FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
sumutin123 sanoi:
Mikä on jo liian vähän toistoja/per sarja kasvavalle nuorelle, ja kuinka voi sitten saada vaihtelua toistoissa ja painoissa???
Click to expand...

Minun mielestä mitkään toistot ei ole liian vähän. Pikemminkin pitäisi ajatella, että mikä on liian paljon. Eiköhän se ole hyvä että ne toistot jää ainakin sinne 15:sta alle.
 
sumutin123 sanoi:
Mikä on jo liian vähän toistoja/per sarja kasvavalle nuorelle, ja kuinka voi sitten saada vaihtelua toistoissa ja painoissa???
Click to expand...

Ei ne toistot ja liikkeet ratkaise, vaan se miten treenaa. Kannattaa jättää sarjat vajaiksi jättämällä sarjan kesken, vaikka jaksaisi vielä muutaman toiston. Eikä kannata tehdä hirveästi sarjoja tai treenejä, vaan ottaa alkuun ihan rauhaksiin ja harjoittelee tekniikat.
 
hekottaja sanoi:
Ei ne toistot ja liikkeet ratkaise, vaan se miten treenaa. Kannattaa jättää sarjat vajaiksi jättämällä sarjan kesken, vaikka jaksaisi vielä muutaman toiston. Eikä kannata tehdä hirveästi sarjoja tai treenejä, vaan ottaa alkuun ihan rauhaksiin ja harjoittelee tekniikat.
Click to expand...

Sulta saa aina hyviä ja tietoriittoisia vastauksia, jotka todellakin vastaavat kysymykseen, ja HYVIN! Kiitos siitä! :) Vaikutat muutenkin hyvältä tyypiltä, näin kirjoitustesi lukemisen pohjalta arvioiden. Jatka samaan hyvään malliin! :kippis1:

Sitten joskus kun "lopullinen" päämäärä saavutetaan, miten pysyä siinä hyvässä ( mihin toivottavasti pyritään ) kuosissa, millä makroravinteilla vetää ( jotkut about-suhteet ois ihan kiva ), haittaako jos joskus tulee sitten syötyä enemmän tai vähemmän päivittäisen suosituksen ja miten usein treenata salia/aerobista/ja muita ja mikä ohjelma soveltuisi parhaiten lihasten ylläpitoon?

Niin ja miten sitten kehittyy, jos ei vedä sarjoja loppuun asti? Mitkä olisivat sopivia sarjamääriä liikettä ja treeniä kohden?
 
sumutin123 sanoi:
Sitten joskus kun "lopullinen" päämäärä saavutetaan, miten pysyä siinä hyvässä ( mihin toivottavasti pyritään ) kuosissa, millä makroravinteilla vetää ( jotkut about-suhteet ois ihan kiva ), haittaako jos joskus tulee sitten syötyä enemmän tai vähemmän päivittäisen suosituksen ja miten usein treenata salia/aerobista/ja muita ja mikä ohjelma soveltuisi parhaiten lihasten ylläpitoon?

Niin ja miten sitten kehittyy, jos ei vedä sarjoja loppuun asti? Mitkä olisivat sopivia sarjamääriä liikettä ja treeniä kohden?
Click to expand...

Makroravinteista optimaalisin tuntuisi olevan 30/40/30 suhteet. Ravinnon perusteista kannattaa lukea tämä ketju.

Että ei vedä sarjoja loppuun perustuu ainakin jollain tasolla ajatukseen, että hermostoa rasitetaan esim. 2 kertaa viikossa sen yhden kovan ja loppuun ammutun harjoitteen sijasta. Kannattaakin tutustua 2-jakoiseen tai HST-ohjelmaan.
 
Ron Moss sanoi:
Makroravinteista optimaalisin tuntuisi olevan 30/40/30 suhteet. Ravinnon perusteista kannattaa lukea tämä ketju.

Että ei vedä sarjoja loppuun perustuu ainakin jollain tasolla ajatukseen, että hermostoa rasitetaan esim. 2 kertaa viikossa sen yhden kovan ja loppuun ammutun harjoitteen sijasta. Kannattaakin tutustua 2-jakoiseen tai HST-ohjelmaan.
Click to expand...


Tässä tapauksessa se perustuu siihen että kysyjä on aloittelija, eikä välttämättä osaa tekniikoita, eikä tiedä kuinka paljon treeniä omat lihakset vaativat. Siispä on hyvä jättää sarjat vajaiksi ettei tulee loukkaantumisia ja ylikuntoa.

Kyllä ne lihakset kasvaa alkuun jättämällä sarjat vajaiksi.
 
hekottaja sanoi:
Tässä tapauksessa se perustuu siihen että kysyjä on aloittelija, eikä välttämättä osaa tekniikoita, eikä tiedä kuinka paljon treeniä omat lihakset vaativat. Siispä on hyvä jättää sarjat vajaiksi ettei tulee loukkaantumisia ja ylikuntoa.

Kyllä ne lihakset kasvaa alkuun jättämällä sarjat vajaiksi.
Click to expand...

True.
 
Onko soija lisäravinteena huonompaa kuin kaseiini/maitoprotut? Onko soija pitkävaikutteinen kuten kaseiini/maitoprotut, ja sopiiko soija illalla nautittavaksi näiden tapaan? Onko soija antikatabolinen?

Tietääkö kukaan ovatko Nutri Plussan lisäravinteet mistään kotoisin, onko niistä hyötyä ja voiko niitä edes verrata vaikkapa Fastin kamoihin (joita itse suosin merkin takia, ja tästä oletan niiden myös toimivan)?
 
Miten myötä- ja vastaote eroavat tehokkuudellaan ja kohdistumisellaan toisistaan leukojenvedossa? Mikä on rinnalleveto? Jotain kuvamatskua. Miten exrx-sivustosta saa liikkeiden suorittamistekniikat selville? Siis miten voisin löytää kulllekin lihakselle parhaat liikkeet ja minkä näköisesti toteutetaan?
 
sumutin123 sanoi:
Onko soija lisäravinteena huonompaa kuin kaseiini/maitoprotut? Onko soija pitkävaikutteinen kuten kaseiini/maitoprotut, ja sopiiko soija illalla nautittavaksi näiden tapaan? Onko soija antikatabolinen?

Tietääkö kukaan ovatko Nutri Plussan lisäravinteet mistään kotoisin, onko niistä hyötyä ja voiko niitä edes verrata vaikkapa Fastin kamoihin (joita itse suosin merkin takia, ja tästä oletan niiden myös toimivan)?
Click to expand...

Ei soija huonompaa lisäravinteena ole kuin maitoproteiini ja se on hitaasti imeytyvä. Tämän vuoksi sopii juuri illalla ja välipalalle.

Nutriplussan lisäravinteet toimii siinä missä muutkin.
 
sumutin123 sanoi:
Miten myötä- ja vastaote eroavat tehokkuudellaan ja kohdistumisellaan toisistaan leukojenvedossa?
Click to expand...

Myötäote on raskaampi - toki tämä riippuu osittain siitäkin, kummalla otteella olet enemmän leukoja vedellyt. Ns. perstuntumalla tekisi mieli väittää, että myötäotteella vetäminen ottaisi enemmän selkään ja vastaotteella vetäminen hauiksiin, mutta tuo on ihan mutua, joten voipi olla myös täyttä potaskaa :nolo:

Tehokkaita ovat molemmat tavat, jos vastaotteella vetäminen käy kevyeksi niin lisäpainoja peliin vaan! :thumbs:
 
Gillyanne sanoi:
Myötäote on raskaampi - toki tämä riippuu osittain siitäkin, kummalla otteella olet enemmän leukoja vedellyt. Ns. perstuntumalla tekisi mieli väittää, että myötäotteella vetäminen ottaisi enemmän selkään ja vastaotteella vetäminen hauiksiin, mutta tuo on ihan mutua, joten voipi olla myös täyttä potaskaa :nolo:

Mutua???
Click to expand...
 
Gillyanne sanoi:
. Ns. perstuntumalla tekisi mieli väittää, että myötäotteella vetäminen ottaisi enemmän selkään ja vastaotteella vetäminen hauiksiin, mutta tuo on ihan mutua, joten voipi olla myös täyttä potaskaa :nolo:

:
Click to expand...
totta tuo on, toki myötäotekin ottaa hauiksiin, mutta sitä pystyy tehokkaasti vähentämään kun vetää tarpeeksi leveällä otteella.
 
täällä vois varmaanki kysästä eli,aika alottelijan kysymys,mut tarviiko maximimaaliseen lihas kasvuun ravinnon osalta suuren proteiini määrän lisäks tietyn määrän hiilareita/rasvaa? :nolo: ku nyt syön kaikkee raejuustoo,maitorahkaa,munanvalkuiaisist tehtyy munakast ym. eli niist ei kyl paljoo hiilareita ja rasvaa tuu.. :jahas: eli miten on?ja jos tarvii ni mikäköhä ois hyvä määrä?ja miten muuten vois edesauttaa?(vitamiinit ym.?)kiitos jo etukäteen :thumbs:
 
and1_ sanoi:
täällä vois varmaanki kysästä eli,aika alottelijan kysymys,mut tarviiko maximimaaliseen lihas kasvuun ravinnon osalta suuren proteiini määrän lisäks tietyn määrän hiilareita/rasvaa? :nolo: ku nyt syön kaikkee raejuustoo,maitorahkaa,munanvalkuiaisist tehtyy munakast ym. eli niist ei kyl paljoo hiilareita ja rasvaa tuu.. :jahas: eli miten on?ja jos tarvii ni mikäköhä ois hyvä määrä?ja miten muuten vois edesauttaa?(vitamiinit ym.?)kiitos jo etukäteen :thumbs:
Click to expand...

Samat asiat toistuu samassa ketjussa, samalla sivulla..

no vastataan, eli makroravinne jakauma tulisi näyttää pääpiirteissään tältä:
30% proteiineista, 40% hiilareista, 30% rasvoista.

Hiilareista kannattaa suosia tuotteita, joilla on matala GI-arvo esim. kaurahiutaleet, kasvikset, hedelmät, tumma riisi, täysjyvävilja tuotteet

Rasvoista suositaan sitten tyydyttämättömiä rasvoja esim. rypsi- ja oliiviöljy. Vältetään kovia tyydyttyneitä rasvoja.
Muista kuitenkin, että 1g rasvaa = 9kcal, kun 1g protskua = 4kcal ja 1g hiilaria = 4kcal
 
Voiko "pikkuisen" kipeillä lihaksilla treenata, siis kun on vain pieni tunne lihaksissa tietäen jotain tehneensä, ja miksi näin? Miksi on niin kiellettyä treenata treenistä kipeytyneillä lihaksilla? Mitä se aiheuttaa treenatessaan kipeillä lihaksilla, ja miten/mistä/koska/ ( kenelle ) tietää, että on täydellisesti palautunut?
 
Yritetään nyt vielä täällä, kun en tuonne omaan threadini saanut vastausta.


1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2


Mites sijoittelisin vatsat tuohon?

Kummalle päivälle? Ja olisiko aiheellista treenata kylkiä vielä erikseen toisena päivänä? Mulla on kyllä osittain kokemuspohjainenkin aavistus, että ainakin jos viimeiseksi liikkeeksi jättää vatsat tai kyljet, niin voi siinä vaiheessa olla asenteesta enää rippeet jäljellä ja ajatustapa alkaa olla: "Hutastaan nämä nyt äkkiä, että pääsee kotiin". Entäs sellainen ratkaisu, että tekisi vatsat kotona? Kävisi vaikkapa katsomassa kaupasta kovasti ylistetyn voimapyörän ja rullailisi sillä kotona pari kertaa viikossa, niin jaksaisi siihen hommaan keskittyäkin? Treenaako voimapyörä kylkiäkin vai pitäisikö niille olla oma liikkeensä?
 
Back
Ylös Bottom