Harjoittelusta

[PJR]

Onko kenelläkään infoa sellaisesta harjoittelutavasta että joka toinen viikko vetää sarjat 8-10 toiston maksimilla ja jokatoinen viikko niin suurilla painoilla että maksimi on ainoastaan 6 toistoa. muutoin samanlaiset ohjelmat

 

[Juza76]

On tullut jo jonkun aikaa treenattua vuorotellen 5 toiston ja 12 toiston treenikertoja 2-jakoisella 3 kertaa viikossa. Eli:

1. treenikerta (ma), työntävät liikkeet, 5 toistoa
2. treenikerta (ke), vetävät liikkeet, 5 toistoa
3. treenikerta (pe), työntävät liikkeet, 12 toistoa
4. treenikerta (ma), vetävät liikkeet, 12 toistoa
1. treenikerta (ke), työntävät liikkeet, 5 toistoa
2. treenikerta (pe), vetävät liikkeet, 5 toistoa
...jne...

Samat liikkeet toistuvat siis n. viiden päivän välein, mutta eri toistomäärillä. Koko kierto kestää siis reilun viikon.

Tuo toimii itsellä hyvin. Päädyin tuohon, koska jos on pitäytynyt esimerkiksi vain 5 toiston sarjoissa tovin pidempään, niin tuntuu että sarjakestävyys kärsii. Toisaalta, jos pitäytyy pelkästään pidemmissä sarjoissa, niin maksimivoimatasot tippuvat. Siksi moinen järjestely. Saa sekä lyhyillä että pidemmillä sarjoilla pidettyä nousujohteisuutta yllä.

 

[Ribee]

itse teen aina 2kiertoa normaalia bodytreeniä 8-12 toistoilla, sitten 1 kierto n.5-8 toistoilla ja sen jälkeen 1 kierto toistot lähempänä viittätoista.