- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 1 324
- Ikä
- 44
Tätäkin varten on syytä aloittaa ihan oma ketju, koska Foam Rollingia koskeva keskustelu on tällä hetkellä lähinnä offtopiccina jo suljetussa Legendaarinen Hulkki kuvissa!!! -viestiketjussa.
Tässä vielä kerran alkuperäinen T-nationin artikkeli Feel Better for 10 Bucks, jonka Hulkki taisi lanseerata alunperin pakkotoistolle.
Omien vielä aika vähäisten kokemusten perusteella Foam Rolling eli suomennettuna viemäriputkirullaus :D kuitenkin kuuluu venyttelyn ohella yhdeksi tehokkaimmista tekniikoista, joilla voi itse huoltaa treenaamisesta jumisia ja kireitä lihaksia. Itse asiassa kyse ei ole pelkästään lihashuollosta, koska erilaisia lihaskireyksiä hoitamalla voi vaikuttaa positiivisesti myös nivelten toimivuuteen. Esim. T-nationilla kyseinen artikkeli on esitelty osana Bulletproof Knees -artikkelia, jossa esitetään, että mm. reisien lihaskireyksiä hoitamalla voidaan vaikuttaa positiivisesti polvien toimintaan sekä ennaltaehkäisevästi että kuntouttavasti. Omalla kohdallani olen huomannut, että olkapään ja olkavarren ulkosyrjän (varsin kivulias) putkirullaus on lopettanut oikean olkapään mystiset säteilemiset, jotka ilmeisesti liittyivät varsin tiheää kuormitusta saavien ojentajien kireyteen.
Sitten varsinaisiin ainakin itseäni askarruttaviin kysymyksiin.
T-nationin artikkelissa muistaakseni todettiin, että kyseessä on alue, jossa on tilaa erilaiselle kokeilulle erilaisten rullaustekniikoiden suhteen, mutta miten toteutatte varsinaisen rullauksen eli montako kertaa esim. rullaatte kunkin lihaksen läpi, jotta se on käsitelty? Ainakin omalla kohdallani esim. keskitetty etureisien ja reiden ulkosyrjien rullaaminen oli aluksi niin kivuliasta, että lihaksen pystyi juuri ja juuri rullaamaan kerran päästä päähän ja takaisin, jonka jälkeen se oli jo niin kipeä, että käsittely olikin siinä :D Pohkeet sain muistaakseni parhaimmillaan kipeäsi kolmeksi päiväksi muutamalla keskitetyllä rullauksella. Latsien rullaus on sekin varsin mielenkiintoisen tuntuista. Tunne käsittelyn jälkeen onkin kohtuullisen murjottu ja nopeallakin rullaussessiolla todella tuntuu saavan ajalleen vastinetta. Kokenut hieroja on omalla kohdallani pistämätön varsinkin yläselän kipupisteiden murjomisessa, mutta reisien osalta jäin monesti hieronnan jälkeen kaipaamaan sitä murjottua oloa, jonka putkirullauksella niihin saa.
Montako kertaa viikossa rullailette sillä viemäriputkellanne? Itse olen huomannut, että rullaukseen näyttäisi pätevän sama kuin venyttelyyn ja hierontaan eli mitä enempi sitä parempi. Varsinkin ensimmäisinä kertoina kipu oli joissakin asennoissa ainakin itselleni lähes sietämätöntä, mutta oli kiitollista huomata miten nopeasti kireät lihaskalvot alkavat avautumaan, jolloin samalla myös käsittelyyn liittyvä kipu vähenee, mikä taas mahdollistaa sen, että lihaksia voidaan rullata kerralla määrällisesti enemmän, mikä taas mahdollistaa entistä tehokkaamman lihashuoltamisen ja ruokkii tätä positiivista kierrettä...
Miten saatte takareidet rullattua mahdollisimman tehokkaasti? Ainakaan itse en saa takareisissä tuntumaan läheskään samanlaista kipua kuin esim. etureisissä vaikka miten yritän rullata ne keskitetysti. Tuntuu lähinnä, että syliin pitäisi saada muutama kymmenen kiloa lisäpainoa, jotta käsittelyn saisi menemään kunnolla perille.
Itselläni on pelkästään tuo 110mm halkaisijaltaan oleva putki, koska arvelin rullauksen sujuvan sillä helpommin - hieman enemmän irti lattiasta - kuin matalammalla 75mm putkella. Oletteko huomanneet mitään eroa itse käsittelyn kannalta pienemmällä ja isommalla halkaisijalla?
Tässä vielä kerran alkuperäinen T-nationin artikkeli Feel Better for 10 Bucks, jonka Hulkki taisi lanseerata alunperin pakkotoistolle.
Omien vielä aika vähäisten kokemusten perusteella Foam Rolling eli suomennettuna viemäriputkirullaus :D kuitenkin kuuluu venyttelyn ohella yhdeksi tehokkaimmista tekniikoista, joilla voi itse huoltaa treenaamisesta jumisia ja kireitä lihaksia. Itse asiassa kyse ei ole pelkästään lihashuollosta, koska erilaisia lihaskireyksiä hoitamalla voi vaikuttaa positiivisesti myös nivelten toimivuuteen. Esim. T-nationilla kyseinen artikkeli on esitelty osana Bulletproof Knees -artikkelia, jossa esitetään, että mm. reisien lihaskireyksiä hoitamalla voidaan vaikuttaa positiivisesti polvien toimintaan sekä ennaltaehkäisevästi että kuntouttavasti. Omalla kohdallani olen huomannut, että olkapään ja olkavarren ulkosyrjän (varsin kivulias) putkirullaus on lopettanut oikean olkapään mystiset säteilemiset, jotka ilmeisesti liittyivät varsin tiheää kuormitusta saavien ojentajien kireyteen.
Sitten varsinaisiin ainakin itseäni askarruttaviin kysymyksiin.
T-nationin artikkelissa muistaakseni todettiin, että kyseessä on alue, jossa on tilaa erilaiselle kokeilulle erilaisten rullaustekniikoiden suhteen, mutta miten toteutatte varsinaisen rullauksen eli montako kertaa esim. rullaatte kunkin lihaksen läpi, jotta se on käsitelty? Ainakin omalla kohdallani esim. keskitetty etureisien ja reiden ulkosyrjien rullaaminen oli aluksi niin kivuliasta, että lihaksen pystyi juuri ja juuri rullaamaan kerran päästä päähän ja takaisin, jonka jälkeen se oli jo niin kipeä, että käsittely olikin siinä :D Pohkeet sain muistaakseni parhaimmillaan kipeäsi kolmeksi päiväksi muutamalla keskitetyllä rullauksella. Latsien rullaus on sekin varsin mielenkiintoisen tuntuista. Tunne käsittelyn jälkeen onkin kohtuullisen murjottu ja nopeallakin rullaussessiolla todella tuntuu saavan ajalleen vastinetta. Kokenut hieroja on omalla kohdallani pistämätön varsinkin yläselän kipupisteiden murjomisessa, mutta reisien osalta jäin monesti hieronnan jälkeen kaipaamaan sitä murjottua oloa, jonka putkirullauksella niihin saa.
Montako kertaa viikossa rullailette sillä viemäriputkellanne? Itse olen huomannut, että rullaukseen näyttäisi pätevän sama kuin venyttelyyn ja hierontaan eli mitä enempi sitä parempi. Varsinkin ensimmäisinä kertoina kipu oli joissakin asennoissa ainakin itselleni lähes sietämätöntä, mutta oli kiitollista huomata miten nopeasti kireät lihaskalvot alkavat avautumaan, jolloin samalla myös käsittelyyn liittyvä kipu vähenee, mikä taas mahdollistaa sen, että lihaksia voidaan rullata kerralla määrällisesti enemmän, mikä taas mahdollistaa entistä tehokkaamman lihashuoltamisen ja ruokkii tätä positiivista kierrettä...
Miten saatte takareidet rullattua mahdollisimman tehokkaasti? Ainakaan itse en saa takareisissä tuntumaan läheskään samanlaista kipua kuin esim. etureisissä vaikka miten yritän rullata ne keskitetysti. Tuntuu lähinnä, että syliin pitäisi saada muutama kymmenen kiloa lisäpainoa, jotta käsittelyn saisi menemään kunnolla perille.
Itselläni on pelkästään tuo 110mm halkaisijaltaan oleva putki, koska arvelin rullauksen sujuvan sillä helpommin - hieman enemmän irti lattiasta - kuin matalammalla 75mm putkella. Oletteko huomanneet mitään eroa itse käsittelyn kannalta pienemmällä ja isommalla halkaisijalla?
Toisaalta ne oli/on täynnä niin kovia lihasklimppejä että en yhtään ihmettele etteivät aukea kovin helpolla. Rullasin pohkeet kolmesta suunnasta jalkaterää käännellen (ulkosyrjä - keskiosa - sisäsyrjä) ja aikaa meni yht. n. 5-10 minuuttia.
