Hidas palautuminen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
kuninkaan-paluu sanoi:
Mitä tarkoitat "tehä esim kyykyssä vähän pitempää?". Sun kyllä täytyy pyytää varmaan isi suomentamaan, että ymmärrät miten ohjelma toimii ja miten progressio tehdään jne.
Itse unohtaisin heti sen "syö vain kotiruokaa" jos haluat tuloksia, ruokien laskeminen on erittäin tärkeää. Vain harvat onnistuvat perus kotiruokia syömällä ja ilman laskemista, TUURILLA. ;)
Click to expand...

että tulisi vähän enemmän muotoa jalkoihin kuin voimaa. varmaankin tekniikka ihan ok mutta haluaisin muotoa enemmänkin jalkoihin kuin voimaa vaikka ylimääräinen voima ei olekkaa pahasta. juon kyllä paljon proteiini pitoista ruokaa ja proteiini juomia(whey-80) ja palautusjuomana on maltoa
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
5x5 = Kokoa. + Voimaa. Ihan sama kuin tekisit 3x8 tjsp, mutta teoriassa parempi. Ei todellakaan ole siis mitään powerliftingiä tuo ohjelma vaan ihan bodybuilderi ohjelmasta kyse.
Palkkari periaatteessa turha, keskitythän vain että saat päivän kokonaisproteiini määrän täyteen!
 
masanteri sanoi:
että tulisi vähän enemmän muotoa jalkoihin kuin voimaa. varmaankin tekniikka ihan ok mutta haluaisin muotoa enemmänkin jalkoihin kuin voimaa vaikka ylimääräinen voima ei olekkaa pahasta. juon kyllä paljon proteiini pitoista ruokaa ja proteiini juomia(whey-80) ja palautusjuomana on maltoa
Click to expand...

Jospa alotat vaikka siitä kultaisesta kuusikosta nyt alkuun sitten :D
 
kuninkaan-paluu sanoi:
5x5 = Kokoa. + Voimaa. Ihan sama kuin tekisit 3x8 tjsp, mutta teoriassa parempi. Ei todellakaan ole siis mitään powerliftingiä tuo ohjelma vaan ihan bodybuilderi ohjelmasta kyse.
Palkkari periaatteessa turha, keskitythän vain että saat päivän kokonaisproteiini määrän täyteen!
Click to expand...

aa joo kiitos! :) miten tuota sinun suosittelemaa ohjelmaa alkaisi tekee kun voin käydä kolmesti viikossa salilla? eikö tuossa ole vain kaksi erilaista reeniä...
 
Joppa sanoi:
Noin harvakseltaan treenaamisesta pitäis kyllä palautua käytännössä kenen tahansa.
Click to expand...

Juuri päin vastoin. Koetapa vaikka ite pitää pari viikkoo taukoa ja lähde salille murjomaan -> lihakset kipeäksi. Käyt sen verta harvoin, ettei kroppa ehi tottua tohon. Ite ku treenasin muinoin jalat vaan kerran viikkoon niin ei päässy kyykistyyn paskalle kolmeen päivään ja toistui aina. Nyt kun jalat tulee 2-3 krt vko niin ei juuri domseja ole.

Sen verran pitää kyllä sanoa että jos lihakset on kipeät niin ei se meinaa ettet olisi palautunut. Tästä on puhuttu foorumilla useasti. Sitten toi treeniohjelma on ihan epätasanen jos menee 1 vko ABA ja 2 vko ABA. Pitäs olla 1 ABA ja 2 BAB niinku tossa ylempänä sanottiinki. Jako on muuten ihan hyvä perinteinen 2-jakosen jako ja toimiva.

Sitä paitsi mikset vaihda 1-jakoiseen kun sulla olis täydelliset treenipäivät siihen? Ite tekisin joku 1-jakosen 3 krt viikkoon tai sit 1+2 jakonen eli ensin 1-jakosella maanantaina ja sitten ke ja la 2-jakonen läpi. Lihat ois hyvä saada 2 krt viikossa ärsykettä.
 
kuninkaan-paluu sanoi:
Lisäys: mitkään ruuat ei nosta testotasoja (huom. minimimäärä rasvoja täytyy tulla (0.4-0.5g/lbs/lbm)). Laske ruokasi. CONSISTENCY.
Click to expand...

Khyyyllä nostaa. Kertatyydyttymättömät rasvahapot sisältävät hyvänlaatuista kolesterolia, jota keho käyttää testosteronin tuottamiseen. Kyseisiä rasvahappoja taas saadaan parhaiten oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadosta, rypsiöljystä, sekä kanasta ja kananmunista.
 
PetkeJ sanoi:
Khyyyllä nostaa. Kertatyydyttymättömät rasvahapot sisältävät hyvänlaatuista kolesterolia, jota keho käyttää testosteronin tuottamiseen. Kyseisiä rasvahappoja taas saadaan parhaiten oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadosta, rypsiöljystä, sekä kanasta ja kananmunista.
Click to expand...

