HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[Pertti 123]

En jaksa lukea koko trediä.

Jotku sanoo, että jaksoin 4 tai 6 minuuttia. Onko teillä siis joku treeni, mitä kaikki tekee? Eli toinen tietää, että mitä teit tarkalleen sen 4 tai 6 minuuttia?

Miksi te teette tollaista intervallitreeniä, maksimaalisella tai lähes maksimaalisella teholla? Siis kehitätte nopeuskestävyyttänne. Mitä te teette sillä nopeuskestävyydellä?

 

[Shamrock]

En jaksa lukea koko trediä.

Jotku sanoo, että jaksoin 4 tai 6 minuuttia. Onko teillä siis joku treeni, mitä kaikki tekee? Eli toinen tietää, että mitä teit tarkalleen sen 4 tai 6 minuuttia?

Miksi te teette tollaista intervallitreeniä, maksimaalisella tai lähes maksimaalisella teholla? Siis kehitätte nopeuskestävyyttänne. Mitä te teette sillä nopeuskestävyydellä?

Kannattaisi lukea edes vähän, niin ei tarvitsisi kysellä tyhmiä. Eiköhän HIIT:ä vedetä lähinnä rasvanpolton vuoksi + hapenottokyky paranee uskomattomasti.
Tuskin kukaan sitä varsinaisesti nopeuskestävyyden vuoksi tekee.

 

[CreativeQOQ]

Paljonko on hiitin tuoma lisäkalorinkulutus? Voidaanko puhua aamuaerobinen (60min kävely) + salipäivän (90min sali) kulutuksesta, joka olisi 750kcal lisä päivässä 77 kiloselle miehelle.

Miten olis?

 

[Pertti 123]

Kannattaisi lukea edes vähän, niin ei tarvitsisi kysellä tyhmiä. Eiköhän HIIT:ä vedetä lähinnä rasvanpolton vuoksi + hapenottokyky paranee uskomattomasti.
Tuskin kukaan sitä varsinaisesti nopeuskestävyyden vuoksi tekee.

En todellakaan kysele tyhmiä.

Jos tehdään niillä tehoilla, mitä moni mainitsee, niin tehdään juurikin sitä nopeuskestävyyttä, josta ei ole mitään iloa.

Rasvanpolton ja hapenottokyvyn kehittämiseen kannattas tehdä määräintervallia, jossa pysytään selkeämmin aerobisen energiantuoton alueella.

Esimerkiksi 10 x 200-500m / palautus jonka aikana syke tippuu 120-130 lyöntiin minuutissa.

Energiaakin kuluu enemmän ja hapenotto paranee enemmän, eikä rasiteta kroppaa turhaan hapoilla. Tossakaan ei kauaa kestä, ja kun tehot on matalemmat, niin ei välttämättä tarvita juurikaan alkuverryyttelyä.

 

[Archey]

En todellakaan kysele tyhmiä.

Jos tehdään niillä tehoilla, mitä moni mainitsee, niin tehdään juurikin sitä nopeuskestävyyttä, josta ei ole mitään iloa.

Rasvanpolton ja hapenottokyvyn kehittämiseen kannattas tehdä määräintervallia, jossa pysytään selkeämmin aerobisen energiantuoton alueella.

Esimerkiksi 10 x 200-500m / palautus jonka aikana syke tippuu 120-130 lyöntiin minuutissa.

Energiaakin kuluu enemmän ja hapenotto paranee enemmän, eikä rasiteta kroppaa turhaan hapoilla. Tossakaan ei kauaa kestä, ja kun tehot on matalemmat, niin ei välttämättä tarvita juurikaan alkuverryyttelyä.

Tuo ehdottamasi esim.10x200m menee lähes yksiin hiitin kanssa.

Hiitin ja vastaavien tarkoitus on tehdä niin kova harjoitus että aineen vaihdunta saadaan kiihdytettyä pitemmäksi ajaksi tehokkaammaksi.
Treenaaminen rasvanpolttosykkeellä 110-130 on aika turhaa sillä kulutettujen kalorien määrä kuitenkin ratkaisee eikä niitä tuossa pahemmin kulu.

Jos taas saat aineenvaihdunnan kiihtymään tunniksi tai useammaksi treenin jälkeen niin kulutat kaloreita vaikka treeni on jo ohi.

Itse en intervalliharjoituksen jälkeen halua mennä suihkuun heti koska hikoilen kuin sika vielä toista tuntia treenin jälkeen.

