Hämiksen prosenttiohjelma

[JFG]

Mitä mieltä Mikko Hämäläisen web sivuilaan esittämästä prosenttiohjelmasta penkkiin? Aloitin huvin vuoksi tuon ohjelman kuukausi sitten, kovin tuntuu helpolta nuo 8x3 sarjat. Tosin ei ole voimat heikentyneetkään.

Ohjelma lasketaan prosentteina tämän hetkisestä nosto maksimistasi.

Esim. maksimi 100kg,

8 x 3 x 50% = 8 x 3 toistoa x 50 kg

Sarjojen välissä*reilut palautumiset.

1. viikko 8 x 3 x 50%
2. viikko 8 x 3 x 55%
3. viikko 8 x 3 x 60%
4. viikko 8 x 3 x 65%
5. viikko 6 x 3 x 70%
6. viikko 6 x 3 x 75%
7. viikko 3 x 3 x 80%
8. viikko 3 x 3 x 85%
9. viikko 3 x 3 x 90%
10. viikko Ei minkäänlaisia punnerruksia
11. viikko 3 x 3 x 100%

 

[hanaa]

kui monta kertaa tätä tehää viikos?

 

[JFG]

kui monta kertaa tätä tehää viikos?

kerran. www.madmass.fi

 

[NatuSan]

Äkkiseltään tuli mieleen, että itse ehkä tekisin nuo ensimmäiset kuusi treeniä kahdesti viikkoon, eli kolmessa viikossa. Sen jälkeen pieni kevennys ja jatkaisin ohjelman loppuun penkkaamalla kerran viikkoon. Tiedä sitten mitä kokeneemmat sanoo, mutta noilla alkupään prosenteilla pitäis ilman tuskaa onnistua.

 

[Hansen]

Eikö noi alkupään treenit kuitenkin oli tarkoitus tehdä räjähtävästi, nopeuspenkkinä...? Eli ei se sitten ihan täyttä lepsuttelua ole.

Itse kokeilin tuota ohjelmaa. Olin viikon 11 kipeänä...

 

[arnold1987]

Toimii varmaan hyvin jos tekee Hämiksen ohjeiden mukaan. Ekat viikot on nopeustyylisenä ja homma rankentuu koko ajan. Toi on varmasti hyvä koska alussa rasitus ei ole kovin kova ja se kovenee sitten asteittain samala kun sarjat vähenee. Ei pitäis mennä ainakaan tukkoon, ja vaikka meneekin noi ekat viikot toimii palauttavana sitten kun uuden kierron aloittaa.

 

[Haapis]

Mun mielestä vähän turhan helppoa noi ekat viikot....Riippuu toki onko mitään muuta penkkailua viikossa..Toki miksei totakin vois joskus kokeilla..

 

[JFG]

Mun mielestä vähän turhan helppoa noi ekat viikot....Riippuu toki onko mitään muuta penkkailua viikossa..Toki miksei totakin vois joskus kokeilla..

Mä teen penkin apuliikkeinä mm. kapeeta penaa ja kulmapenaa. Kiinnostuin tästä treenisysteemistä, koska se on niin poikkeava mitä yleensä nähdään.

 

[NEUTRAALI]

no perkeleen vaikea tuo 10viikko on kokeneemmallekin nostajalle. hienoa jos voi 2,5kk pukata 3x3 edellisellä maksimilla. tai toki voi jos on tarpeeksi apuja mukana.

 

[Hansen]

Mä teen penkin apuliikkeinä mm. kapeeta penaa ja kulmapenaa.

Itsekin runttasin kapeella ihan reilusti menemään tuo systeemin aikana.

Kiinnostuin tästä treenisysteemistä, koska se on niin poikkeava mitä yleensä nähdään.

AOTS...

 

[bustedi]

itelle eka kerta kun tossa joutus ees kunnolla nostamaan on toi vk 9, jossa 3x3x90% alkaa olla jo suht paha, joskin se menis jo nyt nyky maksimilla.

toi viimenen 3x3x100% taas ei menisi mitenkään, eihän tossa olis tullu 10 viikkoon ees kunnolla reenattua.

e: en sitten tiedä oonko vaan niin paska nostamaan maksimia, mut ite saan esim 80% maksimista ~10 toistoa.

 

[Kehäkettu]

Ryan Kennellyllä oli täysin sama ohjelma raw-penkin parantamiseen. Ton jälkeen oli siinä ohjelmassa aina joku kova ojentajaliike, esim lankkupenkki 5x5x80%. Apuliike vaihtui kolmen viikon välein ja keveni loppua kohden.

 

[harald]

Ton jälkeen oli siinä ohjelmassa aina joku kova ojentajaliike, esim lankkupenkki 5x5x80%. Apuliike vaihtui kolmen viikon välein ja keveni loppua kohden.

Täähän se juuri muuttaakin koko systeemin. Aika tökeröltä vaikuttaa, jos noi sarja-toisto-prosentit, mitä tossa ekalla sivulla oli esitelty, olis se koko juttu..

 

[Raven]

Täähän se juuri muuttaakin koko systeemin. Aika tökeröltä vaikuttaa, jos noi sarja-toisto-prosentit, mitä tossa ekalla sivulla oli esitelty, olis se koko juttu..

Ainakin itelle olisi aivan liian kevyt ohjelma, jos pelkästään tuota tekisi. Viimeinen viikko voisi olla todella tuskaista ja tuskin menisi läpi, mutta esim 3*3*90% on taas helppo ja menee aina ilman mitään viikkojen nousuja.

 

[harald]

Täysin samaa mieltä, Raven. mutta jos toi on vaan osa systeemiä ja päälle tulee rankkoja lankkujuttuja yms, niin tilannehan voi olla sitten täysin toinen...

 

[Jason 78]

Täysin samaa mieltä, Raven. mutta jos toi on vaan osa systeemiä ja päälle tulee rankkoja lankkujuttuja yms, niin tilannehan voi olla sitten täysin toinen...

Tässä täytyy kuitenkin muistaa, että kysessä on yhden maailman huippupunnertajan ohjelma. Hämäläisen penkkimaksimi huitelee 350 paremmalla puolella eli noi 50 %:n raudatkin ovat sellasia 180-190 kilon romuja. Maksimiykköstä haettaessa ei sarjakestävyys ole parhaimmillaan, joten uskon, että penkkimaksimin ollessa lähellä 400 niin siinä on ihan tarpeeksi tekemistä ottaa esim 8 X 3 85 %:lla...

Yleensä pahin virhe ns. noviisinostajalle on se, että kopioidaan suoraan jonku maailman huipun ohjelma ja sit ihmetellään, kun kehitystä ei tapahdu. Uskon, että tämä Hämiksen ohjelma voi hyvinkin toimia kokeneilla kisanostajilla - ja toimiihan se, kun Hämiksen tuloksia katsoo :thumbs:

 

[makele]

turhaa guruilua

tähän heittäisin unohda prosentit (ne on prosentteja paperilla). Voimanostajaksi/voimakkaaksi ei tulla toisten ohjeiden mukaan
= fakta ei fiktio

 

[harald]

Tässä täytyy kuitenkin muistaa, että kysessä on yhden maailman huippupunnertajan ohjelma. Hämäläisen penkkimaksimi huitelee 350 paremmalla puolella eli noi 50 %:n raudatkin ovat sellasia 180-190 kilon romuja. Maksimiykköstä haettaessa ei sarjakestävyys ole parhaimmillaan, joten uskon, että penkkimaksimin ollessa lähellä 400 niin siinä on ihan tarpeeksi tekemistä ottaa esim 8 X 3 85 %:lla...

Yleensä pahin virhe ns. noviisinostajalle on se, että kopioidaan suoraan jonku maailman huipun ohjelma ja sit ihmetellään, kun kehitystä ei tapahdu. Uskon, että tämä Hämiksen ohjelma voi hyvinkin toimia kokeneilla kisanostajilla - ja toimiihan se, kun Hämiksen tuloksia katsoo :thumbs:

Lasketaanko noi siis paitamaksimista? Ja noi kaikki sarjat tehdään paidalla vai miten? ei kai hämiskään sentään yli 350kg:tä raakana nosta?

Semmoselta maksimiykkös hakuun tähtäävältä jaksolta toi munkin silmiin näyttää ja jos tossa on pitkä ja hyvä peruskausi takana ja perusvoimat on noussu perkeleesti, niin voishan tollanen ehkä mennä läpikin, että noi 3*3*100% olis laskettu sitä perusvoimakautta edeltävästä maksimista. Mutta OHJELMANA, siis koko pakettina toi ei kyllä mua henk.koht. saa kiihottumaan. Hiukan myös epäilen, että hämis on tota ohjelmaa puurtamalla päässyt noihin järkyttäviin tuloksiinsa. Myös tossa esimerkissä oli käytetty 100kg:maksimina, jota en tod. pidä minkään kokeneen kisanostajan tuloksena - tai voihan silläkin tuloksella kisata ja olla kokenut. Ja pienelle naisellehan toi olis jo kelpo tulos.

Saattas muuten olla 10v päästä melko kova kokenut kisanostaja, jos ottais aina parin-kolmen kk jaksoissa 3*3*100%:thumbs:

 

[Raven]

Tässä täytyy kuitenkin muistaa

Täytyy nyt kuitenkin muistaa, että ei niitä prosentteja lasketa paitanostoista ja tehdä raw:na.

 

[Raven]

Voimanostajaksi/voimakkaaksi ei tulla toisten ohjeiden mukaan
= fakta ei fiktio

Ei kovin montaa nostajaa löydy varmasti maailmasta, jotka eivät olisi tulleet vahvoiksi muiden ohjeilla. Hyvin harva ei ole lukenut yhtään ohjeita, ohjelmia jne, vaan keksinyt kaiken ihan itse. Fakta ei fiktio.
Mihin sitä muidenkaan lajien valmentajia tarvitaan, jos kerran heistä ei ole mitään hyötyä.