Hanskat ei kasva

[Heseka]

Vedä kerran viikossa pelkästään ojentaja & heti perään habaliike supersarjoja ja vaihtele eri liikettä tee tiukkoja sarjoja ja pyri suurempiin painoihin viikko viikolta mutta puhtaita toistoja failureen asti niin että tulee kunnon pumppi(pitää vielä suihkun jälkeenkin olla tumput turvoksissa muuten on laiskotellut) niin ihme on jos ei tumput kasva
Ja muina päivinä treenaa muut lihakset niin useimmissa niissä saa ojentajat ja habakin kyytiä.

 

[Nikula]

Joo, itekki oon aina itekseni hymyilly ku täl palstal yleisin ohjenuora tuntuu aina olevan sama perusliikkeiden palvonta. Totta helvetissä ne kädet tarttee sitä eristävää treeniä jos niitä haluaa kasvattaa.

Itsellä oikeestaan nyt jonkun kuukauden ollut tosiaan käytössä käsipainotteinen 5-jakonen. Eli ma-ti rinnan ja selän kanssa on 1-2 eristävää käsiliikettä, vähän raskaammin tehtynä. sitten pe on oma käsipäivä jolloin sitten pelkkää pumppausta pidemmillä sarjoilla ja vaihdellen noita supereita ja tiputussarjoja.

Totta sekin että ei toikaan loputtomiin ole optimaalinen tapa treenata. Varmaan sitten kun ohjelma menee vaihtoon, niin käsille huomattavasti vähemmän suoria sarjoja/erikoistekniikoita.

 

[Timba79]

Itse oon suosinut noita erikoistekniikoita viimeisen liikkeen viimeisissä sarjoissa ja juurkin niissä eristävissä liikkeissä. Hauikselle esim. scottikoneessa tai taljassa viimeinen pudotussarjana niin että toistoja tulee 20-25 kpl. Ojentajille kanssa koneessa tai ojentajapunnerruksia taljassa tai vastaavilla liikkeillä. Noita ei kannata tehdä liikaa tai on niin hapoilla että jo se estää reenaamasta järkevästi lähiaikoina. Mutta vikan liikkeen vikana sarjana voi tehdä vaikka lähes joka kerta jos treenaa kädet kerta viikkoon.

 

[F10]

Hauikset pitää veivata 3 kertaa viikossa http://www.fastnews.fi/2011/samoja-lihasryhmia-kannattaa-treenata-monta-kertaa-viikossa/

 

[Wezz]

Hauikset pitää veivata 3 kertaa viikossa http://www.fastnews.fi/2011/samoja-lihasryhmia-kannattaa-treenata-monta-kertaa-viikossa/

Siis nehän pitää

 

[Archey]

Joo, itekki oon aina itekseni hymyilly ku täl palstal yleisin ohjenuora tuntuu aina olevan sama perusliikkeiden palvonta. Totta helvetissä ne kädet tarttee sitä eristävää treeniä jos niitä haluaa kasvattaa.

Sama käytäntö jonka vuoksi yksi ja kaksijakoiset ohjelmat ovat suosituimpia pakkiksen treenajien keskuudessa.
Kuvitellaan että kaikki on mustavalkoista ja kun kerran ihannoidaan voimaa kaikki pitää tehdä saman reseptin mukaan.
Todellisuudessa voima treeneillä ei kehityksen alkuvaiheissa saada niin hyvin lihasta aikaiseksi kuin lihasmassatreeneillä voimaa.
Lisäksi vaikka tavoitteet olisivatkin voimapainoitteiset, pitäisi treenata monipuolisesti ja tehdä niissä 3-nivelvoimaliikkeissäkin kuten mave, kyykky ja penkki volyymi tyyppistä perustreeniä, jolla rakennetaan lihaksisto ja perusta hankkia sitä voimaa erikoistumalla voimanostotyppiseen harjoitteluun.

Isojen olkavarsien hankkiminen ei onnistu perusvoimarjoittelu tyyppisellä 1-5 toiston ja vielä vajaaksi jätettyjen sarjojen avulla, vaan vaatii aina erikoisteknikoita ja toimii loistavasti loppuun asti viedyillä ja erittäin lyhyillä palautuksilla toteutetuilla supersarjoilla.
Olkavarsien koon treenaaminen on kehonrakennustyyppistä harjoittelua puhtaimmillaan ja siinä kannattaakin unohtaa lähes kaikki mitä on oppinut voimanostoista.

 

[Nikula]

Itse oon suosinut noita erikoistekniikoita viimeisen liikkeen viimeisissä sarjoissa ja juurkin niissä eristävissä liikkeissä. Hauikselle esim. scottikoneessa tai taljassa viimeinen pudotussarjana niin että toistoja tulee 20-25 kpl. Ojentajille kanssa koneessa tai ojentajapunnerruksia taljassa tai vastaavilla liikkeillä. Noita ei kannata tehdä liikaa tai on niin hapoilla että jo se estää reenaamasta järkevästi lähiaikoina. Mutta vikan liikkeen vikana sarjana voi tehdä vaikka lähes joka kerta jos treenaa kädet kerta viikkoon.

Tietenkin pitää osata kuunnella omaa kroppaa ja tuntea miten ne lihat ottaa sen treenin vastaan ja palautuu, jokainen on yksilö. Itsellä nyt toistaiseksi on riittänyt viikonlopun 2 totaalilepopäivää, mutta varmasti tässäkin tulee raja jossain kohtaa vastaan.
Huomenna vois laittaa kokeiluun noita triplasettejä..

 

[Comodo]

Sama käytäntö jonka vuoksi yksi ja kaksijakoiset ohjelmat ovat suosituimpia pakkiksen treenajien keskuudessa.
Kuvitellaan että kaikki on mustavalkoista ja kun kerran ihannoidaan voimaa kaikki pitää tehdä saman reseptin mukaan.
Todellisuudessa voima treeneillä ei kehityksen alkuvaiheissa saada niin hyvin lihasta aikaiseksi kuin lihasmassatreeneillä voimaa.
Lisäksi vaikka tavoitteet olisivatkin voimapainoitteiset, pitäisi treenata monipuolisesti ja tehdä niissä 3-nivelvoimaliikkeissäkin kuten mave, kyykky ja penkki volyymi tyyppistä perustreeniä, jolla rakennetaan lihaksisto ja perusta hankkia sitä voimaa erikoistumalla voimanostotyppiseen harjoitteluun.

Isojen olkavarsien hankkiminen ei onnistu perusvoimarjoittelu tyyppisellä 1-5 toiston ja vielä vajaaksi jätettyjen sarjojen avulla, vaan vaatii aina erikoisteknikoita ja toimii loistavasti loppuun asti viedyillä ja erittäin lyhyillä palautuksilla toteutetuilla supersarjoilla.
Olkavarsien koon treenaaminen on kehonrakennustyyppistä harjoittelua puhtaimmillaan ja siinä kannattaakin unohtaa lähes kaikki mitä on oppinut voimanostoista.

Monet sortuu vaan sitten siihenkin että jokanen treeni on pelkkää erikoistekniikkaa, sekään ei ole hyvä. Esimerkiksi aloittelijan kädet kasvavat geneettisestä lahjakkuudesta riippuen pitkään ihan tavallisillakin keinoilla, rankalla perustreenillä+oikein tehdyillä suorilla sarjoilla. Ekan vuoden jälkeen onkin mun mielestä syytä sitten alkaa heittelemään sinne joukkoon kaikkea muutakin kun peruskunto on hankittu. Ja saahan sitä toki ekalla salikerrallakin vetää supersarjoja ja pudotuksia tosi lyhyin palautuksin mutta kasvaako se lihas siitä yhtään enempää niin en kyllä tiedä, ensin kannattaa opetella tekemään liikkeet oikein ja tuntumalla ja sitten vasta alkaa kikkailemaan, parempi lopputulos näin. Sen huomaa jo muutenkin salilla kun kattoo millä heijareilla siimat niitä langanlaihoja käsiään veivaa kun ei oo koskaan opeteltu tekniikkaa.

