Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

[Katabolic]

Ylös @ 7:30

Aamupala
-2 kpl paahtoleipää lisukkeilla
-lautasellinen kaurahiutaleita ja jogurttia

Kouluruoka @ 11:30

-Perunamuusia
-kalapuikkoja ja epämääräisiä kalamössöpihvejä
-salattia ja maitoa 6dl

Välipala @ 15:30

-Purkki raejuustoa

Ruoka @ 17:00

-400g verilettuja
-2dl maitoa

Lisäruoka @ 19:00

-Lautasellinen kaurahiutaleita ja jogurttia

Iltapala @ 21:00

-Purkki tonnikalaa
-3dl maitoa

+epämääräisiä maito-annoksia ympäri päivää


Joku voisi sanoa onko ok-ruokailu, vai pitääkö lisätä johonkin väliin jotain.

Ainakin aamupalalle ja tuolle lisä-aterialle lisää proteiinia, vaikkapa rahka- tai raejuustopurkki kumpaankin.

EDIT: Varsinkin aamupalalle ehdottomasti. Tuon lisä-aterian proteiinilisäys nyt ei ole niin kriittiinen noilla "etukäteisruokailuilla" mutta ihan hyvä siihenkin olisi protskua lisätä.

 

[Pekkaj]

11.45: Kouluruoka, lihakeittoa, 2 ruisleipää + maito
12.45: Kahvi + sämpylä
16.00: Perunalaatikkoa + kalaa, maito
18.30: Säilöstä makaroonilaatikkoa + vesi
18.45: 500kg mansikkarahka + 2 appelsiinia
21.30: Lihalaatikkoa + 3 kananmunaa + pakastevihanneksia + maito
22.00: 2 ruisleipäpalaa kinkulla ja juustolla + vesi
23.30 nukkumaan

Tälläinen on päivän ruokailu lähes poikkeuksetta. Välillä syömisien välillä on enemmän taukoa menojen takia, mutta kaikki tulee syötyä. Treenipäivänä samanlainen ruokailu paitsi treenin jälkeen palkkari. Koulussa on yleensä perunaa, riisiä + kalaa, lihaa tai nakki, lihakeittoa. Olen vielä aloittelija näissä hommissa joten onko syöminen ok teidän mielestä? Olen 185 / 74 joten kasvaa pitäisi ja reilusti.

 

[Meah]

Tässä mun syöminkejä:

Kananmuna, keitetty 55g
Valiojogurtti Vanilla 150 g uunibanaani HYLA (150g)
Näkkileipä, Vaasan maukas (15g)
Edam 9% (50g)
Kinkku, ylikypsä saunapalvi, HK (11g) (11g)
Becel kasvisrasvalevite 60 (100g) (20g)
Pellavansiemenöljy (15g)

Lihamurekepihvejä 2 kpl koulussa
Ruskea sipulikastike, Knorr (20 g) (20g)
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen (200g)
joku siemen/monivilja Sämpylä

Patukka, Nutrisport, proteiini, jogurtti-omena, (46g)

Lasagne Itse tehty (vähärasvaista juustoraastetta päällä, käytetty 10%jauhelihaa) Sellanen pala, paljonkohan siin nyt ois..jaa-a.:D
Näkkileipä, Vaasan pieni pyöreä monivilja, viipale 13g (13g)
Becel kasvirasvalevite 35% (10g)
Ketsuppi, Felix (20g)
Raejuusto, 2 % (Valio) Muutama haarukallinen suoraan purkista

Joku 1900-2000 kcal nuo sisältävät.

 

[Yhtä#Hauista]

18.45: 500kg mansikkarahka + 2 appelsiinia

Ohoh! Haastan sinut rahkansyöntikilpailuun

 

[NGV]

18.45: 500kg mansikkarahka + 2 appelsiinia

Oho tuo vaatii jo aikamoisen vatsalaukun. Et aineskaan kärsinyt kataboliaa koko päivänä..:D

 

[Deleted member 20129]

Ohoh! Haastan sinut rahkansyöntikilpailuun

Se sommonen pyöreä rahkapurkki. Huom. Sen pitää olla rasvatonta. Semmosen kun vedät alle minuuttiin niin kyl on aika meedio.
Exquisa tai joku tommonen oli nimi purkilla!
Ite sain just just minuuttiin, on niin saakutin kuivaa :curs:

 

[tpt]

Se sommonen pyöreä rahkapurkki. Huom. Sen pitää olla rasvatonta. Semmosen kun vedät alle minuuttiin niin kyl on aika meedio.
Exquisa tai joku tommonen oli nimi purkilla!
Ite sain just just minuuttiin, on niin saakutin kuivaa :curs:

Juu, mut huomasiks ku kirjotit syöneen rahkaa 500 KILOA

 

[JWO]

Meikäläinen äsken koitti mielenkiinnosta ensimmäistä kertaa tuota kalorilaskuria ja katoin paljon tulee syötyä päivittäin. Aikalailla samat mätöt olen muutaman hassun kalorin tarkkuudella syönyt viimeiset pari kuukautta:

Proteiinia: 42% = 392.6g
Hiilarit: 25% = 231.2g
Rasvat: 34% = 139.8g

Yhteensä kalorit: 3779.9kcal

Yllätyin oikein itse miten paljon tulee syötyä proteiinia :lol2: Oon aina kuvitellut et syön liian vähän protskua. :D

Hiilareita en saa kyllä enempää oikeen kurkusta alas päivän aikana...vaikka enempi bulkilla niitä pitäisikin saada...paitsi jos alan maltoa vetämään naamaan, mutta tuskin. Hyvin tämä touhu etenee tälläkin ruokavaliolla, eikä rasvaa ole tullut ollenkaan lisää, vaikka lihasta on tullut!

Pituus/paino nyt 179cm/90kg

 

[Nionku|]

7.30 Ruispuuro, reissumies jonkavälissä kananmuna ja rehuja. kahvia+lasituoremehua.
12.00 Hera80+5dl maitoa
14.00 spagettia ja jauhelihakastiketta
20.00 250g kanaa ja wokkivihanneksia. sports omega kalaöljykapseli.
22.00 tonnikala vedessä
p 177g hh 192g ja rasva 71g kcal 2144
Dietillä siis ollaan

 

[NEUTRAALI]

klo 12 hera 50g ja malto 50g
klo 14 sama
klo 17 2 mikro hampparia
klo 18>>>>>kaljaa

seuraavaksi grilli ruokaa/pizzaa 2seuraavaa päivää veikkaisin , huh huh:jahas:

 

[hunter killer]

klo 12 hera 50g ja malto 50g
klo 14 sama
klo 17 2 mikro hampparia
klo 18>>>>>kaljaa

seuraavaksi grilli ruokaa/pizzaa 2seuraavaa päivää veikkaisin , huh huh:jahas:

Taitaa NGV:N pelkäämä katabolia olla päällänsä nytten sitten?

 

[NEUTRAALI]

Taitaa NGV:N pelkäämä katabolia olla päällänsä nytten sitten?

juu:D. vittumainen paikka tää pakkis ku pitää kännissäki vähän väliä käydä koneella, ei pitäs juua kotona kele

 

[hunter killer]

juu:D. vittumainen paikka tää pakkis ku pitää kännissäki vähän väliä käydä koneella, ei pitäs juua kotona kele

Miten muuten sulla on tuon viinan juonnin kanssa, oletko huomannut saman kuin minä? Muutaman välipäivän jälkeen reeni kulkee paremmin?En jaksa nyt katsoa oletko kommentoinut asiaa tonne "kuinka usein saa herkutella" threadiin..tiedän olen paska ihminen:(

Sitten alkaa tökkimään, jos ottaa useammin;)

 

[space]

aamupala: 80 g elovena + 50 g protsku drinkki!
lounas:Jauhelihaa 150 g
välipala:maitorahka + ananas
palkkari: 50 g mass blast + hera80 20g + 10 glutamiinia
päivällinen: tumma pasta 50 g + jauheliha 150g
iltapala: pro slow 40 g + oljy 15 g

+ salaattia ja tomaatti, kurkkua, paprikaa lounaalla ja päivällisellä, sekä joskus hedelmiä

kaloreita noin 2000kcal, dietillä
p: 45 % h: 28 r: 28

 

[protsku]

juu:D. vittumainen paikka tää pakkis ku pitää kännissäki vähän väliä käydä koneella, ei pitäs juua kotona kele

Neutraali! :kippis1: Mutta sitten asiaan, eli ruokailut viimeisen 24h aikana meni suunnilleen näin:

500g Euroshopperin kinkkuleikettä
800g uunilohta
3 litraa rasvatonta maitoa
1kg pakastekasviksia
200g juustoa
puolikas paketti näkkileipää
Multitabsia
kylmäpuristettua rypsiöljyä
teetä

Kaloreita en juurikaan laske mutta olisiko tuossa jotain 2500kcal tai jotain niillä paikkeilla. :arvi:

Sitten alkaa tökkimään, jos ottaa useammin;)

Juu, mulla oli 500 päivää taukoa alkoholin juonnissa, tuossa sitten toissa iltana otin muutaman kaljan ja meinasi tulla Roid Rage. Ei kyllä maistunut enää seuraavana aamuna yhtään vaan jätin loivennukset väliin ja palasin heti takaisin tavalliseen ruokavalioon. Hyvällä syömisellä krapula hävisi onneksi pian.