Hiittiä en kyllä tällä hetkellä vedä vaan 20min harjoitusta crosstrainerilla jossa joka 5. minuutti vedetään täyttä eli 4min kiihdyttäen 1 min täyttä taas 5minuutista 9:sään minuuttiin kiihdyttäen ja 9-10min täysillä jne. ja viimeisen 19-20min jakson kiihdytyksen jälkeen 2min tasausta eli 22min yhteensä ja toimii kuin häkä.

Läskiä on tippunut kahdessa kuukaudessa 13kg.
Saliharjoittelu lisäksi n. 4*viikko ja ruokavalio jossa paljon proteiinia.


Monet jenkki bodarit juoksevat paljonkin ympäri vuoden mutta eivät koskaan yli puolta tuntia kerralla lihasmassan säilyttämisen takia.
Yleiset juoksuohjeet ja teoriat eivät ole hyväksi bodareille koska aina bodaus on se ykköslaji ja sen mukaan toimitaan lihasta säästäen.
Jos haluttaisiin panostaa juoksukuntoon niistä lihaksista olisi hyvä päästä eroon mutta nyt haetaankin pikajuoksian kroppaa eikä maratoonarin.

Mites sulla lihakset, onko voimaa ja massaa, itse painan niin paljon ettei ole mitään järkeä juoksennellä koko päivää pitkin nummia.

 

[Pertti 123]

Tuo ehdottamasi esim.10x200m menee lähes yksiin hiitin kanssa.

Hiitin ja vastaavien tarkoitus on tehdä niin kova harjoitus että aineen vaihdunta saadaan kiihdytettyä pitemmäksi ajaksi tehokkaammaksi.
Treenaaminen rasvanpolttosykkeellä 110-130 on aika turhaa sillä kulutettujen kalorien määrä kuitenkin ratkaisee eikä niitä tuossa pahemmin kulu.

Mites sulla lihakset, onko voimaa ja massaa, itse painan niin paljon ettei ole mitään järkeä juoksennellä koko päivää pitkin nummia.

Ehkä hiitti sitten käsittää lähes kaiken vetoharjoittelun, kuten intervalli -sana.

Määräintervallissa ei juosta sykkeillä 110-130, vaan siinä annetaan sykkeen palautua sille tasolle, ennen kuin juostaan seuraava veto. Vedon aikana syke voi käydä vaikka 180:ssä.

Jos juoksee 15-30 minuutin intervallin, niin se ei ole sama asia, kuin juoksennella koko päivän.

Varmaan osa tekeekin ihan viisaasti noita intervalleja (hiit tai vauhtileikittely tai jotain muuta). Mutta osalla oli aika erikoisia treenejä. No joo, aivan sama :D

 

[Shamrock]

En todellakaan kysele tyhmiä.

Jos tehdään niillä tehoilla, mitä moni mainitsee, niin tehdään juurikin sitä nopeuskestävyyttä, josta ei ole mitään iloa.

Rasvanpolton ja hapenottokyvyn kehittämiseen kannattas tehdä määräintervallia, jossa pysytään selkeämmin aerobisen energiantuoton alueella.

Esimerkiksi 10 x 200-500m / palautus jonka aikana syke tippuu 120-130 lyöntiin minuutissa.

Energiaakin kuluu enemmän ja hapenotto paranee enemmän, eikä rasiteta kroppaa turhaan hapoilla. Tossakaan ei kauaa kestä, ja kun tehot on matalemmat, niin ei välttämättä tarvita juurikaan alkuverryyttelyä.

Tästä HIIT:stä on jauhettu tälläkin forumilla jo varmaan neljä-viisi vuotta, ja siitä on lukemattomia threadejä ja lukemattomat ihmiset ovat selkeästi hyötyneet siitä. Kannattaisi lukea ensin vähän niitä ja sitten vasta avata se sanainen pohjattoman tiedon arkku. Tiedän vaan sen, että kun pakkiksen ykkösbesserwisser tulee paikalle, niin kaikki muut on väärässä. Sulla on ainakin noin nuoreksi kaveriksi olevinaan paljon tietoa, mutta älä tuputa sitä aina ainoana oikeana viisautena. Ei se mitä sanoo vaan miten sanoo asiat.

Yleisurheilijarimppakintut voi kirmailla vauhtileikittelyjään ja pitkiä intervallisessioitaan, mutta kovaa rautaa vääntäville HIIT sopii varmasti paremmin.

 

[Pertti 123]

Tästä HIIT:stä on jauhettu tälläkin forumilla jo varmaan neljä-viisi vuotta, ja siitä on lukemattomia threadejä ja lukemattomat ihmiset ovat selkeästi hyötyneet siitä. Kannattaisi lukea ensin vähän niitä ja sitten vasta avata se sanainen pohjattoman tiedon arkku. Tiedän vaan sen, että kun pakkiksen ykkösbesserwisser tulee paikalle, niin kaikki muut on väärässä. Sulla on ainakin noin nuoreksi kaveriksi olevinaan paljon tietoa, mutta älä tuputa sitä aina ainoana oikeana viisautena. Ei se mitä sanoo vaan miten sanoo asiat.

