Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

Andy sanoi:
Ja vertailun vuoksi, tämän päivän ruokailuni tulee olemaan tällainen:

09.15; 3 leipää, voita, kalkkunaleikettä, juustoa, 2 paistettua munaa, kahvia maidolla.

12.00; Wiener-leike, 4 perunaa, kantarellikastike.

15.00; Heraa 40 gr, rypsiöljy 22 gr.

18.00; Muija tekee jotain herkkugrillimehikoBBQ-kanaleipiä. Tekee niitä noin 5, joista minä syön 3 :kuola: . Kanaa about 200 gr.

n.21.00; Rahka 100gr, raejuusto 100 gr, kaurahiutale 60gr, mysli 30gr, banaani 60gr, maito 100gr, jogurtti 100gr, mehukeitto 100gr, vettä.

n.24.00; Heraa 40 gr, rypsiöljy 22 gr

.
Click to expand...

Ja dieetti-versio kehiin:

10.00; 2 näkkileipää, vähärasv sulatejuustoa, juustoa, kalkkunaa, metwurstia, 2 paistettua kananmunaa, kahvia.

13.30; Rahkaa 250 gr, rypsiöljy 12 gr

16.30; Salaatti; jäävuorisalaattia, 1 tomaatti, kurkkua, oliiviöljy-etikka-kastike, 130 gr grillattua kanaa

20.30; Heraproteiinidrinkki veteen, kreatiinia (treenin jälkeen)

22.00; 2 hapankorppua, vähärasv sulatejuustoa, juustoa, kalkkunaa, metwurstia, 2 paistettua kananmunaa

01.00 Heraproteiinidrinkki veteen

Prot: 190 gr, hiil: <50 gr, rasva: melko paljon


Täällähän on hyvä pitää itselleen ruokapäiväkirjaa :D
 
Listataanpas piruuttaan eiliset ruokailut ja lisäravinteiden popsimiset epäselvästi sekasin kaikki kun alkaa olla ruokalistalla jo välillä muutakin kun kebabia, suklaata ja olutta...
Grammamäärät suurimmaksi osaksi arvioita eli en tosiaankaan sentään punnitse mitään ruokiani joka päivä, mutta sen verran on huvikseen tullut noita joskus punnailtuakin, että ei noi kovin kaukana totuudesta ole.

klo 8.00: (aamulenkin jälkeen) 300g viinimarjoja, 100g kaurahiutaleita, 1 omena, Take One multivitamiini, kromia, 40g heraa, 10g glutamiinia

klo 10.30: 100g tummaa riisiä (kuivapaino), 150g tonnikalaa, 150g ananasta, salaattia, kurkkua, porkkanaa, paprikaa, omega 3 -kapseli

klo 13.15: 50g N-largea, 20g heraa, 10g glutamiinia, 8g kreatiinia, 500mg C-vitamiinia, 120mg E-vitamiinia

klo 14.45: (töihin tullessa päivän pakollinen lipsahdus) suklaapatukka ja 0,5l pepsi

klo 16.00: (1. kahvitauko) 150g tonnikalaa, salaattia, porkkanaa, paprikaa, kurkkua, oliiviöljyä, 350mg magnesiumia, 500mg kalsiumia

klo 18.30: (ruokatunti) 150g tummaa pastaa (kuivapaino), 300g paistijauhelihaa, salaattia, kurkkua, ananasta, pala ruisleipää, oliiviöljyä

klo 21.30: (2. kahvitauko) 50g N-largea, 20g heraa, 10g glutamiinia, 8g kreatiinia, 500mg C-vitamiinia, 120mg E-vitamiinia

klo 23.30: (ennen nukkumaan menoa) ABB pure pro -valmisjuoma, omega 3 -kapseli, 350mg magnesiumia, 500mg kalsiumia


Äkkiä laskeskellen proteiinia näyttäis tulleen ainakin lähemmäs 300g ja kaloreita arviolta jopa 4000 kcal (ihan puhdas arvio.. jaksaiskohan joku laskee tarkemmin?) Vieläköhän tuolta löytyis paljon korjattavaa? Rahkaa, raejuustoo tai maitoo en suostu vieläkään sisuksiini pistämään... Treenipäivinä salitreeni tulis tohon joko heti aamulla tyhjällä mahalla jonka jälkeen ensimmäiset ruokailut näyttäis vähän erilaisilta tai sitten pari tuntia aamupalan jälkeen jolloin päivän toinen ja kolmas ateria vaihtaa periaatteessa vain paikkoja keskenään. Syödyt ruuat vaihtelee kyllä tosi paljon päivästä toiseen, mutta ravintosisällön ja rytmityksen yritän pitää suunnilleen tommosena kuin edellä.