 

[Helga]

Eilen
klo 5.30 5 g glutamiini, 6 g BCAA, 2 g tauriini, pari LeanStackia, 2 g karnitiini, Multivita, Bevi-Tabs, E-EPA 500 mg ja C-vita 500 mg ja lenkille tunniks

klo 7
40 g kaurahiutale
10 g vehnälese
150g rasvaton raejuusto
150 g Gefilus-mehukeitto
10 g soijalesitiinirae

klo 10
pari riisimaissikakkua
50 g kalkkunaa
1 tomaatti
125 g rasvaton persikkajukurtti

klo 12.30
40 g kaurahiutaleita
1 prk Ehrmann
1 tetra karviais-boysenmarjamehukeittoa

klo 15 eli ennen treeniä 5 g glutamiinia, 6 g BCAA, 1 g C-vitaa, pari LeanStackia ja 3 g arginiinia, CreaStackia 3-4 g

klo 17 eli treenin jälkeen palkkari jossa noin 30 g maltoa ja 30 g heraa, 5 g glutamiinia ja 5 g kreatiinimonohydraattia

klo 19 sama kuin klo 7

klo 21 1 prk Ehrmannia maustettuna O`light Ice Coffeella + 5 g glutamiinia, 500 mg C-vitaa, 15 mg sinkkiä ja 500 mg E-EPAa

 

[VelttoV]

12kpl 0,5l tölkkiä siideriä.
4kpl 0,33l tölkkiä lonkeroa.

Macdonalds ranskalaiset + 2 annosta ketsuppia
Chicken macfahitas hampurilainen
Macfeast junior hampurilainen
4kpl juustohampurilaisia

 

[NGV]

12kpl 0,5l tölkkiä siideriä.
4kpl 0,33l tölkkiä lonkeroa.

Macdonalds ranskalaiset + 2 annosta ketsuppia
Chicken macfahitas hampurilainen
Macfeast junior hampurilainen
4kpl juustohampurilaisia

Tuota olitko eilen pahassakin humalassa, kuin uppoaa noin paljon alkoholia? Siis ei toi sun avatarin "minusta on moneksi" teksti ole siinä ihan turhaan.

Ja asiaan eilisen ruokailut:

Ateria 1:
70g Kaurahiutaleita
200g Rasvatonta raejuustoa

Ateria 2:
Jotain koulussa mitä oli noin 400 kalorilla.

Ateria 3:
Pro FX (pientä perjantai herkuttelua ennen treeniä)

Ateria 4:
Palkkari treenin jälkeen jossa oli SportLife Nutrionin Recover+:saa 100g ja 15g Optium Nutrionin Whey 100%..

Ateria 5:
200g Tumma riisiä
200g Paistinjauhelihaa

Ateria 6:
250g Ehram
45g Kaurahiutaleita
1 ruisleipä+5% juustoa ja 3% kalkkunaa

Ateria 7:
30g Kaseiinia
20g Heraa
2 rkl oliiviöljyä.

 

[NEUTRAALI]

Miten muuten sulla on tuon viinan juonnin kanssa, oletko huomannut saman kuin minä? Muutaman välipäivän jälkeen reeni kulkee paremmin?En jaksa nyt katsoa oletko kommentoinut asiaa tonne "kuinka usein saa herkutella" threadiin..tiedän olen paska ihminen:(

Sitten alkaa tökkimään, jos ottaa useammin;)

joskus kulkee paremmin ku ottaa kuppia ja joskus huonommin. jos ei muista/pysty krapulassa syödä paljoa, niin silloin kulkee takuu varmasti maanantaina huonosti

 

[Ruhl]

Eilen klo.12 1,5L kokista ja 100g suklaata (aamiainen..)
treenin jälkeen joskus 15 vaille 8 2 kokolihaburgeria
sipsiä, kokista ja suklaarusinoita klo 20.30-02.00
joskus klo 03 grillikylkeä ja 2 lasia maitoa

nyt tänään oon syöny alle rivin suklaata ja lasin tai kaksi juonut kokista..
Kait tässä vyötärö ainakin kasvaa.:jahas: