Tee vaikka 1-jakoisella ma-ti (kaksi päivää) ja to-su (neljä päivää) 2-jakoisella, että voi vähän ottaa useamman liikkeen treeniin.
meniköhän ohi nyt vai miten :D siis tää ohjelma vedetään ma ti to pe ja JOKA päivä kaikki lihakset treenataan,eli 4xkroppa läpi viikkoon
Kun ehdotin, että treenaisit tuolla mainitsemallani tavalla, niin vastasit treenaavasi mielummin 4x / viikko 1-jakoisella. Jos aikaa tai raha ei ole rasite, eikö nuo kaksi viimeistä kierto kannattaisi jakaa 2-jakoiseen ohjelmaan ja suorittaa neljänä päivänä. Näin saisit nostettua viikottaista sarjamäärää ja tehtyä suoraa treeniä vähän pienemmille lihasryhmille, kuten esim. sivuolkapäitä ja hauiksille. 1-jakoisessa ohjelmassa kun ei ole oikein tilaa muille kuin raskaille perusliikkeille ja parille sarjalle per liike.
Eli kokonaisuudessaan ehdottaisin:
Ma: koko kroppa (1-jakoinen)
Ti: koko kroppa (1-jakoinen)
Ke: välipäivä
To: yläkroppa (2-jakoinen)
Pe: alakroppa (2-jakoinen)
La: yläkroppa (2-jakoinen)
Su: alakroppa (2-jakoinen)
Tuolla, äkkiä tehdyllä, ohjelmalla viikottainen treenifrekvenssi olisi juuri tuo hakemasi neljä, mutta voisit tehdä enemmän sarjoja ja pienempiä lihasryhmiäkin.
E:
E Puhi ees kai kysynyt mitään muuta kuin ,että onko kenelläkään kokemusta vastaavanlaisesta systeemistä..
Ei kysynytkään, mutta ehdotin tälläistä vaihtoehtoa. Rikoinko jotenkin threadin perusideaa? Ei tarkoitus tyrkyttää, mutta vaihtoehtoja tarjoan.
