HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[shaggie]

Eilen minäkin sitten aloitin ihka ensimmäisen hiittini ja 4 minuutilla lähti käyntiin. Lopussa jo tuntui että sydän hyppää rinnasta ulos, mutta sisällä se vielä toistaiseksi pysyi :D Mutta tykkäsin tuosta kyllä, tuntuu sopivalta vaihtoehdolta itselle.

Juosten tämä olisi tarkoitus hoitaa, mutta näiden ihastuttavien säiden ollessa välissä mitä sattuu, niin onko tietoa, haittaako mikäli väliin tulee joskus vedettyä tuo kuntopyörälläkin?

 

[Ricu-]

Rasvanpolton kannalta sillä ei ole merkitystä.

 

[toistaja]

Tarkoitus olisi alkaa treenata intervallitreeniä juoksumatolla. Ensin vedin 400m vauhdilla 8km/h, sitten 100m 16km/h, 100m 8km/h jne. Tätä pystyin tekemään 17 minuuttia. Tässä intervallitreenissä ei siis vedetä ihan täysillä vaan nuo spurtitkin tasavauhtisesti. Lopuksi 400m 4km/h että hapot lähtisivät kehosta. Viikon kuluttua pyrin tekemään saman niin, että ennen loppuverryttelyä treenin kesto on 18min. Seuraavalla viikolla 19 ja sitä seuraavalla 20minuuttia. Tämän jälkeen lisään vauhtia niin, että kevyet vaiheet ovat edelleen 8km/h mutta spurtit ovat nyt 17km/h.

Miltä tälläinen progressio teistä kuulostaa? En pyri ensisijaisesti polttamaan rasvaa vaan parantamaan kestävyyttä. Tämä varmaan auttaa coopertestiinkin?

 

[toistaja]

Juoksumattotreenejä meinasin juosta 2 viikossa ja punttitreenejä olisi 2 myös niin, että punttitreenit olisivat juoksutreenejä edeltävinä päivinä.

 

[joku toveri]

Huomenna herätys kuudelta ja tarkoitus ois vetästä eka hiit, saa nähä jaksaako herätä.

 

[miss_ego]

oonko ymmärtänyt nyt ihan totaalisesti väärin vai onko kylmä totuus siis se, että rasvanpolton kannalta esim. iltapäivällä tehdystä Hiitistä ei ole juurikaan hyötyä, vaan se tulisi tehdä aamuisin?

 

[Risuranne]

oonko ymmärtänyt nyt ihan totaalisesti väärin vai onko kylmä totuus siis se, että rasvanpolton kannalta esim. iltapäivällä tehdystä Hiitistä ei ole juurikaan hyötyä, vaan se tulisi tehdä aamuisin?

Olet. Kyllä siitä intervallitreenistä on rasvanpolton kannalta hyötyä vaikka sen tekisi keskiyöllä. Suurin hyöty aamuun ajoittamisesta on siinä, että se nyt vain on monelle käytännöllinen aika treenata.

 

[miss_ego]

rasvaa ei siis kulu aamuisin sen enempää kuin iltapäivisinkään? mulle tulee väkisinkin koulussa ollessani taukoa syömisestä n. 4h, niin sen jälkeen ajattelin huitaista hiitin. Tää lienee parempi ku se et olisin syöny lähempänä tota reeniajankohtaa..

 

[saltshaker]

mä teen hiitin aina siin viiden aikaa ku siin on tullu sellai 8tunnin syömistauko ja vatsa on tyhjä. koska mulle se aamu lenkin kynnys on yleensä liian iso. miss_ego rasva ei kulu aamusin enempää ku iltapäivisin jos sul on tyjä vatsa

 

[I`am]

mä teen hiitin aina siin viiden aikaa ku siin on tullu sellai 8tunnin syömistauko ja vatsa on tyhjä. koska mulle se aamu lenkin kynnys on yleensä liian iso. miss_ego rasva ei kulu aamusin enempää ku iltapäivisin jos sul on tyjä vatsa

pakko sanoa kyllä tähän väliin sen verran että tollaset 8h syömätauot ei ole missään tapauksessa järkeviä.

 

[saltshaker]

no välillä 5 ja välillä 8, jotai silt välilt mut mul on toiminu iha hyvi

 

[aake65]

itse ajattelin peruskunnon parannuttua HIITtiä kokeilla.. muuta kilo (95->90) sais lähteä ennen syksyä(pelit alkaa), joten nyt ois off-seasonilla hyvä vähän rykässä..

olen suhteellisen atleettinen(ainaki omasta mielestäni sekä kehonmittauksen mukaan) eikä ylimääräistä hirveesti ole, mutta silti tuota painoa on vähän liikaa(vaikuttaa selkävaivoihin). cla aattelin myös käyttää tällä ajanjaksolla, ettei lihakset häviäisi.. tästä siis olisi kysymys;

Jos teen HIITin aamulla, niin voiko ottaa herättyäni sellaisia ravintolisiä, jotka eivät sisällä lainkaan HIILIHYDRAATTIA? esim cla:ta tai karnitiinia?

en tiedä olisiko pitänyt tehdä uusi thread, vai liittyykö aiheeseen? uusi täällä

 

[aake65]

Kuka kertois oman mielipiteensä edelliseen? eli onko väliä ottaako tabuja aamulla ennen hiittiä?

 

[Kutteri]

Jos teen HIITin aamulla, niin voiko ottaa herättyäni sellaisia ravintolisiä, jotka eivät sisällä lainkaan HIILIHYDRAATTIA? esim cla:ta tai karnitiinia?

Itellä on sama projekti käynnissä, eli HIIT aamulla + CLA ja hyvin näyttää toimivan. Oma mielipiteeni on, että voit huoletta ottaa nuo ravintolisät ennen treeniä; tuskin niiden ravintoarvotkaan ovat päätä huimaavia ;) Ite oon pyrkiny sen lisäks pitämään puolesta tunnista tuntiin taukoa HIIT:n jälkeen ennen kuin syö aamiaisen.

Ihan toinen juttuhan on sitten se, että onko noiden ravintolisien napsimisesta mitään apua lopputulosta ajatellen, mutta itellä ainakin tulokset on ollut ihan lupaavia, mut eiköhän se taas johdu 99% pelkästä treenistä ja muusta ruokavaliosta.

 

[aake65]

cla:sta en muuta apua odotakkaan kuin että suojelis lihaksia hävikiltä.. no pakko myöntää että tehostusta rasvanpolttoon myös:lol2:

katotaan mitkä on vaikutukset

 

[aake65]

Hiihtämällä

kävin tänään kokeilemassa josko onnistuis tuo hiitti hiihtämällä.. perinteisen vehkeillä kävin ja sehän muodostu hyvinki hankalaksi kun ei meinannu suksi pitää. siinä aikani testailin suksiani ja kun viimein sain jonkunsortin pidon pohjaan niin aloin spurttailemaan ladun varressa.

no eihän siitä mitään tullu ku ensimmäiseen mäkeen spurtattuani olin aivan sippi. siitä vedin johtopäätökset että ei tulis onnistumaan ainakaan vielä(ennen kuin kunto paranee) näin vaihtelevassa maastossa. ei varsinkaan niin kovissa ylämäissä ..

hiihtelin aikani että pääsin joen jäälle, jossa kokeilin uudestaan spurttailua, eli nyt tasaisella ladulla. siitäkään ei tullut oikein mitään, koska en saanut siitä tarpeeksi tehoa irti eli syke ei noussut riittävästi. kaiken lisäksi lujasti sivakoidessa selkä joutui melkoisen riuhdonnan alaiseksi.. ja se ei meikäläisen selälle ole mukava juttu.

eli ainakaan vielä ei natsannu pertsan kans.. ehkä luistelu tyylillä ois voinu onnistua paremmin.

