Harkkaohjelma 4krt viikos

[Kölpö]

Niin elikkä 4 kertaa käyn salilla ja yksi päivä olisi semmoinen, että joku teistä sen saisi laatia tässä nämä muut päivät:

Maanantai:
Alkuverryttely 5min juoksu
Etukyykky 3x4-6
Penkki 3x8-12
Prässi 3x10-15
Kulmasoutu 3x4-6
Pohkeet 3x8-12
Vatsalihakset 3x15-20
Selkälihakset 3x15-20
Huolelliset venyttelyt

Keskiviikko:
Alkuverryttely 5min juoksu
Kyykky 3x8-10
Vinopenkki käsipainot 3x8-10
Viparit sivulle 3x8-12
Ranne 3x3
Vatsalihakset 3x15-20
Selkälihakset 3x15-20
Huolelliset venyttelyt

Torstai:
Alkuverryttely 5min juoksu
Huolelliset venyttelyt

Perjantai:
Alkuverryttely 5min juoksu
Ylätalja 3x8-10
Prässi 3x10-15
Penkki käsipainoilla 3x10-15
Alatalja 3x10-15
SJMV 3x4-6
Vatsalihakset 3x15-20
Selkälihakset 3x15-20
Huolelliset venyttelyt

Elikkäs torstai päivä ammottaa tyhjyttään nopeaa laittakaa joku tänne sillekkin päivälle tekemistä

 

[Sumu]

Ota joku valmis ohjelma foorumilta.

Mikä tuon ohjelman tarkoitus edes on?

 

[hitmään]

Ota joku valmis ohjelma foorumilta.

Mikä tuon ohjelman tarkoitus edes on?

mä tein sen sille auttamaan sitä lätkäharjoitusten ohella......how ever kaveri on ny näköjää menny lisää sinne jotain täysin omaa,ja ohjelma näyttää harvinaisen typerält...eli kölpö mix se mun tekemä ei kelvannu vaa piti änkee kaikkee muuta sinne lisää ja tuhota hyvä perusrunko:jahas:

 

[Jäätävä]

Kannattaa hiukan varmaan karsia ja tasapainottaa noita tai kattoo uus ohjelma kokonaan.. Tossa pelkästään tulee jo ilman torstain reeniä esim rinnalle:
Penkki 3x8-12
Prässi 3x10-15
Vinopenkki käsipainot 3x8-10
Prässi 3x10-15
Penkki käsipainoilla 3x10-15
Eli pidemmän pääl varmaa rupee (ongelmien kautta) vituttamaan..