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Voisin veikata et liian vähän saa hanskat rasitusta jos oot useemman kuukauden tuolla treenannu. 2-jakonen 4krt viikkoon on ainaki itellä osottautunu kaikintavoin helvetin toimivaks. Alkuviikon reenit voimaa ja loppuviikosta saa sit samat lihat toisen kierroksen pidemmil sarjoil ja riittää paukut viel lisätä pari sarjaa lihaksille jotka tuntuu olevan jäljessä...

Kuulostaa hyvältä, Millä ohjelmalla teet? Tuntuu siltä että 2-jakoiseen vaihtaminen olis ajankohtaista kun sen verran 1 jakosta jo vääntänyt..

 

[Razorblade]

Kuulostaa hyvältä, Millä ohjelmalla teet? Tuntuu siltä että 2-jakoiseen vaihtaminen olis ajankohtaista kun sen verran 1 jakosta jo vääntänyt..

Ohjelma löytyy joko täältä treeniosiosta tai sit tuolta alottelijapuolelta, en nyt tähään hätään muista, oisko ollu joku 'fiksu 2-jakonen' tms. Ohjelmarunko on kuitenni seuraava itelläni:

Päivä 1:
Kyykky
Penkki kp.
Pystyp. kp.
Ojentaja (ranskalainen tai dippi toimii itellä)

Päivä2:
SJMV (polvien alta ylös raskailla painoilla)
leuat/ylätalja kapea (vuoroviikoin)
kulmas.kp
hauis kp/tanko

Näissä oon tehny 5x5 sarjat kaikis liikkeis mahollisimman isoilla romuilla, venytys toissijanen kunhan tekee tarpeeks rauhassa et supistus tuntuu ja voimat saa pois:D Tähä voi soveltaa myös jostainpäin forumia löytyvää 5x5 "erikoisohjelmaa" jos tuntuu et on liikaa lisätä jokaviikko rautaa kaikkiin viiteen sarjaan. Ite oon tehny samalla painolla niin kauan kunnes tulee vastaan tilanne et ei meekkää ku esim. 4x5x100kg ja viimesessä vaan 3 toistoa. Tuota hinkataan sitten niin monta viikkoa kunnes tulee se 5x5x100kg täyteen ja seuraavalla viikolla laitetaankin painoa lisää pelkästää viimeseen sarjaan. Jos se menee läpi ni sit myös toisiks viimeseen, jne. kunnes tulee se 5x5x105kg

Loppuviikosta sitten toinen kierros:

Päivä3:
Kyykky/Prässi (eri kuin alkuviikosta eli jos alkuviikosta teki takakyykyn ni nyt sitten etukyykky, hack, tms) + reisiojennus jos on tehoja
Vinop. kp
viparit sivuille
ojentaja (pushdown, ranskalainen, tms)

Päivä4:
SJMV (gymlogin versio eli boxin päältä ja lyhyttä liikettä jalkaterien ja polvien välillä) +reidenkoukistus jos on tehoja
Alatalja / soutulaite jossa on painopakka
Ylätalja (eri oteleveys kuin alkuviikon voima treenissä, leveä lapiokahva toimii itellä)
Hauis kp/tanko/smith/talja

Näissä monesti lataan painot joilla saan sen about 3x10 tehtyä ja jatkan samoilla romuilla kunnes tulee 3x12 ja sit lisään painoa. Nämä ei oo kiveen hakattu vaan keskitytään tuntumaan, venytykseen ja pumppiin ennemminki. Jokaisessa treenissä on käsille oma liike, mutta kaikki muutki liikkeet ottaa käsiin melko raskaasti joten varmasti tulee tarpeeks rasitusta

 

[Archey]

