Pistänpä tähän omat eväät haukkaritreeniin. Vähän taustaa: Kuten olen kai aiemmin mainostanut (vai oliko se ircissä...kukamuistaa) , takana on about kolmen vuoden treenirupeama ja parin vuoden tauko, nyt taas takana pari kuukautta treeniä mutta tällä kertaa päätä käyttäen. Olen omistanut nämä pari kuukautta täysin tuntuman hakemiseen ja siihen tarkoitukseen sopii pienet painot ja pidemmät sarjat, pointtina vain tuntea että väsymys on oikeassa lihaksessa.
(teki muuten selkätreenistä ihan uudenlaisen kokemuksen, kun alkoi käyttää siinä selkälihaksia ;))
Olen siis haukkareita muiden lihasten muassa vaivannut pitkillä sarjoilla ja ilman tehokeinoja kuten vauhditusta ja egopainoja. Aiemman treenirupeamani (silloin joskus) aikana kääntelin raskaat haukkarisarjat 25kg käsipainoilla, sinne 4-5 toiston nurkille. Ei patti kasvanut eikä pala kipeytynyt. Eilen kävin sitten tekemässä nykytyylillä haukkarit seuraavasti:
Seisten suoralla tangolla (isompi kuin 10kg tanko mutta ei levytankokaan) kääntelin 40 toistoa lämmittelyksi. Viimeiset toistot vähän jo orastavasti polttelivat hauiksissa. Huom! Hauiksissa -- ainoa mikä koko äijässä liikkuu hauistreenissä on kyynärpäästä alaspäin... Pistin femmat päihin ja tein 20, vähän tiukempi jo. Toiset femmat päihin ja tiukka kymppi, tauon jälkeen samalla painolla meni enää kasi ja sitten femmat pois ja viimeistelyksi joku 12-15 toistoa.
Ei räjähtäviä vaan puristamalla rauta ylös ja jarruttamalla muttei korostetun hitaasti alas. Ei venytystä alhaalla vaan jännitys koko ajan päällä eli liike vähän vajaaksi ja heti uutta toistoa pesään. Palautukset sarjojen välissä vain minuutin luokkaa niin että lihas VÄSYTETÄÄN sillä se on boditreenin tarkoituskin.
Siitä sitten ristikkäistaljaan "tuplahauispose"- liikettä tekemään, tyhjällä pakalla 20, sitten kympeillä 20, 15kg:llä meni jotain mitä meni ja takaisin 10kg:een ja sillä loppuun asti.
Ei muuta. Kotiin. Työsarjoiksi tuosta voi laskea 3+3 tiukkaa sarjaa, eli yleensä teen ekassa liikkeessä useammankin (tässä tapauksessa kaksi) lämppärisarjan ja sitten työsarjat, muissa varsinaisesti vain yhden tunnustelunhakusarjan (lämmittelystä ei voi puhua kun ekan liikkeen jälkeen hauiksissa oli jo armoton pumppi) ja työsarjat.
Jo samana iltapäivänä auton ovea kiinni laittaessa hauis meinasi krampata, ja nyt välipäivänä tätä kirjoittaessani tuntuu molemmissa haukkareissa ja syvällä kunnon tuska. Aika näyttää muodostuuko siitä tuskasta senttejä olkavarteen mutta kyllä tämä paremmalta vaikuttaa kuin se rinnallevetoa muistuttava riehuminen niiden egopainojen kanssa, joka ei johtanut mihinkään...
- JjP
PS. Sekoitan hauisliikkeet JOKA viikko, eli ei kahta viikkoa samoja liikkeitä tai ainakaan samassa järjestyksessä.
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Tuo suoralla tangolla kääntö ei ehkä ollut optimiesimerkki pitkien sarjojen puolesta kun siinä oli kuitenkin alle kympin sarjoja, mutta pointti oli se että lämppäreillä jo vähän esiväsytettiin hauista, eikä niin että säästellään lämppäreissä ja lepäillään sarjojen välissä 5min että saa tehdä isoilla raudoilla työsarjan... voimatreeniin OK mutta ei bodytreeniin. IMHO.
itse treenin aikana liikkeet tuntuivat kyllä hyvin.
-olo tai jotain.
