HIIT - RĂ„JĂ„HTĂ„VĂ„ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


Hiitti

Laittakaas nyt ystävät hyvät esimerkki HIIT-ohjelmasta!! Osaan kyllä lukea, mutta jotenkin homma jäi lukuisista edellisistä kirjoituksista huolimatta epäselväksi. Kiitos!
 
vilho_kanuuna sanoi:
Eikös sen (vihreä tee nimenomaan) pitäisi niinikään kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Click to expand...
Kyllä, mutta hiitin yhteydessä otettuna siitä ei ole sen enempää hyötyä. Parempi olisi juoda pitkin päivää.
Powerhead sanoi:
Laittakaas nyt ystävät hyvät esimerkki HIIT-ohjelmasta!! Osaan kyllä lukea, mutta jotenkin homma jäi lukuisista edellisistä kirjoituksista huolimatta epäselväksi. Kiitos!
Click to expand...
Kolme kertaa viikossa, ei peräkkäisinä päivinä.
Aloita neljästä minuutista ja lisää joka kolmannelle kerralle yksi minuutti. Eli ekalla viikolla juostaan kaksi neljän minuutin ja yksi viiden minuutin setti. Toisella viikolla tulee yksi viiden minuutin ja kaksi kuuden minuutin hiitiä.
Tätä tehdään aina 15:een minuuttiin asti (jota siis kaksi kertaa, kuten muitakin minuutteja), jonka jälkeen pidetään parin viikon tauko aerobisesta.

Ja aina siis hölkätään puoli minuuttia, juostaan kovaa puoli minuuttia jne. Tähän oli joku linkki tässä ketjussa, mutten sitä jaksanut etsiä.
 
Itse meinasin aloittaa bulkin tuossa elo-syyskuus 3500kcal/päivän ruokailuilla ja kysyn, että käykö HIIT myös massakaudelle aamuaerobiseks? Ongelma on, että reenaan 2-jakoiselle ohjelmalla 4xviikko jossa jako on:
1.päivä etureidet,rinta,olkapäät,ojentajat,vatsa
2.päivä takareidet,selkä,epäkkäät,hauis,pohkeet

Treenit tulee Ma ja ti, To ja Pe keskiviikkona ja vkl lepo. Tuleeko ongelmia jalkojen palautumisen kanssa jos vetää 3xviikko tuota Hiit ja reenaa noita jalkoja tuolla jaolla.. Entä miten ne aamuaerobiset kannattaisi sijoittaa, välipäiville vai salipäivien aamuun?
 
hammer^ sanoi:
Itse meinasin aloittaa bulkin tuossa elo-syyskuus 3500kcal/päivän ruokailuilla ja kysyn, että käykö HIIT myös massakaudelle aamuaerobiseks? Ongelma on, että reenaan 2-jakoiselle ohjelmalla 4xviikko jossa jako on:
1.päivä etureidet,rinta,olkapäät,ojentajat,vatsa
2.päivä takareidet,selkä,epäkkäät,hauis,pohkeet

Treenit tulee Ma ja ti, To ja Pe keskiviikkona ja vkl lepo. Tuleeko ongelmia jalkojen palautumisen kanssa jos vetää 3xviikko tuota Hiit ja reenaa noita jalkoja tuolla jaolla.. Entä miten ne aamuaerobiset kannattaisi sijoittaa, välipäiville vai salipäivien aamuun?
Click to expand...
Hiit käy hyvin mihin vain paitsi doggcrappiin. Voi olla aika paha toi sun jakos, kun on jalat jaettu kahtia. Rinta/selkä ja jalat/kädet jako toimisi ehkä paremmin hiitin kanssa, mutta jos et ohjelmaa halua vaihtaa, niin se on sitten kiinni jalkojesi taustasta. Kuinka paljon aerobista taustalla ja miten jalkasi palautuvat. Hiit on ensalkuun kohtuu rankkaa, vaikka aerobista olisi tehnytkin.

Ota hiitit etureisipäivien aamuina ja viikonloppuna, eli ma,to,la. Tämä siis ensisijainen vaihtoehto, mutta tätähän voi kans vaihdella viikoittain. Toisella viikolla ti, pe ja seuraavan viikon ma, mikä pidentää hiit-kiertoa puolitoista viikkoa (jos puhutaan normaalista hiit-kierrosta), eikä ole aivan niin raju. Jos siis tuntuu, että jalat ei palaudu.

Aika optimaalinenhan toi olis jos ottaisit hiitit juuri ma, to-aamuina ja lauantai-iltana. Hiit ei näin katkaise lihaskavua sen suuremmin ja on aika tasaisin välein toteutettu. Saatat joutua ottamaan jalat vähän kevyemmin viikon tai pari, mutta kyllä ne tottuu.
 
CreativeQOQ sanoi:
Aika optimaalinenhan toi olis jos ottaisit hiitit juuri ma, to-aamuina ja lauantai-iltana. Hiit ei näin katkaise lihaskavua sen suuremmin ja on aika tasaisin välein toteutettu. Saatat joutua ottamaan jalat vähän kevyemmin viikon tai pari, mutta kyllä ne tottuu.
Click to expand...

Jooh. pitää kokeilla tuota ma,to aamuina ja lauantai iltana.. ja kuulostella kokoajan jalkoja miten palautuu.. mut kiitokset vastauksista!
 
Nostetaas vähäse

Onko pakkislaiset jaksanu tehdä?
Itellä 5viikko menossa, eli ylihuomenna pitäisi ensimmäisen kerran vetää 11min.

Taustatietoja; alkupaino noin 87-88kg, punttireenit 3krt viikko + spinning 1krt viikko ja miinuskaloreilla mennään.

Eilen ekankerran vaaka näytti 84kg, ja fläsää palanu kiitettävästi. Pitää aina kattella peilistä ku ei taho uskoa, varsinkin vattanseudulta! :hyvä:
Uudet farkutkin tuntuvat jo löysiltä, vaikka tietenkin farkut venyy, mutta silti ja vyökin tuntuu jo liian isolta! Hieno fiilis kertakaikkiaan :rock:.
Pitää vetää loppuun, vaikka tiukkaa tekee lähtee aamusta vetää Hiittiä, mutta tunne jälkeen on hieno.
Kattelee sit jos keväällä ottaa uusiks. :whip:

Muiden kokemuksia?
 
Noniin, elikkäs siirryin pitkästä aikaa taas HIIT systeemiin. Huomenna kolmas juoksukerta eli 5x 100m pikajuoksua ja 100m hölkkää vuorotellen. Tarkoitus olisi se 2 kuukautta noudatella tätä :rock:
ja tietty 4 jakoisella punttitreenit siihen päälle
 
nostelija sanoi:
Noniin, elikkäs siirryin pitkästä aikaa taas HIIT systeemiin. Huomenna kolmas juoksukerta eli 5x 100m pikajuoksua ja 100m hölkkää vuorotellen. Tarkoitus olisi se 2 kuukautta noudatella tätä :rock:
ja tietty 4 jakoisella punttitreenit siihen päälle
Click to expand...

Tosta tulee niin vähän juoksua, että väitän, että tolla ei ole niitä vaikutuksia, mitä haluaisit.

Vai muuttuuko toi treeni ajan myötä paljonkin.
 
Onko kukaan koittanu tehä tota Hiitiä esim.kuntopiirillä toteuttaen eli vetäs aamulla tyhjällä vattalla kuntopiiriä ja vaikka liikkeitten välillä venyttelyy tai kevyttä hölkkää paikallaan tms.
 
Hiitikkin kannattaa pitää kohtuuden rajoissa ja harjoittaa maltilla. Tollanen 4-15 min tuskin vielä vaarallista on, mutta esim. monet huippupyöräilijät ovat liiallisen hiitin johdosta repäisseet aorttansa. Sanomattakin lienee selvä, että saattaa tulla aika kohtalokas reissu.

Tosin uskoisin, että noissa tapauksissa oltiin jo todella kovassa tahdissa ja kunnossa. Tuohan johtuu siitä, että pumppu ei enää pysty käsittelemään niin suurta rasitusta ja sanoo raks.
 
Soutua Hiitillä vedän

Kymmenen sarjaa,kesto yhteensä 20minuuttia.
1 min kovaa,ja 1 min rauhallisesti.
Kovan vedon aikana pulssi nousee 173-177,ja rauhallisen vedon aikana pyrin sen saamaan 153-155 tasolle.
Pyrin tekemään 3 kertaa viikossa tämän.
Tunnin soutuun olen saanut tällä konstilla 650 metriä lisää,keskipulssin samalla pudoten 8"pykälää",eli näyttää toimivan.
Vedän treenin aamulla ennen töihin menoa klo 5.20,eikä kyllä ole nälkä yhtään,syön vasta klo 9.00.
Ja mikä parasta päivän treeni tehty ja ilta aikaa huilata.

Ei ole kyllä aortta tuosta vielä revenny,ehkä pyöräilijöillä vähä eri lääkkeet.
 
Käviskö tää silleen että alottaisin nytte ja tekisin sitä sen 5-6 viikko ja sitte taas toukokuussa uudestaa jos on tarvis? :david:
 
joo, kokeillut olen ja toimii kunhan pyörä on vaan tarpeeksi tukevaa tekoa. Sellanen muovinen teknolaite saattaa lähteä kävelemään kun sillä yrittää riuhtoa... ;-)
 
Riippuuhan se pyörästä, mutta mielestäni tulee hieno, alkukantainen fiilis kun hiitin suorittaa aamulla pilkkopimeässä räntäsateessa:rock:
Mitenkä muuten tekeekö moni HIITtiä ollessaan bulkilla?
 
Back
Ylös Bottom