Hidas palautuminen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

masanteri

Liittynyt
25.12.2012
Viestejä
24
en löytänyt ainakaa mitää ketjua missä olisi tästä asiasta... minulla on semmonen ongelma että en kerkeä palautua seuraavasta reenistä seuraavaan reeniin missä reenataan taas samaa lihasta.
ohjelma on : MA yläkroppa
KE jalat
LA yläkroppa

missäköhän on vika kun ei kerkeä palautua? hiilareita pitäis olla ihan hyvin ruokavaliossa ja untaki tulee ihan hyvin 7-9h yössä. Miten tästä kannattaisi nyt sitten muuttaa reenaamista että kerkeisin palautua ja pystyisin reenaamaan ?


Kiitos jo kaikista vastatuksista :)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jaa-a... Itse en ainakaan vihtisi treenata koko yläkroppaa kerralla ottaen huomioon että sulla aika pitkä palautuminen oikeastaan, eli teet monta liikettä per lihas
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mitä tässä tarkoitat sillä, ettet ole palautunut? Lihakset on kipeät vielä seuraavassakin treenissä? Kauanko oot käyny salilla? Noin harvakseltaan treenaamisesta pitäis kyllä palautua käytännössä kenen tahansa.

Ja toi jako on muuten vähän epätasanen, jos treenaat joka viikko yläkropan kahteen kertaan ja alakropan vaan kerran, mut se on sitte jo ihan eri otsikon alle menevä aihe...
 
Rupea laskemaan kalorisi ja ota selville oletko jatkuvalla kaloriplussalla. Jätä hömppä-itsekootut-ohjelmat pois ja käytä ammattilaisten kirjoittamia kokonaisia ohjelmia, jotka vastaavat tavoitteitasi. Näin pääset eroon sorenessista ym. muista mahd. luokittelemistasi palautumisongelmista.

Lisäys: mitkään ruuat ei nosta testotasoja (huom. minimimäärä rasvoja täytyy tulla (0.4-0.5g/lbs/lbm)). Laske ruokasi. CONSISTENCY.
 
Joppa sanoi:
Mitä tässä tarkoitat sillä, ettet ole palautunut? Lihakset on kipeät vielä seuraavassakin treenissä? Kauanko oot käyny salilla? Noin harvakseltaan treenaamisesta pitäis kyllä palautua käytännössä kenen tahansa.

Ja toi jako on muuten vähän epätasanen, jos treenaat joka viikko yläkropan kahteen kertaan ja alakropan vaan kerran, mut se on sitte jo ihan eri otsikon alle menevä aihe...
Click to expand...

Joo kyllä juuritinkin näin että lihakset ovat kipeät ja olen yrittänyt venytelläkkin mutta ei ole auttanu paljoakaan. olen käyny salilla jo jonkin aikaa... pari vuotta jo mutta kesäisin aina tulee vähän taukoa. minkälaista jakoa sitten suosittelisit sitten jos tuo on huono?
 
masanteri sanoi:
Joo kyllä juuritinkin näin että lihakset ovat kipeät ja olen yrittänyt venytelläkkin mutta ei ole auttanu paljoakaan. olen käyny salilla jo jonkin aikaa... pari vuotta jo mutta kesäisin aina tulee vähän taukoa. minkälaista jakoa sitten suosittelisit sitten jos tuo on huono?
Click to expand...
Minkälaiset sun tämänhetkiset liftit(kyykky penkki dlift) on ja mikä on tavoitteesi?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
kuninkaan-paluu sanoi:
Minkälaiset sun tämänhetkiset liftit(kyykky penkki dlift) on ja mikä on tavoitteesi?
Click to expand...

no jalat on vähän jäljessä ja en oo oikein ykkösiä niissä vejelly mutta kyykyssä menee 80 x 15 ja mavessakaan en ole ykkösiä tehnyt ja siinäkin menee 80 x 15 ja penkissä menee 100 x 1. tavoitteena olisi tiukennella jalkoja ja vatsaa ja saada muutenki vähän kokoa ja tietenki voimaa. kesäkuntoon pitäis yrittää päästä
 
kuninkaan-paluu sanoi:
Rupea laskemaan kalorisi ja ota selville oletko jatkuvalla kaloriplussalla. Jätä hömppä-itsekootut-ohjelmat pois ja käytä ammattilaisten kirjoittamia kokonaisia ohjelmia, jotka vastaavat tavoitteitasi. Näin pääset eroon sorenessista ym. muista mahd. luokittelemistasi palautumisongelmista.

Lisäys: mitkään ruuat ei nosta testotasoja (huom. minimimäärä rasvoja täytyy tulla (0.4-0.5g/lbs/lbm)). Laske ruokasi. CONSISTENCY.
Click to expand...


olen laskeskellut kaloreita ja en ole plussa enkä miinus kaloreilla. laskin että rasvoja tulee 70-80 päivässä, riittääkö? olisiko mitään hyviä ohjelmia mitä voisit suositella? tarkoituksena olisi päästä kesäkuntoon ja pitäisi saada tiukemmaksi jaloista ja vatsasta enimmäkseen ja tietenkin sitä kautta muualtakin. en hirveästi ole plussa kaloreilla kun tarkoitus olisi tiukentaa tosiaan kesäksi mutta kannattaisiko lisätä kuitenki ruokaaa, varsinkin hiilaria?
 
No jos olisin sinä tekisin varmaan näin:
Alkasin runnittamaan tätä: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063&page=1

Laskea kalorit (ERITTÄIN TÄRKEÄÄ) http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto - Clean bulkata ihan reilun ajan, mutta jos sulle se "kesäkunto" on niin tärkeä, niin pari kk päästä vaihtaisit saman routiinin cuttaus versioon, 5x5 -> 3x5. 3x8 -> 2x8, ja vähentäisit kalorit kevyille miinuksille, kunnes alkaa tyydyttää kireys.

Perus guidelinet makroihin: 2g proteiinia per kg painosta. 1g rasvoja, -||- vähän allekkin riittää. Loput kaloreista hiilareita olisi optimaalista, mutta ei yli 5% merkitystä. Jos nyt saat vain puolet loppu kaloreista esim. rasvoista, niin ei haittaa. Eli hittaa proteiini, rasva ja kalori minimit niin on OK.
 
kuninkaan-paluu sanoi:
No jos olisin sinä tekisin varmaan näin:
Alkasin runnittamaan tätä: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=148036063&page=1

Laskea kalorit (ERITTÄIN TÄRKEÄÄ) http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto - Clean bulkata ihan reilun ajan, mutta jos sulle se "kesäkunto" on niin tärkeä, niin pari kk päästä vaihtaisit saman routiinin cuttaus versioon, 5x5 -> 3x5. 3x8 -> 2x8, ja vähentäisit kalorit kevyille miinuksille, kunnes alkaa tyydyttää kireys.

Perus guidelinet makroihin: 2g proteiinia per kg painosta. 1g rasvoja, -||- vähän allekkin riittää. Loput kaloreista hiilareita olisi optimaalista, mutta ei yli 5% merkitystä. Jos nyt saat vain puolet ylimääräisistä kaloreista esim. rasvoista, niin ei haittaa. Eli hittaa proteiini, rasva ja kalori minimit niin on OK.
Click to expand...


kiiitos! voisiko tuossa tehä esim kyykyssä vähän pitempää jos on tekniikka vähän hakusessa, jos tekee kyykyssä pitempää nii miten menis sitten nuo sarjat? vähemmän sarjoja ? vielä kun löytäisin jostain tuon suomeksi nii olisi todella hyvä kun tuo englanti ei oikein suju..:D ja muutes monestikko tuossa käytäs salilla? 2 kertaa?
 
No joo ite kyllä suosittelisin nuorelle sällille isoja määriä äitin liharuokia ja 5x5 tai 4x6 treeniä hiema pitempisarjaisten apuliikkeiden kanssa. 2x2 jakosella. Enpä usko että lihoat jos reenaat
 
Mitä tarkoitat "tehä esim kyykyssä vähän pitempää?". Sun kyllä täytyy pyytää varmaan isi suomentamaan, että ymmärrät miten ohjelma toimii ja miten progressio tehdään jne.
Itse unohtaisin heti sen "syö vain kotiruokaa" jos haluat tuloksia, ruokien laskeminen on erittäin tärkeää. Vain harvat onnistuvat perus kotiruokia syömällä ja ilman laskemista, TUURILLA. ;)
 
brn2 sanoi:
No joo ite kyllä suosittelisin nuorelle sällille isoja määriä äitin liharuokia ja 5x5 tai 4x6 treeniä hiema pitempisarjaisten apuliikkeiden kanssa. 2x2 jakosella. Enpä usko että lihoat jos reenaat
Click to expand...

minkäslaisella jaolla lähtisin sitten reenaan ? kuulemma tämä MA yläkroppa KE jalat LA yläkroppa ei ollut aiva hyvä nii mikä olisi hyvä? montako liikettä per lihas?
 
masanteri sanoi:
minkäslaisella jaolla lähtisin sitten reenaan ? kuulemma tämä MA yläkroppa KE jalat LA yläkroppa ei ollut aiva hyvä nii mikä olisi hyvä? montako liikettä per lihas?
Click to expand...

Löydät vastaukset kysymyksiin varmaankin tosta kaksijakoisten ohjelmien ketjusta. :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom