Gallup: Ruokailusi viimeisen 24h aikana?

[Jonksu]

okei. On tyhmää oli tyhmää väittää että eron pitäisi olla vain 200 kcal. Mutta yhden asian voin varmasti sanoa: minulle tuo kalorien laskutyyli toimii. Mitä muuta vikaa mielestäsi ruokavaliossani on kuin liika maito ja mitä liiasta maidon juonnista on haittaa?

 

[Predator]

06.00 Kaurapuuroa+lesitiiniä n10g. Pari palaa leipää, joissa päällä kalkkuna- leikkelettä ja 4:n kananmunan (keitetyn);) valkuainen. Maitoa n.4-5dl
09.00 Protskudrinkki ja kahvia
11.00 Riisiä/makaronia+ kalkkunaa/kanaa ja raejuustoa. Pari palaa leipää ja 4-5dl maitoa.
13.30 Protskudrinkki
16.00 Maitorahkaa+ mustikkakeittoa ja kaurahiutaleita
19.30 Palautusjuoma
20.30 Riisiä/makaronia+ kalkkunaa/kanaa ja raejuustoa.Pari palaa leipää ja maitoa n. 4-5dl
22.00 Protskudrinkki

 

[Saba]

Re: Re: Ai ei vai

Originally posted by Raven


Siis väitätkö noin ihan tosissaan... siis ero urheilemattoman läskin, passiivisen 90kg:n ja urheilevan täyttä lihasta olevan 90kg:n ihmisen välillä riittää muka vain 200kcal.. Joopa joo. Ymmärtkö edes miten vähän tuo on ja miten paljon aineenvaihdunnan vilkkaus vaikuttaa asiaan??
Itse voin sanoa, että mulla tuo ei pitäisi lainkaan paikkaansa.
Riippuu myös mitä ahdat sisällesi ja missä muodossa/suhteessa. Moni syö oikeanlaista ravintoa, mutta väärällä tavalla..
Sunkin reilu 5000kcal jos muutettaisiin vähän paremmaksi ruokavalioksi, liika maito pois jne., niin varmasti ruokamäärät/kalorit pienenisi huomattavasti ja samalla saataisiin rasva lähtemään, mutta lihasta tilalle.
Itselle kävi juuri näin. Ensin söin huonosti ja vähän. Sitten söin paljon ja "oikeanlaista" ruokaa, mutta kun keskityttiin siihen oikeaan tapaankin vielä, niin jopas alkoi tapahtua enemmän ja selvästi..

Siis voitko hieman valottaa miten pitäisi syödä, että syö vielä oikealla tavalla???

 

[Phat]

Re: Re: Re: Ai ei vai

Originally posted by Saba


Siis voitko hieman valottaa miten pitäisi syödä, että syö vielä oikealla tavalla???

Ehei, salaperäinen Raven ei ihan joka salaisuuttaan paljastakaan! ;)

Mut vakavasti, olisko tä "oikealla tavalla syönti" esimerkiksi periaatteella ei hiilareita ja rasvaa samalla aterialla, hiilari-protsku ateriat aina treenin jälkeiseen ateriaan asti ja loput ennen nukkumaanmenoa rasva-protsku painotteisia?? Ja vitskut ja hivenaineet tietysti oikeaan aikaan päivästä... (paljastitko Raven ikinä tätä salaisuuttasi??) :hmmm:

 

[msj81]

puolustellaan Ravenia

Originally posted by Jonksu
Paino on vajaa 90 kiloo ja siks syön n. 5000 kcal päivässä. Eile se ne meni ales tässä muodossa:
-Aamupala klo 9: mysli ja jugurtti ja kuppi kahvii
-Ennen reenii klo 11: 2 ruispalaa, 2 vaaleeta leipää ja maitoo
-(heti reeni jälkee: ultra mega gainer 2000 pro= 1 dl heraa ja 1 dl maltoo)
-Reenin jälkee klo 14.30: 2 ruispalaa, 1 vaalee leipä, 2 wilhelmii ( tomaatti, mozzarella, basilika -ja jumalaut ku oli hyvää) ja maitoo.
-Ruoka klo: 17.30: riisiä ja kanaa ja taas maitoo
-Iltapala klo: 21.00: 4 dl Nalle neljän viljan puuroo ja ruispala ja maitoo viel kerran.

Viljasta ynnä muista rehuista saadut protskuthan eivät tunnetusti kovin hyvin imeydy, joten hieman kommenttia tosta sun ruokavaliosta:

saat kunnolla proteiinia vain ton kanan syönnin yhteydessä (jos tosiaan sitä 500gr syöt). Esim. kello 17.30 - 11.00 saat kunnollista imeytyvää proteiinia vain illan maidosta ja aamun jogurtista. Eli jos vaikkapa illalla juot puoli litraa maitoa ja aamulla puoli litraa jogurttia et saa 17.5 tuntiin kuin noin 30 grammaa kunnolla imeytyvää proteiinia.

Sulla päivittäinen proteiinin saanti keskittyy pelkästään parille aterialle: palautumisjuoma, wilhelmit ja kana.

Mielestäni kannattaisi tasata proteiinin saantia.

tästä samasta keskustelusta löydät myös minun ruokavalioni, jos haluat tuota kommentoida/katsoa.

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: Ai ei vai

Originally posted by meitsi


Ehei, salaperäinen Raven ei ihan joka salaisuuttaan paljastakaan! ;)

Mut vakavasti, olisko tä "oikealla tavalla syönti" esimerkiksi periaatteella ei hiilareita ja rasvaa samalla aterialla, hiilari-protsku ateriat aina treenin jälkeiseen ateriaan asti ja loput ennen nukkumaanmenoa rasva-protsku painotteisia?? Ja vitskut ja hivenaineet tietysti oikeaan aikaan päivästä... (paljastitko Raven ikinä tätä salaisuuttasi??) :hmmm:

Juu, eihän sitä tietenkään kaikkia jippoja voi paljastaa, että ei vaan muut mene ohi tosta noin vaan.. :D
Ei vaan oikeasti. Kun tähän tapaan myöskin panostettiin, niin todellakin eron huomasi ja selvästikin vielä..

Yhden tavan monet varmasti tietävätkin. Eli esim. iltapalalla ei kannata vääntää juurikaan hiilareita. Vitamiinit ja mineraalit myös eri aikoihin otettuna, ei aamupalan yhteydessä kourallista nappeja. Ateriat lasketaan tarkkaan, että ne ovat kaikissa arvoistaan tasapainossa, rasvat, protskut, hiilarit, natrium, kuidut ym. ym. Rasva otetaan vain "hyvistä lähteistä" ja sillä kiihdytetään rasva-aineenvaihduntaa.
Aterioitten määrää nostetaan vain pikku hiljaa ja kiihdytetään aineenvaihduntaa, jolloin vastaanotto paranee. Jos nostaa liian nopeasti, niin keho sakkaa ja silloin siitä ei ole mitään hyötyä. Massa mikä tulee, onkin läskiä..

 

[Raven]

Re: puolustellaan Ravenia

Originally posted by msj81



Viljasta ynnä muista rehuista saadut protskuthan eivät tunnetusti kovin hyvin imeydy, joten hieman kommenttia tosta sun ruokavaliosta:

saat kunnolla proteiinia vain ton kanan syönnin yhteydessä (jos tosiaan sitä 500gr syöt). Esim. kello 17.30 - 11.00 saat kunnollista imeytyvää proteiinia vain illan maidosta ja aamun jogurtista. Eli jos vaikkapa illalla juot puoli litraa maitoa ja aamulla puoli litraa jogurttia et saa 17.5 tuntiin kuin noin 30 grammaa kunnolla imeytyvää proteiinia.

Sulla päivittäinen proteiinin saanti keskittyy pelkästään parille aterialle: palautumisjuoma, wilhelmit ja kana.

Mielestäni kannattaisi tasata proteiinin saantia.

tästä samasta keskustelusta löydät myös minun ruokavalioni, jos haluat tuota kommentoida/katsoa.

Kuuntele viisasta. Totta mitä sanoi ja sen verran vielä, että iltapalakin on liian hiilaripitoinen..

 

[pexxi]

Terve poijjaat (ja tytsit)!

Mitä mieltä olette proteiinin saannistani?

Paino 82-83
Rasvat 16-18
Pituus 181

Proteiinia treenipäivinä 130 g
Välipäivinä 70-100 g

 

[Andy]

Voit huoletta vetää reilusti enemmän, tai siis sun pitää :D Mun mielestä toi on ihan älyttömän vähän... Olen sua tosi paljon pienempi ja syön paljon enemmän eikä kyllä liikaläskiä ole alkanut kertymään.

 

[Brunetti]

Normaali dieettipäivä etenee näin:
- 1h aamulenkki tyhjin vatsoin
- puuroa omenaraasteella(nam!) kanelin kera&raejuustoa
- rahkaa&ananasta, omena/banaani
- ruisleipää, salaattia, kevytjuustoa, hedelmä
- punttitreeni + 45min aerobista (välipäivinä aerobic, spinning tms)
- Whey3 suklaa&gluta&krea
- ruisleipää/riisiä, raejuustoa, salaattia, oliiviöljyä
- ruisleipä kananmunalla

Määrät vaihtelevat päivittäin 1200-1500kcal välillä, vähentäen aina hiilareista. 1 tankkauspv & 1 lepopv/vko.

Offilla sama systeemi muuten, mutta aamulenkit vähenee/jää useimmiten pois ja kalorit nousevat n. 2200-2500/pv, ruokailuja vähintään yhtä monta mutta ruokalajit vaihtelevat enemmän. Herkkupäiviä silloinkin yleensä 1/vko.

 

[Andy]

Lauantai 3.8.

10:00 Krea, 2 palaa tummaa leipää, päällä about 50 g viipaloitua lenkkimakkaraa (kyllä, luit oikein) sekä 1 muna. Lasi jogurttia, teetä ja pieni protskudrinkki. C-1000 12h + Omega 3

13:00 Puoli purkkia raejuustoa ja puoli purkkia ananasmurskaa sekä 1 muna.

16:00 Protskudrinkki, krea, banaani. Tri Tolosen monivitamiini (kyllä, luit jälleen oikein).

18:30 Kananrintaa (120 g) kerma-herkkusieni-kastikkeessa, riisiä.

19:30 --> Bissee, bissee, bissee

22:00 Protskudrinkki, C-1000, omega 3

Lisää bissee, myös siideri upposi aika mukavasti , ---> Baariin, lisää kaljaa :D

04:00 Big Mac kulta-ateria --> nukkumaan

4.8. klo 10:00 Särkylääkkeitä, väkipakolla roteiinidrinkki. Ja sitten töihin ja kyllä vituttaa :urjo:

 

[Phat]

La 3.8

6:00 möllerin kalaöljytabu, multitabs

6:50 1,5dl malto, 1/2dl dekstroosi+kreatiini, 1dl hera-drinkki

8:30 2dl mysli, 1,5dl jogurtti, 1/2 raejuusto

11:00 Macin Quarter pounder ateria, tuplajuusto

14:00 1,5dl mysli, 0,5dl jogurtti, 1/2 raejuusto, omena

16:30 Pasta carbonara, tonnikalaa ja jauhelihaa, ruisleipää ja juustoa plus olut.

17:00-23:00 12 olutta lisää.

02:00 Kaksi tuplajuustoa, pieni cokis.

 

[slade]

Tähän mennessä:

0930: 30g heraprotskua maitoon, puuroa

1030: ruisleipää, maitoa

1230: tonnikalasalaattia

1400 treenit, jonka jälkeen palautusjuoma 30g protskua + 50g hiilareita

ja kohta syömään..

Painoa on nyt jokunen kilo päälle 80kg. Kalorit olen pyrkinyt pitämään siinä 2500-3000 tuntumassa.

 

[otr]

Vaikka onkin aikaa tästä postista niin silti kommentoin =)

Yleinen päivän safka:

04.30 - Protsku + hiilari + krea + maito, B-komplex (c-vitat samassa), Multivita, Muroja

06.00 - Treenit

07.30 - Prostku + hiilari + gluta + krea + vettä

10.00 - Purkki raejuustoa, 2kpl täysjyvä leipää, banaani

13.00 - väh. 150g kanaa, 2 dl riisiä, purkki ananasta, 0.5dl maitoa

16.00 - Protskua + maitoa

18.30 - 150g jauhelihaa, 150g makaroonia, 1 täysjyvä leipä

21.00 - Purkki rahkaa + hilloa


Olen 70kg ja 168cm.. onkohan tossa mielestänne liikaa? Suhteet oli päivässä jota kuinkin. Prot: 30%, Hiilihyd.: 64%, rasvat 6%

about. 3000 kcal
protskut: n.160g
hiilhyd: n. 350g

Rasvoja en oo mittauttanu mutta six pakki näkyy kyllä jonkin verran =) joten ei sitäkään varmaan ihan älyttömästä ole!

 

[S225T]

Originally posted by otr
Vaikka onkin aikaa tästä postista niin silti kommentoin =)

Yleinen päivän safka:

04.30 - Protsku + hiilari + krea + maito, B-komplex (c-vitat samassa), Multivita, Muroja

06.00 - Treenit

07.30 - Prostku + hiilari + gluta + krea + vettä

10.00 - Purkki raejuustoa, 2kpl täysjyvä leipää, banaani

13.00 - väh. 150g kanaa, 2 dl riisiä, purkki ananasta, 0.5dl maitoa

16.00 - Protskua + maitoa

18.30 - 150g jauhelihaa, 150g makaroonia, 1 täysjyvä leipä

21.00 - Purkki rahkaa + hilloa


Olen 70kg ja 168cm.. onkohan tossa mielestänne liikaa? Suhteet oli päivässä jota kuinkin. Prot: 30%, Hiilihyd.: 64%, rasvat 6%

about. 3000 kcal
protskut: n.160g
hiilhyd: n. 350g

Rasvoja en oo mittauttanu mutta six pakki näkyy kyllä jonkin verran =) joten ei sitäkään varmaan ihan älyttömästä ole!

Sulla on hiilareita aika paljon, mikä lienee ok jos massaa haet.
Rasvaa on niin vähän, että tuo jo haittaa massan kasvua.
Koita saada se ainakin 10 ja 15 välille ja suurin osa siitä - vaan ei kaikki -"hyvistä" rasvoista. Korkeampikin määrä toimii hyvin mutta silloin pitää vähentää hiilareita.

 

[iivili]

Originally posted by otr
Olen 70kg ja 168cm.. onkohan tossa mielestänne liikaa? Suhteet oli päivässä jota kuinkin. Prot: 30%, Hiilihyd.: 64%, rasvat 6%

Mä vähentäisin hiilareita jonkun verran, esim. ne murot aamupalalla on melko turhaa, huonoja hiilareita. Laita hyviä rasvoja tilalle. Pari rkl kylmäpuristettua kotimaista rypsiöljyä esim. ja kalaöljyt messiin (pitkin päivää), niin alkaa oleen rasvatkin kunnossa. Niin, tai korvaa vähintään murot esim. kaurahiutaleilla. Ootko kenties kunnon massameiningillä liikkeellä, kun noin paljon tulee hiilareita? ;)

Rahkan makustamiseen marjoja, Sweet + C:tä tai ehkä mehukeittoo. Meneehän se raakanakin, mutta hillossa on sokeria turhan paljon. Valkuaista näkys tulevan ihan kohtuullisesti.

Melko pitkä päivä sulla. Meetkö kuin aikaisin nukkumaan?

edit: Jaha, S225T kerkis viemään jalat suusta:D

 

[otr]

Originally posted by Iivili
Mä vähentäisin hiilareita jonkun verran, esim. ne murot aamupalalla on melko turhaa, huonoja hiilareita. Laita hyviä rasvoja tilalle. Pari rkl kylmäpuristettua kotimaista rypsiöljyä esim. ja kalaöljyt messiin (pitkin päivää), niin alkaa oleen rasvatkin kunnossa. Niin, tai korvaa vähintään murot esim. kaurahiutaleilla. Ootko kenties kunnon massameiningillä liikkeellä, kun noin paljon tulee hiilareita? ;)

Rahkan makustamiseen marjoja, Sweet + C:tä tai ehkä mehukeittoo. Meneehän se raakanakin, mutta hillossa on sokeria turhan paljon. Valkuaista näkys tulevan ihan kohtuullisesti.

Melko pitkä päivä sulla. Meetkö kuin aikaisin nukkumaan?

edit: Jaha, S225T kerkis viemään jalat suusta:D

Kuulin jostain että noi murot (kellogs special K) sisältäisivät hyviä hiilareit? Jotain kiinteetä silti on suuhun aamulla laitettava ku muuten ei tahdo treeni luistaa (vatsaa kivistää jos ei syö) pitänee hiutaleita syödä. Muutama päivä sitten ostin oliiviöljyä ja kaikki ruoat teen rypsiöljyyn.. Eli siinä pitäisi rasvat nousta vähän (vedän 3 rkl oliiviöljyä päivässä. onko hyvä?). Kalaöljyä käyn tänään hakee kaupasta. Ananasmurskaa joskus oon laittanut myös rahkaan, mutta raakana ei mee :urjo: .. Pitänee tota mehukeittoa katella josko sellasia hyviä löytyis! Massameiningillä kyllä liikkeellä. :p.. Kun seuraavana päivänä on treenit niin meen nukkumaan viim. klo 10. mutta muina päivinä meen viim. klo 11!

S225T tosiaan vei jalat suusta =)

 

[iivili]

Originally posted by otr
Kuulin jostain että noi murot (kellogs special K) sisältäisivät hyviä hiilareit? Jotain kiinteetä silti on suuhun aamulla laitettava ku muuten ei tahdo treeni luistaa (vatsaa kivistää jos ei syö) pitänee hiutaleita syödä. (vedän 3 rkl oliiviöljyä päivässä. onko hyvä?). Kalaöljyä käyn tänään hakee kaupasta. Pitänee tota mehukeittoa katella josko sellasia hyviä löytyis! Massameiningillä kyllä liikkeellä. :p.. Kun seuraavana päivänä on treenit niin meen nukkumaan viim. klo 10. mutta muina päivinä meen viim. klo 11!

No jos on 100% massameininki, niin ei kai siinä murot haittaa, mutta puuro tai puurohiutaleet silteensä on tod.näk. kumminkin parempi vaihtoehto. Entäs aamupalaksi vaikka puuro, jonka kanssa sitten esim. protskujuoma, rahkaa tai raejuustoo? Tai kuuluisa Tomi77:n rahkahässäkkä?

Ootko muuten tarkasti kattonu muropaketin ravintosisältöetikettiä ja kohtaa "hiilarit, josta sokereita"? Yleensä kaikissa muroissa (kyllä, myös niissä paljon kuitua sisältävissä vähän paremmissa) on melkoisesti sokeria ja myös suolaa. Mun makuun perus mustikkasoppa on parasta, mutta muutkin menee, mansikka, ruusunmarja ja mitä niitä nyt olikaan. Kokeile, mikä sulle maistuu parhaiten.

Eiköhän tuommosella oliiviöljymäärällä (ja mahd. kalaöljyt) saa hormonitoiminnan ainakin pysymään normaalina ja suonet kunnossa. Mä laitan monesti ihan rypsiöljyä leivän päällekin, niinkuin muistaakseni moni muukin. Hyvää, halpaa ja terveellistä.

Aika vähiin sulla jää unet, ootko aatellu lisätä unen määrää? Ite koetan väen vängällä nukkua vähintään 8 tuntia/vrk, mieluiten enemmän.

 

[big piece]

aamupala - puurohiutaleita, jugurttia, banaani, pellavansiemenöljyä, raejuusto/tonnikala, protskudrinkki, vitamiinit

välipala - protskudrinkki

lounas - ruispastaa tms, kanaa, raejuustoa, vihanneksia

välipala - protskudrinkki

ennen treeniä - protsku+hiilarit -drinkki

treenin jälkeen - hiilarit+protsku+kreatiini+glutamiini

päivällinen - ruispastaa tms, kanaa/paistijauhelihaa, vihanneksia, täysjyväleipää, maapähkinävoita, protskudrinkki, vitamiinit

iltapala - protskudrinkki+glutamiini+omega3

kalorit n. 3500
proteiinit > 400 g

 

[Äijä]

Originally posted by big piece
kalorit n. 3500
proteiinit > 400 g

TÄH?!?!