Nykyään lipsahduksia (ts. päiviä jolloin vedetään vaan roskaruokaa ja muuta kakkaa) ei tule enää kuin noin 2-3 viikossa :D ...Kyllä tää tästä...
 
ke
12:00
55g ruispuikula, 250g ehrmann, 20g sinappi, 150g salaatti(salaatti,kurkku,tomaatti), 32g oltermanni
15:00
90g popsi grillinakki, ehrmann, 500g siskonmakkarakeitto
19:30
5 kananmunaa
22:00
250g rasvaton raejuusto, c-vitamiini(500mg) , multivita, omega3, magnesium+niasiini

to
8:00
ehrmann, 10g bcaa, omega3,multivita,c-vitamiini
10:30
ehrmann, 90g popsi grillinakki
12:40
135g real, 50g oltermanni, 19g kinkku, 16g sinappi, ehrmann

Seuraavaksi treeni ja palkkari. Tulee kyllä popsittua noita grillinakkeja :) mutta mikäs siinä kun ei niissä juuri muuta ole kuin rasvaa ja proteiinia, sopii lowcarbille...
 
6.00 250 g rahkaa+ananasmurskaa pikkutölkki ja 60g fast hera maitoon
9.00 140g tonnikalaa (vedessä) ruisleipäsiivu kinkulla ja yks kananmunan valkuainen
11.00 200 g raejuustoa, ruisleipäsiivu kinkulla ja kolme kananmunan valkuaista
13.30 Fast hera 50 g veteen
16.00 150 g perunamuussia ja 200 g jauheliha kastiketta
17.00 50 g heraa
20.00 palkkari 20 g maltoo ja 60 g Whey 3
20.30 purkkiraejuustoa, purkkitonnikalaa ja pari rkl oliiviöljyä
21.30 60 g promixiä

Miltä vaikuttaa?
 
Riippuu siitä mitä haet. Tuota voi jo hyvällä omallatunnolla sanoa korkeaproteiiniseksi ruokavalioksi: pikaisen laskemisen jälkeen about +450 grammaa.
 
Andy sanoi:
Riippuu siitä mitä haet. Tuota voi jo hyvällä omallatunnolla sanoa korkeaproteiiniseksi ruokavalioksi: pikaisen laskemisen jälkeen about +450 grammaa.
Click to expand...

No hyvältä siis näyttää :) Tota lihasta pitäis saada ja ihraa on ihan tarpeeksi omasta takaa, että sitä ei tarvi enää saada lisää. Meinasin vaan tulevaisuudessa kokeilla Doggcrappiä ja nyt testailen ruokapuolta... No problem siis ainakaan noitten protskujen osalta
 
- desi kaurahiutaleita + 2dl vettä eli puuro. 2 ruisleipää sulatejuustolla ja ylikypsällä kinkulla + 3,5dl kevyt maitoa
- 150g tunaa + 100g raejuustoa + 2dl kevyt maitoa
- 30g heraa + 60g maltoa
- 80g pitkäjyväistä riisiä + 100g jauhelihaa + 2dl kevyt maitoa
- 80g riisiä + 100g jauhelihaa + 2dl maitoa + rypsiöljyä
- 250g maitorahka ingman + fun lightia + rypsiöljyä
 
-125g rahkaa, 1,5dl kaurahiutaleita,kaakaojauhetta 1/2dl, loraus öljyä ja n.6dl maitoa
-1l jogurttia
-125g rahkaa, 1,5dl kaurahiutaleita, kaakaojauhetta 1/2dl, loraus öljyä ja n.6dl maitoa
-225g jauhelihaa ja 1,5dl makaronia, maitoa n.4dl
-250g rahkaa, kaakaojauhetta 1/2dl, loraus öljyä, maitoa n.6dl
 
8.00 1,5 desiä neljänviljan puuroa + 2 rkl fast maito90, 4 dl kevytmaitoo

10.40 kolme perunaa+lihakastike, 1 ruispala, 40 g ananasmurskaa, 4 dl maitoo

14.00 2 ruispalaa, 4 juustosiivua, 2 palaa leikkelettä, 90 g tonnikalaa, 6 dl maitoo, kaakaojauhetta, 2 dl appelsiinimehua

17.30 200 g pyttipannua, 6 dl maitoo, 2 dl jogurttia

21.00 2 ruispalaa, 4 juustosiivua, 2 palaa leikkelettä, 90 g tonnikalaa, 6 dl maitoo, kaakaojauhetta, 2 dl appelsiinimehua
 
Huhhuh millasia määriä vedetään naamariin päivässä, ei opiskelijaparan kukkaro oikein kestä... mutta tässä meitsin lista. Oon ruvennu kahteen kertaan käymään päivällä syömässä - ei se niin hirveen kallista ole, ja pitää kuitenkin polkea 11km koulumatka. Kummasti auttaa akuuttiin kebab-nälkäänkin kun on kunnon kouluruuat mahassa...

8:45 aamupala:
- 6 siivua piimälimppua, joissa maksamakkaraa (reilusti), juustoa, raejuustoa, munansiivuja ja tonnikalaa, ei voita
- 1½ dl neljän viljan puuroa (hiutaleena)
- 4 dl maitoa + 2 dl tuoremehua
- ½ dl rypsiöljyä (nam)

11:00 1. opiskelijaruokailu:
- Makaroonia puoli litraa (keitettynä) + Bologneeseä 2 dl
- 4 dl maitoa + 4 ruisleipää + salaattilautasellinen

12:45 välipala:
- 2 banaania + ~100g maitorahkaa

14:00 2. opiskelijaruokailu:
- Makaroonia puoli litraa (keitettynä) + Bologneeseä 2 dl
- 4 dl maitoa + 1 ruisleipä + salaattilautasellinen
- 200g Valion hedelmäpommi-jugurttia

16:30 Drinkki:
- 1 dl Hera80 + ½ dl sihdattua panimosokeria

17:00 Judotreenit
19:00 Palkkari:
- 2 dl Hera80 + 1 dl sihdattua panimosokeria
- 1 tl kreatiini + 1tl glutamiini

21:00 Illallinen:
- 300g naudanlihaa keittona + muut keittoon kuuluvat (pottuja, protujauhetta, yms)
- 4 palaa alppileipää, raejuustoa, juustoa, maksamakkaraa, munansiivuja, ei voita
- 5dl maitoa
- 2dl raejuustoa
- loput maitorahkasta (~150g)

22:00 Iltraprotskut:
- 2dl Maito90 + 1dl Hera80
- ½dl rypsiöljyä
- Vitamiinit, hivenaineet, omegat ym

Jep, sitten joskus 23:00 nukkumaan.
 
10.00. 2kpl munkkii, protskudrinkki
12.00 400g kalkkunaa ja riisiä,1l maitoo
13.30 250g maitorahkaa
15.30 pippuri pihvi ja ranskalaisia ,1l maitoo
18.00 protsku drinkki,0,5 l maitoo
20.00 maitorahkaa
22.00 tonnikalaa 250g,1l maitoo
22.37 protsku drinkki
 
6.45 1dl kaurahiutaleita, 2rkl rypsiöljyä, 3dl mustikkakeitto, 250g rahkaa, kananmuna, kahvia, 500mg c-vitamiini, 2kpl b-vitamiini(mega b)

10.00 5dl maito, 1,5dl heraprotsku, 1,5dl malto + 2tl kreatiinia

11.30 kanaa ja pastaa + 5 dl maitoa

14.00 rahkaa 250g

16.30 maito 3dl, 1dl heraprotsku +1dl malto + 1tl kreatiinia, 1000mg C-vitamiinia, 3kpl b-vitamiinia, vettä 5dl

17.00 treeni (treenin aikana 1,5 litraa vettä)

18.00 maito 5dl, 1,5dl heraprotsku + 1,5dl malto + 2tl kreatiinia

20.00 kanaa ja pastaa + 5dl maitoa

21.30 3dl mustikkakeitto, 1dl kaurahiutaleita, 250g rahkaa, kananmuna + sinkki, magnesium, kromi, b -ja c-vitamiini
 
7.30 500g rahkaa, kahvia, banaani ja vitamiinit, mineraalit yms.
11.30 iso rullakebab
16.00 palautusjuoma 1dl heraa, 1dl maltoa ja 2tl kreaa
17.30 300g kanaa, riisiä, 0,5l maitoa, lautasellinen salaattia, reilusti salaatinkastiketta ja 4 täysjyväleipää
20.30 3 täysjyvä sämpylää ja runsaasti roipetta sisään ja 250g rahkaa
23.00 prodedrinkki 1dl heraa, öljyä ja 3dl maitoa
 
7.30-8.00: Aamuruoka, abaut desi kauraleseitä ja niistä puuroa ja joku 150g raejuustoa
12.00: Kouluruokaa, hmm, siskonmakkarakeittoa. Rohmusin lihaa
16.00: Välipala, puol desiä heraa ja desi kauraleseitä ja puuroa
20.45: Palautusjuoma treenin jälkeen, 1 desi heraa, 1.5desii maltoa + kreatiini
21.30: Iltapala: maustettua rahkaa 200g, maustamatonta rahkaa 100g :D

Edit: Kylläpäs tuli syötyä eilen vähän :hyper:
 
08.00: 250g rahkaa, 2 ruispalaa, juustoa, kalkkunaleikettä, vitamax
11.00: Kanakoipi, n.120g riisiä(raakapaino)
14.00: Palari, 1,5dl hera, 0,75dl malto
16.00: Sama kuin lounas
19.00: Lenkki,ranskalaisia :D
22.00: 250g rahkaa+10g rypsäriä

Ainakin aamulle voisi varmaan lisätä vielä jotain..
 
09:30 250g rahkaa, 2dl mehukeittoa, 1dl ruisleseitä
12:00 250g rahkaa, 2dl mehukeittoa, 1 siivu ruisleipää+ cheddaria+ margariinia, rehuja
15:00 siivu ruisleipää+ margariinia+ 50g kalkkunaa, 100g raejuustoa, 1dl kevyt maitoa, ruokalusikallinen rypsiöljyä, rehuja
17:30 protskujuoma (heraa)
Treeni
19:30 protskujuoma (heraa, maltoa jne.), grandi- mehu
20:30 200g perunoita, 150g paistijauhelihaa, kastiketta, rehuja, ruokalusikallinen rypsiöljyä
23:30 200g paistijauhelihaa, ruokalusikallinen rypsiöljyä

Yht. 2537 kcal
 
Aloitin dieetin eli valmistautumisen syksyn 2005 kisoihin.

Nyt mennään tällä rungolla:

7:00 Fast Hera 80 + Fast Soija + Vitamax -jauhe
Siivu ruisleipää / Weetabix / Fitnessmuro

10:00 500 g rahkaa + ananaspurkki

12:00 Hernekeittopurkki + tonnikalapurkki (vedessä) tai vastaava sisältö riisistä, perunasta, lihasta ja kalasta

14:00 Hera 80

16:30 Treeni

17:30 Palkkari: Hera 80 + Fast Soija + Vitamax (sis. glutam) + kreatiini + malto

18:30 300 g kanaa / lihaa + vähän riisiä tai makaroonia

Tästä tulee noin 300 g protskua 300 g hiilareita ja 3000 kcal.

Joinakin päivinä syön 3500 kcal, eli enemmin hiilareita ja protuja.
 
Tällä hetkellä mennään jotakuinkin näin:

07:00 rahkaa+leseitä+kaurahiutaleita+hiukan öljyä
10:00 Ruispastaa+Jauhelihaa+Herne-Maissi-Paprika
13:00 puoli purkkia raejuustoa ja tonnikalaa + reissumies kalkkunaviipaleilla
16:00 puoli purkkia raejuustoa ja tonnikalaa + reissumies kalkkunaviipaleilla
19:00 Ruispastaa+Jauhelihaa+Herne-Maissi-Paprika
21:00 puoli purkkia raejuustoa ja tonnikalaa + reissumies kalkkunaviipaleilla
23:00 Rahkaa+hiukan öljyä

treenipäivänä väliin pomppaa vielä palkkari tossa viiden maissa ja ruokailuajat on hiukan erit...
 
Eilen:

8:30 Rasv.maito 3dl + 1,5dl heraa

10:30 Combo: 250g ehrman+kananmuna+rasv.maito 3dl+mustaherukoita+jogy jogurttia 1-2dl.

12.00 salille

13:00 palkkari: 1-v. hydr.hera ½dl+100% whey suklaa ½dl.
13:30 2-v. kreatiini 10g+aftertraining 1dl+dextro ½dl+ionihera ½dl

15:00 200g jauhelihaa+perunaa+raejuustoa+maitoa

17:30 maito 5dl + 1,5dl heraa + öljyä

20:00 Combo: sama kuin klo 10:30

22:00 250g ehrman + pähkinöitä

23:30 niteprotein 1dl+kalkkunaa n.50g + öljyä + 1tl glutamin.

24:00 30mg sinkkiä + 400mg magnesium

ruoat heittelee joka päivä. Pääasia että protua saan 300-400g/pvä ja ettei olla miinuskaloreilla :D
 
Ettei totuus pääse ihan unohtumaan.. Flunssapäivän "ruokailut":

klo 14 -> 200g pähkinäsuklaata, 1,5 litraa kokista, riisikebab tuplalihalla

klo 18 -> lisää kokista

klo 21 -> olutta

klo 3.30: päivän toinen tuplalihakebab

:kuola:
 
Back
Ylös Bottom