Hermotus ja pumppi puuttuu, en saa lihasta kipeäksi - Ei kasvua, ei nautintoa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jerkuu
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
krok: joo yleisvoimailu kuuluu lätkänpelaajalla peruskuntokaudelle ja sitten sitäkin ominaisuutta pitäs tietenki ylläpitää kauden ajan, ettei olla parhaassa iskussa syksyllä, vaan play offseissa. valitettavan usein kuulee mm. junnujoukkueiden juoksevan portaita oksennuksen maku suussa ja sitten ollaan muka ns. kovaa treenattu juu. noi nopeesti piikatut anaerobiset ominaisuudet saattaa näennäisesti antaa harhan hyvästä kunnosta ja yleensä syksyn alussa on aika ok olo, ellei oo ilosesti ylitreenannut itseensä tollasilla. totuus kuitenkin paljastuu aika monille kauden edetessä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Siis totta kai ylläpidetään, mutta ei kauden aikana kuulu enää mitään voimatasojen nousua tavoitella, vaan nimenomaan kisakauden treeni on ylläpitävää ja nopeusvoimatreeniä, eli sitä offseasonilla hankittua voimaa ruvetaan hyödyntämään erillaisissa lajinomaisissa suoritteissa lajiharjoitusten kautta. Omalla kohdalla tämä tarkoittaa sitä että kesällä treenatan voimapainotteisesti ja kun kisakausi alkaa lähestyä siirrytään kuntopiiri tyyppisiin treeneihin ja nopeusvoimatreeneihin, jotka kyllä pitävät voimatasoja yllä ja omalla kohdallani ottelun lähestyessä koko ajan salilla tehtävät harjoitteet vähenevät ja kevenevät, eli punttien nostaminen ei saa häiritä sitä omaa lajiharjoittelua. Esimerkiksi paria kolmea viikkoa ennen matsia ei enää puntilla käydä, vaan kaikki harjoitteet tehdään lajitreeninä ja tuo ajanjakso ei voimatasoja hetkauta suuntaan taikka toiseen, koska myös se lajitreeni pitää yllä niitä voimatasoja.

Eli siis lyhyesti sanottuna kun jerkuu oli huolissaan että saliharjoitteet vaikuttavat hänen luisteluun, niin näin ei saa olla, eli treeni kuuluu olla sellaista että niistä pystyy palautumaan seuraaviin lajitreeneihin. Nopeusvoiman parantaminen kisakaudella ei ole ongelma, koska nämä nopeusvoima treenit ovat melko kevyitä, eli muutaman toiston sarjoja pitkillä palautuksilla ja vähäisillä liikemäärillä.

Mutta jos kiekko on vain ajanvietettä, niin sillä ei ole mitään väliä vaikka se lusitelu olisikin välillä vähän hankalaa raskaan kyykkytreenin takia. Ja jos kysymyksessä olisi kovakin pelimies, niin tuskin kaveri hieroisi käsiä kaksi kerta viikkoon kiekkoilun ohessa.

Itsellä on ainakin valmentajat juuri sitä varten että he kertovat miten treenataan ja koska. Tarvittaessa he myös keventävät treeniä, jos rupeaa siltä näyttämään, että palautuminen ei enää onnistu.
 
Archey sanoi:
Juuri päinvastoin, eteen vedettynä ottaa latsien ylempään osaan, isoon liereälihakseen (kainaloissa) ja epäkkäiden alaosaan eli aika paljon yläselkään.

Näin on, eteen veto tosiaan ottaa jonkun verran epäkkäiden alaosaan, niskantaakseveto ei ota.

*****************************

Frederic Delavier joka tietää ehkä eniten voimaharjoittelun anatomiasta kertoo että leuanveto niskantaakse kohdistuu voimakkaammin leveän selkälihaksen alaosaan.

Kaveri on muutamien voimaharjoittelualan julkaisujen erikoistoimittaja ja moninkertainen voimanoston ranskan mestari.
Opiskellut dissektio-oppia(ruumiinavausta) ranskan lääketieteellisessä ja luennoi voimaharjoittelusta ympäri eurooppaa.

images

http://www.goodreads.com/book/show/45838.Strength_Training_Anatomy
Click to expand...

Mulla on saman äijän kirja, melkein samanlainen kansi, vuodelta 2009 lihaskunto harjoittelun perusteet, siellä sivulla 70 ja 71 on ylätalja, sen mukaan niskantaakse ottaa hieman ylemmäksi latsia mutta ja epäkäslihaksen alaosaan (hauikseen kanssa) mutta sitten eteen ei ole merkattu epäkästä.

Näin myös sanoi yksi ylöjärveläinen kehonrakentaja jonka opissa olin, ei sanota nimeä että ei tule sanomista.

Edit: myös Mike on samoilla linjoilla http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41170-ylaetalja-latsien-varma-kehittaejae/ kts.ensimmäinen miken kommentti.
 
ylätaljaa kun vedellään eteen, nojataan pakostakin hieman enemmän taakse kuin niskantaa versiossa. tällöin kyynärpäät liikkuu alas ja taakse leveellä ja vaikutukset epäkkään keski- ja alaosaan on selkeet. tää ei tietenkään tarkota, etteikö kumpikin versio treenaa myös leveetä selkälihasta.
 
No turha tästä on vängätä, tehdään sillä millä parhaiten saa tuntumaan, itse teen leveellä otteella leukoja eteen ja latsit siinä on pumpissa ei mitkään muut.
 
jerkuu sanoi:
Vittuilu kuuluu asiaan. Eiköhän ne syytkin kivun hakuun selvinnyt, hieno homma sinänsä, että sekin homma osoitautui vääräksi mittariksi todelliselle ongelmalle, eli voiman kehityksen puutteeseen.

Jto: ''eli juoksija hankkii yleisvoimaa punteilla niihin lajissa tarvitsemiinsa lihaksiin, mutta lajitaitoharjoittelulla sitten jalostaa sen koordinaation varsinaiseksi lajinopeudeksi''
Olen ihan samaa mieltä, kyllähän sen jo tuntee, esim. itse jos teen kyykkyä enkä luistele kuukauteen kun jos teen kyykkyä ja luistelen jokatoinen päivä, niin on sillä ero. Tuli turhaan sotkettua tähän asianyhteyteen tuo väärin treenaaminen josta se hitaus johtuu jos on johtuakseen^^
Click to expand...


Kyykky on pyhä liike, se ei sovi kynäniskoille eikä esim. maanmittaus insinööreille.
 
jto sanoi:
ylätaljaa kun vedellään eteen, nojataan pakostakin hieman enemmän taakse kuin niskantaa versiossa. tällöin kyynärpäät liikkuu alas ja taakse leveellä ja vaikutukset epäkkään keski- ja alaosaan on selkeet. tää ei tietenkään tarkota, etteikö kumpikin versio treenaa myös leveetä selkälihasta.
Click to expand...
Sen verta vielä piti kommentoida, kun peilistä katsoon niin ylätaljaa vedettässä niskan taaksa lavat menevät kokonaan yhtään koska muuten se ei sinne taivu, mutta taas eteen tehtynä lavat ei mene yhteen. Tähän siis perustuu se miksi monessa lähteessä se näyttää ottavan enemmän lapojen väliin kuin eteen tehty. En tiedä sitten onko ihmisestä kiinni mutta itsellä se ainakin toimii näin mitä tässä olen sanonut.
 
Krok sanoi:
Eikös se voima kuulu hankkia ennen ns. kisakauden alkua, eli ei sitä voimaa enää kesken lätkäkauden hankita, vaan voima olisi pitänyt hankkia jo ennne kauden alkua ja kisakauden lähesteyessä sitä hankittua voimaa ruvetaan muuttamaan lajinomaisiin teräviin suorituksiin. Mutta jos siis vain "pelailet" sitä kiekkoa, ja haluat voimaa/kokoa, niin silloin sinun on vaan totuttava siihen että aina se luistin ei kulje terävästi, mutta eipä sillä ole mitään merkitystä höntsäilyssä. Eli kumpa sinulle Jerkuu on tärkeämpää, se että luistin kulkee vai että voimatasot kasvavat?
Click to expand...

Voimatasot kasvavat. En pelaa enää, muutin toiselle paikkakunnalle, joten se sitten jäi höntsätasolle. Tällä hetkellä tavoite saada massaa ja nostaa voimaa.
 
airwalk: joo aika paljon siitä kiinni miten sen eteenvedon tekee. jotkut tekee sen aika pystyllä selällä ja kyynärpäät saattaa jäädä sivulta katellen jopa kropan eteen, jolloin lapalähennystä (mm. epäkkäiden työ) ei juuri tuu. se ei kuitenkaan oo se oikee tapa tehdä sitä. hieman taaksepäin nojatessa kyynärpäät menee taemmas ja sillon treenataan myös kunnolla epäkkäitä latsien lisäksi. ne menee sillon taemmas kuin niskantaa vedossa myös.
 
jto sanoi:
airwalk: joo aika paljon siitä kiinni miten sen eteenvedon tekee. jotkut tekee sen aika pystyllä selällä ja kyynärpäät saattaa jäädä sivulta katellen jopa kropan eteen, jolloin lapalähennystä (mm. epäkkäiden työ) ei juuri tuu. se ei kuitenkaan oo se oikee tapa tehdä sitä. hieman taaksepäin nojatessa kyynärpäät menee taemmas ja sillon treenataan myös kunnolla epäkkäitä latsien lisäksi. ne menee sillon taemmas kuin niskantaa vedossa myös.
Click to expand...

