Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

eilen iltapala 3 kananmunaa ruisleivällä ja voilla.

Tänäaamusta
pari ruisleipää, reilu desi american proslowta, ei kiireen takia jaksanu rahkamössöjä.+kahvia maidolla

Koulussa oli kanaa ja riisiä reilulti, puoli litraa maitoa.

Koulun jälkeen 15.15 reilu lautasellinen lihakeittoa.
17.30 treenin jälkee 2 dl massblastia. 1900 keittoa. Kohta iltapalalle :o
 
Iltapala: 2 leipää, tonnikalapurkki, 1l maitoa

Aamupala: ei mitään, kiire. :david:

Kouluruoka: lihakeitto, 4 leipää, 5dl maitoa

Välipala: 2 leipää, 3dl maitoa

(treeni)

Palkkari: hera + malto, 1,2l maitoa

Iltapala: 2 kananmunaa, 100g savulohta, 7,5dl maitoa
 
Ajan kuluksi taas raapustetaan:


Aamu:
Ehkä 200-250g persikka jogurttia
kaksi kananmunaa
2 Koffarii
c-vitamiini

Koulussa 11.00
Jauhelihakastiketta joku puoli lautasellista, maissia ja muutama pala hunajamelonia(tosi pieniä) ja kaksi 3-4 sentin mittasta banaaninpalaa
Lasi rasvatonta maitoa
vaalee leipä becelillä

Koulussa, noin 2 tuntia ennen salia klo 14.00
Nutrisportin protskupatukka(46g)

SALI 15.45-17.00

Kotona, ilta 17.30-18.00
200g kanafilettä>valkosipulimaustetta
hapanimeläkastiketta
mama ankkanuudelipussi
puolikas raejuustopurkki
Näkkäri parila kalkkunasiivulla, minilättavoilla ja parilla juustolla
desi tuoremehua
sanasolia
möllerin kalanmaksaöljyä
porkkana
porkkana


ilta
porkkana
O'lightiiiiiiiii
 
09:00

-Puuro(1,5dl)+20g proteiinia + mehukeittoa + leseitä
-Purkki rahkaa
-kahvi
+Vitamiinit

10:30

-30g protskudrinkki

11:00 salille

n.12:00

-Palkkari

13:00

-Ruoka (Italialainengratiini(tjs) + j-lihaa 200g)
-Kahvi

16:00

-sipuliperunaa+herne/maissi/paprikaa + j-lihaa 100g + raejuusto 100g
-Kahvi

18:00

-Mandariini
-Purkki rahkaa
-Elovena välipalakeksi
-Kahvi

21:00

-3 munan valkuaista + raejuusto n.200g
-pähkinöitä 30g

24:00

-Purkki rahkaa
-kinkkua 150g
-rypsiöljyä
 
Katabolic sanoi:
Hmm...nyt pitääkin alkaa miettiä...

9.10.

Nousin ylös n. klo 11.55, en muista mitä söin heräämisen jälkeen...tonnikalaa, ruisleipää, ja omenoita kai

klo 16.45 2 viipaletta rukiinen ruisleipä (tms. en muista tarkkaan nimeä)
100g Milbonan rahkaa

klo 17.45 3kpl kanankoipia (paino yht. n. 300g luineen)
Jasmiiniriisiä semmoinen "sopiva läjä", n. 90-100g
En muista mitä join, vettä, mehua tai maitoa :)


klo 19.20 ISO omena :lol2:

klo 21.15 3 viipaletta ruispaloja (tai jotain, en taaskaan muista nimeä :david: )
180g (eines)makaronilaatikkoa
200g Milbonan rahkaa (vai söinköhän tätä, en muista :D)
Omena
Appelsiinitäysmehua

klo 0.15 3 viipaletta ruispaloja
100g Milbonan rahkaa
2 porkkanaa
4dl maitoa

klo 2.30 200g Milbonan rahkaa
1-2 ruokalusikallista rapsiöljyä (heitin arviosta lasiin :)
Omena

Nukkumaan klo 3.30

Herätys 10.55

Klo 11.15 Puoli purkkia tonnikalaa vedessä
11.45 Ruisleipää liian vähän, maitoa lasi tai pari, iso omena

Voisikin mennä taas syömään :kuola:

Ai niin, ja vettä ja kahvia vähän joka välissä tietysti :)
Click to expand...



Hmm, vertailun vuoksi, edellinen ruokailusetti oli reilun vuoden takaa

0.15

2 palaa ruisleipää
~40g (arvio) savusiikaa :kuola:
3 raakaa kananmunaa :rock:
1,5 dl appelsiinimehua
5 dl rasvatonta maitoa

8.20
100g kaurahiutaleita
7dl rasvatonta maitoa

12.15
4 paistettua kananmunaa
~90g basmatiriisiä
3 siivua palvikinkkua
200g herne-maissi-paprikasekoitusta
2dl ykkösmaitoa

16.30
3 palaa ruisleipää
~30g (arvio) savusiikaa :kuola:
7dl rasvatonta maitoa
2 omenaa

19.45
~90-100g basmatiriisiä
Broilerin koipireisi, paino arviolta n. 300g luineen

21.15
2 cl konjakkia :D



Lisäksi päivän mittaan muutama porkkana, pari mukillista kahvia ja mukillinen teetä.

Kohta iltapalaa, sisältää todennäköisesti ainakin 100g seitiä, 2 paistettua kananmunaa sekä jotain muuta.

Bulkkia oli ennen ja bulkkia on nyt, nykyään tosin syklitän että voi bulkkailla huoletta kunnolla, eikä näytä valaalta muutaman kuukauden päästä.
 
herätys 10:30
aamupala 11:00
rahkaa 250g + kaurahiutaleita + mustikkasoppaa, kahvit ja vitskut päälle
14:00 lounas
salaattia,valkosipuliperunoita, wieninleike n.200g
17:00 välipala
heraproteiinidrinkki, banaani, mandariini
18:30 päivällinen
salaattia,pasta carbonara n.300g about
20:00 välipala
banaani + mandariini
21:00 futistreenit (aerobiset alkanu):D
22:15 palautusjuoma
Iltapalaks sit kohta jotain rotskupitosta esim. purkki tonnikalaa,raejuustoa yms ja ennen nukkumaanmenoa rotskurinkki ja vitskut.
Tänään oli vähän gurmee sapuskat kun oli kaikennäköstä ohjelmaa niin pari kertaa tuli syötyä ravintelissa, melko halpaa kun se noilla työpaikan lounasseteleillä on.
Huomenna sit paluu puntin pariin ja aamu täräytetään käyntiin kaurapuurolla ja rotskurinkillä.
 
08:00 viisi leipää, banaani + 4dl maitoo
11:00 kouluruokailu (perunat, verilätyt, kastike + n.5dl maitoo)
16:00 jotain suht. kevyttä, ei tule vaan mieleen
18:30 palkkari
20:00 leipiä + 2dl maitoo
20:30 iso BBQ
22:00 pinaattikeitto + 4dl maitoo
 
-iso kattilallinen puuroa. ruisleipää. kinkkua. juustoa kananmunia.
-gaineri. +100g erilaisia jauheita. lisäksi 2 ruokalusikallista jotain öljyä
-100g riisiä + härkää
-100g riisiä + härkää
-100 g riisiä + härkää
-100 g riisiä + härkää

vielä syötävänä 250g kanaa + vielä paljon paljon riisä + leipää, juustoa ja kinkkua. ja vielä 2 ruokalusikallista jotain öljyä

joka päivä samantyylinen setti. noin 10 ateriaa päivässä
 
9:00 maitorahka 250g
mustikka 200g
rypsiöljy 25g
+ vitamiinit

12:00 marinoitu kirjolohisuikale 150g
parsakaali 100g
raejuusto 100g

15:00 raejuusto 200g

18:00 marinoitu kirjolohisuikale 150g
raejuusto 100g

20:00 munan valkuainen 200g
majoneesi 25g

Treeni
22:00 Fast Hera80 50g

vettä n. 3-4 litraa

about 1800kcal

keto/low-carbdieetti menneillään :whip:
 
Herätys 10:20

11.00 Perunasoselaatikkoa, 200g raejuustoa, 4dl maitoa

14:00 rahkapurkki 250g.

16:15 palkkari

17:00 kanaa, riisiä, vihanneksia, purkki tonnikalaa,raejuustoa 200g, 5dl maitoa, purkki rahkaa.

20.00 2 ruispalaa, jossa päällä voita, juustoa, pari siivua makkaraa kananmuna. Lisäksi 2kpl kananmunia, rahkapurkki, 5dl maitoa.
 
Eilen: 1260Kcal

Koostuen: Raejuustoa, tonnikalaa, proteiinijauhoa, kanan rintafilettä.

Tänään: 5650Kcal

Koostuen: Pasta, täytepasta, heraproteiini, maltodekstriini, vaalea paahtoleipä, marmeladi, muro, maito, mehu, puurohiutale. Ja hiilareita tuli 1005g ;)
 
Ylös @ 7:30

Aamupala
-2 kpl paahtoleipää lisukkeilla
-lautasellinen kaurahiutaleita ja jogurttia

Kouluruoka @ 11:30

-Perunamuusia
-kalapuikkoja ja epämääräisiä kalamössöpihvejä
-salattia ja maitoa 6dl

Välipala @ 15:30

-Purkki raejuustoa

Ruoka @ 17:00

-400g verilettuja
-2dl maitoa

Lisäruoka @ 19:00

-Lautasellinen kaurahiutaleita ja jogurttia

Iltapala @ 21:00

-Purkki tonnikalaa
-3dl maitoa

+epämääräisiä maito-annoksia ympäri päivää


Joku voisi sanoa onko ok-ruokailu, vai pitääkö lisätä johonkin väliin jotain.
 
Täytyypä itsekkin laittaa syömisiä:

10.00 Kahvia 2 kuppia -->Aamulenkki
11.00 4 kpl paistettuja munia + kourallinen hasselpähkinöitä + kahvia + C-vit.
13.00 Keittokinkkua n.150g + kurkkua + vähän juustoa + kahvia
15.30 Paistijauhelihaa 300g + juustoraastetta
18.00 n. kourallinen hasselpähkinöitä + kinkkuleikkelettä+ lanttua pari siivua
20.00 Tonnikalaa tillissä + raejuustoa 100g + kurkkua- kombo
22.00 Muutama pähkinä + kalaöljy + magnesium + sinkki

Näiden lisäksi kolmisen litraa vettä päivänmittaan.

Dietillä olen ja hiilarit pois kuvioista. Protskua taitaa tulla riittämiin...
 
Aamulla 10.00 40g soijaprotua, vitamiinit ja kofut

Klo 12.30 70 g tummaa makaronia ja 200 g paistijauhelihaa. 125 g sekavihanneksia 50 g ruisleipää. 300 g porkkanaa. 10 g rypsäriä

ennen reeniä vitskut ja kofut

klo 16.50 palkkari 40 g soijaa

17.10 70 g tummaa makaronia, 3 dl maitoa 200 g paistijauhelihaa 125 g sekavihanneksia

ennen reenejä vitskut ja kofut

20.20 palkkari 40 g soijaa ja 20 g dekstroosia

21.00 100g leipäjuustoa ja 250 g ehrmann

24.00 venyttelyn jälkeen 250g ehrmann

Kohta ennen nukkumattia 40g soijaa

Hiilarit 140
Protu 330
rasva90

kalorit 2670

Kulutus: muutaman kilsan kävely, 1,5 tunnin punttitreenit, 1,5 tunnin vapaaottelutreenit, tunnin venyttely. Eli 130-kiloselta kaverilta 5000+

Saatana että odotan tän dieetin muuttumista inhimilliseksi.
 
Herätys klo 0900
Aamupala: jotain muroja iso kuupallinen ja maitoa 3 desiä
Välipala: Juustokeksejä pari kappaletta, vettä 5 dl
Treeni
lounas klo 1500: maitorahka 250g, 3 munanvalkuainen, ananas 300g, maitoa 4 dl
lounas 2 klo 1545: Jauheliha 300g, makarooni 100g, maitoa 2 dl
Välipala: Kaurakeksejä 4 kpl.
iltapala klo 2000: HK:n sininen, juustoa 50g, sinappi, ketsuppi, pari keppanaa.

Kaloreita pirusti, protskua liian vähän, rasvaa liikaa. Jiihaa. Kyl on kivaa!
 
10.00 protsku/hiilaripaukku 20/40

12.00 2xEhrmann+500g sekahedelmiä

14.00 protsku/hiilaripaukku 20/40

16.00 Kalkkunaleike 200g+perunavuokaa+150g marjarahkaa

18.00 Exquisa 500g+joku pulla

21.00 protsku/hiilaripaukku 20/40 + Ehrmann

01.00 sama kuin ed.

sit kunhan pääsen töistä,niin:
04.00 2xEhrmann+500g sekahedelmiä

Lisäksi meni 200g suklaalevy,ohhoijjaa....

prot ~320g

vähän normaalia pitempi päivä tänään,yleensä ruokailuja 6-7.
 
AnttiS sanoi:
10.00 protsku/hiilaripaukku 20/40

12.00 2xEhrmann+500g sekahedelmiä

14.00 protsku/hiilaripaukku 20/40

16.00 Kalkkunaleike 200g+perunavuokaa+150g marjarahkaa

18.00 Exquisa 500g+joku pulla

21.00 protsku/hiilaripaukku 20/40 + Ehrmann

01.00 sama kuin ed.

sit kunhan pääsen töistä,niin:
04.00 2xEhrmann+500g sekahedelmiä

Lisäksi meni 200g suklaalevy,ohhoijjaa....

prot ~320g

vähän normaalia pitempi päivä tänään,yleensä ruokailuja 6-7.
Click to expand...

Aika helvetisti muuten vedät nopeita hiilareita...
 
06.00 herätys
06.10 1 monivit., 2 kalanmaksaoljytabl., 250 g rahkaa, 80 g kaurahiutaleita, 1 dl maito, funlight
07.30 30 g protskudrinkki + kahvia
08.00 sali
09.00 palkkari
10.00 3 ruispalaa, x g palvikinkkua, 6 valkuaista, 3 dl maito
13.00 250 g jauheliha, 80 g tumma pasta
16.00 samanlainen satsi
19.00 4 kananmunan munakas + paistorasva
21.30 purkki tonnikalaa, 2 rkl öljy + jotain

Kaloreita ja ravintoainejakaumaa en ole tarkkaan laskenut, mut yritän pitää ~500 kcal per ruokailu
 
7.10:
Rahkaa 250g, 2dl kaurahiutaleita, kerrosruispala jossa kinkkua ja juustoa kaks siivua, appelssiini, 2 dl maitoa, marjoja, 5 dl vettä ja kupillinen teetä.
11.00:
kouluruoka(uunikalaa vitusti, 6 dl maitoa, näkkäriä, 1 peruna.
15.00:
kaurapuuroa 2:dl hiutaleita. Puuroon sekaan 200 raejuustoa, puolukoita, ja maitoa. Vähän leikkeleitä, 20 ml rypsäriä.
17.00:
heradrinkki
18.00:
treeni 19.15 palkkari
20.00:
napostelin raejuustoa ja leikkeleitä
21.00:
täysjyväriisiä, kananrintaa 200 g, salaattia oliiviöljyllä(25ml) ja raejuustolla.
23.00:
rahkaa joku 300g. Kalaöljyä, ja rypsäriä ruokalusikka.

tuollainen setti tuli eilen vedettyä:)

prot: jotain 270-280, tuli kyllä vähän liioiteltua sillä tuosta tulee jotain 3,5 per painokilo:D
rasva: 115 grammaa
hh: 265
 
_Hc sanoi:
Ylös @ 7:30

Aamupala
-2 kpl paahtoleipää lisukkeilla
-lautasellinen kaurahiutaleita ja jogurttia

Kouluruoka @ 11:30

-Perunamuusia
-kalapuikkoja ja epämääräisiä kalamössöpihvejä
-salattia ja maitoa 6dl

Välipala @ 15:30

-Purkki raejuustoa

Ruoka @ 17:00

-400g verilettuja
-2dl maitoa

Lisäruoka @ 19:00

-Lautasellinen kaurahiutaleita ja jogurttia

Iltapala @ 21:00

-Purkki tonnikalaa
-3dl maitoa

+epämääräisiä maito-annoksia ympäri päivää


Joku voisi sanoa onko ok-ruokailu, vai pitääkö lisätä johonkin väliin jotain.
Click to expand...

Ainakin aamupalalle ja tuolle lisä-aterialle lisää proteiinia, vaikkapa rahka- tai raejuustopurkki kumpaankin.

EDIT: Varsinkin aamupalalle ehdottomasti. Tuon lisä-aterian proteiinilisäys nyt ei ole niin kriittiinen noilla "etukäteisruokailuilla" mutta ihan hyvä siihenkin olisi protskua lisätä.
 
Back
Ylös Bottom