Harjoituskivun (tai sen puutteen) korrelaatio harjoituksen tehoon ja tuloksiin

[Caygill]

Kysymyksen taustalla on monipuolisesti liikkuva, hyväkuntoinen ja salilla erittäin hyvällä asenteella treenaava naisystäväni, joka vaan ei melkein koskaan tunne mitään lihaskipua seuraavina päivinä.

Onko siis harjoituskipu jonkin mittari (sali)treenin tehosta tai sillä saavutetuista tuloksista?

Olen yrittänyt hakea vastausta mm. pakkiksen arkistoista, että onko kipu treenin mitta ja vastaukset ovat tyyliä "minustakin tuntuu". Google taas tarjoaa vastauksia tyyliin "tämä on vanha harhausko".

Löytyykö aiheesta jotain faktaa ja tutkimustuloksia? Voisiko esim. ruokavalio olla keskeisessä asemassa tässä kysymyksessä?

 

[Oj-]

Seuraavien päivien lihaskipu ei ole mikään tehokkuuden mittari. Taisi olla viime body-lehdessä, että tämä saattaa jopa haitata kehitystä.

 

[Tompsu18]

Ei ole mittari. Hermostoa erilailla rasittamalla saa "lihaskivun". Jos aina tekee samaa esim. 6-12toistoa, niin ei mitään kipua välttämättä ilmaannu, mutta teeppä vaihteluksi 20toiston kyykkyä ja voi taivas, kun jalat on tukossa viikon

 

[tommih]

Jep, ei tosiaan ole välttämätöntä, mutta kyllähän siitä hyvä fiilis tulee, kun eilen treenattu lihas on kosketus/venytys arkana seuraavana päivänä. Mutta tosiaan domsilla ei mitään suoranaista vaikutusta ole lihaskasvuun mm. niillä perusteilla, että lähes aina kun ottaa sellaisen liikkeen ohjelmaan, mitä ei ole pitkään aikaan tehnyt, tulee lihaskipu lähes varmasti. Myös joku 100 toiston hauiskääntö setti ei varmasti kasvata lihasta paskaakaan, mutta kipua kyllä tuo. Ja miettikääpä olkapäiden lihasarkuutta. Harvoin sivulohkoja saa kipeäksi, mutta varmasti kasvavat vuosien treenien saatossa. Itse ainakin joudun tekemään jotain ihan käsittämätöntä treeniä, (tyyliin 20 sarjaa ja jokainen sarja höystettynä erikoistekniikoilla) jotta saisin lihaskivun olkapäihin.

 

[Bigg]

Aika henkilökohtaistahan tuo lienee, mutta hieman kyllä ihmetyttää jos ei koskaan minkäänlaista kipua saa aikaiseksi. Itsellä(ja varmasti suurimalla osalla) ei kyllä ainakaan mitään mahdollisuutta olla venyttelemättä ennen ja jälkeen jalkatreenin, jos ei halua seuraavana tai sitä seuraavana päivänä kävellä tyylillä "paskat housussa".
Eri lihasryhmien kipeytymiset kyllä varmaan eri ihmisillä hyvin erilaisia, koska itellä taas olkapäät myös ottavat erittäin helposti niin mahdottomat poltteet että ei meinaa salilta ulos edes päästä.

 

[mrNICEGUY]

Venyttävistä liikkeistä tulee hyvin DOMSia, onko sillä mitään merkitystä lihaskasvun kannalta, jaa a..
Lihaskipu kertoo vaan jonkinlaisesta muutoksesta lihaskudoksessa jota uusi ärsyke saa aikaan.. Kyllä se lihas "rikki" menee kun treenataan progressiivisesti, ja vahvistuu taas entisestään kun saadaan lihakselle rakennusaineita (eli lähinnä proteiinia), vaikka ei mitään kipuja saataisiinkaan aikaan.. Lihaskipuja tulee yleensä pienillä painoilla treenatessakin, jos on ollut vähän normaalia pidempi tauko, eikä se taida tarkottaa että lihas kasvaisi sen paremmin..

Eli progressiivisuus treenissä on aika paljon tärkeämpää kuin lihaskivun hakeminen, muuten treenaisin itse pelkkiä venyttäviä liikkeitä ja koko kropan läpi joka toinen viikko..

 

[Deleted member 70276]

Venyttävistä liikkeistä tulee hyvin DOMSia, onko sillä mitään merkitystä lihaskasvun kannalta, jaa a..
Lihaskipu kertoo vaan jonkinlaisesta muutoksesta lihaskudoksessa jota uusi ärsyke saa aikaan.. Kyllä se lihas "rikki" menee kun treenataan progressiivisesti, ja vahvistuu taas entisestään kun saadaan lihakselle rakennusaineita (eli lähinnä proteiinia), vaikka ei mitään kipuja saataisiinkaan aikaan.. Lihaskipuja tulee yleensä pienillä painoilla treenatessakin, jos on ollut vähän normaalia pidempi tauko, eikä se taida tarkottaa että lihas kasvaisi sen paremmin..

Eli progressiivisuus treenissä on aika paljon tärkeämpää kuin lihaskivun hakeminen, muuten treenaisin itse pelkkiä venyttäviä liikkeitä ja koko kropan läpi joka toinen viikko..

Mulla tulee aina ranskalaisessa punnerruksessa jota tulee tehtyä kerran viikkoon 3 sarjaa niin ojentajat pirun kipeeksi ja on noin 3 päivää kipeänä. Tällä hetkellä on rinta, selkä, ojentajat ja jalatkin hieman kipeät :D

 

[mrNICEGUY]

Vähän lisäystä edelliseen kun ei ehtiny editoimaan näillä nakkisormilla!

Teoriassahan olisi optimaalista treenata lihas uudestaan 48-72h edellisestä treenistä, jolloin lihaksen proteiinisynteesi on tippunut taas normaaliksi (natuilla), koska lihas palautuu aika nopeasti.. Hermosto vaan palautuu paljon hitaammin, ja mitä kovempi treeni, niin sitä enemmän ottaa hermosto itteensä...

Eli esim. 2jakosella 2x kiertoo viikkoon, siten että tekee kevyemmin, ilman että vie sarjoja loppuun.. Kumpi sitten on tehokkaampaa lihasten kasvatuksen kannalta, kova treeni 4-5jakosella vai tollanen kevyempi höntsäbodaus esim. 2x kroppa läpi viikkoon?..

Edit: e-pillerit muistaakseni heikentävät proteiinisynteesiä ;)

 

[mrNICEGUY]

Mulla tulee aina ranskalaisessa punnerruksessa jota tulee tehtyä kerran viikkoon 3 sarjaa niin ojentajat pirun kipeeksi ja on noin 3 päivää kipeänä. Tällä hetkellä on rinta, selkä, ojentajat ja jalatkin hieman kipeät :D

Ite tein joskus 3jakosta niin että joka toinen päivä oli lepo, ja joka toinen treeni.. Oli joka treenin seuraavana päivänä "kevyehkö" lihaskipu jota jatku kanssa sen 1-3päivää aina.. Hienointa tossa oli se, kun tein tollasta jakoa sen takia kun nostin painoa, niin aina lepopäivänä 10-12 aikoihin tuli sellanen "woOOSH!" efekti raskaan lounaan jälkeen.. Samalla alko yleensä lihaskivut voimistua ja varmaan tää lihasten korjautuminen, tuntu kyllä hyvältä pitää jokatoinen päivä lepoa ja tankata..

 

[Kelol]

Ei mullakaan nykyään tunnu paljoakaan harjotuskipua. Ennen ainakin seuraavana päivänä jalkatreenistä = hyvä että sai seistyä. Nyt korkeintaan kovan kunnon tempaus/työntöreenin jälkeen kyllä tuntuu.

 

[keuse]

Jyväskylän YO:n liikuntatieteellisestä löytyy tutkielma aiheesta. Mikäli muistan tutkimuksen sisällön oikein (tässä nyt kirjoitettaessa ei ole se käsillä) lihasjäykkyyttä eli stiffnessiä tulee jonkin verran riittävän kuormittavan treenin jälkeen. Muualta muistan sellaisen asiantuntijalesitelmän, että suurin arkuus 48-72 h jälkeen ns. palautumisen toisessa vaiheessa (muistaakseni liikunta- + lääketieteilijä ja valmentaguru Harri H Hakkaraisen diasarja). Se, että toisinaan ei sitä tule, voisin väittää palautumiskyvyn jo niin paljon kehittyneen yksilöllä kyseiseen kuormitustapaa ja -tasoon, että kuormitus ei enää "mene perille" eli ei ole enää aikasempaan verrattuna yhtä hyödyllistä. Uuteen kuormitustasoon pääsemiseksi vaadittaisiin uudenlaista kuormittumista eli suoraan sanoen treeniohjelman selvää muuttamista, esim. isometrisen/isokineettisen tai eksentrisen harjoittelun (hyppelyt, pudushypyt jne.) lisääminen todennäköisesti tuo jälleen tuntuman ja kivun lihaksistoon. Omaakin kokemusta tästä on, ja toisaalta tällöin myös huomaa miten punttien nostelu vie lihasten elastisuuden ja räjähtävän voimantuoton mennessään, eli siinäkin näkökulmassa muutos on hyväksi.