Flunssasta toipuminen

[Gdane]

Terves!

Ajankohtaisena näin influenssan kourista ajattelin kysästä jos kenelläkään olisi mitään keinoja vaikuttaa flunssan aiheuttamiin tuhoihin treeniä ajatellen. Meinana tympii taas kovasti kun kova vauhti olisi päällä ja sette vaan kuumetta kelloon ja sängynpohjalle vaakatasoon :(

Eli vitenkä tuon voimatason hiipumisen voisi minimoida? Missä vaiheessa ja kuinka kovaa taas treenaamaan? Ja jatkaakko siitä mihin jäi vai aloittaakko kierto alusta?

Pohjasta sen verran, että massaa on hankittu välillä ja nyt sitten voimaa hakien bulgaarialaisen koulukunnan ohjeiden mukaan ja kaikenkaikkiaan treeniä takana jotakuin 8vuotta.

 

[naksu]

No sen verran oli ainakin tuolla eksperttien osiossa asiasta juttua, että flunssan aikana kroppa tarttee kuumeessa paljon proteiinia. Lisäksi kroppa toimii muutenkin paremmin, jos pitää kalorit plussalla, joten sekin edistää parantumista. Flunssan aikana on kyllä sitten aivan turha miettiä mitään muuta kuin parantumista, joten lepoa kunnes tuntuu siltä, että on terve.

Mulla on tapana flunssan jälkeen pitää treeniviikko, jolloin otan vähän kevyemmin (joku 10-20% pois volyymistä) ja hiukan tunnustelen missä mennään. Ei varmaan ole kovinkaan järkevää vääntää täysillä heti, koska silloin voi vaan tulla jälkitauti. Jälkimmäinen siis mutua...

Eli lyhyesti: Pidä kalorit plussalla ja huolehdi siitä, että syöt paljon protskua.

 

[(liha)pyörykkä]

Saattaa jopa tehdä hyvää voimatasoille pitää viikon parin tauko! Pari ensimmäistä treeniä kannattaa tunnustella ja ottaa sitten kevyemmin. Mikään ei harmita enempää kuin päätyä takaisin sängynpohjalle.
Mun mielestä ei ole kovinkaan järkevää syödä ylettömästi hiilareita kun olet toipilaana. Niille ei yksinkertaisesti ole mitään käyttöä, et kuitenkaan liiku juuri ollenkaan. Ne kerääntyy vaan läskiksi. Proteiinin saanti sensijaan kannatta pitää melko korkeana, kuten naksu jo totesikin. Vitamiinien ja kivennäisaineiden syömisen voit huoletta tuplata sairastelun ajaksi, erityisesti kuitenkin antioksidanttien eli C- ja E-vitamiinien saannista on pidettävä huolta. Lisäksi Glutamiinia olisi hyvä syödä melko runsaasti, esim. 4*5g päivässä. Erityishuomion mielestäni ansaitsee echinaforce, eli auringonhattu-tipat. Vastikään julkaistusta tutkimuksesta lyhyt referaatti löytyy http://www.terveydenhoitouutiset.fi/thu0105/2.htm
Lisäksi kehoittaisin oikeasti pysymään mahdollisimman paljon levossa. Elimistö joutuu tekemään kovaa työtä tuhotakseen taudinaiheuttajan.

 

[Gdane]

tänks!

Glutamiini oliki jo lentsussa unohtunu. Pitänee mennä jauhekaapille yömyssylle :D

Tympeeseen saumaan taas tuli tämä räkäpöpö kun reilun puolen vuoden
tauon jälkeen oon mahtavalla fiiliksellä ottanu vanhoja tuloksia kiinni ja just ku ollaan plussalle pääsemässä niin pöpö iskee.
No eipä sillä että kiire olisikaan mutta kumminki...

Tyyliin kahteen vuoteen en oo sairaana ollu ja nyt sitte just ku on saamassa
tulokset kiinni niin sieltähän se keuhkopeikko sängynalta aamulla kimppuun hyökkäsi :curs: kele!

 

[(liha)pyörykkä]

Jep, harmittaahan tuo. Itsekin olen ihan samassa tilanteessa, tänään kävin ottamassa ekankerran tuntumaa. Täytyy nyt vaan varovasti jatkaa ettei iske tauti takas. Mieluummin otan varman päälle.
Tuota glutamiinia on ihan hyvä käyttää, etenkin sillon kun treenaa kovaa ja/tai hermosto-painotteisesti. Etenkin jos on vähänkään ylikunnon merkkejä, niin immuniteetti laskee aika pahasti ja silloin elimistö on otollisimmillaan pöpöille.

 

[Gdane]

Piti lähtee töihin ja C-vitamiinit loppu.. No ku kaupassa jo olin ku asian huomasin niin ostinpa sitte siitä kassan vierestä putkilon
vitaplex- (C-vitamiini)poretabuja ja ei muuta ku hyvillä mielin töihin.

Rupesin sitte töissä tarkisteleen vitamiinin määrää/tabu
(kun ei oo aiemmin tullut moisia osteltua) jotta annoksen määrä selvää ni jo järkytyksekseni hoksasin sen olevan 60 mg/tabu!!

Pienen läjän joutuu meinaan näitä naamaan työntään että plussalle pääsee :(


Ps. Ehkä olisin voinu selvemminki asian ilmaista mutta.. ehkä parempi kuitenki
pysyä niissä oikeissa vitamiini valmisteissa.

 

[Gdane]

Noniin.. vähän meinaa mahalla olla jotakin haisevaa sanottavaa niin lukasin
sitten uudemman kerran ton peretabletin sisällön:
Sisältää sorbitolia ja liiallisella käytöllä on laksatiivisia vaikutuksia..

Mutta senhän minä jo huomasinkin joo :(

 

[static]

oisit ostanu sellasen putkilon missä on tabussa se 1000mg C-vitamiinia, niitä kans kaupassa usein, mut niilläkin laksatiivinen vaikutus jos ennätyksiä yrittää rikkoa

 

[(liha)pyörykkä]

Ei sitä c-vitamiiniakaan nyt ihan järjettömiä määriä tarvi vetää. Sitä saa kuitenkin muustakin ravinnosta. Tuollainen 1000mg/tabletti on mun mielestä jo hiukan liian iso annoskoko, iso osa menee hukkaan, etenkin jos ei vatsalaukussa ei ole muuta ravintoa hidastamassa imeytymistä (esim. aamulla tai treenin jälkeen). 1g päivässä on jo enemmän ku tarpeeksi c:tä. Minimi saantisuositus taitaa olla se 60mg?

 

[21980]

Ei sitä c-vitamiiniakaan nyt ihan järjettömiä määriä tarvi vetää. Sitä saa kuitenkin muustakin ravinnosta. Tuollainen 1000mg/tabletti on mun mielestä jo hiukan liian iso annoskoko, iso osa menee hukkaan, etenkin jos ei vatsalaukussa ei ole muuta ravintoa hidastamassa imeytymistä (esim. aamulla tai treenin jälkeen). 1g päivässä on jo enemmän ku tarpeeksi c:tä. Minimi saantisuositus taitaa olla se 60mg?

eikohan ne vitskut yleensä vedetä aterian ja myös palarin perään. 2-3g on mulla lisäceen määrä.

 

[Gdane]

Juu sapuskan perään ja sitte ku eväs nyt ei paljon muuta sisällä ku proteiinia ja pikkusen rasvaa niin tokihan se vitamiinin saanti sieltä on aika hankalaa..

Ja sitte vielä se, että jos tabussa on vain 60mg C:tä niin kai se pikkusen nopeemmin imeytyy kuin 500 mg:n tabletti.. Tarkoitan tällä että jos niitä (60mg:n poretabuja) sitte kumminkin pystyisi syömään useemman päivässä,
Vaikka nyt sitten parin tunnin välein ku sairaana on niin tulisi paitsi tasainen vitamiiniannostus myös aika kivasti nestettä nautittua.....

Ja mikä parasta niin noustessaan hakemaan tuota kyseistä kerta-annosta niin on sama pistäytyä jääkaapilla kun kerran jo on ylhäällä! Eli oikeestaan aika kiva valinta jos massu kestäs.

No joo totuushan on kumminki että mieluummin aamulla ja illalla ku 20 kertaa päivässä! Tulipahan vaan mieleen ;)

 

[Gdane]

JEES!

Tattista noista vinkestä..
Flunssa sai aikaiseksi vain pientä lämmön nostoa ja nokan vuotoa mutta
sen kummemmin se ei päässyt puremaan (vaikka kavereita on kyllä sänkyyn
kaatunut enemänkin).

Eilen kävin kokeilemassa salilla kuntoa ja tuntuma on vähintäänkin sama kuin
ennen flunssaa! Samasta pääsee jatkamaan ehdottomasti!

Jto:n laitamalla bulgaarimeiningillä treenailen ja penkissä on stressikausi
menossa.. Pikkusen kun varmuuden vuoksi kevensin taakkaa niin kahdesti tein
2*1*95% max ja mikä parasta noi tuli todella keveästi!!