Gallup hyvää huomenta-liikkeestä eli jullesta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja strong
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

strong

Liittynyt
16.7.2002
Viestejä
721
Pidetään pieni gallup kyseisestä liikkeestä. Kaikki saa osallistua ikään tai sukupuoleen katsomatta. Tiedän, että jullen variaatioita n+1 kpl, mutta

-Mitä niistä teette?

-Missä treenissä?

-Missä liikejärjestyksessä?

-Tangon paikka(niskassa, selässä), jalkojen leveys, vetokumit, ketjut, painonvapauttajat, toistot ja sarjat, miten alas laskette esim. pinnoihin?

-Millä painoilla ja jos painot on arka aihe, niin millä painoilla verrattuna kyykkyyn?

-Miksi teette?

-Miksi ette tee?

-Keksi itse vielä lisää kysymyksiä ja niihin vastauksia

Antaa tulla asiallista keskustelua hyvästä liikkeestä.:thumbs:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mun variaatiot vaihtelee aika paljon ja teen sen kyykky/vetopäivänä. toistot max-voimaliikkeenä 1-3xmax, kakkosliikkeenä yleensä 4x4, 5x5 tai 3x10

- Jalkojen asento: levee / kapee , suorana / polvista joustaen ( vähän )
- Selän asento: suorana / kaarella / pyöristäen.
- kuminauhoilla / ilman
- Lasken yleensä vaakatasoon.
- Käytössä ei ole kuin tavallinen suora tanko. Pidän sitä siinä, mihin se parhaiten asettuu. ehkä hieman ylempänä kuin kyykyssä.


Miksi teen?? Yksinkertaisesti vitun hyvä liike.
:)
 
Mitä niistä teette?

1)GM suoralla tankolla pinnoista
2)GM camber bar:illa pinnoista
3)GM safety squat bar:illa pinnoista

Missä treenissä?

jalkakyykyn päälle

Tangon paikka(niskassa, selässä), jalkojen leveys, vetokumit, ketjut, painonvapauttajat, miten alas laskette esim. pinnoihin?

Selässä , paitsi safetyllä.;) Jalat yleensä kyykkyasennon levyisellä , joskus kapealla. Pinnat on asennettu niin , että selkä on hieman yli vaakatason.

Millä painoilla ja jos painot on arka aihe, niin millä painoilla verrattuna kyykkyyn?

Sarjapainot noin 2/3 jalkakyykyn maksimista.
 
Originally posted by strong

-Mitä niistä teette?

Selkä kaarella kapealta ja hieman kapeaa leveämmältä. Jalka-asento on aina kapeampi kuin kyykyssä.

-Missä treenissä?

Missä vaan.

-Missä liikejärjestyksessä?

Viimeisenä liikkeenä treenissä.

-Tangon paikka(niskassa, selässä), jalkojen leveys, vetokumit, ketjut, painonvapauttajat, toistot ja sarjat, miten alas laskette esim. pinnoihin?

Tanko lepäilee siellä niskan ja selän välissä. Sanotaan, että siellä kupissa.:) Volyymi on viisi vitosta ja tangon lasken vaakatasoon tai siihen kohti, jossa selkä alkaa pyöristymään.

-Millä painoilla ja jos painot on arka aihe, niin millä painoilla verrattuna kyykkyyn?

Noin 2/3 kyykyn painoista.

-Miksi teette?

Tuo mukavasti pitoa keskivartaloon.


-Keksi itse vielä lisää kysymyksiä ja niihin vastauksia

Ok, yksi tulee mieleen:
Tekeekö joku hjuvaa hoomenta istuen? Ja edellisiä kysymyksiä voi taas soveltaa.:)
 
Pidetään pieni gallup kyseisestä liikkeestä. Kaikki saa osallistua ikään tai sukupuoleen katsomatta. Tiedän, että jullen variaatioita n+1 kpl, mutta

-Mitä niistä teette?

Tyyli: jalat kapealla ja polvilla hieman joustaen.

-Missä treenissä?

Lähes aina vetoreenin alussa. Joskus myös ns. sekapäivänä.

-Tangon paikka(niskassa, selässä), jalkojen leveys, vetokumit, ketjut, painonvapauttajat, toistot ja sarjat, miten alas laskette esim. pinnoihin?

Tanko samoilla paikkeilla kuin kyykyssä, eli siinä niskan alapuolella. Ei ketjuja eikä kumeja. Sarjoja yleensä neljä. Toistot n.5-10. Suorituksessa pyrin siihen että kroppa olisi noin 90º kulmassa.

-Millä painoilla ja jos painot on arka aihe, niin millä painoilla verrattuna kyykkyyn?

Painot on suurimmillaan 2/3 kyykystä, mutta koska teen liikkeen vetoreenin alussa (osittain lämmittelynä) niin normaalisti painot noin puolet kyykystä.

-Miksi teette?

Parhaita vartalonojentaja liikkeitä.

-Keksi itse vielä lisää kysymyksiä ja niihin vastauksia

Onko muilla kuin minulla puolittainen pakko tehdä perään muutama istumaannousu matolla selän takia? Tarkoitan että itsellä tulee alaselkä jotenkin oudoski kipeäksi lähes aina tuon liikkeen jälkeen ja kipua on pakko "lieventää" vatsalihasliikkeillä.
 
Viimeksi viime maanantaina, ja tässäpä vastauksia punttimimmiltä.

- Kai sitä perus-jullea: jalat hiukan hartioita leveämmällä, pieni jousto polvista, selkä suorana, lasku n. vaakatasoon
- jalka- tai mavetreenissä tai - niin kuin viime ma - takareisipäivänä, kun ei kärsi kyykätä ja oli "taukoviikko" mavesta
- jalkatreenissä tekisin sen viimeisimpien joukossa, mavepäivänä apuliikkeiden seassa ehkes toisena, viime ma tein ekana
- tanko samalla paikalla kuin kyykyssä
- painoa oli 40 kg viime maanantaina
- siksi että hyvä liike perslihoille ja alaselälle, sitä suositellaan maven apuliikkeeksi
 
Originally posted by Kraftwerk n
Mitä niistä teette?

1)GM suoralla tankolla pinnoista
2)GM camber bar:illa pinnoista
3)GM safety squat bar:illa pinnoista
Click to expand...

Tuo camber bar on varmaan se samanlainen härveli millä se Anokin näytti jossain kuvassa veivaavan hirveitä rautoja(370-380kgx3). Millä tavalla se tuntuu erilaiselta kuin tavallisella tangolla? Entäs miten tuo safety ottaa erilailla? Ovatko niskalle ystävällisempiä?
 
Originally posted by strong
Tuo camber bar on varmaan se samanlainen härveli millä se Anokin näytti jossain kuvassa veivaavan hirveitä rautoja(370-380kgx3). Millä tavalla se tuntuu erilaiselta kuin tavallisella tangolla? Entäs miten tuo safety ottaa erilailla? Ovatko niskalle ystävällisempiä?
Click to expand...


Molemmat ottavat paljon normaalitankoa paremmin keskivartaloon. Camber bar on ainakin niskalle ystävällinen sillä tanko tulee selkään. Safety taas on todella ylhäällä niskassa , mutta siinä olevat pehmusteet auttavat rasituksessa.

Molemmilla tangoilla liikerata muuttuu , joten ne ottavat hieman erilailla. Safety ottaa enemmän keskivartaloon , mutta camber bar:illa pystyy käyttämään isompia painoja.
 
Tein jullea leveällä haara-asennolla, tanko alhaalla selässä, jalat hieman koukussa. Painot jotain 80% kyykystä. Nyt kun kyykky ja veto ovat hieman tiheämmässä, niin alaselkä ei tarvitse enää muuta.

Kyykkytekniikkani on samankaltainen tuon Steve Gogginsin kanssa ja liikkeenä siis hyvin lähellä jullea.

Olen yrittänyt tietoisesti pystyntää kyykkyäni, kun minulla oli käsitys, että vain pystyssä pääsee koviin rautoihin käsiksi. Nyt tuo gogginssin kyykkäämä 500kg taas antoi uskoa, että ei se kyykyn pystyys tee autuaaksi. Vai saisikohan hän pystykyykyssä vielä enemmän?

Jos joku ei ole nähnyt tuota videota, niin se löytyy osoitteesta:
http://www.apfmichigan.com/video/goggins1100.wmv
 
Kerran viikkoon tai kahteen

Jullea kyykyn päälle hieman kyykkyä kapeammalla jalka-asennolla, 5x5 yleensä pyramidina 75-80 prosenttiin kyykyn treenipainosta.

Joskus otetaan pienemmällä, 50 prossalla pitkää ja nopeata sarjaa leveähköllä haara-asennolla. Repertuaariin kuuluu myös jullea pyöreällä selällä, mutta ainoastaan kerran kuukaudessa tai siihen malliin. Painot 60-70 prossaa kyykyn treenipainoista. Ja joskus vedetään tappiin.

Paskat mitään voimatelineitä. Vaikka olisihan se kiva. Saisi runnoa silloin tällöin kunnolla itsensä tukkoon.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Enpä minäkään ole jullea koskaan tehnyt. Alaselkä, pakarat ja takareidet treenautuvat hyvin kyykyissä ja sjmv:ssa. Mutta eihän sitä koskaan tiedä jos tulisi joskus tehtyä.
 
Yleensä kyykyn perään. Koska kyykkyni ovat sangen etupainotteisia, jullen sarjapainot ovat melkein samat kuin kyykkypainotkin, ehkä -10%. Jalat melko leveällä, pikkasen joustoa polvilla ja vaakatasoon asti. Hyvä liike.
 
en ole vielä tehnyt mutta heti huomenna treenin yhteydessä lupaan kokeilla ehkä tästä tulee uusi suosikki liikkeeni katsotaan...
 
jalkatreenin päälle tulee tehtyä.
hiukan leveä jalkaasento, tanko alempana kuin kyykyssä, selkä hieman kaarella ja lasku mahd. alas
lisäksi välillä teen pelkästään minikumit vastuksena.
 
Jullea tulee tehtyä joskus useammin, joskus harvemmin. Tangon pidän epäkkäiden päällä hieman alempana kuin takakyykyssä ja teen liikkeen painoista riippuen lähes vaakatasoon tai aivan vaakatasoon, antaen jalkojenkin koukistua hieman alas mennessä ja oieta ylös mennessä. Aivan suoriksi en jalkoja päästä yläasennossakaan. Näin välttää liiallisen venytyksen alaselälle ja liike tuntuu turvallisemmalta kuin jalat koko ajan samassa asennossa pitäen. En muuten jaksa edes laskea, montako kertaa mulle on tultu opettamaan kyykkytekniikkaa tuota tehdessäni tai supistu vieressä jotain vastaavaa...

Tätä olen tehnyt joskus maven jälkeen, nyt kun mavea ei ole ohjelmassa niin yleensä kyykyn jälkeen jos sattuu huvittamaan. Sarjoja en väännä ikinä loppuun saakka vaan vain niin pitkälle kuin suhteellisen siististi tulee. Painot aika lailla samaa luokkaa kuin takakyykyssä.
 
-Mitä niistä teette?
Seisten selkä kaarella. Istuen tehtävää variaatiota ajattelin myös kokeila jossain vaiheessa.

-Missä treenissä?

Kyykky/veto-päivänä, joko pää- tai apuliikkeenä.

-Tangon paikka(niskassa, selässä), jalkojen leveys, vetokumit, ketjut, painonvapauttajat, toistot ja sarjat, miten alas laskette esim. pinnoihin?

Tanko selässä. Yleensä jalat leveällä. Jos teen pääliikkeenä niin nousen maksimi kolmoseen tai vitoseen, apuliikkeenä tehtäessä sarjat ja toistot liikkuu välillä 3-6x5-15. Ketjuja olen käyttänyt apuliikkeenä tehdessäni, maksimeissakin voisi tietysti kokeilla. Joskus myös teen apuliikkeenä jullea pelkällä vetokumilla. Lasken niin alas kuin selkä antaa myöten, eli jotakuinkin vaakatasoon. Maksimisarjoissa jätän yleensä vähän ylemmäksi.

-Millä painoilla ja jos painot on arka aihe, niin millä painoilla verrattuna kyykkyyn?

Aika samoissa painoissa mennään. Hiukan pienemmillä painoilla kuin kyykkyä.

-Miksi teette?

Saa hyvin pitoa keskikroppaan niin jaksaa :pano: paremmin.
 
Aika isoja painoja porukalla, itse teen korkeintaan ½ vedon ja kyykyn painoista.. toisaalta leveällä jalka-asennolla ja lasken melko alas ja alaselkäkin venyy. Lämmittelyliikkeenä vetoihin ja kyykkyihin ja niiden jälkeen vähän isommilla painoilla. Alaselkään koitan kohdistaa rasituksen. Nyt oon ruvennut tekemään vetokumilla myös.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom