- Liittynyt
- 10.7.2014
- Viestejä
- 80
Koska omaa ketjua ei aiheelle ole, perustan sen.
Kyseessä on FFMI - kehon rasvattoman massan indeksi, jolla arvioidaan nimensä mukaisesti kehon rasvattoman massan määrää suhteessa kehon kokoon (pituus, paino) ja rasvapitoisuuteen. Tämä rasvaton massa on kokoon suhteutettuna pääsääntöisesti vakio, esimerkiksi luuston rakenne ei merkittävästi poikkea yksilöiden välillä, vaikka osa selittääkin liikapainoa isoilla luilla. FFMI-arvolla voidaan siis kuvata lihaksen määrää, ja indeksi peilautuu siis edellämainittuihin tekijöihin, pituuteen, painoon, rasva%.
FFMI lasketaan kaavan avulla. FFMI = LBM/H^2 + 6,1 x (1.8 – H). LBM on rasvaton massa kiloina (=kokonaispaino – rasvamassa). H on pituus metreinä. Esimerkiksi 80 kiloinen henkilö jonka rasvaprosentti on 20. LBM = 80 kg – 0,20 x 80 kg = 64 kg, jossa paino on 80 kg ja rasvan osuus 20 %, jolloin rasvattomaksi massaksi saadaan 64 kg) ja H on pituus metreinä.
Jos ei halua laskea itse arvoja, on verkko täynnä kaavalaskimia, joilla tehtävän voi suorittaa syöttämällä pituuden, painon ja rasvaprosentin niille varattuihin kenttiin. Tässä yksi sellainen (ei-kaupallinen sivusto, jossa laskuri): http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi . Joudut täällä syöttämään tiedot amerikkalaisessa asteikossa kg -> lbs ja cm -> ft - inches.
Seuraavassa on FFMI raja-arvoja, ja kuvauksia jotka pätevät miehiin:
Alle 18: Tavallista pienempi lihasmassa. Esimerkiksi teini-ikäinen poika, iäkäs mies
19–20: Nuoren miehen normaali lihasmassa. Esimerkiksi liikuntaa harrastava 20–40‑vuotias mies
21–24: Tavanomaista suurempi lihasmassa, saavutettavissa ruokavaliolla ja säännöllisellä painoharjoittelulla. 21–22 on tyypillisesti lihaksia kuormittavaa liikuntaa harjoittava nuori mies, 23–24: painoharjoittelua tai lihaksia kuormittavaa liikuntaa aktiivisesti harjoittava nuori mies.
25–26 Tavanomaista huomattavasti suurempi lihasmassa, saavutettavissa intensiivisellä paino-/voimaharjoittelulla ja tarkalla ruokavaliolla. Esimerkiksi voimailija tai kehonrakentaja, joka ei ole käyttänyt lihasmassaa kasvattavia hormonivalmisteita
26: suurin luonnollisin keinoin saavutettavissa oleva lihasmassa miehellä, jolla rasvan osuus painosta on normaalialueella
Yli 26: Äärimmäisen suuri lihasmassa, saavutettavissa vain anabolisten aineiden käytöllä. Esimerkiksi anabolisia steroideja tai hormonivalmisteita käyttävä aktiivisesti kilpaileva kehonrakentaja
30: kansainvälisellä tasolla kilpaileva kehonrakentaja.
Ja ei kun laskemaan.
Lähteet:
Raevuori, A. Keski-Rahkonen, A. 2007. Miesten syömishäiriöt ja tyytymättömyys lihaksistoonsa. Duodecim lääkärilehti. Luettavissa verkossa osoitteessa (http://www.duodecimlehti.fi/web/gue...rticle_WAR_DL6_Articleportlet_tunnus=duo96584) (Haettu 15.9.2015)
Kyseessä on FFMI - kehon rasvattoman massan indeksi, jolla arvioidaan nimensä mukaisesti kehon rasvattoman massan määrää suhteessa kehon kokoon (pituus, paino) ja rasvapitoisuuteen. Tämä rasvaton massa on kokoon suhteutettuna pääsääntöisesti vakio, esimerkiksi luuston rakenne ei merkittävästi poikkea yksilöiden välillä, vaikka osa selittääkin liikapainoa isoilla luilla. FFMI-arvolla voidaan siis kuvata lihaksen määrää, ja indeksi peilautuu siis edellämainittuihin tekijöihin, pituuteen, painoon, rasva%.
FFMI lasketaan kaavan avulla. FFMI = LBM/H^2 + 6,1 x (1.8 – H). LBM on rasvaton massa kiloina (=kokonaispaino – rasvamassa). H on pituus metreinä. Esimerkiksi 80 kiloinen henkilö jonka rasvaprosentti on 20. LBM = 80 kg – 0,20 x 80 kg = 64 kg, jossa paino on 80 kg ja rasvan osuus 20 %, jolloin rasvattomaksi massaksi saadaan 64 kg) ja H on pituus metreinä.
Jos ei halua laskea itse arvoja, on verkko täynnä kaavalaskimia, joilla tehtävän voi suorittaa syöttämällä pituuden, painon ja rasvaprosentin niille varattuihin kenttiin. Tässä yksi sellainen (ei-kaupallinen sivusto, jossa laskuri): http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi . Joudut täällä syöttämään tiedot amerikkalaisessa asteikossa kg -> lbs ja cm -> ft - inches.
Seuraavassa on FFMI raja-arvoja, ja kuvauksia jotka pätevät miehiin:
Alle 18: Tavallista pienempi lihasmassa. Esimerkiksi teini-ikäinen poika, iäkäs mies
19–20: Nuoren miehen normaali lihasmassa. Esimerkiksi liikuntaa harrastava 20–40‑vuotias mies
21–24: Tavanomaista suurempi lihasmassa, saavutettavissa ruokavaliolla ja säännöllisellä painoharjoittelulla. 21–22 on tyypillisesti lihaksia kuormittavaa liikuntaa harjoittava nuori mies, 23–24: painoharjoittelua tai lihaksia kuormittavaa liikuntaa aktiivisesti harjoittava nuori mies.
25–26 Tavanomaista huomattavasti suurempi lihasmassa, saavutettavissa intensiivisellä paino-/voimaharjoittelulla ja tarkalla ruokavaliolla. Esimerkiksi voimailija tai kehonrakentaja, joka ei ole käyttänyt lihasmassaa kasvattavia hormonivalmisteita
26: suurin luonnollisin keinoin saavutettavissa oleva lihasmassa miehellä, jolla rasvan osuus painosta on normaalialueella
Yli 26: Äärimmäisen suuri lihasmassa, saavutettavissa vain anabolisten aineiden käytöllä. Esimerkiksi anabolisia steroideja tai hormonivalmisteita käyttävä aktiivisesti kilpaileva kehonrakentaja
30: kansainvälisellä tasolla kilpaileva kehonrakentaja.
Ja ei kun laskemaan.
Lähteet:
Raevuori, A. Keski-Rahkonen, A. 2007. Miesten syömishäiriöt ja tyytymättömyys lihaksistoonsa. Duodecim lääkärilehti. Luettavissa verkossa osoitteessa (http://www.duodecimlehti.fi/web/gue...rticle_WAR_DL6_Articleportlet_tunnus=duo96584) (Haettu 15.9.2015)
Viimeksi muokattu:
