Gallup hyvää huomenta-liikkeestä eli jullesta

[Pikkuhannu]

Itse teen toisessa ohjelmassa, jossa ei mavea mukana.
Painot melkolailla pienemmät kuin kyykyssä.
Kyykyn ja etukyykyn jälkeen, tanko niskassa...

 

[elovena]

Tulee tehtyä jalkapäivänä,teen tosin liikkeen yhdellä jalalla,saa hyvin aktivoitua keskivartalon mukaan...Tanko niskan ja selän välissä,loistoliike!!!!

 

[ysikymppinen]

Silloin tällöin mukana ja lukuisilla tyyleillä - kapealla ja leveällä, pinnoista ja ilman, tangolla ja kahvakuulalla, istuen ja seisten, toinen jalka edessä ja jalat samalla tasolla... Nyt ei kyllä ole mukana kun maveen panostan :evil:

 

[conaa]

kyykyn jälkeen
kapealla jalka asennolla.
painot n.2/3 kyykyn painoista.
toistot aina +10, tanko niskassa/selässä (samassa paikassa kuin kyykyssäkin)
lasken vaakatasoon tai melkein vaakatasoon, painoista riippuen.

 

[tommih]

Todella hyvä liike takareiskoille. Ainoo vaan, että itellä ainakin toimii pelkästään jos teen liikkeen pienillä painoilla, muuten menee selälle koko paska. Vyö vielä messiin, niin saa alaselän rasituksen minimoitua ja keskityttyä takareisiin. Itse meen lähes vaakatasoon saakka, ja ylhäällä sitten kunnon puristus perseellä ja takareisillä.

 

[juji82]

Mitä niistä teette?

Vastuskumilla "perusversiota".

Missä treenissä?

Periaatteessa missä vaan, mutta yleensä vain 1krt/vko.

Missä liikejärjestyksessä?

Lopuksi esim voimapyörän kanssa vaihdellen, ei ole niin kokonaisvaltainen liike.

Lasken vähän fiiliksen mukaan ja vaihtelen jalkojen suoruutta ja sitä kautta vaikutusta.

Millä painoilla ja jos painot on arka aihe, niin millä painoilla verrattuna kyykkyyn?

En ole kokeillut kuin tangolla päädyin kumiin helpompi vaihtoehto tekniikkana eikä särje ainakaan paikkojaan niin helposti.

Miksi teette?

Jos esim. en tee mavea ollenkaan vaan omakeho/kotitreeniä niin saa takareidet
hyvin mukaan vaikkapa toistoalueella 10-15! (muutenkin kuin superraskaalla ghr-liikkeellä negoja).

Miksi ette tee?
Kun teen mavea niin ei ole tullut tehtyä, vaihtelen liikkeitä muutenkin kausittain.

Tuntuuko missä eniten?
Takareisissä pirusti, ei niinkään selässä

Hyvä liike kotona tehtäväksi, vastusta kyllä löytyy kun ostaa kunnollisia kumeja!

 

[tarkemo]

Teen hyvää huomenta -liikkeen selkätreeneissä, ennen maastavetoa.
Aloitin tekemään sitä apuliikkeenä jotta saisin mave tulosta nostettua ja se onnistui.

Nykyään teen sitä ihan kunnon liikkeenä isoilla painoilla kolme sarjaa, ennen mavea.

Aina sama jalkojen asento, eli noin puoli metriä toisistaan ja laskeudun niin että selkä on vaakatasossa. Mahtava liike.
Olen todella tykästynyt siihen liikkeeseen.