Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

[Pekkaniska]

eilen klo 9:
-5dl vettä
-Ehrmann rahka
-n.1dl Pirkka kilomysliä
-2 palaa ruisleipää + kinkkua
-monivitamiini+c-vitamiini+b12-vitamiini+magnesium+omega-3

klo 11:
-Kouluruoka(riisipuuroa + jotain mansikkaraparperikiisseliä)
-5dl maitoa
-Ehrmann

klo 14:
-2 täysjyvä leipää + kinkkua + juustoa
-Ehrmann (ylläri)
-5dl maitoa

klo 16:
-2 Omenaa
-Ehrmann

klo 19:
-Kanan rintaleike
-purkki papuja tomaattikastikkeessa
-Salaattia (salaatti,tomaatti,kurkku,paprika)
-5dl maitoa

klo 22:
-Ehrmann
-Omena
-Pari ruisleipäpalaa

klo 23.30:
-Kaseiini
-Omega-3 kapselit

Tolta se näyttää melkeen joka päivä. tosin toi klo 19 ruokailu menee usein myöhemmäksi kun töissä ei oikeen ehdi syömään. Niin voi tulla melkein 5 tunnin tauko syömättä. Siksi yritän syödä vielä just neljältä kun puoli viisi alkaa työt.

Ja monesti yritän mättää vielä enemmän hiilaria jossain välissä. Noita täysjyväleipiä tulee syötyä välillä ihan kaksin käsin ja silloin tällöin vielä illallakin riisiä tai pastaa tai perunaa.

 

[Mr.Bueno]

Tosi aikasin aamulla puuroa

Aamulla 7 munan kokkeli, leipää ja maitoo

Aamupäivällä pari joulutorttua :whip:

Päivällä lihapullia ja muusia

Ja ehtoolla sit pussi juusto palluroita, jaffaa, hornetteja ja joulutorttuja

niin ja maitoo menee ainakin se 2 litraa päivässä.

 

[Fabien]

Ehrmannin rahkaa mehukeitolla hellästi peiteltynä 3 prk

Kotimaista kielen viejää, Vaasan ruispaloja keittokinkun isännöimänä 5kpl

Maatalouden valkoista aarretta, Valion rasvatonta maitoa 2l

Currylla ja paprikamausteella sekä tunteella valmistettua paistijauhelihaa 500g

Kaihoisan kesän tuulahduksia, 4 kpl omenia.

Raejuustoa, oliiviöljyn isällisessä halauksessa 400g

Kansamme vanhinta voidetta,eli vettä 3l.

 

[Katabolic]

Hmm...nyt pitääkin alkaa miettiä...

9.10.

Nousin ylös n. klo 11.55, en muista mitä söin heräämisen jälkeen...tonnikalaa, ruisleipää, ja omenoita kai

klo 16.45 2 viipaletta rukiinen ruisleipä (tms. en muista tarkkaan nimeä)
100g Milbonan rahkaa

klo 17.45 3kpl kanankoipia (paino yht. n. 300g luineen)
Jasmiiniriisiä semmoinen "sopiva läjä", n. 90-100g
En muista mitä join, vettä, mehua tai maitoa


klo 19.20 ISO omena :lol2:

klo 21.15 3 viipaletta ruispaloja (tai jotain, en taaskaan muista nimeä )
180g (eines)makaronilaatikkoa
200g Milbonan rahkaa (vai söinköhän tätä, en muista :D)
Omena
Appelsiinitäysmehua

klo 0.15 3 viipaletta ruispaloja
100g Milbonan rahkaa
2 porkkanaa
4dl maitoa

klo 2.30 200g Milbonan rahkaa
1-2 ruokalusikallista rapsiöljyä (heitin arviosta lasiin
Omena

Nukkumaan klo 3.30

Herätys 10.55

Klo 11.15 Puoli purkkia tonnikalaa vedessä
11.45 Ruisleipää liian vähän, maitoa lasi tai pari, iso omena

Voisikin mennä taas syömään

Ai niin, ja vettä ja kahvia vähän joka välissä tietysti

 

[Artemis]

kolme mukia kahvia 10:00
ja kolme mikrossa kypsytettyä kananmunaa klo 13:30

 

[BleX]

Herään 8:00

8:15 puoli purkkia tunaa, 2dl valion 40kcal joqurttia

10:45 koulussa lautasellinen jauhelihasoppaa, 3 ruisleipää, 3 juustoa

14:00 kotona pieni annos riisiä ja kanaa

16:00 salille ja 18:00 palautus juoma, jossa ion92 1dl, malto 1,5dl + 5g crea

20:00 kotona purkillinen tunaa

23:30 whey1 30g

Nukkumaan 24:00

Herätys 12:00

whey1 40g


Tuolta näyttää ruokailuni viimeiset 24h, kun kotona kaapit tyhjillään :(

 

[-ASTR-]

Eilen:

10.30: Kolme weetabixia, ruissydän leipä oltermanni juustolla ja suolalihalla

13.00: Hernekeittoa

15.00: Kanaviillokki, ruissydän + oltermanni + suolaliha

17.30: Kariniemen kananpojan pippuripihvi 2kpl, ranskalaisia( )

21.00: Tonnikalaa 3rkl rypsärin kera

+ 2l maitoa joka päivä

 

[Kipi I]

Esim.

1. rasvaton maito 4dl, heraa 40g,kreatiinia 5g vitamiinit.
2. combo:1 prk ehrmann,rasvaton maito 3dl,heraa ½dl,marjoja,rasvaton jogurtti 1dl,1kananmuna
3. palari:10g glutamin,BCAA 5g,kreatin 5g,1dl after training,½dl hydrolys.heraa,rkl kaakaojauhetta.
4. combo:1 prk ehrmann,rasvaton maito 3dl,heraa ½dl,marjoja,rasvaton jogurtti 1dl,1kananmuna
5. jauheliha 200g+1dl tomaattikastike+raejuusto ½prk,rasvaton maito 2dl.
6. rasvaton maito 4dl, heraa 40g +rkl öljyä TAI 2prk ehrmannia + rkl öljyä TAI...?
7. ZMA,XL 1,5dl,kalkkunaa 50g,öljyä 1rkl.
Öljyn korvaan maapähkinöillä jos on kova nälkä.

P:300-400g H:?? R:??

 

[Lynski]

07:00
Aamuaerobinen

08:20
Puuro(1dl kaurahiutaleita, 0,5dl vehnäleseitä)
Rasvaton maito 4dl
Raejuusto 200g
+ ceetä, omegat, multivitat ja kromit

11.00-12.00
Kouluruokaa n. 700kcal (salaattia ½ lautasta, ½ itse mättöä, 4dl maitoa)

14.30
Ultra Whey 1dl, 3g tauriinia, 200mg kofua

15.00
Reenit

17.00
Palkkari (1dl maltoa, 1dl ultra wheytä)

19.00
Rahka 250g
1rkl rypsäriä

21.00
Rahka 250g
1rkl rypsäriä

23.00
Tunaa 200g
1rkl rypsäriä

 

[Snoopie]

Eilisen syömiset

7:15 Ehrmann purkki +2dl maitoa +100g kaurahiutaleita,lasillinen omenatuoremehua
11.00 kouluruoka, porkkanalaatikkoa, perunoita, salaattia, leipää, pari kinkkusiivua(enempää ei saanu ottaa prkl)
12.15 treeni
13.45 palkkari 20g protskua, 30g hiilaria (ens viikolla protskun määrä 40g)
15.00 ruoka 200g jauhelihaa, 100g makaronia
18.30 tonnikalaa purkillinen, 100g raejuustoa
22.00 ehrmann purkki +fun lightia
00.30 tonnikalaa purkillinen, 100g raejuustoa, ruokalusikallinen kylmäpuristettua rypsäriä.

 

[Jartze]

Tänään tähän mennessä:
8:00 350g rahkaa, 3dl maitoa, 3 kananmunan valkuaista ja yksi keltuainen, 50-100g
jugurttia, 1-1.5dl kaurahiutaleita, 2-3 ml vehnänalkioöljyä, yks monivit. tabu.
pala paprikaa, pala kurkkua. vettä lasillinen

10:15 1.5dl maitoa + ~10g heraa

12:00 4 lasia maitoa, perunoita ja jotain lihapataa+salaatit (=kouluruoka)

14:00 1.5dl maitoa + ~10g heraa

Nyt kohta(15:30?) ajattelin paistaa pannulla 150-200g jauhelihaa sipulin kera, keittää 1dl makaronia, heittää ne sekaisin ketsupissa, ja lasi maitoa päälle! nam.

 

[kivenkantaja]

eiliset ruokailut kun oli aikaa syödäkin sopivan tasaisesti:

aamupalaks 8:00 heraa 15 gr, elovena hetkipuuro, 2 palaa ruispaloja, 2 desiä tropicana appelsiinimehua , banaani, 3 dl maitoa.

11:00 n. 300 gr ranskalaisia, pari omatekosta jauhelihapihviä ja salaattia

14:00 n. 80 gr(kuivapaino) basmatiriisiä, 1 broikun rintafile, pakastevihanneksia

17:00 pari desiä eloveenaa+ehrmann+mehukeitto+rypsäriä hiukan

19:30-20:30 treeni jonka jälkeen desi heraa+desi maltoa kotona heti 1 banaani

jossain yhdeksän jälkeen sitten 150 gr (kuivapaino) rakettispagettia + puol purkkia tonnikalaa+3 dl maitoa

23:30 ehrmann+mehukeitto ja yks kananmuna keitettynä

 

[Stalwart]

Tässä minun:

1)Aamupala klo:7.00
100g hiutaleita (kaura+4 viljan)+leseitä puuroksi ja vähän rasvatonta ja sokeritonta jugua
1/2 dl heraa
100g rahkaa
marjoja, klementiini ja kasviksia
1 rkl kylmäp. rypsiöljyä
n.1 rkl pellavansiemenrouhetta
+monivitamiini ja vihreää teetä

2)Lounas klo:10.00
kananrintaa (Lidl pakaste) 100g
n.150g tummaa ketettyä riisiä
paljon erilaisia kasviksia
1 rkl kylmäp. oliiviöljyä

3)Välipala klo:13.00
maitorahkaa 160g
60g hiutaleita+leseitä joukkoon
paljon erilaisia kasviksia
1 rkl kylmäp. rypsiöljyä
pellavansiemenrouhetta

15min.Ennen treeniä: 1/2dl heraa ja iso kuppi kahvia
(Treeni klo:15.00 -)
4)Palautusjuoma klo:16.00-16.30
(kaikki SF:n tuotteita)
n.40g heraa
30g maltoa
30g dekstroosia
5-10g kreatiinia

5)Iltaruoka klo:17.00
100g lohta
50g raejuustoa
60g hiutaleita puuroksi+vähän rasvatonta ja sokeritonta jugua
100g keitettyä tummaa riisiä
kasviksia
omena
+C- ja B-vitamiinit

6)Iltapala I klo:19.30
näkkäri
3 munanvalkuaista
sipulia ja valkosipulia
kasviksia
1 rkl kylmäp. oliiviöljyä
pari kourallista pähkinöitä

7)Iltapala II klo:22.00
250g maitorahkaa
2rkl kylmäp. rypsiöljyä
pari tl tummaa, sokeritonta kaakaojauhetta
(nam! maistuu ihan taikinalta, kun laittaa vielä sokeritonta mehutiivistettä! )

Tämän lisäksi tulee tietysti vettä juotua aika mukavasti. Kaloreita tulee kokonaisuudessaan treenipäivinä 3400-3500 ja lepopäivinä 2800-3000. Siis erittäin paljon minun kokoiselle 62-kiloiselle tyttöselle, mutta kyllä tuo aineenvaihduntakin taitaa ihan kiitettävästi pelata

 

[VilleO]

Tässä mun tämänpäiväiset monipuoliset safkat:

10.00 rahka 250 g + 2 dl kaurahiutale + vähäkalorinen mehukeitto +
1 rkl rypsiöljy + 5 dl omena täysmehua + vitamiinit

14.00 rahka 250 g + 2 dl kaurahiutale + vähäkalorinen mehukeitto +
1 rkl rypsiöljy + 5 dl omena täysmehua

17.30 rahka 250 g + 2 dl kaurahiutale + vähäkalorinen mehukeitto +
1 rkl rypsiöljy

21.00 rahka 250 g + 2 dl kaurahiutale + vähäkalorinen mehukeitto +
1 rkl rypsiöljy +

Ja puolenyön maissa, kun menen nukkumaan syön muuten saman satsin, mutta ilman kaurahiutaleita

Joskus saatan korvata yhden tuollaisen rahkamössön paketillisella ohuen ohuita kalkkunasiivuja, joka huuhdotaan alas litralla rasvatonta piimää

 

[Pacem]

10.45 kaks realin leipäpalaa, 2 aamupalajuustoo, pari-kolme siivua ohuen ohuita kalkkunasiivuja, 2,5 dl omenamehua, 2,5 dl vettä sekä kaurapuuroa ja mehukeittoa.

14.15 spagettia ja jauhelihaa, 2,5 dl mehua

17.00 spagettia ja jauhelihaa, salaattia ja salaatinkastiketta, 2,5 dl maitoa, 2,5 dl pepsiä (ihan sitä kunnon sokerilitkua),

18.00 salaattia ja salaatinkastiketta, 2,5 dl mehua

21.15 Chicos'issa ateria nro 25: Chicken Fingers ja siideri 0.4 dl.

22.48 lasi maitoa, ja mietin, että pitäiskö vetää vielä purkillinen raejuustoa. Päädyn puolen purkkiin.

 

[larza7777]

heräsin 10.00

10.00 maitorahka+5dl juguu + oliiviöljy
13.00 kanalaatikko
16.00 purkki tonnaria
17.00 salitreeni
18.30 prostku
20.00 maitorahka+5dl juguu
22.00 maitorahka+mansikka keitto
24.00 purkki tonnikalaa+rypsärii
nukkumaan

 

[Desert]

06.30 puuro+2ruisleipää+maitorahka
09.30 maitorahka
11.00 lasagne
13.00 proteiini
16.00 palautusjuoma
17.00 lihamakaronilaatikko
20.00 2 ruisleipää
22.00 maitorahka

 

[cemoto]

05.30 c-vitamiini lasilliseen vettä+ 2aminos
09,30 kaurapuuroannospussi
11,30 soijajugurtti
13,30 omena
16,30 maksalaatikkoa puol rasiallista+jauhelihapihvi
19,30 iso pala jälkiuunileipää soijajuustolla ja kalkkunaleikkeella
ja neljä palaa wienernugaata
pari litraa vettä ja monta kupillista kahvia

 

[nelkku]

10.00 kaurapuuroa +vitamiinijuoma
10.30 mannapuuroa+mustikkakeittoa
12.00 kahvi, pari voileipää
12.30 perunaa,jauhelihakastiketta
13.30 prodedrinkki, whey1 ~30-40g
15.30 palkkari, phase3
15.00 perunaa, jauhelihakastiketta, pupuruokaa
18.00 kahvi, pari voileipää, banaani
19.00 perunaa, jauhelihakastiketta (oli pirun hyvää kastiketta)
21.00 lihapiirakka parilla juustolla
22.00-24.00 pari leipää, yöprodet, vähä öljyä, maapähkinöitä

+paljon paljon maitoa

paino nousussa

 

[AT]

Viimeisen 24 tunnin aikana:

-2 riisikebabia tuplalihalla (ne toiset 2 on vielä jääkaapissa)
-300g pihvi, ranskalaisia, salaattia (American dinerissa)
-n. 3 litraa pepsiä (josta puolet maxia)
-Fazerin hasselpähkinäsuklaalevy
-vähän reilu puolet 5 litran saavista pop cornia
-noin 8 tuoppia olutta
-omenatee calvadoksella ja triple secillä
-300g irtiksiä

Dietti toimii..