Monet sortuu vaan sitten siihenkin että jokanen treeni on pelkkää erikoistekniikkaa, sekään ei ole hyvä. Esimerkiksi aloittelijan kädet kasvavat geneettisestä lahjakkuudesta riippuen pitkään ihan tavallisillakin keinoilla, rankalla perustreenillä+oikein tehdyillä suorilla sarjoilla. Ekan vuoden jälkeen onkin mun mielestä syytä sitten alkaa heittelemään sinne joukkoon kaikkea muutakin kun peruskunto on hankittu. Ja saahan sitä toki ekalla salikerrallakin vetää supersarjoja ja pudotuksia tosi lyhyin palautuksin mutta kasvaako se lihas siitä yhtään enempää niin en kyllä tiedä, ensin kannattaa opetella tekemään liikkeet oikein ja tuntumalla ja sitten vasta alkaa kikkailemaan, parempi lopputulos näin. Sen huomaa jo muutenkin salilla kun kattoo millä heijareilla siimat niitä langanlaihoja käsiään veivaa kun ei oo koskaan opeteltu tekniikkaa.

Olet aivan oikeassa suuri osa aloittelijoista ei teekkään muuta kuin veivaa taljoissa hauista ojentajia ja rintaa.
Toisaalta aloittelijoiden ei pitäisi edes lukea tätä treeniosiota, koska täältä ei pitäisi löytyä heille mitään, vaan kaikki heille tarkoitettu tieto löytyy aloittelijoiden osiosta kuten Arskan G6, heh näin ei tosiaankaan ole ja lisäksi juuri treenamisen aloittaneet kirjoittavat täällä ja antavat ohjeita miten homma kuuluu hoitaa. :D

Alussa kehittyy vaikka treenaisi millaisella ohjelmalla tahansa ja sitten tietysti halutaan kertoa kaikille tästä ihme metodista.

 

[Nikula]

^ viittaatko sä nyt johonkin tän ketjun postiin tolla jutullas? : D

 

[Archey]

^ viittaatko sä nyt johonkin tän ketjun postiin tolla jutullas? : D

Jokaiseen postaukseen jossa kuvaillaan miten pelkkä epäsuora treeni riittää kasvattamaan valtavat olkavarret ja posteihin joissa todetaan, mitä vähemmän niitä treenaa sen enemmän ne kasvavat.

 

[Comodo]

Olet aivan oikeassa suuri osa aloittelijoista ei teekkään muuta kuin veivaa taljoissa hauista ojentajia ja rintaa.
Toisaalta aloittelijoiden ei pitäisi edes lukea tätä treeniosiota, koska täältä ei pitäisi löytyä heille mitään, vaan kaikki heille tarkoitettu tieto löytyy aloittelijoiden osiosta kuten Arskan G6, heh näin ei tosiaankaan ole ja lisäksi juuri treenamisen aloittaneet kirjoittavat täällä ja antavat ohjeita miten homma kuuluu hoitaa. :D

Alussa kehittyy vaikka treenaisi millaisella ohjelmalla tahansa ja sitten tietysti halutaan kertoa kaikille tästä ihme metodista.

Totta, on myös havaittavissa sellanen ongelma että kaikki innostuneet vasta-alkajat kattoo noita M&M Gymlogeja ja Ronnie Colemanin erikoistekniikkavideoita ja menee veivaamaan samat temput vaikkei todellakaan kannattas :D Kannattaa pitää asiat yksinkertaisena eikä kikkailla liikaa joka tapauksessa, noi spesiaalijutut ei ole ajankohtaisia vielä ekana vuonna, tosin tämän jo kerkesin sanoa kerran. En usko että viittaat tuolla yhdellä kommentillasi meikäläiseen joten annan sen aiheen olla.

 

[Timba79]

Täytyy taas soittaa suuta tästä aiheesta.

Tänään treenasin hauikset (rinnan kanssa). Hyvin yksinkertainen treeni.

Tein ensin hauiskääntöä mutkatangolla seisten. Tavoitteena saada ensiksi alkuun kaksi kasia. Viimeksi meni 55 kilolla ja nyt pistin 57,5 kg lisää. Sain 8 ja 7 toistoa, ihan hyvin siis. Ukko heilui kunnolla, vartaloa mukaan siis. Videon kun olisi ottanut ja tänne laittanut, niin olisi turpaan tullut 6-0. Mutta hauikset kunnon jöllissä jo tuon jälkeen. Siihen perään sitten 10 toistoa 50 kg:lla ja jotain saman verran 45 kg:lla. Noissa jo tekniikkakin rauhallisempi.

Sitten perään scottikoneessa 5 sarjaa, joista viimeinen pudotussarja, johon tuli yhteensä 25 toistoa. Saatane että tiesi tehneensä hauistreenin. Aikaa taisi mennä n. 20 minuuttia.

Ei tarvinnut kikkailla, ei tehdä miljoonaa liikettä. Ei hifistellä. Vääntää vaan niin vitusti kun pystyi!

 

[Comodo]

Täytyy taas soittaa suuta tästä aiheesta.

Tänään treenasin hauikset (rinnan kanssa). Hyvin yksinkertainen treeni.

Tein ensin hauiskääntöä mutkatangolla seisten. Tavoitteena saada ensiksi alkuun kaksi kasia. Viimeksi meni 55 kilolla ja nyt pistin 57,5 kg lisää. Sain 8 ja 7 toistoa, ihan hyvin siis. Ukko heilui kunnolla, vartaloa mukaan siis. Videon kun olisi ottanut ja tänne laittanut, niin olisi turpaan tullut 6-0. Mutta hauikset kunnon jöllissä jo tuon jälkeen. Siihen perään sitten 10 toistoa 50 kg:lla ja jotain saman verran 45 kg:lla. Noissa jo tekniikkakin rauhallisempi.

Sitten perään scottikoneessa 5 sarjaa, joista viimeinen pudotussarja, johon tuli yhteensä 25 toistoa. Saatane että tiesi tehneensä hauistreenin. Aikaa taisi mennä n. 20 minuuttia.

Ei tarvinnut kikkailla, ei tehdä miljoonaa liikettä. Ei hifistellä. Vääntää vaan niin vitusti kun pystyi!

Mun mielestä treenissä kun treenissä kandee välillä suosia noita isoilla romuilla rumasti sarjoja. Tekee vaikka voimapainotteisemmalla kaudella nuo. Tuntuu jotenkin taas ihan erilaiselta kun se tuntumaan keskittymällä treenaaminen ja tottuu ainakin isompiin painoihin Mitään muuta ongelmaa ei tunnu itsellä noiden suhteen olevan hauistreenissä kun se että ranteet vihlovat tuollaisessa repimisessä helpommin.

 

[Timba79]

Mun mielestä treenissä kun treenissä kandee välillä suosia noita isoilla romuilla rumasti sarjoja. Tekee vaikka voimapainotteisemmalla kaudella nuo. Tuntuu jotenkin taas ihan erilaiselta kun se tuntumaan keskittymällä treenaaminen ja tottuu ainakin isompiin painoihin Mitään muuta ongelmaa ei tunnu itsellä noiden suhteen olevan hauistreenissä kun se että ranteet vihlovat tuollaisessa repimisessä helpommin.

Joo, käytän suosiolla rannesiteitä. Ihan ne Metalin kaksiraitaiset kunnon rannesiteet. Samoja käytän penkatessa.

Itse katson mihin sajapainoissa pääseen tuossa seisten tehtävässä hauiskäännössä. Sitten kun alkaa tökkimään niin teen jotain muuta taas.

 

[Comodo]

Joo, käytän suosiolla rannesiteitä. Ihan ne Metalin kaksiraitaiset kunnon rannesiteet. Samoja käytän penkatessa.

Itse katson mihin sajapainoissa pääseen tuossa seisten tehtävässä hauiskäännössä. Sitten kun alkaa tökkimään niin teen jotain muuta taas.

Sama homma, APT:n hyvät siteet aina käytössä. Itse aloitin aikoinaan todella nousujohteisesti ja treenasin vähän turhankin kovaa ekan vuoden ja siinä kyllä alkoi samalla rannekivutkin, nykyään ehkä vähän helpompaa mutta ois ehkä kantsinu vähän tunnustella ja ottaa maltti mukaan :P

 

[njfndkjfnbvjfgb]

Ohjelma löytyy joko täältä treeniosiosta tai sit tuolta alottelijapuolelta, en nyt tähään hätään muista, oisko ollu joku 'fiksu 2-jakonen' tms. Ohjelmarunko on kuitenni seuraava itelläni:

Päivä 1:
Kyykky
Penkki kp.
Pystyp. kp.
Ojentaja (ranskalainen tai dippi toimii itellä)

Päivä2:
SJMV (polvien alta ylös raskailla painoilla)
leuat/ylätalja kapea (vuoroviikoin)
kulmas.kp
hauis kp/tanko

Näissä oon tehny 5x5 sarjat kaikis liikkeis mahollisimman isoilla romuilla, venytys toissijanen kunhan tekee tarpeeks rauhassa et supistus tuntuu ja voimat saa pois:D Tähä voi soveltaa myös jostainpäin forumia löytyvää 5x5 "erikoisohjelmaa" jos tuntuu et on liikaa lisätä jokaviikko rautaa kaikkiin viiteen sarjaan. Ite oon tehny samalla painolla niin kauan kunnes tulee vastaan tilanne et ei meekkää ku esim. 4x5x100kg ja viimesessä vaan 3 toistoa. Tuota hinkataan sitten niin monta viikkoa kunnes tulee se 5x5x100kg täyteen ja seuraavalla viikolla laitetaankin painoa lisää pelkästää viimeseen sarjaan. Jos se menee läpi ni sit myös toisiks viimeseen, jne. kunnes tulee se 5x5x105kg

Loppuviikosta sitten toinen kierros:

Päivä3:
Kyykky/Prässi (eri kuin alkuviikosta eli jos alkuviikosta teki takakyykyn ni nyt sitten etukyykky, hack, tms) + reisiojennus jos on tehoja
Vinop. kp
viparit sivuille
ojentaja (pushdown, ranskalainen, tms)

Päivä4:
SJMV (gymlogin versio eli boxin päältä ja lyhyttä liikettä jalkaterien ja polvien välillä) +reidenkoukistus jos on tehoja
Alatalja / soutulaite jossa on painopakka
Ylätalja (eri oteleveys kuin alkuviikon voima treenissä, leveä lapiokahva toimii itellä)
Hauis kp/tanko/smith/talja

Näissä monesti lataan painot joilla saan sen about 3x10 tehtyä ja jatkan samoilla romuilla kunnes tulee 3x12 ja sit lisään painoa. Nämä ei oo kiveen hakattu vaan keskitytään tuntumaan, venytykseen ja pumppiin ennemminki. Jokaisessa treenissä on käsille oma liike, mutta kaikki muutki liikkeet ottaa käsiin melko raskaasti joten varmasti tulee tarpeeks rasitusta

Tää näyttää hyvältä! Miten tää kannattaa sitten jaotella viikonpäiville, esim ma, ti, to, pe tai la, vai ma, ke, pe, ?

 

[Razorblade]

Tää näyttää hyvältä! Miten tää kannattaa sitten jaotella viikonpäiville, esim ma, ti, to, pe tai la, vai ma, ke, pe, ?

Melko sama miten tekee, threadis oli esimerkki ma,ti,to,pe mut itellä ei ainakaan alkuviikon voimatreeneissä ehdi paikat palautuu vuorokaudessa joten vedän ti,to,la,su (ihan siks kun viikonloppuna on aikaa reenata :D) ja sit tiistaista taas uusiks. Jos ei halua ni ei tartte sillein mitään kevyitä viikkoja edes pitää kun about kuukauden välein jättää joko alkuviikon tai loppuviikon treenit tekemättä ja keskittyy venyttelemään paikat auki ja käymää hieronnas. Ite kuitenni pidän sen joka neljännen tai viidennen käytännössä totaalitaukoa et kerkee keskittymää vähä muihinki asioihi ku töihi&saliin.