Hauis treeni perseellään?

[Sale]

Elikkäs tarkoitus ois saada hauikseen lisää kokoa, mutta alkaa välillä tuntumaan ettei sitä tule vaikka miten reuhkis.
Tässä hauis ohjelmani:
Suoratangolla seisten (selkäsuorana) 4x8 40kg
Käsipainoilla 4x24 12.5 kg (eli molemmille käsille 12 toistoo/sarja)
Keskitetty toisto scott penkissä 3x22 12.5-15kg (11 toisto/käsi)

Olen tehnyt myös scott penkissä mutta saan paremman tuntuman suoratangolla..

Eli onko ohjelma liian kevyt taikka pitkä vai mikäs voi olla syynä?
Kommentoikaa.

Mitat: 175/78.6 hauis ~37cm :down:
Treeniä takana n. vuosi välillä oli 2 kk tauko.

 

[Tomi]

11 työsarjaa hauiksille on kyllä aika paljon. Pysyykö olkavarret paikallaan liikkeen aikana? Myös negatiivisessa vaiheessa?

 

[Sale]

Originally posted by Tomi
11 työsarjaa hauiksille on kyllä aika paljon. Pysyykö olkavarret paikallaan liikkeen aikana? Myös negatiivisessa vaiheessa?

Jep

 

[Baarikello]

Originally posted by Sale

Eli onko ohjelma liian kevyt taikka pitkä vai mikäs voi olla syynä?
Kommentoikaa.

Se voi olla kerran viikossa(?) liian suuri määrä, mikä nyt hidastaa menoa. Baarikello-setä ehdottaa seuraavaa:

Jaat nuo kolme liikettä kolmelle eri päivälle eli

Ma: Suoralla tangolla vääntelyä

Ke: Käsipainoilla vääntelyä

Pe: Keskitettyä vääntelyä Scott-penkissä

Aikaa kuukausi. Kaksi ensimmäistä viikkoa tee kymppejä ja kaksi viimeistä kuutosia. Sarjoja niin, että väsyy, mutta failure ei tule vastaan(kaksi-kolme riittää). Palautukset sarjojen välillä 30-60 s. Pääasia, että väsytät lihat joka kerralla tuhoamatta niitä. Tyyli vapaa, mutta puhdas. Oliko paha? Kerro kuukauden päästä, auttoiko. Hope this auttaa. :thumbs:

 

[iivili]

No ei sitä ny vuodessa ihmeitä kukaan kerkeä. Oletko koko ajan noilla toistomäärillä suunnilleen tehnyt? Vaihtelu virkistää ja kasvattaa, joten tee välillä vaikka vitosia, välillä 20 toiston sarjoja. Esim: 2vkoa vitosia, 2vkoa kymppejä, 2 vkoa 20 toiston sarjoja, kierto alusta. Muitakin vaihtoehtoja on, mutta kunhan saat sopivasti vaihtelua reeniin, niin pitäisi kasvuakin tulla.

Entä muu reeni? Reenaatko jalkoja, selkää, rintaa, vatsaa, ojentajia, pohkeita, olkapäitä eli koko kroppaa? Jos et, niin sitten ei tarvitse ihmetellä, jos haukkakaan ei kasva. Syötkö tarpeeksi? Pistä päivän tyypilliset ruokailut tänne, niin katsotaan.

 

[Sale]

Oolrait alkohan niitä neuvojakin tuleen

Elikkäs vuoden olen punttia treenannut, mutta olen myös harrastanut koko pienen ikäni muuta urheilua esim. Jääkiekko, salibandy, pesäpallo ja uinti.. ihan suomen huipputasolla kaikissa eli niidenkin kautta on varmaan tullu jonkin sortin voimaa.

Kaikkia alueita treenaan ~tasapuolisesti ehkä hieman enemmän penkkiä koska se on jälessä muita alueita.
Hauiksille on kokeiltu erimittaisia sarjoja ennen tein vähän pidempiä ja nyt on tullut tehtyä vähän lyhempiä sarjoja.