Olenhan mä tohon Hiittiin törmännyt monesti pakkotoistolla. Ihmettelin lähinnä joidenkin tehoja noissa treeneissä (tässä ketjussa). Jos keskisykkeet on 180 paikkeilla, niin ei se kyllä ole ihan harjoitusopillisesti sitä mitä ehkä "kannattas tehdä". Toki moni vetää ihan järkeviä intervalleja, kuten tossa edellisessä postissa totesin.

Myönnän, että eka postaukseni tähän ketjuun oli ehkä hieman provosoiva.

 

[Ruisku]

kyllähän tuo varmasti hyvä rasvanpolttoreeni on mutta samaa mieltä siitä ettei tuota todellakaan kannata lähellekään maksimitehoin vetää, kuten jotkut kertovat tekevänsä. niillä maitohappomäärillä tuota ei todellakaan voi pitkään jatkaa. vaan tosiaan mieluummin juuri noin että juoksee esim. 30-40 sek. melko kovaa(~85%) ja palauttelut selkeästi pidemmät. sama rasvanpolttovaikutus mutta maitohapon määrä paljon pienempi. treenin kesto vain muutamia minuutteja kauemmin...
silloin tällöin toki voi kovempaakin vetää mutta ei sentään montaa kertaa viikossa, jos aikoo muistakin treeneistä hyötyä.

 

[Shamrock]

Olenhan mä tohon Hiittiin törmännyt monesti pakkotoistolla. Ihmettelin lähinnä joidenkin tehoja noissa treeneissä (tässä ketjussa). Jos keskisykkeet on 180 paikkeilla, niin ei se kyllä ole ihan harjoitusopillisesti sitä mitä ehkä "kannattas tehdä". Toki moni vetää ihan järkeviä intervalleja, kuten tossa edellisessä postissa totesin.

Myönnän, että eka postaukseni tähän ketjuun oli ehkä hieman provosoiva.

HIIT:n teho perustuu pitkälti sen jälkipoltollisiin vaikutuksiin. Ehkä tuolla keskisykkeen korkealla pitämisellä on se funktio, että haetaan parasta mahdollista teho-kestosuhdetta. HIIT:ssä aiheutetaan keholle lyhyessä ajssa pieni "trauma", josta sen on mahdollista palautua, mutta rasvan jälkipoltto pyritään maksimoimaan. Niin kuin Archeykin aikaisemmin sanoi, suihkuun on tuon session jälkeen turha mennä (siis tyyliin tuntiin), koska keho käy todella kierroksilla ja hikeä pukkaa. Tuollainen ehdottamasi pidempi intervallityylinen sessio on varmasti ihan toimiva, mutta siinä ei tuo itseäni viehättävä kehon jälkipoltto pääse oikeuksiinsa. Mulle HIIT on.. räväkkälisä muun pitkäkestoisen aerobisen lisäksi (esim. Fillarointi, sauvakävely), jolla pystyy kehittämään maitohappokestävyyttä sekä erityisesti hapenottokykyä. Lisäksi tärkeää on tuo tapa polttaa rasvaa tehokkaasti lihaksia säästäen.

 

[CreativeQOQ]

Tietääkö kukaan paljonko on hiitin tuoma lisäkalorinkulutus keskimäärin? Voidaanko puhua aamuaerobinen (60min kävely) + salipäivän (90min sali) kulutuksesta, joka olisi 750kcal lisä päivässä 77 kiloselle miehelle.

Miten olis?

Siis meille vai teille?

 

[Jake s]

No miten, onnistuisko tuo silleen, että käyttäis matkaa: juoksis vaikka 50m ja sitte hölkkäis saman matkan... toimiiko? Onko kukaan testannu?

 

[CreativeQOQ]

No miten, onnistuisko tuo silleen, että käyttäis matkaa: juoksis vaikka 50m ja sitte hölkkäis saman matkan... toimiiko? Onko kukaan testannu?

50m taittuu aika nopeasti. Voithan juosta matkaa, mutta se ei enää ole oikeaoppista hiitiä. Senkin takia, että hölkkä kestää huomattavasti kauemmin kuin spurtti. Ja miksei se muka toimis?

Mutta jos lähtökunto on heikko, niin kannattaa kartuttaa sitä ensin vaikka pidemmillä kävelyillä ja lisätä siihen juoksun määrää. Kun juokseminen (hölkkääminen) sujuu pitkäkestoisesti, niin voi siirtyä tekemään hiitiä oikeaoppisesti.

 

[Jake s]

Joo.. siis lenkillä oon käyny jo varmaan viis vuotta, joten kyllä sen ny pitäs olla jokseenkin kunnos, ja sanoin tuon 50m esimerkkinä... mutta mites toimis sellanen, että juoksis vaikka 100m ja kävelis aina 50m?? ei jaksais millään alkaa kellosta vahtaa, menee lenkki jo siinä pilalle ku pitää pysähtyy kattoo paljon sitä aikaa on jäljellä... oon kokeillu :D

 

[Super5]

Joo.. siis lenkillä oon käyny jo varmaan viis vuotta, joten kyllä sen ny pitäs olla jokseenkin kunnos, ja sanoin tuon 50m esimerkkinä... mutta mites toimis sellanen, että juoksis vaikka 100m ja kävelis aina 50m?? ei jaksais millään alkaa kellosta vahtaa, menee lenkki jo siinä pilalle ku pitää pysähtyy kattoo paljon sitä aikaa on jäljellä... oon kokeillu :D

Sekunttikello päälle, kyllä sitä sen 0,5s kerkee katsomaan, vaikka kuinka lujaa juoksee. Ei tarvitse pysähtyä Sitten hölkkäosuudella vaan nollaa sen.

 

[CreativeQOQ]

Joo.. siis lenkillä oon käyny jo varmaan viis vuotta, joten kyllä sen ny pitäs olla jokseenkin kunnos, ja sanoin tuon 50m esimerkkinä... mutta mites toimis sellanen, että juoksis vaikka 100m ja kävelis aina 50m?? ei jaksais millään alkaa kellosta vahtaa, menee lenkki jo siinä pilalle ku pitää pysähtyy kattoo paljon sitä aikaa on jäljellä... oon kokeillu :D

Mitenkäs siinä pysähtyä pitää? Sen ymmärrän jos metsässä juoksee ja pitää koko ajan nähdä eteensä, sillon se on vaikeeta. Nimimerkillä: Kokemusta on.

Itellä on yleensä kaverin kännykkä kädessä (omassa ei oo sekkaria), jota sitten kattelen ku ajattelen, että puoli minuuttia olis taas täynnä. Ei oo vaikee juttu.

 

[Jake s]

Joo.. pitää sitte vissiin hankkii sellanen kello, missä on isommalla merkitty ne ajat :D On meinaan pikkusen paha kattoo rannekellon näytöstä aikaa...

 

[vilho_kanuuna]

Enpä minäkään ihan koko threadia ehtinyt lukea ...

Mitenkäs ennen HIIT:lle lähtoä. Voiko juoda vettä vai olisiko se vihreä tee parasta?

 

[CreativeQOQ]

Enpä minäkään ihan koko threadia ehtinyt lukea ...

Mitenkäs ennen HIIT:lle lähtoä. Voiko juoda vettä vai olisiko se vihreä tee parasta?

Jos siitä teestä koet saavasi energiaa, niin siitä vaan. Muutenhan siitä ei ole erityisesti ennen lenkkiä otettuna mitään hyötyä, jos muuten teetä juot.

Itse en ainakaan dieetillä kun en pahemmin noita hiilareita syönyt, saanut kaikkea irti hiitistä. Nyttemmin kun lähden hiitille, vaikkakin teen sen illalla (vastoin yleistä suositusta, ajattelen hiitin lähinnä sen jälkipolton kannalta), pidän huolen siitä, että hiilareita on edes vähän koneessa, että saan vedettyä täysillä. Vihreä tee olisi kylläkin dieetillä saattanut antaa lisäboostia. Muhun ei kylläkään vaikuta mitenkään tee tai kahvi, tiedä sitten...

 

[vilho_kanuuna]

Jos siitä teestä koet saavasi energiaa, niin siitä vaan. Muutenhan siitä ei ole erityisesti ennen lenkkiä otettuna mitään hyötyä, jos muuten teetä juot.

Itse en ainakaan dieetillä kun en pahemmin noita hiilareita syönyt, saanut kaikkea irti hiitistä. Nyttemmin kun lähden hiitille, vaikkakin teen sen illalla (vastoin yleistä suositusta, ajattelen hiitin lähinnä sen jälkipolton kannalta), pidän huolen siitä, että hiilareita on edes vähän koneessa, että saan vedettyä täysillä. Vihreä tee olisi kylläkin dieetillä saattanut antaa lisäboostia. Muhun ei kylläkään vaikuta mitenkään tee tai kahvi, tiedä sitten...

Eikös sen (vihreä tee nimenomaan) pitäisi niinikään kiihdyttää aineenvaihduntaa.