Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

Aamupala: reissumies (40g) margariini 30g, juusto15g kinkku 15 g, sokeroitu viili, banaani. lasi maitoa
Kouluruoka: noin 40g riisiä (kuiva) lihaa 100g ja lasi maitoa.
Välipala: Ehrman, reissumies kuivana, ruishiutale 1.5dl, 3dl maitoa.
välipala 2: lasi kaakaota, valmishamppari, 15 g juustoa ja 20g majoneesia välis.
Iltapala1. reissumies, kinkkua 30g, juustoa 15g, piimää 3dl
iltapala2.: rahka, lasi maitoa, kananmuna.

Rusinoita >100g päivän mittaan.

Hyi helvetti ku hävettää olla ton bulkkiruokavalion isä aloittelijoiden osastolla.
 
9:00 1weetabix muro+250g maitorahkaa+ruisleipä
12:00 250g maitorahkaa,lasi maitoa,ruisleipä,porkkana
16:00 rahka+2porkkanaa
19:00 rahka ruisleipä+juusto+porkkana
22:00 leipä juustolla+2porkkanaa..
+pari vitamiinitabua,2rkl rypsiöljyä+kahvit päivän mittaan
painoa70 ja pistuus 180, itseasiassa olen vasta alkanu syömään näin lähes päivittäin dieetti tarkotuskessa, tuosta tulee 1350kcal,n.140protskua ja vähä reilu 20g kuitua, kommentit ja parannusideat tervettulleita indeed, jääkö multa jotain oleellista pois? rasvaa vois lisätä ja hiilareita vähentää mut ne kuidut..
 
Aamupala:

Kaurapuuro, n. 3 dl pakastepuolukoita, Ehrmann-rahka ja 2 kahvikuppia

Lounas:

Kaalikeitto, 2 hapankorppua kalkkunaleikkeleellä

Pääruoka:

n. 200gr kanasuikaleita sweet&sour kastikkeella, kurkkusiivuja ja 2 ruispalaa

Välipala:

4 mandariinia

Välipala 2:

Neljän viljan puuro, n. 3 dl pakastemansikoita
 
AAMU: Möllerin kalanmaksaöljy 1rkl, Tonnikala;filepaloja öljyssä (Abba) Sweet&sour kastiketta n. 3 rkl.
keitetty kananmuna

KOULU: Paahtopaistisalaatti+lisää salaattia

pari palaa juustoa (9%)
päivä: Purkki ananaspaloja ja kananmuna

RUOKA: Kanan ja kalkkunanfilepaloja 300g(mandariinimarinaadissa?) + n. 3rkl sweet&sour-kastiketta

lisäks pitkin päivää oon rampannu jääkaapilla ja vetäny keräkaalia..! aaah se on niin hyvää.....:kuola:
Ainiin, ja hitto, sorruin LU kaurasuklaakeksiin vähän aikaa sitten:hyper: :jahas:
 
21.00 Bic Mac plusateria, 2 tuplajuusto hampurilaista
08.00 2 näkkileipää, päällä voimariinia, kinkkua ja juustoa, 2 mukia kahvia maidolla
12.00 tonnikalakiusausta, maitoa, salaattia
15.00 kuppi kahvia + korvapuusti
17.00 lautasellinen hedelmämysliä
19.00 n 300g kanan fileesuikaleita ja riisiä "riittävästi"
 
Eilen 22.00 Purkki tonnikalaa vedessä + raejuustoa sellainen passeli määrä ja puoli litraa rasvatonta maitoa + multivita ja 500mg C-vitamiini
Tänä aamuna 7.00 Kaksi koktailpiirakkaa joiden päälle balkan makkaraa, kaksi ruispalan puolikasta joiden päällä kinkkua, kaksi jyväshyvä paussia, kuppi kahvia, lasi maitoa ja lasi vettä + multivita ja 500mg C-vitamiini
Koulussa 11.00 perunasoselaatikkoa, pala ruisleipää, lasi maitoa, lasi vettä
Kotona 14.15 Lihapullia joku 10, puol litraa maitoa
Kotona 17.00 Makkarakeittoa, kaksi palaa ruisleipää, lasi maitoa
Kotona 19.30 Pieni donitsi ja kuppi kahvia
 
tämmönen satsi on tullu tänään syötyy dietillä (en jaksa erotella aterioita)

rahkaa n. 750g joissa yht. n. purkki ananasviipaleita
ruisleivän puolikas + margariiniä ohuelti
myslileivän siivu + ^
appelsiinimehua n. 1,5dl
piimää n. 2dl
koulusafka (joku kaalista tehty kasviskakku, peruna, porkkanaraaste ja mansikkavispipuuro)
saarioisten kasvislasagne
pieni omena
kahvia n. 5dl
maitoa n. 4dl

yht. n.1961 kcal

vois vielä vetää rahkan iltapalaks
 
Eilen illalla 21.00: 2palaa ruisleipää, kinkku 30g, juustoa
22.00: prode drinkki 30-40g heraa+ruokalusikallinen rypsiöljyä
Tänään 09.30: muroja n.80g maidolla, ruisleivän viipale kinkulla
11.00: 2perunaa, 150-200g kalapyöryköitä+½porkkanaa
13.30: palautusjuoma 40g heraa, 30g maltoo
14.30: 100g riisiä, 100-150g lihaa (jotain)+2palaa ruisleipää, kinkku 30g, juustoa
18.00: 80g muroja+maitoo, ruisleipä siivu kinkulla, omena
n.21.00 eli kohta: 2palaa ruisleipää, reilusti kinkkua, muroja vähän
n.22.00: 30g heraa+ruokalusikallinen rypsiöljyy
tämän lisäksi juotavaksi n. 2l vettä, 1l mehua, lasillinen maitoa, kulaus coca colaa :D
 
tänään heikko ruokapäivä...
aamupala: 2dl ruishiutaleita+vähän alle 1dl leseitä+250g raejuusto+banaani+maitoa 3dl
välipala: protsku drinkki
lounas: jotain tonnikala/makarooni+4.5dl maitoa+sämpylä
päivällinen: 200g kana,maitoa 3dl, raejuustoa 100g,5ruisleipää joissa päällä rutkasti juustoa
välipala: protsku drinkki
illallinen: banaani + protsku drinkki
iltapala: protsku drinkki

tottakai vitskut ynm. joka päivä myös
 
22.00- iltapala rahkaa ja kaurahiutaleita
-------
06.30 ruisleipää ja kahvia
07.30 rahkaa ja kaurahiutaleita
12.00 kouluruoka, muussia ja kanapiffejä
15.00 kanaa ja muusia
18.00 kanaa ja lihaperunasosetta
20.00 rahkaa ja kaurahiutaleita
 
7:00 V-12
7:30 yks mitta heraa, 3 dl elovena plus, 1 banaani, 4dl maitoa ja kaikki tehariin
11:00 kouluruoka
14:00 lehtipihvi ja pasta
14:30 V-12
16:00 palkkari
20:00 maksalaatikkoa
10:00 rahkaa&ananasta
 
aamupala: 2 bigfellan patukkaa, 5dl appelsiinimehua, 1dl kaurahiutaleita ja 250g rahkaa
välipala: 1dl hera
kouluruoka: lihamakaroonilaatikkoa perkeleesti, 4dl maitoa
välipala: 250g rahkaa aj 3dl appelsiinimehua
palautusjuoma: 1.5dl hera ja 1dl malto
illallinen:4 ruisleipää, 3 munaa ja 2dl kaurahiutaleita
välipala: tonnikala purkki ja 2rkl öljyä
iltapala: 250g rahkaa ja 2rkl öljyä

en edes uskalla laskee kaloreita! :rock:
 
aamupala: rahkaa 250g, nalle kaurahiutaleita 1dl, marjoja ja vitamiinit
välipala: 30g heraa
lounas: lihaperunapataa med lihapyörykät, raejuusto ja lasi maitoa
illallinen: lihapullia, 2 perunaa ja 3dl maitoa
välipala: 250g rahkaa ja mustikoita
iltapala: 30g heraa
 
aamupala: 3kpl näkkileipää, 1 banaani, 1 omena 1,5 dl jogurttia, protskudrinkki (n.40gr prot) lasi vettä, kuppi kahvia ja vitskut
välipala: protskudrinkki (40 gr prot) ja banaani
lounas: Cajunburger (200 gr kokolihapihvi) ranskalaisilla + muilla vihanneksilla ja soodavesi
2.-lounas: pyttipannu, spagettia + vihannekset ja omenamehua n.1ltr
illallinen: spagettia (iso annos) ja vettä lasillinen
iltapala: mysliä maidolla + banaani
2.-iltapala: popcornpussi, tonikala kasvisöljyssä 1 prk, omena ja vihreää teetä n. 1,5 ltr hunajan kanssa ja protskudrinkki (n. 25 gr prot.) + vitskut

Normaalisti tuohon kuuluu n.500-700gr sisäfilettä (koska se on täällä niin halpaa :thumbs: ) sekä pari kananmunaa lisänä.
 
Perusruuat meni taas.

7:20 2,5 dl kaurahiutaleita n3dl maidon+kaakaon kanssa, 3 dl jogurttia, vitamiinit ym.
10:00 1kpl ehrmann
13:00 Lounas: 1.5 kpl kanan rintafileitä (Cassa rokkaa, näitä saa 6 euroa/kilo), riisiä, raejuustoa n150-200g, kulaus rypsiöljyä.
15:30 Erhmann+banaani
18:30-19:30 treenin jälkeen palkkarit n40g prot n40g hh, 2. annos vitamiineja.
20:30: pääruoka. jauhelijakastike + pasta + raejuusto n200g, kalaöljypillerit yms tarpeellista.
22:30-23:00 100% whey prot maitoon sekoitettuna, noin 40g proteiinia+vajaa puoli desiä rypsiöljyä.

-> nukkumaan & seruaavana päivänä sama suunnilleen uusiksi. Pääruuat hieman vaihtelevat.

Tuota kun kattoo, niin kasviksia voisi tuohon perusruokaan ehkäpä hieman lisäillä. Noh, tuon pääruoan kanssa tulee sentään joskus salaattia ja kurkkua syötyä... Ei vaan meinaa noiden muiden lisäksi enää jaksaa ahtaa rehuja.
 
3 purkkia raejuustoa
Litra sokeritonta mehukeittoa
12 palaa hapankorppua +hovi 2g +naudanpaisti 14g/leipä
3 purkkia maitorahkaa
3rkl rypsiöljyä
15g tummaa kaakaojauhetta
30g Vehnäleseitä
2 porkkanaa
Muutama oliivi
Monta kuppia kahvia
Vitmaiinit, mineraalit, kalaöljyt
 
Klo 14: pitakebab tuplalihalla + 0,5l kokis (jeah! kunnon aamupala)
Klo 17: 2 banaania, heradrinkki, vitamiinit
Klo 20: palautusjuoma, vitamiinit
Klo 24: puoli kattilallista spagettia ja 300g jauhelihaa (sika-nauta) kermakastikkessa
Klo 2: pure pro -valmisjuoma

Hoh! Noi oli sitten tosi paljon keskimäärästä terveellisemmät päivän sapuskat. Tuli oikein hedelmiä ja kaikkee.. :D

Protskua tulee melkein aina säännöllisesti pitkin päivää. Treenin molemmin puolin jaksaa yleensä vähän panostaa. Muuten mennään kebab-suklaa -linjalla :D
 
Aamupala
12,5g V-12 Turbo
1desi kaurahiutaleita
1rkl pellavansiemenrouhetta
250g maitorahkaa+Fun Light

Lounas
pastaa
200g kananrintaa

Välipala
250g maitorahkaa+Fun Light

Ennen treeniä
12,5g V-12 Turbo
100mg kofeiinia

Palkkari
2desiä Muscle+

Päivällinen
50g riisiä
200g kananrintaa

Iltapala
250g maitorahkaa+Fun Light
1rkl pellavansiemenrouhetta
1rkl rypsäriä
vitamiinit+kalaöljyt
 
klo 22 tonnikala 145g, ruispalaa, flora

klo 10 jogurtti, kahvi

klo 11 muusi, jauhelihakastike, näkkäri, 6dl maitoa, marja kiisseli

klo 15 jogurtti,

klo 16 palkkari: hera 50g, malto 30g, kreatiini 5g, glutamiini 5g, arginiini 3g

klo 16.30 banaani

klo 17 ruispalaa, kinkkua, flora

klo 18 kahvia, banaani

klo 20 rahkaa 500g, vanilja jogurtti 1dl, sokeria 2 tl, banaani

klo 22 american pro slow 50g, sports omega 1kpl
 
Rustataas tähän ajankuluksi eiliset ruokailut..

5.15
hera 40g ja krea 5g

6.00
reeni

7.05
60g mass blast, 30g hera, 5g kreatiini

8.10
kaurahiutale 80g
pellavansiemeniä 2 rkl
raejuusto 200g
rasvaton maito 4dl
2 ruisleipää, päällä polar 5 20g, leikkelettä 20g, salaattia, kurkkua
1 tomaatti
nutrisportin multimineral tabu

10.15
2 ruisleipää, päällä polar 5, leikkelettä, salaattia, kurkkua, tomaattia
25g hera
rasvaton maito 3dl

11.30
rahka 250g + funlight
kaurahiutale 20g
2 rkl pellavansiemen
20g hera

13.45
my diet patukka

14.30
kirjolohi ~150g
tumma riisi 60g
hapankaalia, kurkkua, tomaattia paljon
rasvaton maito 3dl

16.00
maitorahka 250g + fun light
pellavansiemen 2 rkl
hera 20g

17.15
puolikas mega pro 50 patukka (á 100g)
~25g prot, 5g hh, rasvaa en muista

18.15
toinen puolikas patukasta

20.20
5 valkuaista
1 koko kananmuna
kirjolohta 70g
rypsiöljy 1 rkl

En käytä ruokavaakaa, joten osa mitoista on summittaisia..
 
Back
Ylös Bottom