Forkkujen treenaus

[Haulikko]

Forkuilla tarkoitan kaikkea kyynerpään ja sormenpäiden välillä.

Ensin pikku infopaketti forkuista

Forkuilla on monta tehtävää:
Käden koukistus
Ranteen koukistus, ojennus ja sivuille koukistus
Ranteen rotaatio kumpaankin suuntaan
Sormien koukistus
Sormien ojennus
Sormien liikuttelu sivuttain


Forkut ovat mielestäni aivan hemmetin tärkeä alue. Olenkin hyvin innokas treenaamaan niitä.

Haluaisin kysyä pari kysymystä forkkutreenistä:
1. Voiko forkkuja todella treenata joka toinen päivä, ja erityisesti sormia melkein joka päivä?
2. Kannattaako forkkuja jaotella jollakin tavalla, esim. ulkoforkku, sisäforkku, sormikoukistajat ja sormiojentajat, ja treenata niitä omina lihasryhminään?
Tällä tarkoitan vaikka esim: Jos treenaan GVT:llä, teenkö 10x10 joka forkun funktiolle, vai teenkö vain yhden koko forkulle, vai jotain siltä väliltä?

Kiitos.

 

[Pexi_]

Kolme kertaa viikossa enimmillään on sopiva määrä. Treenaile esimerkiksi gripperillä jos sellainen/sellaiset on, ja sitten myötäotehauiksia tangolla. Myös rannekääntöjä molemmin puolin kannattaa tehdä. Ja mikäli teet muita liikkeitä jotka rasittaa forkkua (mave, leuanveto) huomioi se varsinaisessa forkkutreenissä ettei tule ylirasitusta.

Ja kyllähän se koko käsivarsi saa rasitusta yhdessä treenissä eli eipä tarvitse mielestäni jaotella mitenkään.

 

[Crrc]

Sanoisin ainakin että kannattaa unohtaa noi sormien treenaus niin pitkään ku tekee mavea tai leuanvetoa koska jaksan epäillä että saisit millään muulla tapaa enemmän rasitusta sormille(=puristusvoima). En ainakaan ite keksi tällä hetkellä mitään millä saisin maven +100kg puristuksen eristävälle liikkeelle.

 

[Kappukiino]

No en nyt sanois että kannatta ruveta jaottelemaan forkkua eri osiin

 

[bustedi]

No ei todellakaan. Jos nyt joskus tarvii reenata niin pari sarjaa jotain hammeria tai myötäotekääntöä.

 

[Uwish]

"..Jos nyt joskus tarvii reenata.."

Eikö tässä kysele nyt ihminen joka oikeasti haluaa treenata niitä forkkuja? Eipä minulla ainakaan mave olisi ikinä kasvattanut kyynärvarsia, kyllä ne on tullut huolella treenattua joka suuntaan. Yleensä toki eri osat samalla treenikerralla, ja myös se rotaatio sattuu olemaan lajini takia tärkeä, pelkällä puristusvoimalla en tekisi mitään.

 

[bustedi]

Hieman provoa mukana, mutta kyllähän nyt forkkujen eriosat pitää samaan reeniin mahtua, aivan niin isosta "lihasryhmästä" ei ole kyse.

 

[Dirtyloonie]

Ite treenaan forkut 2 kertaa viikko.
Tyyliin tällee,

HK käsipainoilla pystyssä x3
Rannerullaus x2-3
Rannekääntö (vasta) x2-3 Ja nää ranne setit yleensä super sarjoina.

Forkut on todella tulessa.

 

[brujeria]

ite treenaan forkut/sormet useimmiten 4-6 päivänä viikossa:thumbs: kennattee kattoa http://p2.foorumi.info/rautakoura/index.php mallia miten siellä treenataan otetta..

 

[Bloodsport]

En treenaa forkkuja erikseen, mutta hauistreenissä tulee usein tehtyä hammer-kääntöä, hauiskääntöä niin että käsipainot nostetaan kropan eteen noin rinnan korkeudelle ja sitten vielä myötäotteella joko tangolla tai taljassa. Kyllä ne tuossa saa jo ihan tarpeeksi rasitetta, en koe rullailuja tarpeellisiksi. Varsinkin jos treeni perustuu lähinnä vapaisiin painoihin, niin ei nuo ranteet kyllä ainakaan mulla jälkeen jää millään.

 

[ojr]

Mä rullaan joskus pyyhkeen leuanvetotangon ympärille kotona.
Siinä kun vetelee menemään niin joutuu puristamaan näpeillä ihan eri tavalla siitä tangosta, jonka seurauksena forkut on ihan tulessa. Välillä ihan yksinkertaisesti roikun siinä ja temppuilen muuten jotta tulisi mahdollisimman monipuolisesti treenattua sitä puristusta.