Haaste kuntotestiin: sivaripenkki

[Avilla]

Haaste kuntotestiin: sivaripenkki

- penkkipunnerrus pelkällä tangolla
- pelkkä tanko
- normaali ote
- tee max. määrä toistoja
- voit huilata tanko yläasennossa

Tein 4 vuotta sitten 136, nyt meni 150.
Tavoite on rikkoa joskus 500.

vinkki: kokeile nopeita 20x sarjoja vs. tasainen pumppaaminen.

ko. "lajilla" on vasta yksi harrastaja, eli minä
joten rohkeasti kokeilemaan !

- Avilla -

 

[tekkno]

huh huh mikä spede?!?

 

[maxmussel]

Yksi kysymys; miksi ihmeessä haluaisit tehdä 500 toistoa 20kg:lla?

 

[default]

Tähän ei voi muuta sanoa kuin että :wall:

 

[Replay]

Pitääpäs ihan piruuttaan kokeilla joskus... Tästähän saisi vaikka ihan sivarikilpailut aikaan: Sivaripenkki, sivariprässi, sivarihauiskääntö, sivaripystypunnerrus, sivaripystysoutu, sivaripecdec, sivarireidenlähentäjät koneessa. Laitteissa tehdyt tietysti ilman painoa. Aerobiselta puolelta sitten vaikka sivarisoutu, vastus mahdollisimman pienelle ja vetästään vaikka 500 m.

 

[Avilla]

kyse kuntotestistä, lähinnä.

Yksi kysymys; miksi ihmeessä haluaisit tehdä 500 toistoa 20kg:lla?

Pitäähän sitä jossain päteä, jotkut yrittää enkkaa leuanvedossa...jne.
Kyse oli siis kuntotestistä, huom. Ei tuosta mitään elämän tehtävää
kannata ottaa. Mutta kertoo jotain lihaksiston kunnosta.

Kokeile ja kommentoi sitten mielummin.

- Avilla -

 

[Pastor0814]

Jos jostain tykkää niin sitä on sitten varmaan tehtävä. Onnea yritykselle

 

[harde20]

Ei uskalla kokeilla kun 5. toisto jäisi kuitenkin jo kurkulle :itku:

 

[J.Jake]

sivariprässi,

Ei varmaankaan tarvi tehdä tämän jälkeen sivari aerobista erikseen?

 

[iivili]

Paljon järkevämpi yläkropan työntäviä lihaksia testaava (ja myös keskivartalon lihaksien kuntoa/pitoa) on etunojapunnerrukset. Siinä vaikka minuutin aika (tai jos haluaa, niin vaikka 5min, saa huilata yläasennossa, muttei lähteä pois asennosta kumminkaan), tarkkaan katsoa syvyys, asennon leveys (niin kädet kuin jalatkin) ja suoritustekniikka ja eikun punnertamaan. Minuutissa 40 riittävän syvää ja kroppa suorana tehtyä etunojapunnerrusta on jo kohtuullisen hyvä, 50 alkaa olemaan erinomainen.

 

[Mantu]

No höh, eikö muka muut ole kokeilleet? Nimimerk. 236 toistoa

 

[DHA]

No höh, eikö muka muut ole kokeilleet? Nimimerk. 236 toistoa

80-100 toistoa on joskus tullut nostettua. Kun täällä oli mainittu noita muitakin lajeja niin 350 toistoa hauiskäännöllä ja 120 toistoa yhdenkäden pystypunnerruksella on tullut tehtyä. Paino oli pieni, mutta tulokset on tehty ilman lepotaukoja.

 

[ZeiZei]

voi jeesus sentään.. mihin tää maailma on menny :(

 

[jänkäkoira]

En oo ite kokeillu kyseistä lajia, mutta luulen että siinä tarvitaan hermoja jonkun verran, nimittäin toisilta salilla olijoilta. Ei paljo naurata ku rintapäivänä ois penkin vuoro ja joku hinkkaa siinä salin ainoassa penassa yli sadan toiston sarjoja...tangolla

 

[Timba79]

Just. Ja varmaan tekee hyvää esim. olkapäille tällainen. Tekee ennemmin vaikka niitä etunojia kuten Iivili sanoi.

 

[Juzzi87]

Oon kokeillu tota penkkiä sillon kun aloin treenaamaan ja sain 100 toistoa..Mutta että ihan tota varten alkaa treenaamaan niin huhhuh..

 

[tikkuniska]

sivaripenkki :lol2: Varmasti on paljon parempiakin keinoja mitata se lihaskunto.

 

[masantti]

Haaste kuntotestiin: sivaripenkki

- penkkipunnerrus pelkällä tangolla
- pelkkä tanko
- normaali ote
- tee max. määrä toistoja
- voit huilata tanko yläasennossa

Tein 4 vuotta sitten 136, nyt meni 150.
Tavoite on rikkoa joskus 500.

vinkki: kokeile nopeita 20x sarjoja vs. tasainen pumppaaminen.

ko. "lajilla" on vasta yksi harrastaja, eli minä
joten rohkeasti kokeilemaan !

- Avilla -

Ylä-aste aikaan oli koulussa kisa ja voitin sen vähän vajaalla 150:llä toistolla.

Nykykunto = 80-120 toistoa?????

 

[Lostedt 61#]

Spede !!! :d

 

[saiwurdiin]

huh huh mikä spede?!?

Uuh. Mikä tossa nyt niin "spedeä" on?