Fiksu 5-jakoinen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Modify-
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Modify-

Liittynyt
25.1.2009
Viestejä
78
Ikä
31
Tässä treenannu jo 4 kk ja tein itse ekaa kertaa oman ohjelman 5-jakoisen itse olen 4 tai 5 jakoisen käyttäjä.

Maanantai
Ojentajat,Hauis
Ranskalainen punnerrus
Ojentajat taljalla
scott-hauiskääntl
hauiskääntö tangolla
hammer hauiskääntö

Tiistai
Vatsa
Vatsalauta
Jalkojennosto
Vatsarutistus
Kyljet
Vinotvatsat

Keskiviikko
Olkapäät,Rinta
Pystypunnerrus eteen
Pystysoutu
Vipunostot sivuille
penkki
vinopenkki

Torstai
Jalat
Kyykky
Jalkaprässi
Reisiojennus
Reisikoukistus
Pohkeet

Perjantai
Selkä

Ylä-talja eteen
Kulmasoutu(kp)
T-kulmasoutu
Ala-talja
Maastaveto

Itel on tää toiminu itseasiassa todella hyvin mielipiteitä vaan:lol2::lol2:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jos 4-jakoisesta lähtisin vielä 5-jakoiseksi muokkaamaan ohjelmaani, niin varmasti ensimmäinen asia olis se että jalat jaettais kahdelle päivälle, eikä vatsalle tulis omaa päivää. Eli periaatteessa se vois mennä muuten samalla tavalla kun tuo sinun jako mutta etureidet ja takareidet olis erikseen, pohkeet ehkä takareisien kanssa ja vatsat sitten vaikka etureisien kanssa.

Ite en lähtis tuolla sun tavalla tekemään, näen tuossa jostain syystä 4-jakoisen ohjelman jossa on vatsoille oma päivä, mutta ehkä mun ajatukset ei osaa nousta sille tasolle että vatsat tarvis omaa päivää. Näin siis mun mielestä. Muutenhan tuo on minustakin ihan ok, enempihän nuo liikevalikoimat on omasta mieltymyksestä kiinni ja toistoista/sarjoista/progressiosta et mainitse mitään joten siihen ei mitään sanottavaakaan, vaikka se toteutus IMO onkin iso osa sitä ohjelmaa.
 
Ojentajat tulee penkissä toisen kerran sit viel osittan pysty penkissä rinta lisätään tohon viel...kolmanteen kertaa ja onse vatsa tärkee osa ihmistä kumminkin et kyl sille uhraa oman päivän
 
rinta olkapää
selkä
-
etureidet,pohkeet
kädet takaolat
-
takareidet, pohkeet, epäkkäät


????
 
knoCkout sanoi:
Mikä siinä on, että aloittelijan täytyy väsätä aina näitä omia super-ohjelmia?
Click to expand...


koska kaikille pitää tehdä oma ohjelma:D
tuo mainitsemani ei juurikaan eroa paljon käytetystä nelijakoisesta, viidettä päivää lukuunottamatta tietenkin. vatsoja siihen voi tunkea molemmille jalkapäiville jos joku ei hiffannut
 
Aika tasaisen jaon viidelle päivälle saa, kun jakaa selän ja koivet kahteen eri treeniin.
esim:

Selän leveys, takareidet ja pohkeet
Rinta ja hauis
Selän paksuus ja epäkkäät
Olkapäät ja ojentajat
Etureidet ja pohkeet

Vatsaa sitten tuntuman mukaan johonkin kohtaan.
 
raejuustonen sanoi:
Aika tasaisen jaon viidelle päivälle saa, kun jakaa selän ja koivet kahteen eri treeniin.
esim:

Selän leveys, takareidet ja pohkeet
Rinta ja hauis
Selän paksuus ja epäkkäät
Olkapäät ja ojentajat
Etureidet ja pohkeet

Vatsaa sitten tuntuman mukaan johonkin kohtaan.
Click to expand...

hmm..

hauis on tossa molempien selkäpäivien välissä joka ei sille paras mahdollinen paikka varmaankaan ole.

Takareidet ja etureidet peräkkäin, tai 1 päivä välissä jos 7 päivän kierteessä noita tekee. (alaselkä saattaa vittuilla ainakin jos sjmv takareisille)

toisaalta hulluksihan siinä tulee jos näitä loputtomasti miettii:lol2:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No vaikka..

1. päivä - Selkä, paksuus (maastaveto, soudut), takaolkapäät
2. päivä - Rinta
3. päivä - Jalat
4. päivä - Selkä, leveys (leuanvedot, ylätalja), hauis
5. päivä - Olkapää ojentajat

tai..

1. päivä - Jalat
2. päivä - Olkapäät
3. päivä - Kädet
4. päivä - Selkä
5. päivä - Rinta


Noissa viisijakosissa on vain erittäin vaikea saada tasapainoista treeniä koko kropalle. Aina erittäin kovan päivän jälkeen on vaikea treenata seuraavana, koska keskushermosto ottaa aina hittiä, ihan sama mitä ruumiinosaa treenaa. Kyllä ne kaksi - ja kolmijakoiset riittää miten pitkälle vaan.
 
1.Etureisi,Pohkeet
2.Rinta,Vatsat
3.Selkä,Pohkeet
4.Olkapää,Takareisi
5.Kädet

Ite vedän menemään tollasella,ja mulla toi on pelannu mukavasti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mikä siinä nyt on jos kaveri haluaa treenata 5-jakoisella? 4kk treenannut on mielestäni jo siinä vaiheessa että voi alkaa tekemään kovemmilla ohjelmilla kuin kroppa 2 tai 3 kertaa viikkoon. Jos kyseessä on nuori (teini) niin palautumisenkin luulisi olevan nopeaa. Itselläni toimi 4-jakoinen teininä ja aloittelijana aivan loistavasti, miksei 5-jakoinenkin?

Asiaan:
1. Selkä, takareidet
2. Rinta, ojentajat
3. Vatsa
4. Jalat (ei takareidet)
5. Olkapäät, hauikset

Tämä siksi että ainakin itselläni maastaveto pistää takareidet niin jumiin, että niitä ei uskalla enää toista kertaa treenata muuten kuin ehkä kevyesti muun jalkatreenin yhteydessä. Tässä tulee myös kaksi päivää jolloin ojentajat rasittuvat ja sama on hauisten kohdalla. Taas omalta kohdaltani arvioiden: jos kädet treenaa omana päivänään, loogisin vaihtoehto on tehdä rinta ja olkapäät yhdessä, mikä taas syö tehoa jälkimmäisenä treenattavalta lihakselta ojentajien jumiutuessa.

Henkilökohtaisesti olen kyllä sitä mieltä että vatsalle ei omaa päivää tarvitse ja yllämainitussa ohjelmassa sen voi laittaa jalkapäivälle. Välipäivänä sitten lepoa tai aerobista
 
Rakensin tuossa 5-jakoisen ohjelman ja ajattelin pistää sen tännekin valvovien silmien alle. Itsellä oikeastaan kokemusta vain 1-3-jakoisista. Nyt mennään jaolla 1. jalat, vatsa 2. rinta, ojentajat, olkapäät 3. selkä,hauis,forkut 2on1off kierrolla eli 2 kertaa kroppa läpi 9 päivässä. Olen tässä kohta pari vuotta veivannu kahdella eri 3-jakoisella ja tekisi mieli kokeilla vähän monijakoisempaa vaihteeksi. Eritoten jalkojen jakaminen kiinnostaisi.

Tässä aivoierun tulos:

Maanantai Takareidet, pohkeet, vatsa
1. SJMV 4*
2. GHR 3*
3. askelkyykky 3*
4. reiden koukistukset 2*
5. pohkeet seisten smithissä 3*
6. pohjeprässi istuen 3*
7. vatsat 5* (yht. kiertäviä ja suoria, liikkeet vaihtelee)

Tiistai Rinta, olkapäät
1. Penkki tangolla 3-4*
2. vinopenkki kp 3-4*
3. pystypunnerrus kone/kp 2*
4. flyes kp 3*
5. pystysoutu 2*
6. viparit sivuille kp 3-4*

Keskiviikko selkä, takaolkapäät, epäkkäät
1. Kulmasoutu tangolla 4*
2. Leuat vo/mo 4*
3. alatalja 2*
4. ylätalja lapiokahvalla 2*
5. latswing 2-3*
6. viparit etukenossa kp 3*
7. kohautukset kp/tanko 2*

Torstai Lepo

Perjantai Etureidet, pohkeet, vatsa
1. Kyykky 3-4*
2. kapea jalkaprässi (etureisipainotteisesti) 3-4*
3. hack-kyykky tangolla tai hack-prässi 3*
4. reiden ojennukset 3*
5. pohkeet seisten smithissä 3-4*
6. vatsat 5* (sama homma ku maanantaina)

Lauantai Kädet
1. Dippi 3*
2. leuat kapea vo "habaleuat": 3*
3. ranskalainen punnerrus kp: 3*
4. hauiskääntö tangolla: 2-3*
5. push down 2*
6. hauiskääntö kp 2*
7. hammerkääntö kp 2*
8. rannekäännöt 2*

Sunnuntai Lepo


Miltä näyttää? ~100 sarjaa viikossa tulee väännettäväksi. Etu- ja takareisille näyttää tulevan sekä kova että kevyt päivä. Sivuolkapäät ei oikein ota osumaa, kuin rinta+olkapääpäivänä. Ehkä johonkin treeniin pari sarjaa vipareita, niitä kun ei kuulemma voi tehdä liikaa? :D Heittää vaikka käsipäivältä yksi hauisliike helvettiin ja siihen pari sarjaa vipareita... Rinta saa käsipäivänä dipissä kevyempää treeniä. Käsien osalta kova ja kevyt pitäisi olla ok.
Selkä ehkä vähän mietityttää. Periaatteessa se tekee töitä neljässä treenissä. Selkäpäivänä koko selkä, takareisipäivänä suorinjaloinvedossa alaselkä, etureisipäivänä taas alaselkä, mutta enemmän staattista työtä. Käsipäivänä yläselälle tulee "habaleuoissa" rasitusta.
 
plank sanoi:
Rakensin tuossa 5-jakoisen ohjelman ja ajattelin pistää sen tännekin valvovien silmien alle. Itsellä oikeastaan kokemusta vain 1-3-jakoisista. Nyt mennään jaolla 1. jalat, vatsa 2. rinta, ojentajat, olkapäät 3. selkä,hauis,forkut 2on1off kierrolla eli 2 kertaa kroppa läpi 9 päivässä. Olen tässä kohta pari vuotta veivannu kahdella eri 3-jakoisella ja tekisi mieli kokeilla vähän monijakoisempaa vaihteeksi. Eritoten jalkojen jakaminen kiinnostaisi.

Tässä aivoierun tulos:

Maanantai Takareidet, pohkeet, vatsa
1. SJMV 4*
2. GHR 3*
3. askelkyykky 3*
4. reiden koukistukset 2*
5. pohkeet seisten smithissä 3*
6. pohjeprässi istuen 3*
7. vatsat 5* (yht. kiertäviä ja suoria, liikkeet vaihtelee)

Tiistai Rinta, olkapäät
1. Penkki tangolla 3-4*
2. vinopenkki kp 3-4*
3. pystypunnerrus kone/kp 2*
4. flyes kp 3*
5. pystysoutu 2*
6. viparit sivuille kp 3-4*

Keskiviikko selkä, takaolkapäät, epäkkäät
1. Kulmasoutu tangolla 4*
2. Leuat vo/mo 4*
3. alatalja 2*
4. ylätalja lapiokahvalla 2*
5. latswing 2-3*
6. viparit etukenossa kp 3*
7. kohautukset kp/tanko 2*

Torstai Lepo

Perjantai Etureidet, pohkeet, vatsa
1. Kyykky 3-4*
2. kapea jalkaprässi (etureisipainotteisesti) 3-4*
3. hack-kyykky tangolla tai hack-prässi 3*
4. reiden ojennukset 3*
5. pohkeet seisten smithissä 3-4*
6. vatsat 5* (sama homma ku maanantaina)

Lauantai Kädet
1. Dippi 3*
2. leuat kapea vo "habaleuat": 3*
3. ranskalainen punnerrus kp: 3*
4. hauiskääntö tangolla: 2-3*
5. push down 2*
6. hauiskääntö kp 2*
7. hammerkääntö kp 2*
8. rannekäännöt 2*

Sunnuntai Lepo


Miltä näyttää? ~100 sarjaa viikossa tulee väännettäväksi. Etu- ja takareisille näyttää tulevan sekä kova että kevyt päivä. Sivuolkapäät ei oikein ota osumaa, kuin rinta+olkapääpäivänä. Ehkä johonkin treeniin pari sarjaa vipareita, niitä kun ei kuulemma voi tehdä liikaa? :D Heittää vaikka käsipäivältä yksi hauisliike helvettiin ja siihen pari sarjaa vipareita... Rinta saa käsipäivänä dipissä kevyempää treeniä. Käsien osalta kova ja kevyt pitäisi olla ok.
Selkä ehkä vähän mietityttää. Periaatteessa se tekee töitä neljässä treenissä. Selkäpäivänä koko selkä, takareisipäivänä suorinjaloinvedossa alaselkä, etureisipäivänä taas alaselkä, mutta enemmän staattista työtä. Käsipäivänä yläselälle tulee "habaleuoissa" rasitusta.
Click to expand...

Jos vaihtaisin kyykyn takareisipäivälle ja askelkyykyn etureisipäivälle? Alaselkä pääsisi vähän helpommalla etureisipäivänä ja takareisipäivänä puolestaan vähän kovempaa. Ja tällä hetkellä ehkä etureidet vaatisivat pientä painotusta suhteessa takareisiin. Ja kommentteja kommentteja.
 
Vituiks menee lähes kaikilla, Plankin ohjelma näytää ihan järkevältä vaikka ei puhtaita takareisiliikkeitä ole olemassakaan reiden koukistuksetkin ottaa persauksiin yhtä paljon kuin takareisiin eikä suorin jaloin Mavestakaan pysty elinimoimaan pakaroita pois vaan ne ottavat enemmän hittiä usein kuin takareidet.
Menkääs hierouttamaan selkänne ja sitten salille penkkaamaan niin ymmärrätte että jos selkä on löysä ei penkkaamisesta tule mitään.
Sama tapahtuu jos selkä treenataan päivää ennen rintaa. Rinnan treenaaminen ennen selkäpäivää ei heikennä sitä vastoin juurikaan selkätreenejä.

Kumman sitten jakaisi kahteen osaan selän vai jalat, jalat palautuvat hitaammin, mutta selkätreeni on monesti kunnolla tehtynä raskaampi.

Kunnollinen 4-jakoinen on esim.

rinta, sivu-/etuolkapäät
selkä, takaolkapäät ( takaolkapää treenien oikea ja luonnollinen paikka koska ne ottavat muutenkin hittiä lähes joka yläselän liikkeessä )
lepopäivä
ojentajat, hauikset ja kyynärvarret
jalat, pakarat ja pohkeet
lepopäivä
- " -
 
Oisko tälläsessä 4 jakosessa mitää ideaa.

1.
Penkki
Vinopenkki
Hauis scott
Hauis hammer

2.
Kyykky
Askel kyykky
Reiden koukistukset
Pohkeet
Jalkojen nostot
Vatsarutistukset

3.
Pystypunnerrus
Vipunostot sivulle
Pystysoutu
Kapeapenkki

4.
Kulmasoutu
Alatalja
Maastaveto
Pullover
Ylätalja
 
Mulla toimii tämä 5-jakoinen, jota tein koko kevään ja jota alan tekemään taas dieetin (juhannuksen) jälkeen:

1. Selkä, takaolkapäät
2. Etureidet, vatsat
3. Rinta, olkapäät
4. Takareidet, pohkeet
5. Hauis, ojentajat, vatsat

Dieetillä (kestoltaan 9 viikkoa) tuota on muokattiin näin:

1. Selkä, takaolkapäät, hauis, vatsa
2. Rinta, olkapäät, ojentajat
3. Etureidet, pohkeet, vatsa
4. Hauis, ojentajat, olkapäät
5. Takareidet, pohkeet, vatsa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom