Hauikset ei palaudu

[J2M]

Ongelmana on että vaikka teen samantyyppisen treenin koko kropalle ( 3 liikettä, 3 sarjaa, n. 6-8 toistoa ) ja muuten kaikki hyvin mutta hauikset eivät palaudu treenin aikana eli ei tunnu saavan kunnon vääntöä viimeiseen kahteen liikkeeseen kun habat on ihan hapoilla jo ekan liikkeen jälkeen.

Sarjojen välisiä palautusaikoja en viitsisi liian pitkiksi venyttää että saa aikaan hyvän lihasärsytyksen ja toisaalta sarjojen määrän tiputtamisesta ei ole suhteellisesti ollut hyötyä.

Pitäiskö jättää negatiiviset toistot historiaan tai vaihtaa liikkeitä vai mitä? Ehdotuksia?

Nykyiset liikkeet:
1.liike: hauiskääntö punteilla
2.liike: -"- tangolla
3.liike: -"- taljalla, sivuote

 

[Stailivirhe]

Neuvoisin paremmin, mutta oman kokemukseni perusteella tekisin sinuna joko 2 liikettä 3 sarjaa/liike tai 3 liikettä 2 sarjaa/liike.
Kun ne sarjat tekee, lämmittelyn jälkeen tietenkin, kovaa, ei enempää oikein tarvitsekaan.
Liikkeet on sulla ihan ok, tosin ensimmäiseksi liikkeeksi voisi vaihtaa tangon ja tokaksi käsipainot. Kaks kovaa sarjaa kolmeen liikkeeseen on saletisti parempi kun että nyt väännät väkisin 9 sarjaa kädet hapoilla.

 

[Amerikan Jeesus]

Neuvoisin paremmin, mutta oman kokemukseni perusteella tekisin sinuna joko 2 liikettä 3 sarjaa/liike tai 3 liikettä 2 sarjaa/liike.
Kun ne sarjat tekee, lämmittelyn jälkeen tietenkin, kovaa, ei enempää oikein tarvitsekaan.
Liikkeet on sulla ihan ok, tosin ensimmäiseksi liikkeeksi voisi vaihtaa tangon ja tokaksi käsipainot. Kaks kovaa sarjaa kolmeen liikkeeseen on saletisti parempi kun että nyt väännät väkisin 9 sarjaa kädet hapoilla.

Meikäkin suosittelee vähentämään sarjoja ja nostamaan painojen määrää. Eli raskaampia toistoja ja vähemmän toistoja niin pitäis tulosta tulla ilman että kädet loppuu kesken.

 

[Timba79]

Teet vaikka vaan 3-4 sarjaa jos niillä saat jo hauikseen hyvän pumpin ja kehitystä tulee, ei oo mikään kirjotettu sääntö tehdä tiettyä määrää sarjoja. Pääasia että hauis kasvaa! Ja itse oon huomannut, että miten pidempään reenaa niin sitä enemmän oppii tekemään kyseisellä lihaksella ja hauikset on niistä ehkä paras esimerkki, saa jo parilla kolmella sarjalla tukkoon jos haluaa.

 

[Wildemar]

Pumpin kanssa ongelmia?

Itsellänikin katoaa paukut käsistä varsin nopeasti selkätreenin jälkeen. Tuppaa tuo pumppi vaan tulemaan niin helposti. Jonkin aikaa vetelin nelijakoista, jossa oli erikseen käsipäivä niin sai tuosta haukkarin treenaamisesta iloa irti.

 

[rafael]

Treenaatko selän samana tai edeltävänä treenipäivänä? Se hapottaa hauiksia jo valmiiksi.

Tuota Amerikan Jessen juttua vähän kyseenalaistaisin, sillä jos jo mennään 6-8 toiston sarjoja, on turha käydä nylpyttämään nelosia.