Glute ham raise
- Keskustelun aloittaja SivariKing
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.1.2011
- Viestejä
- 49
Tekaisin itelle puusta tommosen laitteen. Nyt sitte oon vissii vähä liikaa teheny ja saanu itelle jonkimoisen polvivaivan. Oikea polvi nimittäin sivusta kipeä ja kipu tuntuu juuri GHR:ää tehdessä. Mikähän siellä vaivaa? Jokin jännetulehdus mahdollisesti? Ns. juoksijan polvi?
Missään kyykistelyissä ei tunnu kipu. Ainoastaan tuossa GHR:Ssä ja joissain venytysliikkeissä tuntuu, esim. jotkut pakaran venytykset.
Täytyykö mun nyt luopua kokonaan tästä vai riittäsköhän tuohon joku pikku tauko?
Aattelin ensin täältä kysyä ennenku lompsin työterveyslääkärille, siltä kaverilta tuskin saa mitään apua
.
Missään kyykistelyissä ei tunnu kipu. Ainoastaan tuossa GHR:Ssä ja joissain venytysliikkeissä tuntuu, esim. jotkut pakaran venytykset.
Täytyykö mun nyt luopua kokonaan tästä vai riittäsköhän tuohon joku pikku tauko?
Aattelin ensin täältä kysyä ennenku lompsin työterveyslääkärille, siltä kaverilta tuskin saa mitään apua
.- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Kuinka paljon sä olet niitä jalkoja sitten tehny?
Voi olla IT-jänne kiristynyt tai pakarassa kireyttä joka heijastuu polveen koska vaikuttaa huomaamatta askellukseen mikä taas vaikuttaa polveen. Ehdottaisin lepoa/reenin keventämistä ja huomiota lihashuoltoo. Foam rollausta ja venyttelyä. Myös osaava hieroja voisi jeesiä.
Voi olla IT-jänne kiristynyt tai pakarassa kireyttä joka heijastuu polveen koska vaikuttaa huomaamatta askellukseen mikä taas vaikuttaa polveen. Ehdottaisin lepoa/reenin keventämistä ja huomiota lihashuoltoo. Foam rollausta ja venyttelyä. Myös osaava hieroja voisi jeesiä.
- Liittynyt
- 1.12.2003
- Viestejä
- 7 085
Maailman paras GHR virityshän on ylätalja jossa hyvä persetyyny (etenkin technogym on ok), paksu kuminauha taljaan kiinni, ja sitten siihen roikkumaan kumppari rintaa/käsi vasten. Näin saadaan konsentrinen vaihe isolla liikeradalla messiin myös huonokuntoiselle. Kuuluu vakiona kaikkien PT asiakkaideni ohjelmistoon.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Tekaisin itelle puusta tommosen laitteen. Nyt sitte oon vissii vähä liikaa teheny ja saanu itelle jonkimoisen polvivaivan. Oikea polvi nimittäin sivusta kipeä ja kipu tuntuu juuri GHR:ää tehdessä. Mikähän siellä vaivaa? Jokin jännetulehdus mahdollisesti? Ns. juoksijan polvi?
Missään kyykistelyissä ei tunnu kipu. Ainoastaan tuossa GHR:Ssä ja joissain venytysliikkeissä tuntuu, esim. jotkut pakaran venytykset.
Täytyykö mun nyt luopua kokonaan tästä vai riittäsköhän tuohon joku pikku tauko?
Aattelin ensin täältä kysyä ennenku lompsin työterveyslääkärille, siltä kaverilta tuskin saa mitään apua
Mitä todennäköisimmin sulla on jalat huonossa asennossa siinä laitteessa. Koita pitää jalkaterät suht suorassa siinä levyllä (vai millanen sun laite on?) ja polvet aika lailla yhtä leveällä kuin jalkaterät, eli pidä sääret suorassa ylhäältä katsottuna. Voi myös auttaa, jos saat jalat oikein tukevasti kokonaan levyä vasten. Pakaravenytyksissä, esimerkiks tälleen, kannattaa antaa jalkaterän roikkua pöydän tai penkin reunan yli. Jalkaterän vapauttamisella pääsee polven ulkoreunan kivuista todennäköisesti eroon.
Hyvä neuvo aina on, että älä tee mitään, mikä sattuu.
- Liittynyt
- 23.1.2011
- Viestejä
- 49
3x viikkoon ja 3sarjaa/reeni. Täytyypi vähentää. Taisin innostua liikaa.
Täytyypä kokeilla.
Kiitos vinkeistä!
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Ensimmäistä kertaa olen nyt treenaillut salilla, jossa on GHR-penkki. Olen aivan myyty kyseiselle penkille. Tuolla saa tosi hyvän treenin takareisille ja takapuolelle ilma, että tarvitsee kuluttaa välilevyjä. Olen tehnyt ensin muutaman sarjan niin, että takareisille tulee paljon kuormaa ja kun niistä on voimat treenattu ulos, niin polvet koukussa olen pumppaillut päälle pari täsmäsarjaa pakaroille. Lihaksiin saan väkevän tuntuman, mutta nivelissä tai rangassa ei ole mitään epämiellyttäviä tuntemuksia. Miksi näitä ei ole jokaisella salilla? Käyttämälläni salilla on pitkälti alla näkyvän mallinen penkki, jossa reisien tukena on pyörivät rullat. Mielestäni erittäin toimiva malli, joskaan kokemusta mulla ei ole kuin tästä yhdestä mallista.
Liitteet
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Itsekin ihmettelen sitä, kuinka harva tekee tuota liikettä. No onneksi itse löysin jo 25 vuoden etsimisellä tuon likkeen. Toinen vastaava on trap bar -maastaveto. Kaikki jauhavat välilevyjään suoralla tangolla, mutta miksi tosi harva hyödyntää monessa mielessä parempaa trap baria?
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 353
Trap bar yleistynyt vasta viimeisten vuosien aikana saleilla. Itellä ollut kotisalilla vuodesta 2008 ja sen jälkeen normi maastavedot on olleet hyvin vähissä. Trap barilla mielestäni terveellisempää, tehokkaampaa ja mukavampaa vetää. Voi myös varioida ottamalla enemmän kyykystä, tai enemmän suorin jaloin.
Eikä taida Olympia miehetkään tehdä ainakaan videoilla ei paljoo näy.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 353
Suorituskyky urheilijat sen sijaan jotkut käyttävät. Pikajuoksijat esimerkiksi.
- Liittynyt
- 29.5.2012
- Viestejä
- 4 389
Liekkö kuinka riskialtis isoilla bodareilla? Todella rajusti ottaa takareisiin. Itselle kuitenkin pelannut hyvin ja saan tehtyä niin ettei mene turhaan perseelle niin kuin monet tangolla tehtävät.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 932
Hyvä liikehän toi on, mutta vaatii opettelua, ettei mee säheltämiseksi ja pasko paikkojaan. Negatkin toimii alkuun ja erilaiset talja/ kummarikevennykset. Tota tosiaan käytetään enempi kyllä muualla kuin bodailussa. Lajitraditiotkin pätee tässä ja toisaalta se perinteinen reisikoukistus osuu ihan tutkitustikin parhaiten sinne reisihauisjengiin.
Ite tein yhes vaiheessa aika hankalalla setupilla: dippitelineen alle jalat ja 160-kilonen kaveri päälle. Tosi hyvä liike ja paskasta setupista huolimatta sai takareidet soseeks. Mut turhan vaikeeta oli noilla eväillä tehä eeppinen nega ja tulla ylös ilman mitään jeesiä. Jalat on pakko saada tuettua tarpeeks, jotta moinen voi onnistua. Tämä siis ilmeisesti ''natural ghr'' nimikkeellä. Laitetta en oo ikinä ees nähny. Polvet on myös vähän hankala stabiloida tällä setupilla. Siihen asti kehityin et nega onnistu lattiaan asti, sieltä kuvaa hieman alemmas käsillä avustaen, pieni paussi, ylös, toista. Ois kyl macho, jos kykenis stricteihin toistoihin. Kuvassa 100kg telineen päällä, eikä silti pysyny oikeen maassa.
