksin niin ei uskalla ottaa riskiä, että tanko jää rinnan päälle.

Jos bodytyylisesti treenaat, niin voit ottaa periaatteessa jokaisen sarjan loppuun asti.

Nuo pudotussarjat taitaa olla ainut vaihtoehto, mutta en kyllä niilläkään ole saanut niin huimaa tuskan tunnetta.

Ei ymmärrä. Jos teen pudotussarjan 2-3 pudotuksella, on viimeisissä sarjoissa kipu aika infernaalinen. Siis kerro nyt uudestaan, mikä saa sinut keskeyttämään sarjan? Se, että lihas ei enää suostu supistumaan? Tiputa painoa 10-20% ja lihas supistuu varmasti. Jossain vaiheessa pääset niin pieniin painoihin, että sarjan jatkuminen ei enää ole kiinni siitä, jaksaako lihas, vaan siitä, kestääkö mies kivun.

Ja vinkki: Pienennä painoja ja keskity erityisesti toiston negatiiviseen vaiheeseen.

Tosiaan nuo forkut kyllä kohdentuu vain ja ainoastaan treenattavaan lihakseen siinäpä saattaa olla syy..

Mitäpä jos hankkisit vetoremmit? Ne kyllä auttavat vetoliikkeissä, mutta jos työntöliikkeissä on sama ongelma...

 

[Jampsu]

forkut on myös mulla ihan tautisen helppo saada pumppiin verisuonet pullistuu forkuista ihan hemmetisti ja forkut on ihan kovat ja polte ihan mieletön ja kaikki tämä 4 sarjaa ja n.10 toistoa rannekääntöjä kässäreillä
ja kokoa on tullu :whip:
eli se ei ole todellakaan vaikeaa saada forkut ihan loppuun itsekkin teen vaan kokoajan samalla kässärillä (18,5kg) lopussa yleensä autan pari toistoo toisella kädellä!

 

[Kalmaaja]

forkut on myös mulla ihan tautisen helppo saada pumppiin verisuonet pullistuu forkuista ihan hemmetisti ja forkut on ihan kovat ja polte ihan mieletön ja kaikki tämä 4 sarjaa ja n.10 toistoa rannekääntöjä kässäreillä
ja kokoa on tullu :whip:
eli se ei ole todellakaan vaikeaa saada forkut ihan loppuun itsekkin teen vaan kokoajan samalla kässärillä (18,5kg) lopussa yleensä autan pari toistoo toisella kädellä!

Tuotanoin, miten teet rannerullaukset käsipainolla? Samalla periaatteella kuin levytangolla, mutta yksi handy kerrallaan??? Lankkupenkillä?

 

[jantunen7]

Tosiaan nuo forkut saa aivan mielettömään tuskaan, itse teen ne ihan suoralla tangolla, enkä tarvitse siihen kuin 21kg.
Teen liikkeen suht leveällä otteella (suora tanko) ranteet polvien päällä siten että kun ranne on käännetty täysin alamaksimiin, niin siitä päästää sormet (paitsi peukalo) alas niin paljon ettei tanko kuitenkaan lipsahda maahan, ja taas ylös niin paljon kuin ranne kääntyy. Näitä liikkeitä pari sarjaa n. 20:n toistoilla (viimeiset niin loppuun että tuntuu kuin kuolisit, ja pari siihen päälle), ja tuska on niin kauhean mahtava ettei saa lähiaikoina sormia suoriksi, eikä uskalla kunnolla edes venyttää forkkuja ettei ne räjähdä silmille.
Siis siltä se itsestäni tuntuu, kunpa vain saisi tuon tunteen muillekin lihaksille niin nehän jo kasvaa väkisin pelkällä tahdonvoimalla.

 

[Jampsu]

Tuotanoin, miten teet rannerullaukset käsipainolla? Samalla periaatteella kuin levytangolla, mutta yksi handy kerrallaan??? Lankkupenkillä?

ihan vaan kyynärvarsi laitetaan reiden päälle ja siitä tehdään samaan tapaan kuin tangollakin toimii

 

[Ilc81]

Kokeilkaapa tehdä nuo kp rannerullaukset niin että ranne osoittaa ylöspäin, käytettävät painotkin pienenee olennaisesti.

 

[Johnsson]

Mulla sama homma ranne liikkeessä. Toistoja 15-20, sormet niin suoriksi alas kuin vaan saa. Viimeiset toistot tuskalla loppuun asti, sattuu niin perhanasti ranteen seutuville. Ja kunnolla poltelee ja turpoilee ton liikkeen jälkeen.

Myötä liikkeestä sen verran, että se ei mulla oikein tunnu missään, mut varmaankin ihan hyvää vaihtelua tuo on.

 

[emex]

Kokeilkaapa tehdä nuo kp rannerullaukset niin että ranne osoittaa ylöspäin, käytettävät painotkin pienenee olennaisesti.

Jep. Silloin harvoin, kun teen erikseen forkkuja, teen vuorotellen noita ja niitä perinteisempiä rullauksia superina ja fiilis tumpuissa on mahtava. Toisaalta mave ilman remmejä tehoaa kanssa samoin kun maven päätteeksi tangon pito ylhäällä.

 

[Jampsu]

Kokeilkaapa tehdä nuo kp rannerullaukset niin että ranne osoittaa ylöspäin, käytettävät painotkin pienenee olennaisesti.

miten ihmeessä meinasit saada tehtyä koukistus likkeen noin? ojennus kyllä onnistus ja miksi muuttaa toimivaa tyyliä! jos tulosta tulee kyllä salilla riittää noita kässäreitä taitaa olla 57Kg suurin :D saa forkkuja tehä ihan rauhassa ;)

 

[Deleted member 20129]

miten ihmeessä meinasit saada tehtyä koukistus likkeen noin? ojennus kyllä onnistus ja miksi muuttaa toimivaa tyyliä! jos tulosta tulee kyllä salilla riittää noita kässäreitä taitaa olla 57Kg suurin :D saa forkkuja tehä ihan rauhassa ;)

Voisin kanssa kokemuksesta sanoa, että tuo rystyset kattoon suunnattuna tehtynä saa aika hyvän tunnon tuohon yhteen muskeliin joka tuossa kädessä pullistuu. Ei samaan kuin kämmenet ylöspäin.

Ja mun lihakset osaavat laulaa kyllä Metallicaa kun oikein niitä laulattaa, iiiihan joka lihas(ryhmä)