Hauis jäljessä muusta lihaksistosta?!

[Seppinen]

Elikkäs asiani koskee haustinen suhteetonta voimaa verrattuna muuhun lihaksistoon. Olen nyt käynyt hieman yli vuoden ajan 3-4 kertaa salilla viikossa ja tulokset ovat nousseet ihan mukavasti, muuten kuin hauis. Olen (ainakin) yrittänyt treenata ojentajia ja hauista tasapuolisesti, mutta mitä todennäiköisemmin epäonnistunut.

Esimerkki saliviikostani:

Ma: ojentajat, olkapäät, jalat
Ti: hauis, rinta, selkä
ke: lepo
to: pikatreeni ojentajia, vatsa
pe: lepo
la: hauis, rinta, selkä
su: lepo

Saliviikon ohjelman on kuitenkin hyvin usein vaihteleva.
Ja tässä vähän taustatietoa tuloksistani: mave n. 150kg, penkki n.100kg, kyykky n.120kg, taljapunnerus seisten menee kevyesti 75kgx10 ja itse ongelma onkin hauikset joilla menee hauiskääntöä käsipainoilla vaivalloisesti 10kgx10. Joten kysyisinkin onko muilla antaa vinkkejä miten treenata jatkossa ja pitääkö joitakin asioita ottaa huomioon liikkeissä?

Tälläisstä on melko noloa itkeä täällä, mutta vielä nolompaa heilua sokeripusseilla salilla. Kiitos!

 

[Feint]

Hyvältä näyttää tulokset vaikka se hauis aika heikko tuntuukin olevan...Ohjelma vaikuttaa kyllä aika erikoiselta, kun jalat treenataan vain kerran ja muu kroppa kahdesti. Kaipa se kumminkin toimii kun kyykkykin on noin kova.

Oletko kokeillut muita liikkeitä kuin hauiskääntöjä käsipainoilla? Haukkaria tangolla, scottipenkissä tangolla/käsipainolla, taljassa, leukoja vastaotteella?

En nyt pahemmin osaa auttaa, itselläni kun hauis on kehittynyt aika normaalisti vaikken sitä aluksi erikseen jaksanut treenatakaan. Treeniohjelmasi kaipaa silti hieman säätöä

 

[Seppinen]

Normaalisti hauiksia tehdessäni teen:

Lämmittely
3x10 käsipainoilla
3x10 scotissa
3x10 hauistangolla
3x10 suoralla tangolla
+ylätalja

Ja jalkatreeni on jäänyt vähälle rankkoje potkunyrkkeily treenien takia :O

 

[Void]

Paljonkos tangolla on kiloja kyydissä?
Pidä vaikka viikon tauko haukkari treenistä, jos vaikka ei olisi vaan saanu tarpeeksi lepoa?

 

[knoCkout]

ei kaikilla kaikki lihakset kasva tasaisesti tai missään tietyssä suhteessa toisiinsa nähden. jos vasta vuoden olet nostellut ei kannata sitä stressata. jatka vain perusliikkeiden ympärillä. olen harvemmin nähnyt pienillä hauiksilla varustettua kaveria, joka kyykkää 160kg+, penkkaa 140kg+ ja tekee leukoja 20+ toistoa. paljonko edes painat? ihmetyttää aina kun joku kuvittelee saavansa isot hauikset ja silti painaa 70kg

 

[oivaldemar]

Normaalisti hauiksia tehdessäni teen:

Lämmittely
3x10 käsipainoilla
3x10 scotissa
3x10 hauistangolla
3x10 suoralla tangolla
+ylätalja

Ja jalkatreeni on jäänyt vähälle rankkoje potkunyrkkeily treenien takia :O

Tossa on ihan liikaa sarjoja! Korjaas ny vaikka toi sun ohjelma! Otat vaikka täältä pakkotoistolta jonku 3-jakosen ohjelman!

 

[knoCkout]

Normaalisti hauiksia tehdessäni teen:

Lämmittely
3x10 käsipainoilla
3x10 scotissa
3x10 hauistangolla
3x10 suoralla tangolla
+ylätalja

enpä huomannut tuota. 120 sarjaa hauiksille--LOL

nyt hölläät hiukan. olet tehnyt tuota kuinka kauan..? jos se ei ole toiminut ei se tule toimimaankaan.

yksi progressio vinkki hauksille: tee 8-12 toistoa. valitse vaikka käsipainot niin, että saat 3x8...treenaa kunnes saat 3x12 ja sitten otat ~2,5kg painavammat kässärit ja niillä 3x8 jne.

 

[Jopsa]

Mikä läppä tää 120sarjaa hauiksille on? hahahah :D

 

[Hejas]

enpä huomannut tuota. 120 sarjaa hauiksille--LOL

nyt hölläät hiukan. olet tehnyt tuota kuinka kauan..? jos se ei ole toiminut ei se tule toimimaankaan.

yksi progressio vinkki hauksille: tee 8-12 toistoa. valitse vaikka käsipainot niin, että saat 3x8...treenaa kunnes saat 3x12 ja sitten otat ~2,5kg painavammat kässärit ja niillä 3x8 jne.

Ihan 12 sarjaa tos on.

Ite oon todennu hyväks tälläsen..
3x10 käsipainoilla
3x10 scott penkis
Lopuks taljas väännetään 2-3x8-10

Sitte toki voi vähän vaihella että tekee taljas vaan yhellä kädellä, tai sitten hammeria käsipainoilla.

ps. Ite tein joskus aluksi 4x12 settejä (käsipainoilla, taljas ja scott) niin kyllä tumppuun tuli pirusti massaa 6kk aikana..

 

[wnbkeho]

Aivan liikaa sarjoja teet. Vähennä niitä. Hauis on pieni lihas, ja palautuu nopeasti. Siksi sitä voi yleensä treenata monta kertaa viikossa. Yleensä aloittelijalla hauis kasvaa parhaiten perusliikkeillä: hauiskääntöjä tangolla ja käsipainoilla vaihdellen, ja leukojenveto vastaotteella myös mainio. Itse luulen, että aloittelijalle eivät tuota eniten tulosta mitkään kikkailut. Perusliikkeitä. Itse teen esim. näin:
Ma: leuat, Ti: hauiskääntö tangolla, To: Leuat, Pe: Hauiskääntö kp. Pyri pitämään progressiota koko ajan. Asenne kohilleen (en väitä etteikö olisi) ja vääntämään niin ajan kanssa hauis kehittyy varmasti. Hyviä treeneja! Kovia tuloksia muuten.

 

[Seppinen]

Vahva mielipide sarjojen vähentämiseksi, täytyypä muutta asiat samantien.

Ja painoa n.70kg
pituus 173cm

 

[tissikeisari]

Vahva mielipide sarjojen vähentämiseksi, täytyypä muutta asiat samantien.

Ja painoa n.70kg
pituus 173cm

Älä heti lähde muuttamaan niitä sarjamääriä.... Pieni esiväsytys alussa voi olla ihan toimiva, jos ei saa tuntumaa helposto.

Teetkö liikkeen puhtaasti? Onko liike kontrolloitu ja negatiivinen vaihe hidas? Kannattaa oikeasti kiinnittaa em. asiaan paljon huomiota, jos sinulla on vaikeutta saada tuntumaa.

 

[bandana]

Tässä T-nationin tuore artikkeli käsien treenauksesta.

Tosiaan jos kädet on paljon jäljessä voisi tiheä frekvenssi treenaus olla hyvä idea käsille.

 

[Vurki]

Kerran tuollainen yläkroppa kahdesti-jalat kerran viikossa -tyyppinen ohjelma on toiminut, niin voinet jatkaa samaa rataa. Hauiksille tosiaan vähemmän sarjoja. Syy huonoon kehitykseen voi olla liika treenaaminen! En ole mikään asiantuntija, mutta minulle tuli tällainen ajatus: kerrran hauiksesi eivät ole normaalilla treenillä kasvaneet, kokeile muuttaa treenimetodia ja ottaa joku suunnitelmallinen progressio käyttöön, esim. jto:n neuvoma volyymiprogressio. Eli treenaat vaikka kolme viikkoa volyymiä lisäten, lähdet esim. 2x10:sta ja siirryt 4x12:a. Ei kannata ahnehtia eli älä lisää punttien painoa noiden viikkojen aikana, vaan lisää ainoastaan toisto- ja sarjamääriä ja lyhennä palautusaikoja (2 min > 1 min). Ota myös vastaoteleuat liikkeeksi. Eli liikkeinä voivat olla esim. hauiskääntö käsipainoilla ja leuanveto vastaotteella.

E: Tuli mieleen tällainen erikoisempi ohjelma (jossa kylläkin jalat kahdesti viikkoon, mutta jos haluat, niin voit toki tehdä alakroppa- ja hauistreenin kerran viikkoon ja yläkropan kahdesti):

Ma - yläkroppa (mukaanlukien hauis)

Ti - alakroppa, hauis

To - yläkroppa (mukaanlukien hauis)

Pe - alakroppa, hauis

tai sitten se ma - ylä, ke - ala/hauis, pe - ylä.

Eli yläkroppatreeneissä vedät yläkroppatreenin jossa hauis ottaa osumaa esim. suht kevyistä vastaoteleuoista. Alakroppapäivinä sitten hauiskääntöä 2-4 sarjaa. Volyymiprogressio voisi toimia.

HUOM! En ole tosiaankaan mikään expertti, omia mutuilujani vain.

 

[Villeh|]

Ootkos koittanut ikinä TTT-treeniä? Varmaa ois koittamisen arvonen juttu. Siis jos massaa tavoittelet! ;)

 

[Hejas]

Ma - yläkroppa (mukaanlukien hauis)

Ti - alakroppa, hauis

To - yläkroppa (mukaanlukien hauis)

Pe - alakroppa, hauis

tai sitten se ma - ylä, ke - ala/hauis, pe - ylä.

4x hauis viikossa WTF ? :D
Kaks kertaa viikos kyllä riittää haukselle hyvin , 3x imo max jos vähän liikkeitä yhellä reeni kerralla, esim. 1-2 eri liikettä.
on of on of of on of on of of jne..

 

[Metallica]

Paljonko on hauiksen ympärys? Kerro niin tiedetään onko se oikeasti jäljessä

Hauis sarjapainot?

 

[tissikeisari]

Paljonko on hauiksen ympärys?

Tämä voi olla myös aika harhaanjohtavaa, sillä hauisten tulisi myös olla erottuvat. Se ympärysmitta voi pudota aika rajusti, jos otetaan se ylimääränen pois päältä..

 

[Tanttu]

Tämä voi olla myös aika harhaanjohtavaa, sillä hauisten tulisi myös olla erottuvat. Se ympärysmitta voi pudota aika rajusti, jos otetaan se ylimääränen pois päältä..

Kaikenlisäksi hauiksen ympäryksen mittaus on aika haastava toimenpide, olkavarren onkin sitten helpompi :dance2:

 

[tissikeisari]

Epäilemättä.