Onko leveä myötäote eteen sitten kuitenkin se paras ote selän kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta? Kapealla vastaotteela saavat varmaan kaikki enemmän toistoja/rautaa liikkeelle, mutta juuri tuota lapojen yhteen vetoa ei siinä tule. Varmaan kuitenkin juuri latseihin ottaa ihan yhtä hyvin kuin leveä myötäote? Ja kyllähän kaikki mavet/rivet ja soudut ottavat epäkkäisiin joka tapauksessa enemmän, kuin mikään leuka-variaatio.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kyllä minusta mave ja erilaiset kulmasoudut kehittää epäkkäitä parhaiten. Leuoissa/ylätaljassa kannattaa vaihdella paria kolme eri otetta. Yleensäkin selkä vaatii monipuolista treeniä/liikevalikoimaa.
 
Monarkieh sanoi:
Pyydän anteeksi myöhästä osittain off-topiccia, mutta tuo kaveri on juossut aikansa jossain naapurin takapihalla käsiajalla kun ei koko tulosta edes löydy mistään.
Kyllä pistää vituttaan kun iltalehti levittää paskapuhetta..
Click to expand...
No ei tuossa kyllä sanottu, että se olis kisasäännöillä juostukaan ylipäätään? Saatanan kova aika tuo silti on vaikka ei olis kisoissa kellotettu, turha varmaan sitä kieltää?
Voimalupuolella tuota uutista on käsitelty kansssa:

[venom];3899540 sanoi:
Mitenköhän toi Tokolan 10.98 satasella on kellotettu? Kova aika joka tapauksessa, mutta friikki jos on kisasäännöillä juostu.
Click to expand...
garyd sanoi:
en usko että kisasäännöillä on juostu, mutta onhan tässä silti kyseessä aivan uskomaton urheilija.
Click to expand...
 
Void sanoi:
No ei tuossa kyllä sanottu, että se olis kisasäännöillä juostukaan ylipäätään? Saatanan kova aika tuo silti on vaikka ei olis kisoissa kellotettu, turha varmaan sitä kieltää?
Voimalupuolella tuota uutista on käsitelty kansssa:
Click to expand...

Ajasta en sano juuta enkä jaata, koska nuo käsiajat ei sano oikeasti yhtikäs mitään kavereiden ottamina.
 
Ton mittasen kaverin askelpituus on jo sen verran lyhyt, että todella kovaa saa jalkaa jalan eteen pistää, että alle 11 juoksee. Toki jos toi loikka pitää paikkaansa nii räjähtävyyttä löytyy niin paljon, että voi juostakkin. En tiedä, harrastaako nopeuslajeja, mutta tohon aikaan täytyy juoksutekniikkakin olla jo kunnossa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Noniin, parikuukautta nyt yritetty. HK:n sarjapainot eivät ole nousseet mihinkään. Sen sijaan mave +25kg, penkki +20kg, kulmasoutu kp +7,5kg ja negatiivisia leukoja menee helpommin kun leukoja eli ei noihin vitun luumuihin mitään voimaa tule. Mitä helvettiä? Meni viimeistään hermo tänään kun 16 vuotias 30v kevyempi jannu teki samoilla kässäreilä vaikka muut voimatasot paljon jäljessä. Dippeihinkin saanut lyödä 20kg lisää lisäpainoa eli mielestäni yllättävän hyvin voimaa tarttunut muutoin. 3 jakosella 2x viikkoon hyvin palautuu, jalat, hauis selkä, rinta ojentaja olkapää. Teen hauikselle eristävää vaan kerta vikkkoon, taljavetoja ja leukoka 2x vko.
 
Ei tää oo hätästen hommaa.. Miksi itkeä jotain hauiksen sarjapainoja, jos kehitystä on tullu isoissa liikkeissä hyvin? Tee nämä vemputukset tuntumalla äläkä liikaa niitä painoja mieti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom