hauiksen kasvatus

[Matsu]

moi

Postaanpa nyt ensimmäisen threadini tänne foorumille:D
Mutta niin oon alottanut salilla käynnin ja pitäis saada hauis ja muutenkin kädet kehittymään kesäks ,kun kavereitten kaa ollaa tekemässä kunnon action leffaa Eli kehittävät neuvot olis siistei ja treeni-ohjelmat.

 

[Gillyanne]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27, siinä heti ekan sivun alussa on useampikin "tärkeä"-statuksella oleva ketju. Luepa ne läpi nyt ekaksi ja kysele sitten lisää

 

[tubbi]

[mod]

Tämä on aloittelijoiden osio, eli jos ei ole mitään järkevämpää sanottavaa, niin jätä sanomatta kokonaan.

:Timba79
[/mod]

 

[Timba79]

Lue nuo ketjut joihin Gillyanne viittasi. Ja se koko kroppa kokonaisuudessaan mukaan siihen treeniin, niin näytät siinä leffassakin sitten paljon paremmalta.

Vai miltä kuulostaa ns. orankilooks hauiksille? Ei varmaan kovin tavoiteltava action-tähden kunto kuitenkaan. ;)

 

[ak8400]

Hauis kasvaa treenamalla sitä, syömällä kunnolla ja lepäämällä kunnolla. Kannattaa myös treenata ojentajaa niin saat käsiin näyttävyyttä.

Muutenkin kannattaa treenata koko kroppaa. Varmasti kehittyy habat parhaiten jos treenaat muitakin kropan osia - myös jalkoja.

Muista syödä tarpeeksi proteiinia - tästä lisää tietoa esim haulla.

Muista että lihas kehittyy levossa, eli haban treenaaminen joka päivä ei varmasti tuo mitään tulosta. Treenaa yksi lihas(ryhmä) korkeintaan 2krt/viikko.

Niin, ja leffanhan postaat sitten tänne, niin nähdään tulokset? :thumbs:

 

[Matsu]

Kiitos vastanneille. Ny olen tehny itelleni käsitreeni ohjelman:

Viikot 1, 3, 5

Barbel curls (suora tanko)3*7 5kg:t +lukot
Dumbbel curls (käsipainoilla) 3*12 9kg
Triceps press down 3* 8 50kg
Cable curls 2*10 30kg

Viikot 2, 4, 6

Barbel curls (suora tanko)3*7 5kg:t +lukot
Seated dumbbel curls (istuallaa käsipainoilla) 3*4 12kg
Triceps press down 3* 8 50kg
Hammer curls 2*6 12kg

Eli niinku näkyy teen nyt 6:den viikon kestävän treenin Kommentit ja neuvot olis taas siistei

 

[pevelius]

treenaa koko kroppaa.

 

[NatuSan]

Kiitos vastanneille. Ny olen tehny itelleni käsitreeni ohjelman:

Viikot 1, 3, 5

Barbel curls (suora tanko)3*7 5kg:t +lukot
Dumbbel curls (käsipainoilla) 3*12 9kg
Triceps press down 3* 8 50kg
Cable curls 2*10 30kg

Viikot 2, 4, 6

Barbel curls (suora tanko)3*7 5kg:t +lukot
Seated dumbbel curls (istuallaa käsipainoilla) 3*4 12kg
Triceps press down 3* 8 50kg
Hammer curls 2*6 12kg

Eli niinku näkyy teen nyt 6:den viikon kestävän treenin Kommentit ja neuvot olis taas siistei

Tossa tulee 8 sarjaa hauiksille ja 3 ojentajille. Ei hyvä. Muista, että ojentaja on 2/3 käsivarren paksuudesta, vaikka se hanska aina mitattaisiinkin hauista jännittämällä

Itse tekisin viisi sarjaa molemmille. Esim: Hauiskääntö tangolla 3x6-10, keskitetty hauiskääntö 2x10-20. Ranskalainen punnerrus 3x6-10, ojentajapunnerrus taljassa 2x10-20.

Ja kuten pevelius sanoi, treenaa koko kroppaa tasapuolisesti. Kehon muidenkin lihasten treenaaminen vaikuttaa myös niiden käsien kasvuun positiivisesti.

edit. ja en halua masentaa, mutta kuudessa viikossa ei paljoa aikaan saa. ota tästä elämäntapa

 

[Amis]

Kiitos vastanneille. Ny olen tehny itelleni käsitreeni ohjelman:

Viikot 1, 3, 5

Barbel curls (suora tanko)3*7 5kg:t +lukot
Dumbbel curls (käsipainoilla) 3*12 9kg
Triceps press down 3* 8 50kg
Cable curls 2*10 30kg

Viikot 2, 4, 6

Barbel curls (suora tanko)3*7 5kg:t +lukot
Seated dumbbel curls (istuallaa käsipainoilla) 3*4 12kg
Triceps press down 3* 8 50kg
Hammer curls 2*6 12kg

Eli niinku näkyy teen nyt 6:den viikon kestävän treenin Kommentit ja neuvot olis taas siistei

Tommosen treenin voit heittää menee ja lukee tokan postin linkit uudestaa..


EDIT, hiiidas...

 

[Krice]

Ihan ok treeni käsille, tosin vaihtelisin liikkeitä ihan fiiliksen mukaan. Scott-penkki mukaan, se on mainio liike. Hassulta vaan tuntuu tuo ojentajien 50kg kun hauisliikkeissä on jotkut hilupainot siihen verrattuna.

 

[KSENA]

ei huoh. mikä vaivaa näitä nykypäivän nevareita, kun ei tajua, että ei ne pelkät hauikset tee kroppaa. ketään kiinnosta kattoo yhtä hikistä hauista, kun vieressä arnold schwartsenegger ( en muista miten kirjotettiin ) joka treenannu koko kropan maksimiin. yks hikinen hauis ei tee susta action film mestaria. treenaa koko kroppaa, niin joku voi ehkä kehuakin sua, toisin kuin niitä pellejä jotka treenaa " penaa " ja " habaa " >:(

 

[Adler]

ei huoh. mikä vaivaa näitä nykypäivän nevareita, kun ei tajua, että ei ne pelkät hauikset tee kroppaa. ketään kiinnosta kattoo yhtä hikistä hauista, kun vieressä arnold schwartsenegger ( en muista miten kirjotettiin ) joka treenannu koko kropan maksimiin. yks hikinen hauis ei tee susta action film mestaria. treenaa koko kroppaa, niin joku voi ehkä kehuakin sua, toisin kuin niitä pellejä jotka treenaa " penaa " ja " habaa " >:(

Nimenomaa miltä rintakin näyttää jos pelkkä hauis on iso se on suoraan sanottuna kuin höylättylankku. Kyllä minä sinuna treenaisin koko kropan tasapuolisesti. KSENA kuuluu yleissivistykseen tietää miten Arnold Schwarzeneggerin nimi kirjoitetaan.

 

[littledragon67]

Jos se hauis on ihan ehdottoman tärkeä, niin jossain täällä oli joskus treenimetodi, jossa hauikset treenattiin muistaakseni kolmena päivänä peräkkäin tulehtumisen partaalle ja näin saatiin suht nopeaa mutta myös aika lyhytkestoista kasvua ko kehon komistukselle. Searchillä tuo threadi varmaan löytyy tarpeen vaatiessa.

Mutta kuten kaikki ovat täällä jo sanoneet; mieluiten koko keho mukaan treeniin; kyllä ne palat siellä kehittyvät muun treenin ja kropan mukana.

 

[AGR]

Jos se hauis on ihan ehdottoman tärkeä, niin jossain täällä oli joskus treenimetodi, jossa hauikset treenattiin muistaakseni kolmena päivänä peräkkäin tulehtumisen partaalle ja näin saatiin suht nopeaa mutta myös aika lyhytkestoista kasvua ko kehon komistukselle.

TTT

http://ice.prohosting.com/jjoki/treeni/ttt.html

 

[NGV]

Natu San sanoi ihan oikein, sinun täytyy ottaa tästä elämän tapa hautaasi saakka jotta saisit jotain aikaiseksi. Matsu sinun kannataa tehdä kunnon ohjelma itsellesi joko 3- tai 4-jakoinen, itse suosittelen lämpimästi 4- jakoista treeniä.

ei huoh. mikä vaivaa näitä nykypäivän nevareita, kun ei tajua, että ei ne pelkät hauikset tee kroppaa. ketään kiinnosta kattoo yhtä hikistä hauista, kun vieressä arnold schwartsenegger ( en muista miten kirjotettiin ) joka treenannu koko kropan maksimiin. yks hikinen hauis ei tee susta action film mestaria. treenaa koko kroppaa, niin joku voi ehkä kehuakin sua, toisin kuin niitä pellejä jotka treenaa " penaa " ja " habaa " >

Ksenalle rispetctiä täältä päin suomea! Siis juuri niin minä mielummin katson äijää jolla on leveä selkä, iso jalat ja muutenkin katson kokonaisuuteen enemmän kuin hauvikseen. En voi ymmärtää kavereita jotka tekevät penaa ja hauvista koko ajan. Siinä ei ole järkeä, mutta toisaalta jos he haluavat tehdä niitä niin tehköön. Nähdään 10-vuoden päästä niin niillä on a) isot hauvikset ja hyvä penkkitulo b) iso pullamaha kun eivät ole jaksaneet käydä salilla.

Eli Matsu ruokailut kuntoon ja kunnon treeniohjelma pystyyn niin olet varmaan vähän lihaksikaampi siinä leffassanne, mutta jos kuvaisitte 10 vuoden päästä ja tuona aika olisit syönyt hyvin ja treenannut sekä levännyt oikeaoppisesti niin olisit hyväkuntoinen leffa stara.:D

 

[Alec]

Natu San sanoi ihan oikein, sinun täytyy ottaa tästä elämän tapa hautaasi saakka jotta saisit jotain aikaiseksi. Matsu sinun kannataa tehdä kunnon ohjelma itsellesi joko 3- tai 4-jakoinen, itse suosittelen lämpimästi 4- jakoista treeniä.

ihan hyvä postaus vaikkei sitä ehkä ois tarvinnu kolmea kertaa :D
mutta tosta ekesta lauseesta en oo kyllä suostu olemaan samaa mieltä,kyllä sitä kehitystä saa vaikka ottaisikin vähän rennommin IMO.

 

[Matsu]

Joo ootte täysin oikeessa et pitää noita muitakin lihaksii treenata ku pelkkii käsii.
Elikkä siis ekana päivänä kädet (hauikset ja ojentajat, seuraavana treenipäivänä jalat?

 

[Gillyanne]

Elikkä siis ekana päivänä kädet (hauikset ja ojentajat, seuraavana treenipäivänä jalat?

Itse itseäni toistaen, LUE LÄPI ne ketjut, joihin ekassa postissani viittasin. Ainakin se "treeniohjelmia lihasten kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä" (tjsp), joka tosiaan siis löytyy stickynä tämän aloittelijoiden osion ekalta sivulta. Siellä on paljon ihan valmiita ohjelmia :thumbs:

 

[Mixu]

Joo ootte täysin oikeessa et pitää noita muitakin lihaksii treenata ku pelkkii käsii.
Elikkä siis ekana päivänä kädet (hauikset ja ojentajat, seuraavana treenipäivänä jalat?

Jos oikeasti ei vain riitä kärsivällisyyttä lukea noita vanhoja keskusteluja, missä nämä asiat on jo niin hyvin selitetty, niin tässä vetäisen sinulle yhteenvedon.

Aloittelijan kannattaa aluksi "totuttaa kroppa treenaamiseen". Tämä tehdään niin, että ensiksi 1-3 kuukautta tekee 3 x viikossa esimerkiksi seuraavan treenin:

2-3 x 10 penkkipunnerrus
2-3 x 10 hauiskääntö
2-3 x 10 kyykky
2-3 x 10 reiden koukistus
2-3 x 10 alatalja (soutuliike)
2-3 x 10 pystypunnerrus (käsipainoilla)
lopuksi vatsaa (istumaannousuja)
ja selkää (selänojennuksia)
2-3 x 10

Kun tätä on tehnyt jonkin aikaa, sitten on valmis siirtymään jaettuun treenaamiseen, eli maanantaina kädet, tiistaina lepo, keskiviikkona jalat, torstaina lepo, perjantaina selkä ja vatsat ja viikonloppuna lepoa.

Mutta oikeesti, tästä on paljon puhuttu ja tosi hyviä ohjeita (ja nämä samat asiat mitä nyt kerroin) on noissa ekassa vastauksessa olevissa linkeissä. Tässä ei ole kyse siitä, ettemmekö haluaisi auttaa, mutta on turhauttavaa toistaa samoja asioita uudestaan ja uudestaan, jos ne on jo joku kirjoittanut.

---------------------
Lisätty myöhemmin viestiin:

Jos et halua voimaa tai parantaa kuntoa vaan ainoastaan näyttää isolta, niin sitten syö paljon ja tee vaan käsiharjoituksia. Mutta se on todella huono tapa treenata ja näytät kesällä sitten gorillalta (isot kädet ja rinta, mutta alakroppa hintelä). Jos taas treenaat järkevästi, et välttämättä näytä Van Dammelta kesällä, mutta ainakin olet helkutin paljon paremmassa kunnossa kuin nyt.

 

[KSENA]

ni