Eläinrasvat muuten ainakin miehillä nostavat vieläkin paremmin.

"Rasva, anabolinen lisäravinne

Rasvalla on yleisesti ottaen turhan huono terveysmaine. Tämä mielikuva on kuitenkin mustavalkoinen. Suurin osa normaaliravinnon rasvasta on tyydyttyneitä ja kovetettuja rasvoja, jotka ovat terveydelle haitallisia. Tästä ei voi kuitenkaan vetää johtopäätöstä, että rasva on epäterveellistä. Rasvalla on merkittävä rooli hormonitoiminnan säätelyssä ja tiettyjen rasvahappojen saanti ravinnosta on jopa elämälle välttämätöntä. Monityydyttymättömät rasvat ovatkin saaneet mainetta terveyttä kohottavina rasvoina, mutta näiden suhteen voi ampua helposti yli. Liiallinen määrä monityydyttymättömiä rasvoja voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten hormonitasapainon häiriöitä, proteiinin heikentynyttä imeytymistä ja jopa syöpää. Sopiva määrä oikeassa suhteessa sen sijaan edistää terveyttä ja suorituskykyä. Ainoa ns. neutraali rasvatyyppi on kertatyydyttymättömät rasvat, joiden määrää täytyy kontrolloida vain energian saannin suhteen. Tutkimuksissa on löydetty selvä yhteys testosteronin erityksen ja rasvan määrän välillä ravinnossa. Korkeimmat testosteronimäärät saatiin, kun rasvaa oli noin kolmannes energiamäärästä. Kolmenkymmenen prosentin osuus tuotti käytännössä jo testosteronin maksimimäärän, kun taas neljänkymmenen prosentin määrä pudotti sitä. Tutkimuksissa on todettu myös rasvan tyypin vaikuttavan testosteronin eritykseen: mitä enemmän tyydyttynyttä ja kertatyydyttymätöntä rasvaa suhteessa monityydyttymättömiin, sitä korkeampi testosteronin määrä. Tyydyttyneitäkään rasvoja ei siis ole syytä eikä edes mahdollista poistaa täysin ravinnosta. Yleisten suositusten mukaan niiden määrä kannattaa kuitenkin pitää alle 10 %:n kokonaisenergiasta. Sama pätee myös monityydyttymättömiin. Jos optimaalisena kokonaismääränä pidetään 30 %, jää kertatyydyttymättömille yli 10 %."
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
The Monkey sanoi:
Juuri päin vastoin. Koetapa vaikka ite pitää pari viikkoo taukoa ja lähde salille murjomaan -> lihakset kipeäksi. Käyt sen verta harvoin, ettei kroppa ehi tottua tohon. Ite ku treenasin muinoin jalat vaan kerran viikkoon niin ei päässy kyykistyyn paskalle kolmeen päivään ja toistui aina. Nyt kun jalat tulee 2-3 krt vko niin ei juuri domseja ole.
Click to expand...

Totta, itse myös treenasin jalkoja kerta viikossa useamman vuoden. Joka kerta sama juttu jalat perkeleen kipeet 3-5 päivää. Nyt kun jalat treenaa 2 kertaa viikkoon, ei enää kipeydy jalat. Toimii muillakin lihasryhmillä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
The Monkey sanoi:
Juuri päin vastoin. Koetapa vaikka ite pitää pari viikkoo taukoa ja lähde salille murjomaan -> lihakset kipeäksi. Käyt sen verta harvoin, ettei kroppa ehi tottua tohon. Ite ku treenasin muinoin jalat vaan kerran viikkoon niin ei päässy kyykistyyn paskalle kolmeen päivään ja toistui aina. Nyt kun jalat tulee 2-3 krt vko niin ei juuri domseja ole.

Sen verran pitää kyllä sanoa että jos lihakset on kipeät niin ei se meinaa ettet olisi palautunut. Tästä on puhuttu foorumilla useasti. Sitten toi treeniohjelma on ihan epätasanen jos menee 1 vko ABA ja 2 vko ABA. Pitäs olla 1 ABA ja 2 BAB niinku tossa ylempänä sanottiinki. Jako on muuten ihan hyvä perinteinen 2-jakosen jako ja toimiva.

Sitä paitsi mikset vaihda 1-jakoiseen kun sulla olis täydelliset treenipäivät siihen? Ite tekisin joku 1-jakosen 3 krt viikkoon tai sit 1+2 jakonen eli ensin 1-jakosella maanantaina ja sitten ke ja la 2-jakonen läpi. Lihat ois hyvä saada 2 krt viikossa ärsykettä.
Click to expand...

voisin tosiaan kyllä alkaa tekemään 1-jakosella mutta kun en oikeen osaa nuita liikeitä päättää kun olen aina ennen reenannu nelijakoisella ja siinähän tulee enemmän liikkeitä per lihas nii tämä ois nii erilainen että tarvisin vähän avustusta minkälaiset reenit sitten tekisin. Tulee otettua vähän liikaa nuita liikkeitä reeniin jos alkaa esimerkiksi kokokroppaa tekemään kerralla
 
masanteri sanoi:
voisin tosiaan kyllä alkaa tekemään 1-jakosella mutta kun en oikeen osaa nuita liikeitä päättää kun olen aina ennen reenannu nelijakoisella ja siinähän tulee enemmän liikkeitä per lihas nii tämä ois nii erilainen että tarvisin vähän avustusta minkälaiset reenit sitten tekisin. Tulee otettua vähän liikaa nuita liikkeitä reeniin jos alkaa esimerkiksi kokokroppaa tekemään kerralla
Click to expand...

Jos olisin asemassasi niin tuo 1+2 jakonen olis mun valinta :) Eli viikossa teet kerran läpi sekä 1, että 2-jakoisen ohjelman. 1-jakosessa raskaat perusliikkeet mukaan. Hyvä runko on ottaa raskas työntävä, vetävä ja alakropan liike. Esim. penkki, kulmasoutu, kyykky. You get the idea. Noihin voi sitten lisäillä mielensä mukaan ja tuossa 2-jakosessa pääsee hinkkaamaan enemmän liikkeitä. Orangilla ainakin oli johonkin ketjuun heittää tosi hyvä 1-jakosen runko (vai oliko se 1-jakonen...?). Orankiii? :D
 
J.. sanoi:
Ja mitä tämä lihasten kipeytyminen kertoo teille palautumisestanne, jos saanen kysyä?
Click to expand...



Minulle ainakin kertoo, onko lihakset tulehtuneen oloiset/kipeät. Itse olen sitä koulukuntaa että uskon DOMSeilla olevan yhteys lihas/hermo -järjestelmän palautumisen kanssa. Viimeksi eilen kun torstain käsitreenistä oli ojentajat kipeät, n. 48h sen treenin jälkeen ei penkkaamisesta tullut mitään. Vähän arvelinkin domseista sellaista, mutta varmistui viimeistään kun 120kg meinasi jäädä välille lämmittelyssä, ja olen tällä hetkellä n. 10x150kg penkkikunnossa. Toki jätin treenin kesken sitten.

Enkä kyllä tästä eteenpäin yritäkään treenata selvästi kipeää lihasta, vaikka palautumisaikaa olisi ollut 2-3vrk. Itselläni siitä ei tule mitään ja johtaa vaan entistä pahempaan kiputilaan.
 
The Monkey sanoi:
Jos olisin asemassasi niin tuo 1+2 jakonen olis mun valinta :) Eli viikossa teet kerran läpi sekä 1, että 2-jakoisen ohjelman. 1-jakosessa raskaat perusliikkeet mukaan. Hyvä runko on ottaa raskas työntävä, vetävä ja alakropan liike. Esim. penkki, kulmasoutu, kyykky. You get the idea. Noihin voi sitten lisäillä mielensä mukaan ja tuossa 2-jakosessa pääsee hinkkaamaan enemmän liikkeitä. Orangilla ainakin oli johonkin ketjuun heittää tosi hyvä 1-jakosen runko (vai oliko se 1-jakonen...?). Orankiii? :D
Click to expand...

ma: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit
ke: mave, etukyykky, pystäri, joku raskaampi vatsaliike
pe: kyykky, penkki, kulmasoutu/leuat, viparit

Oliko toi? Toistot ihan oman maun mukaan, bodailua tai voimaa. 3x4-->6x6 ainakin toimii tossa hyvin.
 
No ensinäkin ette millään ruuilla nosta niitä testotasoja niin merkittävästi, että se vaikuttaisi lihasten kasvuun. Toiseks en lähtis suosittelemaan alottelijalle ohjelmaa, johon ei ole kirjoitettu valmista progressio suunnitelmaa.
 
kuninkaan-paluu sanoi:
Toiseks en lähtis suosittelemaan alottelijalle ohjelmaa, johon ei ole kirjoitettu valmista progressio suunnitelmaa.
Click to expand...

Jos tämä oli minulle niin tuossahan on esimerkki hyväksi todetusta progressiomallista(jto:n 3x4-->6x6). Mutta ihan hyvin se voi olla vaikka 3x8-->5x10 jos haluaa enemmän bodaustyylistä. Tai jotain muuta. Mietitään suurinpiirtein toistoalue, jolla sopii omiin tarkoituksiin ja pyritään saamaan progressiota sarjoissa/toistoissa/painoissa. Jos joku ei tuollaista kykene omassa päässään ajattelemaan niin on kyllä paljon suurempia ongelmia kuin treeniohjelman suunnittelu. Se, että joku on aloittelija ei tarkoita sitä, että hän on idiootti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom