Nyt olis kotikonstein tarkotus alottaa treenailu ja hieman apuja kaivataan. Kamppailulajia tulee harrastettua 2x viikossa ja ikää mittarissa 16. Himassa oon ainakin näin alkuun ajatellu treenata, joten vähän rajoittuneesti voin tehä liikkeitä. Nyt on jokunen kerta tullut nosteltua, mutta se on lähinnä että yritellyt opetella liikkeet kunnolla ym. nyt ohjelman kanssa tarkotus siis...
Aloitusviestin mukaan koko masiina kerralla (vähä muokaten) ajattelin mennä ja 3x viikossa joka toinen kerta toista ja sitten taas toista. Ongelmina siis prässi ja vinopenkki, muut hoituu. Noista määristä haluisin tietää vähän, että onko noi sopivat. Olisko fiksua aluksi esim. lämmitellä kaikki lihakset sen jälkeen ekat toistot kevyemmillä ja tokat painavemmilla, mutta toistoja muutama vähemmän tokassa sarjassa, vai miten nää pitäis tehä? Niin ja semmonen askarruttaa vielä, että millasilla painoilla sitä pitäis treenata. Onko sopiva jos viimesen sarjan saa tehtyä juuri ja juuri, vai pitäisikö jättää vielä vään varaakin?
1.treeni
- etukyykky 2-3x6-8
- reidenkoukistajat 2-3x10-12
- pohkeet istuen 3x10-15
- kulmasoutu käsipainoilla 2x8-12
- pystypunnerrus käsipainoilla 2x6-10
- kapea penkki 2x6-10
- hauiskääntö käsipainoilla 2x6-8 ???
2.treeni
- suorin jaloin mave 2-3x8-12
- etukyykky 2-3x6-8, uudestaan?
- pohkeet seisten 3x8-12
- leuat 2x6-8
- penkki 2x6-10
- hauiskääntö tangolla myötäotteella 2x8-12
(mihin väliin tunkis vatsalihaksia, joka treenin yhteydessä vaan??+)
Olisko tämmönen sopiva päiväjärjestys: ma: harkat, ti: 1.nostelu, ke:lepo, to: 2.nostelu, pe: harkat, la: lepo, su:1. nostelu. Ja sitten seuraava viikko alkais 2. nostelu jne.
!