 

[S-kolmonen]

kävin tänään kokeilemassa josko onnistuis tuo hiitti hiihtämällä.. perinteisen vehkeillä kävin ja sehän muodostu hyvinki hankalaksi kun ei meinannu suksi pitää. siinä aikani testailin suksiani ja kun viimein sain jonkunsortin pidon pohjaan niin aloin spurttailemaan ladun varressa.

no eihän siitä mitään tullu ku ensimmäiseen mäkeen spurtattuani olin aivan sippi. siitä vedin johtopäätökset että ei tulis onnistumaan ainakaan vielä(ennen kuin kunto paranee) näin vaihtelevassa maastossa. ei varsinkaan niin kovissa ylämäissä ..

hiihtelin aikani että pääsin joen jäälle, jossa kokeilin uudestaan spurttailua, eli nyt tasaisella ladulla. siitäkään ei tullut oikein mitään, koska en saanut siitä tarpeeksi tehoa irti eli syke ei noussut riittävästi. kaiken lisäksi lujasti sivakoidessa selkä joutui melkoisen riuhdonnan alaiseksi.. ja se ei meikäläisen selälle ole mukava juttu.

eli ainakaan vielä ei natsannu pertsan kans.. ehkä luistelu tyylillä ois voinu onnistua paremmin.

Lajin vaihto paikallaan? Lenkki voisi toimia paremmin tai jos omistaa kuntopyörän niin sillä on mukava aamulla polkea. Kuntopyörää varten pitää varata joko musiikkia ja elokuva, sillä muuten motivaatio tipahtaa IMO.

 

[aake65]

näin juuri

Lajin vaihto paikallaan? Lenkki voisi toimia paremmin tai jos omistaa kuntopyörän niin sillä on mukava aamulla polkea. Kuntopyörää varten pitää varata joko musiikkia ja elokuva, sillä muuten motivaatio tipahtaa IMO.

jos sisähalliin pääsis juoksemaan, niin se ois kyllä ensimmäinen vaihtoehto, mutta ei tuola liukkailla teillä tuu juoksusta mitään jos ei oo jotain piikkikenkiä.

sittekö lumet sulaa niin pääsee kirmaamaan juoksulenkille..

mutta kyllä mie konstit keksin reenaamiseen:whip:

 

[NVT]

Oon tässä nyt vähän aikaa koittanut totaa HIIT:iä jauhaa mutta ei jumankeuta et se on niin vihoviimeistä hommaa. Aivan hirveetä, tuntuu että kuolee varmasti. Olen siis juossut 30/30-jaolla ja ei kyllä pysty kuin hädin tuskin ekan 30 sprintin vetämään oikeasti kovaa ja siinäkin huomaa lopussa hyytymistä. Noh. Tutkin sitten hieman tätä aihetta netistä ja löysin onnekseni sivuston, jossa sanottiin, että juostessa parempi jako olisi 6/9 eli jotain aivan muuta! Perusteena oli nimenomaan se, ettei 30 sekunnin ajan oikeasti pysty vetämään täysiä. Kovaa kyllä muttei täysiä ja sehän on HIIT:in idea ymmärtääkseni. Tässä vielä lähde: http://www.fitbuff.com/how-to-burn-more-fat-in-less-time-the-secret-to-hiit/

Onko joku kokeillut tätä tai onko muuten vain näkemystä asiasta? Kuulostaa omaan korvaan varsin perustellulta ja järkevältä. Ainoa asia, mikä ihmetyttää on se, että tuossa jutussa sanotaan, että touhua jatketaan niin pitkään kuin jaksaa kun taas tuossa alkuperäisessä 30/30-jaossa ideana oli aina lisätä yksi "jakso" lisää joka toiseen treeniin aloittaen yhteensä 4 min. treenistä... Sopisikohan se lähtökohdaksi myös tuohon 6/9:ään?

 

[Rane1]

Onkos kukaan kokeillut hiitiä seuraavanlaisesti? Eli toteutetaan ns.mäkijuoksuna. 30sek pingotaan mäkeä ylös, tämän jälkeen hölkötellään mäki alas ja taas tästä 30sek pingotaan mäkeä ylös jne. Muuten samalla periaatteella kuin hiit, mutta spurtti juostaan mäkeen ja palautusaika on hieman normaalia pidempi, koska hölkätään sama matka takaisin kuin juostiin. Mahtaako toimia?