Ruokailu on about tämä:

Aamupala klo ~12:
normaalilautasellinen pyttipannua/pastaruokaa
2+ kananmunaa yleensä keltuaisten kerta
0.5 litraa kotitekoista mansikkakeittoa
sämpylä (kinkkua,juustoa,margariinia & kurkkua)

välipala ~13.30
250-500g rahkaa + ananas purkki/marjoja

Treeni 16-17.30
Reco 2 1.3dl+ 6g kreatiinia

Päivällinen ~18
Lautasellinen pastaa ja jauhelihaa, riippuen siitä mitä on tarjolla..
leipää 1-2 palaa (juusto,kinkku)
0.5 litraa mansikkakeittoa

Välipala ~20
Proteiini drinkki ~1dl whey3 ~1dl soija97:urjo:
+jotain pientä syömistä

Iltapala 00-02
250g Rahkaa

Nonii ja neuvoja lisää!

 

[Cold_]

Tulisikohan tulosta, jos jättäisit kaikki hauisliikkeet pois, jakaisit hieman selkäohjelmaa ja tekisit vastaote leukoja kahtena kertana kierron aikana, tai jopa kolmena kertana.

Idea voi kuulostaa vähän tyhmältä, mutta kuullut olen, että toimii hyvinkin nuo vastaoteleuat hauiksille.


Joku muu voisi "selventää", jos löytyy käytännön kokemusta.

 

[pöllö]

Minulla on myös vähän samanlaista ongelmaa.

Ensinnäkin se, että treenipainot eivät ota oikein kasvaakseen. Kokoa kädessä on sellainen 40cm, mutta silti saa vääntää hauiskääntöä scotissa 12 kilon käsipainolla, ja silläkin tekee tiukkaa tehdä 3 kunnon pumppisarjaa 1min palautuksella. Tämän lisäksi hauiksia reenaan kahdella muulla liikkellä. Samanlaisilla painoilla olen painiskellut jo koko kesän.

Toisena se, että en ole vielä keksinyt tapaaa saa haukkareita kipeäksi, vaikka kuinka treenaa. Liikkeitä olen vaihdellut ja koittanut pidempiä ja lyhyempiä palautuksia ja sarjoja. Itse treenin ajan kädet ovat kyllä aivan täynnä verta. Mikä siis neuvoksi?

Treeni ohjelma on hauiksille:
Hauiskääntö scottissa käsipainoin 3x10x12kg
Hauis kulmatangolla 3x15x25kg
Hauiskääntö istuen peukut ylöspäin tiputussarjana 3x12-8-6x10kg-6kg

1min sarjapalautuksella ja 2-3min liikepalautuksella.

Ojentajilla olen myöskin havainnut samaa, joskin siellä painot kasvavat.

 

[Caane]

Re: Re: Hauis treeni perseellään?

Originally posted by Baarikello
Se voi olla kerran viikossa(?) liian suuri määrä, mikä nyt hidastaa menoa. Baarikello-setä ehdottaa seuraavaa:

Aikaa kuukausi. Kaksi ensimmäistä viikkoa tee kymppejä ja kaksi viimeistä kuutosia. Sarjoja niin, että väsyy, mutta failure ei tule vastaan(kaksi-kolme riittää). Palautukset sarjojen välillä 30-60 s. Pääasia, että väsytät lihat joka kerralla tuhoamatta niitä. Tyyli vapaa, mutta puhdas. Oliko paha? Kerro kuukauden päästä, auttoiko. Hope this auttaa. :thumbs:

se on niin henkilöstä kiinni että mikä toimii (ei toi haba nyt mikään iso ole n.43cm, mutta on se kasvanut joten...)... itselläni on ainakin auttanut kun ottanut hiukan isommat raudat käyttöön ja tehnyt ilman mitään turhia hifistelyitä failureen asti (mutkatangolla tai kässäreillä) ... toisaalta myös ylätaljassa käytetyt voimavedot ovat voineet osaltaan vaikuttaa kuten myös treenijako eli habat+ojentajat samassa treenissä usein supersarjoja käyttäen

yksi hyvä liike jota olen vaihtelun vuoksi tehnyt on ollut semmonen että alataljan eteen laitetaan penkki poikittain ja istutaan sen alle niin että tulee keskitetysti tehtyä hauista joko suoralla- /kaartuvallatangolla (tällä saa hyvän pumpin aikaan)

liikkeet joista hauis treenini rakennan ovat seisten mutkatangolla, leuanveto kapealla otteella, yllämainitsemani viilailu liikkeeellä, käsipainoilla istuen/seisten/keskitetysti ja taljassa hauis apinaotteella

sarjoja teen normaalisti aika paljon (10+) että saan edes jonkinlaisen tuntuman että on tehty jotain (nyt kun teen venäläistä penkki ohjelmaa olen tiputtanut sarjat hauiksilla 6, eikä ole kertaakaan ollut hauiksissa tunnetta että jotain olisi tehty), toistoja on treenikaudesta (pumppis, massa, voima) riippuen 3-10

 

[Sale]

Originally posted by pollo


1min sarjapalautuksella ja 2-3min liikepalautuksella.

Tulipa vaan tosta mieleen et mulla tulee harvoin reenatessa ees tota 1 min taukoa...

 

[Sale]

Re: Re: Hauis treeni perseellään?

Originally posted by Baarikello
Se voi olla kerran viikossa(?) liian suuri määrä, mikä nyt hidastaa menoa.

No jos tekee vähemmän nii ei tunnu missään.

 

[Ozwald]

Originally posted by Sale
Oolrait alkohan niitä neuvojakin tuleen

olen myös harrastanut koko pienen ikäni muuta urheilua esim. Jääkiekko, salibandy, pesäpallo ja uinti.. ihan suomen huipputasolla kaikissa

Jumalauta! Jätkä on neljän lajin huippu-urheilija ja ongelmana on hauiksen koko...

 

[Pauln]

Oma vinkkini tohon hauiksentreenaamiseen on kokeilla ns."Blood pressure training" Graig Tituksen tapaan eli:
Hauiskääntö tangolla 3x15
Scott-kääntö käsipainolla 3x15
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotellen 3x15

Ainakin treenin jälkeen on hauikset niin kipeet ettei ees hampaita pysty pestä!Koneella kirjottaessa kädet tärisee niin paljon ettei pysty kirjottaa...Kokeile eri tyylejä varsinkin hauistreenissä hyvä juttu on ollut yrittää treenata joka kerta erilailla ,eli vaihtelemalla liikkeitä,sarjapituuksia ja palautuksia... :kippis1:

 

[Sale]

Originally posted by Ozwald
Jumalauta! Jätkä on neljän lajin huippu-urheilija ja ongelmana on hauiksen koko...

Nilkka meni paskaksi, joka on vaivannut nyt vähä pidempään (2 vuotta) jonka takia juoksu lajit ovat jäänyt pois kokonaan ja tästä syystä varmaan armejakin jää väliin. Ehkä vuoden päästä pääsen takaisin salibandy kaukaloihin. Ehkä jopa liigassa näkyy lähivuosina jos motivaatiota riittää tai punttis ei ota liianisoa otetta treenaamisesta niinku näyttäis vahvasti käyvän :haart:

 

[Viltteri]

Samoja hauisongelmia täälläkin. Tutkin tässä aikani kuluksi tätä:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html

ja tajusin, että nuo scott-liikkeethän ottavat etupäässä brachialikseen eikä hauikseen ja niitä on tullut tehtyä sitten ehkä liikaa tai enemmän treenin alussa. Vaihdoin ohjelmaa nyt niin, että aloitan kapealla leuanvedolla (myös taljassa mutkatangolla voi toimia hyvin ja ottaa esim. kyynärvarsiin) ja hauiskäännöllä istuen käsipainoilla, mikä ainakin ottaa paremmin itse hauikseen. Nyt on haius kipeänä eikä pelkkä brachialis.

 

[Milo]

Originally posted by Sale
Elikkäs tarkoitus ois saada hauikseen lisää kokoa, mutta alkaa välillä tuntumaan ettei sitä tule vaikka miten reuhkis.

Eli onko ohjelma liian kevyt taikka pitkä vai mikäs voi olla syynä?
Kommentoikaa.



Mitä jos ongelma ei johdu ohjelmasta... Minkälaisella lihastuntumalla teet? Supistatko toiston huippuvaiheessa? Onko tekniikka kohdallaan?

 

[Lääninsonni]

Originally posted by Pauln
Oma vinkkini tohon hauiksentreenaamiseen on kokeilla ns."Blood pressure training" Graig Tituksen tapaan eli:
Hauiskääntö tangolla 3x15
Scott-kääntö käsipainolla 3x15
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotellen 3x15

Ainakin treenin jälkeen on hauikset niin kipeet ettei ees hampaita pysty pestä!Koneella kirjottaessa kädet tärisee niin paljon ettei pysty kirjottaa...Kokeile eri tyylejä varsinkin hauistreenissä hyvä juttu on ollut yrittää treenata joka kerta erilailla ,eli vaihtelemalla liikkeitä,sarjapituuksia ja palautuksia... :kippis1:

Joo fiksuin ehdotus toi oli ja vielä enemmän sais irti ku alottais
Hauiskääntö käsip.istuen vuorotellen ja pieninellä takanojalla vinopenkissä et tulee kunnon venytys hauiksiin alusta alkaen.
Sitten hauiskääntö tangolla ja scotti vikana ja sitä vois vaihdella keskitetyn hauiksen kans tai jos vielä löytyy sähköä ni ristikkäistaljassa menee selälleen maaten ja jalat painopakkaan päin,pää kiinni lattiaan ja kulmatangolla muutamat 15 sarjat ni sit ei voi pestä edes hampaita
;)

 

[Lääninsonni]

Originally posted by Pauln
Oma vinkkini tohon hauiksentreenaamiseen on kokeilla ns."Blood pressure training" Graig Tituksen tapaan eli:
Hauiskääntö tangolla 3x15
Scott-kääntö käsipainolla 3x15
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotellen 3x15

Ainakin treenin jälkeen on hauikset niin kipeet ettei ees hampaita pysty pestä!Koneella kirjottaessa kädet tärisee niin paljon ettei pysty kirjottaa...Kokeile eri tyylejä varsinkin hauistreenissä hyvä juttu on ollut yrittää treenata joka kerta erilailla ,eli vaihtelemalla liikkeitä,sarjapituuksia ja palautuksia... :kippis1:

Joo fiksuin ehdotus toi oli ja vielä enemmän sais irti ku alottais
Hauiskääntö käsip.istuen vuorotellen ja pieninellä takanojalla vinopenkissä et tulee kunnon venytys hauiksiin alusta alkaen.
Sitten hauiskääntö tangolla ja scotti vikana ja sitä vois vaihdella keskitetyn hauiksen kans tai jos vielä löytyy sähköä ni ristikkäistaljassa menee selälleen maaten ja jalat painopakkaan päin,pää kiinni lattiaan ja kulmatangolla muutamat 15 sarjat ni sit ei voi pestä edes hampaita
;)

 

[I Drink Alone]

Originally posted by Lääninsonni
Joo fiksuin ehdotus toi oli ja vielä enemmän sais irti ku alottais
Hauiskääntö käsip.istuen vuorotellen ja pieninellä takanojalla vinopenkissä et tulee kunnon venytys hauiksiin alusta alkaen.

Kuinka tärkeänä pidät tuota venytystä? Itse olen aina jättänyt negatiivisen vaiheen hieman vajaaksi saadakseni jatkuvan tuntuvan.

Loistava hauisliike on myös yhden käden keskitetty hauiskääntö käsipainolla. Eli käsi sisäreittä vasten, kuitenkin hieman irti jalasta, ja vääntämään.

 

[Baarikello]

Re: Re: Re: Hauis treeni perseellään?

Originally posted by Sale
No jos tekee vähemmän nii ei tunnu missään.

Niin, tarkoitin, että ongelmana on se, että teet hauista liian harvoin. Tällöin ei välttämättä auta, vaikka tekisit sillä yhdellä kerralla viikossa liikkeet niin, että perkele TUNTUU. Siksi suosittelin treenien jakamista useammalle päivälle ja luonnollisesti pienemmälle volyymille kertaa kohti. Oletko muuten huomannut mitään korrelaatiota tuntuman ja kehityksen välillä? Jos olet, niin tee siitä johtopäätöksiä.