Fiksu nelijakoinen vol. 2

[Matti.1]

Mitä mieltä tästä mun omasta versiosta?

Rinta, hauis
Penkki 4x6
Vinopenkki KP 3x8
Ylätaljavastaotteella 4x8
Hauiskääntö tangolla 3x8
Hammer käännöt 3x8
Deck Peck 4x(8,10,12,15)
Loppuun vipareita

Etureisi, pohkeet
Kyykky 4x6
Jalkaprässi 4x6
Reiden ojennus 4x10
Pohkeet seisten 4x12
Loppuun vastoja

Olkapää, ojentaja
Pystypunnerrus tangolla 4x6-8
Viparit 4x8
Pystysoutu 4x8,10,12,15
Kapea penkki 4x8
Dipit 4x8
Ojentajat taljassa köydellä 4x8

Selkä, takareisi
Trapbar mave4x6-8
Suorinjaloin Maastaveto KP 3x8
Takareidet makuulleen (en tiedä oikeaa nimitystä) 3x10
Pohkeet istualteen 4x8
Ylätalja (leveä) 4x8
Ylätalja (kapea) 4x8
Alatalja 4x8,10,12,15

Jokaisen treenin mitta on noin 1h ilman alkulämpimiä, mutta alkulämpimien kanssa noin 1h,20min.

Onko järkevää tehdä tällä ohjelmalla 2on 1 off tyylillä, ja riittääkö, jos vatsoja tekee vain kerran viikossa.
Aion aloittaa parin viikon päästä tällä ohjelmalla, niin olisi varmaan hyvä saada muidenkin mielipiteitä tästä. Parannusehdotuksia otan vastaan.

 

[Matti.1]

Ja onko myös treenin kesto hyvä?

 

[Powerhousu]

Mitä mieltä tästä mun omasta versiosta?

Rinta, hauis
Penkki 4x6
Vinopenkki KP 3x8
Ylätaljavastaotteella 4x8
Hauiskääntö tangolla 3x8
Hammer käännöt 3x8
Deck Peck 4x(8,10,12,15)
Loppuun vipareita

Etureisi, pohkeet
Kyykky 4x6
Jalkaprässi 4x6
Reiden ojennus 4x10
Pohkeet seisten 4x12
Loppuun vastoja

Olkapää, ojentaja
Pystypunnerrus tangolla 4x6-8
Viparit 4x8
Pystysoutu 4x8,10,12,15
Kapea penkki 4x8
Dipit 4x8
Ojentajat taljassa köydellä 4x8

Selkä, takareisi
Trapbar mave4x6-8
Suorinjaloin Maastaveto KP 3x8
Takareidet makuulleen (en tiedä oikeaa nimitystä) 3x10
Pohkeet istualteen 4x8
Ylätalja (leveä) 4x8
Ylätalja (kapea) 4x8
Alatalja 4x8,10,12,15

Jokaisen treenin mitta on noin 1h ilman alkulämpimiä, mutta alkulämpimien kanssa noin 1h,20min.

Onko järkevää tehdä tällä ohjelmalla 2on 1 off tyylillä, ja riittääkö, jos vatsoja tekee vain kerran viikossa.
Aion aloittaa parin viikon päästä tällä ohjelmalla, niin olisi varmaan hyvä saada muidenkin mielipiteitä tästä. Parannusehdotuksia otan vastaan.

Eipä siinä kummempia. Ihan hyvin se on jaksotettu. Pienellä varauksella suhtaudun siihen jos tekee 2 on 1 off, koska silloin kierron viimeinen, eli selkätreeni on aika lähellä kierron ensimmäistä, eli hauistreeniä. Tuskin tuottaa ongelmia, eli ei muuta kuin kokeilet. 2 on 1 off 2 on 2 off on palautumismielessä parempi, mutta näihin vaikuttaa niin moni asia ettei yhtä ehdotonta tapaa ole olemassakaan, eikä mahdollisimman tasaisesti jakautuva rasitus viikon mittaan välttämättä olekaan optimaalisin. Sekin kun voisi periaatteessa olla jonkinlainen tehokeino, että mäiskii yhtä lihasta 2-3 päivää putkeen ja antaa levätä loppuviikon.

 

[veijari]

Etureisitreeni näyttää hirveän pieneltä ja selkätreeni älyttömän pitkältä.
Jos maven kuvittelis ihan vaan selkäliikkeeks ja takareidet/vatsat vaihtais paikkaa niin olis muutenkin normaalimman kuulonen jalat/selkä,
kuin puolet jaloista / selkä + puolet jaloista.

 

[Powerhousu]

Etureisitreeni näyttää hirveän pieneltä ja selkätreeni älyttömän pitkältä.
Jos maven kuvittelis ihan vaan selkäliikkeeks ja takareidet/vatsat vaihtais paikkaa niin olis muutenkin normaalimman kuulonen jalat/selkä,
kuin puolet jaloista / selkä + puolet jaloista.

Mun mielestä noi näyttää kyllä ihan hyviltä suhteilta. Tietysti selkätreenissä on kokonaisuudessaan enemmän tavaraa kuin etureisitreenissä, koska siellä on myös takareidet, mutta etureisiä tulee 12 sarjaa ja yläselkää 12 sarjaa. Ei siinä mitään vikaa varsinaisesti ole. Itsekin erittelen aina maven ja muun selkätreenin, enkä laske niitä yhteen. Miksikö? No sellainen karrikoitu esimerkki, että jos joku tekee 10 sarjaa mavea ja kaksi sarjaa leukoja, niin siinä on 12 sarjaa selkää, mutta latsit lagaa luultavasti aika pahasti. Siksi mavea ei parane vain kuvitella selkäliikkeeksi, koska se ei sellainen ole. Se on tehokas yleisliike.

 

[Matti.1]

Etureisitreeni näyttää hirveän pieneltä ja selkätreeni älyttömän pitkältä.
Jos maven kuvittelis ihan vaan selkäliikkeeks ja takareidet/vatsat vaihtais paikkaa niin olis muutenkin normaalimman kuulonen jalat/selkä,
kuin puolet jaloista / selkä + puolet jaloista.

Eli siis olisko hyvä jos olisi yksi päivä, jolloin tehdään pelkästään jalkoja.
Ja selkätreeni on siksi vähän pidempi, koska se on hiukan heikko lihasryhmä itsellä.

 

[veijari]

Eli siis olisko hyvä jos olisi yksi päivä, jolloin tehdään pelkästään jalkoja.
Ja selkätreeni on siksi vähän pidempi, koska se on hiukan heikko lihasryhmä itsellä.

Paremmin saa tehoa eripäivinä, mutta jos selkä on muutenkin huono niin anna sille se omapäivä!
Itselleni yleensä 4-jako on syy juuri tälle mahdollisuudelle. Saa: jalkapäivän, selkäpäivän, käsipäivän, penkki/pystäripäivän
Kumpikaan ei ole oikein, oon vaan "oppinut" että silmään "jalat" on tosi normaali päivä 2-4jaossa. Yleensä sitten joku 5+ jos etu- ja takareidet erikseen.
(tai niiden priorisointi)

 

[veijari]

Mun mielestä noi näyttää kyllä ihan hyviltä suhteilta. Tietysti selkätreenissä on kokonaisuudessaan enemmän tavaraa kuin etureisitreenissä, koska siellä on myös takareidet, mutta etureisiä tulee 12 sarjaa ja yläselkää 12 sarjaa. Ei siinä mitään vikaa varsinaisesti ole. Itsekin erittelen aina maven ja muun selkätreenin, enkä laske niitä yhteen. Miksikö? No sellainen karrikoitu esimerkki, että jos joku tekee 10 sarjaa mavea ja kaksi sarjaa leukoja, niin siinä on 12 sarjaa selkää, mutta latsit lagaa luultavasti aika pahasti. Siksi mavea ei parane vain kuvitella selkäliikkeeksi, koska se ei sellainen ole. Se on tehokas yleisliike.

En toki itsekkään laske latsiliikkeeksi, mutten näe miten mave ei sovi varsinkin taljoilla tehtävän treenin alkuun.
Itse otan siltä kantilta että siinä saa jalat vähän salaa extraa

 

[Matti.1]

Onko sitten järkevää tehdä fiksulla 4-jakoisella vai olisiko kannattavampi tehdä suoraan vain 4-jakoisella

 

[veijari]

Onko sitten järkevää tehdä fiksulla 4-jakoisella vai olisiko kannattavampi tehdä suoraan vain 4-jakoisella

Imo "fiksuin" ois:

1)Rinta/Hartia
2)Selkä(vatsa)
3)Väli
4)Kädet
5)Väli
6 )Jalat(vatsa)
7)Lepo

En vain näe mitään syytä erotella jalkoja alle 5pvä kierrossa, sori en tiiä mikä on "fiksu nelijakoinen" ja just nyt en kerkä
lukea alusta ketjua että mikä ero siinä on normaaliin. Voin palata illemmalla kyllä tuumintaan jos et tee ratkaisujasi

Toi siis sillä ajatuksella että 4-jakoinen on oletuksella bodausjuttuja, hypertrofiamielessä.
Jos haluaa panostaa enempi pystäriin niin sitten hartiat + toinen puoli käsistä ja rinta + toinen + jalat + selkä.

 

[Matti.1]

Imo "fiksuin" ois:

1)Rinta/Hartia
2)Selkä(vatsa)
3)Väli
4)Kädet
5)Väli
6 )Jalat(vatsa)
7)Lepo

En vain näe mitään syytä erotella jalkoja alle 5pvä kierrossa, sori en tiiä mikä on "fiksu nelijakoinen" ja just nyt en kerkä
lukea alusta ketjua että mikä ero siinä on normaaliin. Voin palata illemmalla kyllä tuumintaan jos et tee ratkaisujasi

Toi siis sillä ajatuksella että 4-jakoinen on oletuksella bodausjuttuja, hypertrofiamielessä.
Jos haluaa panostaa enempi pystäriin niin sitten hartiat + toinen puoli käsistä ja rinta + toinen + jalat + selkä.

No siis en ole mikään salitietäjä, mutta tietääkseni fiksunelijakoinen on sellainen, että tehdään 4-jakoisella ohjelmalla, mutta jokainen lihasryhmä saa jonkinlaista rasitusta 2 kertaa viikossa. Eli esim. rintaa treenataan maanantaina, mutta se saa myös epäsuoraa rasitusta olkapää ja ojentaja päivän aikana kapean penkin ja dippien muodossa.
Sitten jos on esim. olkapäät, jolle varmasti on jotain liikkeitä, jotka rasittavat sitä epäsuorasti, mutta en vain niitä tiedä, niin teen vipareita rinta/hauis treenin päätteeksi, joten niillekkin tulee kaksi kertaa viikossa rasitusta.

 

[kappalainen]

En vain näe mitään syytä erotella jalkoja alle 5pvä kierrossa, sori en tiiä mikä on "fiksu nelijakoinen" ja just nyt en kerkä
lukea alusta ketjua että mikä ero siinä on normaaliin.

Juu, kannattaa kyllä tutustua ensin aiheeseen ennen kuin vastailee...

 

[juhokoo]

No siis en ole mikään salitietäjä, mutta tietääkseni fiksunelijakoinen on sellainen, että tehdään 4-jakoisella ohjelmalla, mutta jokainen lihasryhmä saa jonkinlaista rasitusta 2 kertaa viikossa. Eli esim. rintaa treenataan maanantaina, mutta se saa myös epäsuoraa rasitusta olkapää ja ojentaja päivän aikana kapean penkin ja dippien muodossa.
Sitten jos on esim. olkapäät, jolle varmasti on jotain liikkeitä, jotka rasittavat sitä epäsuorasti, mutta en vain niitä tiedä, niin teen vipareita rinta/hauis treenin päätteeksi, joten niillekkin tulee kaksi kertaa viikossa rasitusta.

Kyllähän etuolkapäät ottaa osumaa kaikissa rintapunnerruksissa. Selkäpäivän souduissa taas olkapään takalohko saa epäsuoraa rasitusta. Sivuolkapäät ei ehkä varsinaisesti epäsuoraa rasitusta saa, joten eipä tuo erityisen väärin ole veivata kahteen kertaan. Voihan ne laittaa vaikka etureisipäivälle, jos se omaan treenikiertoon sopii. Aika kevyt liike kuitenkin, ja sivuolkapää kyllä palautuu nopeasti.

Mutta nämä jutut olikin kyllä käsitelty tuossa Powerhousun avausviestissä. Hyvä ohjelmarunkohan tämä on.

 

[veijari]

Juu, kannattaa kyllä tutustua ensin aiheeseen ennen kuin vastailee...

No joo mutta toisaalta sen verta poikkeavasta oli kyse että osuin vahingossa oikeaan(ainoastaan sivuolkapäitä ei olis oletusarvoisesti 2x mun versiossa ollut ja kelle vastailin oli itsekkin ton ratkaissut ekstraviparikierroksella, kaikki muut tarvittaessa joo[riippuu hauis/ojentajaliikkeiden valinnoista[leuat niskantaa, vastaotteella ja 1-käden ranteestatuetut, dipit, kapeapena fits the plan]).

Siis jos haluaa rautalangasta vääntää niin "fiksu..." tarkoittaa 1x sivuolkapääliikettä "vääränä päivänä" vrt. normaali.

 

[Powerhousu]

Siis jos haluaa rautalangasta vääntää niin "fiksu..." tarkoittaa 1x sivuolkapääliikettä "vääränä päivänä" vrt. normaali.

Ei tarkoita. Ei "fiksu nelijakoinen" ole edes mikään konsepti. Se on vain ketju missä kerrotaan miten mikä tahansa nelijakoinen olisi ehkä hyvä rakentaa. Eli ottaen huomioon myös epäsuorat rasitukset.

 

[Matti.1]

Eli kannattaako tuota ohjelmaa muokata?

 

[veijari]

Ei tarkoita. Ei "fiksu nelijakoinen" ole edes mikään konsepti. Se on vain ketju missä kerrotaan miten mikä tahansa nelijakoinen olisi ehkä hyvä rakentaa. Eli ottaen huomioon myös epäsuorat rasitukset.

No tältä pohjalta mäkin lähdin liikkeelle, olin jo irtisanoutumassa ketjusta asiaa mietittyäni että jos tuo olisi pakollinen konsepti,
en näkisi mitään etua vs 1 jaolla 3x vko tai 7x/2vko jos haluaa, tai 1,5x/vko 2-jaolla.
Mä oon aina tykänny että nelijakoisen paras hyöty on tosiaan bodausta haluaville oman käsipäivän muodossa, voi tehdä suoria sarjoja rauhassa
huolehtimatta penkistä ja soudusta.
Tai voimabodarille penkki,kyykky,veto,pystäri pääliikkeillä.
Tuntuis oudolta tehä 4-jakoisessa "ojentaja/hauispäivä" niin että rinta ja selkä saisi maksimirasituksen ja huonontaa käsien fiilistelyä.

Eli kannattaako tuota ohjelmaa muokata?

Kun selkeästi vielä emmitään niin laitan tällaisen:

1)Rinta/Hartia

-Penkki, 3x5-8
-KP-Vinopenkki, 3x6-10
-Peckdeck, 3x10-15
-Pystysoutu 3x6-8
-Facepull 3x8-12
-Viparit sivulle ja taakse, 3x10-15

2)Selkä(vatsa)

-Mave, selkäinahon abc
-Ylätalja, 5x6-10, leveä myötäote
-Alatalja, 5x8-12, kapea "rusetti-/V-kahva"
-Kyljet, 3x10/puoli

3)Väli

4)Kädet

-Kapeapenkki, 3x5-8
-Hauis tangolla, 3x5-8
-Ranskalainen punnerrus, 3x6-10
-Hammerkäännöt, 3x6-10
-Pushdown, 3x8-12
-tähän käy mikävaan siistimpi hauisliike buenosti(scotti-kp, keskitetty, taljalla 3x8-12)

5)Väli

6 )Jalat(vatsa)

-Kyykky, 3x5-8
-Sjmv, 3x6-10
-Hack-kyykky, 3x6-10
-Reisikoukistus, 5x8-12
-Reisiojennus, 3x8-12
-Istumaannousut&Jalannostot, 3x~10

7)Lepo

Ainakin reisiojennus/-koukistus ja vaikka kaikki käsiliikkeet menee nopsemmin supereina.

MAVE:
vko sarja/toistot/prosentit 1-maksimista
1 4x4x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x4x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x4x70
6 4x3x75 3x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x85
9 3x4x75 6x4x80
10 4x3x75 3x2x85
11 testaa maksimi ?

Siitä tulisi myös samalla ohjelmalle kestoksi 10vko, mikä on mainio aika(hermoston tottuminen vie 70vrk ),
ennenkuin miettii uuden ohjelman. Ja tuo loppu on valmiiksi "piikkaus" yhdenlainen, vko:lla 11 olisi valmis jos haluaa kokeileen ne uudet maksimit.

 

[Matti.1]

No tältä pohjalta mäkin lähdin liikkeelle, olin jo irtisanoutumassa ketjusta asiaa mietittyäni että jos tuo olisi pakollinen konsepti,
en näkisi mitään etua vs 1 jaolla 3x vko tai 7x/2vko jos haluaa, tai 1,5x/vko 2-jaolla.
Mä oon aina tykänny että nelijakoisen paras hyöty on tosiaan bodausta haluaville oman käsipäivän muodossa, voi tehdä suoria sarjoja rauhassa
huolehtimatta penkistä ja soudusta.
Tai voimabodarille penkki,kyykky,veto,pystäri pääliikkeillä.
Tuntuis oudolta tehä 4-jakoisessa "ojentaja/hauispäivä" niin että rinta ja selkä saisi maksimirasituksen ja huonontaa käsien fiilistelyä.



Kun selkeästi vielä emmitään niin laitan tällaisen:

1)Rinta/Hartia

-Penkki, 3x5-8
-KP-Vinopenkki, 3x6-10
-Peckdeck, 3x10-15
-Pystysoutu 3x6-8
-Facepull 3x8-12
-Viparit sivulle ja taakse, 3x10-15

2)Selkä(vatsa)

-Mave, selkäinahon abc
-Ylätalja, 5x6-10, leveä myötäote
-Alatalja, 5x8-12, kapea "rusetti-/V-kahva"
-Kyljet, 3x10/puoli

3)Väli

4)Kädet

-Kapeapenkki, 3x5-8
-Hauis tangolla, 3x5-8
-Ranskalainen punnerrus, 3x6-10
-Hammerkäännöt, 3x6-10
-Pushdown, 3x8-12
-tähän käy mikävaan siistimpi hauisliike buenosti(scotti-kp, keskitetty, taljalla 3x8-12)

5)Väli

6 )Jalat(vatsa)

-Kyykky, 3x5-8
-Sjmv, 3x6-10
-Hack-kyykky, 3x6-10
-Reisikoukistus, 5x8-12
-Reisiojennus, 3x8-12
-Istumaannousut&Jalannostot, 3x~10

7)Lepo

Ainakin reisiojennus/-koukistus ja vaikka kaikki käsiliikkeet menee nopsemmin supereina.

MAVE:
vko sarja/toistot/prosentit 1-maksimista
1 4x4x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x4x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x4x70
6 4x3x75 3x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x85
9 3x4x75 6x4x80
10 4x3x75 3x2x85
11 testaa maksimi ?

Siitä tulisi myös samalla ohjelmalle kestoksi 10vko, mikä on mainio aika(hermoston tottuminen vie 70vrk ),
ennenkuin miettii uuden ohjelman. Ja tuo loppu on valmiiksi "piikkaus" yhdenlainen, vko:lla 11 olisi valmis jos haluaa kokeileen ne uudet maksimit.

Kiitos paljon!

 

[Powerhousu]

Kun selkeästi vielä emmitään niin laitan tällaisen:

1)Rinta/Hartia

-Penkki, 3x5-8
-KP-Vinopenkki, 3x6-10
-Peckdeck, 3x10-15
-Pystysoutu 3x6-8
-Facepull 3x8-12
-Viparit sivulle ja taakse, 3x10-15

2)Selkä(vatsa)

-Mave, selkäinahon abc
-Ylätalja, 5x6-10, leveä myötäote
-Alatalja, 5x8-12, kapea "rusetti-/V-kahva"
-Kyljet, 3x10/puoli

3)Väli

4)Kädet

-Kapeapenkki, 3x5-8
-Hauis tangolla, 3x5-8
-Ranskalainen punnerrus, 3x6-10
-Hammerkäännöt, 3x6-10
-Pushdown, 3x8-12
-tähän käy mikävaan siistimpi hauisliike buenosti(scotti-kp, keskitetty, taljalla 3x8-12)

5)Väli

6 )Jalat(vatsa)

-Kyykky, 3x5-8
-Sjmv, 3x6-10
-Hack-kyykky, 3x6-10
-Reisikoukistus, 5x8-12
-Reisiojennus, 3x8-12
-Istumaannousut&Jalannostot, 3x~10

7)Lepo

Ei tämäkään kyllä ihan viimeisen päälle ole. Mitä tuosta huomasin, niin yläselälle ei ole epäsuoraa ollenkaan, pohkeet puuttuu kokonaan ja jos ykköspäivänä veivataan takaolkapäitä ja kakkospäivänä selkää, niin ei ole ihan optimaalista se. Olkapäille on vähän huonosti epäsuoraa. Suurin osa noista on kyllä korjattavissa tuohonkin, että ei se ihan onneton pohjana ole.

Jos olisin Matti.1, niin tekisin sillä omalla ehdotelmalla. Se on kuitenkin tähän mennessä paras. Ne on mielipiteitä, jos joku sanoo, että tuntuu oudolta jakaa jalat kahtia nelijakoisessa tai että pitää olla erillinen käsipäivä. Se on ihan itsestä kiinni miten haluaa tehdä.

 

[veijari]

Ei tämäkään kyllä ihan viimeisen päälle ole. Mitä tuosta huomasin, niin yläselälle ei ole epäsuoraa ollenkaan, pohkeet puuttuu kokonaan ja jos ykköspäivänä veivataan takaolkapäitä ja kakkospäivänä selkää, niin ei ole ihan optimaalista se. Olkapäille on vähän huonosti epäsuoraa. Suurin osa noista on kyllä korjattavissa tuohonkin, että ei se ihan onneton pohjana ole.

Jos olisin Matti.1, niin tekisin sillä omalla ehdotelmalla. Se on kuitenkin tähän mennessä paras. Ne on mielipiteitä, jos joku sanoo, että tuntuu oudolta jakaa jalat kahtia nelijakoisessa tai että pitää olla erillinen käsipäivä. Se on ihan itsestä kiinni miten haluaa tehdä.

En yrittänytkään epäsuoria, pohkeita en oo koskaan nähny oikeati yhtään kenenkään tekevän ja ite en oo tehny.
Tosiaan!!! Olkapäät ei saa olla selkäpäivänä väsyt, siellä on käsien ja selän välissä välipäivä jonka kun siirtää rinnan ja hartian väliin niin onkin pare.
Mutta joo, huvikseni näitä heittelen, voi sivuuttaa olkaa kohauttamalla eikä kukaan pahoita mieltään.

Eli: rintahartia, väli, selkä, väli, kädet, jalat, väli. Tällä korjauksella seison omani takana, ehkä tykkäisin että yläselälle olis jotain, mutta ei en tykkää
hioa taljaa ihan liian kauaa, oisko teillä joku kiva vipuvarsilaite tai vaikka pulloveria ihan kunnon tuntumafiilistelyllä vaan loppuun.

Meinasin myös pitää kiinni epäsuoran ideoista, mutta heitin oman suosikin.
Kapeapena(5-8), Dippi(6-10), Ranskis(8-12), Vastaoteleuat(5-8), Hauistanko(6-10), Hammer(8-12) auttais heti totakin aspektia, meinasin näin laittaa mutta kun siitä käsipäivästä puhuin , pohkeet on tosi helppo kadottaa näin tonne: istuen selkäpäivänä, seisten jalkapäivänä.

Kiitos paljon!

Eipä mitään, mun aivot nauttii rakennella templateja .
Progressio toki esim. pääliikkeissä n. 6-7 painosta aloittaen 3x5, 4x5, 5x5, 3x6... -> 3x8[tää veis 9vko jos aina onnistuis ja skippais seiskat, 12vko seiskojen kautta)
Tai jos on aloittelijan/uusioaloittajan vikaa tai tehnyt viimeksi huomattavasti pidempiä sarjoja niin
ensin hakee 3x8:lla nostaen jokaviikko painoja, niin kauan että menee enää se 5 joku viikko, siitä sitten muutama viikko
hinkkausta ja luottaa vanhaan pohjaan+uuteen geneeriseen "varmasti onnistuvaan" työhön, että pääsee vielä hetken eteenpäin toisto kerrallaan rakennellen ne kasit.

 

[Powerhousu]

En yrittänytkään epäsuoria, pohkeita en oo koskaan nähny oikeati yhtään kenenkään tekevän ja ite en oo tehny.

Nooo, se on kuitenkin ketjun aihe, että miten saadaan nelijakoisessa rasitusta vähän useamminkin kuin kerran viikossa ja mielellään kaikille lihasryhmille. Kaikki olisivat varmasti mielissään jos siinä aiheessa pysyttäisiin. Etenkin aloittelijat joilla ei ole kriittistä silmää.

Pohkeita tosiaan ei joka jätkä treenaa, mutta hyviä pohkeita onkin harvalla. Kyllä mä tykkään, että kehtaa kesällä laittaa shortsit jalkaan.

Eli: rintahartia, väli, selkä, väli, kädet, jalat, väli. Tällä korjauksella seison omani takana, ehkä tykkäisin että yläselälle olis jotain, mutta ei en tykkää
hioa taljaa ihan liian kauaa, oisko teillä joku kiva vipuvarsilaite tai vaikka pulloveria ihan kunnon tuntumafiilistelyllä vaan loppuun.

Niin yläselälle jotain epäsuoraa? Puhtaasti epäsuoraa ei ole olemassakaan, mutta luultavasti paras mitä tässä ketjussa ollaan keksitty, on tehdä kapeaa leuanvetoa vastaotteella hauisliikkeenä. Mind muscle connectionilla kun on suuri vaikutus siihen mille lihaksille liikkeen saa menemään, niin tuokin onnistuu vallan mainiosti hauisliikkeenä ja on siinä toki defaultinakin hauikset hyvin mukana. Se on mun mielestä jopa yksi parhaista hauisliikkeistä. Todella kuormittava.