Harjoituksen aikainen venyttely

[Pecman]

Harjoituksen aikaisesta venyttelystä näyttäisi olevan monenlaisia mielipiteitä, joten olisi mielenkiintoista kuulla perusteluja suuntaan jos toiseenkin.
Jotkut painottavat, että ennen treeniä ja sarjojen välillä kannattaa tehdä ainoastaan kevyitä venytyksiä. Toiset (mm. dc-treenaajat) taas käyttävät kovia venytyksiä treenin aikana yhtenä tehokeinona, joka voi jopa edistää lihaskasvua ja palautumista.

Eli kysymys kuuluu: miksi tai miksi ei? :joulu5:

 

[Nick]

Kaippa se yksi selitys on se, että kesken harjoitusta, venytettäessä lihaksia, lihaskalvot venyvät, lihaksilla on enemmän tilaa "kasvaa" ja veri pääsee virtaamaan paremmin lihaksiin. Tästä johtuen veren mukana kulkeutuu paremmin ravintoaineita lihaksien käyttöön, sekä lihassäikeet "repeytyvät" ja sitä kautta lihassäikeiden pituus kasvaa (tosin palautuminen oletettavasti pitenee, koska korjattavaa on enemmän), mikä etenkin bodytreenissä on olennaista. Tämä on kuitenkin vahvaa mutuilua, joten jonkun artikkelin pohjalta olisi parempi lähteä asiaa tulkitsemaan...

 

[J_]

...veri pääsee virtaamaan paremmin lihaksiin. Tästä johtuen veren mukana kulkeutuu paremmin ravintoaineita lihaksien käyttöön,...

Veri pääsee virtaamaan tällöin myös paremmin pois lihaksista ja siinä samalla poistuu myös lihaskasvua stimuloivia kasvutekijöitä... Tiedä sitten kummalla on enemmän merkitystä vai onko kummallakaan käytännössä mitään merkitystä.

Aiheesta oli puhetta jossain aiemmassa threadissa, jossa puhuttiin mm. pikaluistelijoiden reisistä. Luistelijoilla kun ei luisteluasennon takia veren poistuminen jaloista ole yhtä hyvää kun esim. punttireenissä. Tästä voi tehdä hypoteesin että reisilihaksiin kertyvät kasvutekijät (mm.maitohappo) olisivat osaltaan vastuussa luistelijoiden massiivisista reisistä. (Eikä sittenkään stroganoff, kuten Timo Silakan tapauksessa :D)

 

[jarijari]

Alaselkä vetää aika ikävään jumiin selänojennuksia tehdessä. Tuntuu kuin alaselkä olis krampissa ja se tuntuu aika ikävältä. Selän pyöristäminen auttaa sarjojen välissä vähän mutta venyttely avaa paikat seuraavaa sarjaa varten paremmin, ja helpottaa huomattavasti kipua.

 

[JHM]

Etenkin etukyykyn ja reiden ojennuksien jälkeen tuntuu, ku kääpiöt hakkais ruuvimeisseleillä reisiin. Venyttely vie pois sen epämukavan tunteen.. en tiiä viekö tehoja mut on miellyttävämpää tehä seuraavia sarjoja.

 

[Fergus]

Ite ainaki aina ollu semmosten oppien kannalla ettei turhaan koiteta niita lihaksia pistaa hajalle joten kevyesti venytellaan sarjojen valissa, tosin sen verran etta venytys tuntuu (jotkut tuntuu venyttelevan iha naon vuoks) ja sitkun joskus vedetaan aerobista tai kevyempaa pumppailua niin venytellaan ihan kunnolla. Mutta kuten mainittu ekassa postissa, erilaisia mielipiteita loytyy ja taa oli todellista mutua 2v pakkiksen lukemisen pohjalta.

 

[Krice]

Jotkut painottavat, että ennen treeniä ja sarjojen välillä kannattaa tehdä ainoastaan kevyitä venytyksiä.

Lueskelin tuossa Manfred Höberlin kirjaa ja Manfred ehdottaa 15 minuutin venyttelyä ennen ja jälkeen treenin. Sekä treenin aikana lyhyempää venyttelyä.

 

[Habankorppu]

Öhh, minkä ihmeen takia kukaan tekisi staattista venyttelyä ennen treeniä (ellei kyseessä ole antagonistin venytys)??

 

[timse]

Syvävenytykset kannattaa tosiaan unohtaa treenin aikana, ja pitkäkestoiset (30sec) venytykset. Tekevät enemmän haittaa. Lyhyet palauttavat venytykset ovat hyödyllisiä. 5sec, max 10sec, kevyt venytys sopii oikein hyvin palauttamaan sarjojen välillä.