Treenaa koko kroppaa kokonaisuutena raskaasti perusliikkeillä. Kyllä ne hartiat siitä levenevät kun rauta lisääntyy ja intensiteetti on kova. Jos sä oot vasta hetken käyny niin varsinaisesti ei kannata alkaa sen suuremmin priorisoimaan kehon eri osia sen kummemmin vaan edelleenki treenaa kaikkia kovaa, järkevästi ja tasapuolisesti. Ja opettele syömään pitkin päivää enempi jos nälkä on.:D Kehonrakennustreenissä kaikki kehitys tulee ruuasta. Treeni on vaa ärsyke kasvulle.
FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 970
- Ikä
- 37
- Liittynyt
- 30.6.2008
- Viestejä
- 26
Oon nyt muutaman viikon käyny treenailemassa perusliikkeitä salilla ja ajattelin nyt aloittaa ohjelmaa. Olisko tässä hyvä ensimmäinen ohjelma?
Jalkaprässi 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet seisten 3x10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Leuanveto leveällä myötäotteella 3xmax.
Penkki 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsat 3x15
Ohjelma suoritettaisiin ma-ke-pe
Tarkoitus ois saada lihasmassaa ja lihakset näkyviin.
Kyykkyä olen tehnyt nyt joka treenissä,mutta polvet rutisevat jo 30kg:n kuormalla niin pahasti,etten sitä oikein uskalla enää suorittaa.. :( Polvet on aina ollu heikot.
Antakaa vinkkejä ohjelmaan..
Jalkaprässi 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet seisten 3x10
Kulmasoutu käsipainoilla 3x10
Leuanveto leveällä myötäotteella 3xmax.
Penkki 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10
Vatsat 3x15
Ohjelma suoritettaisiin ma-ke-pe
Tarkoitus ois saada lihasmassaa ja lihakset näkyviin.
Kyykkyä olen tehnyt nyt joka treenissä,mutta polvet rutisevat jo 30kg:n kuormalla niin pahasti,etten sitä oikein uskalla enää suorittaa.. :( Polvet on aina ollu heikot.
Antakaa vinkkejä ohjelmaan..
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Kaikki on liian raskasta jos treenaa liikaa. Ei mikään jako tee ohjelmasta raskasta tai kevyttä. 2-jakoisella on ihan ok ja jopa suositeltavaakin treenata neljästi viiikossa, vaikka kolmekin riittää. Ihan parasta ois jos pystys treenaan 1 on ja 1 off mutta tämä vaatii aika paljon elämän rytmisttämistä treenien mukaan.
Jos 2-jakoista tekee vaikka tuon mukaan mitä tuonne avausviestiin joskus muinoin listasin, niin ei siinä liikaa tule kunhan ei sinne ja tänne lisäile jotain sarjoja tai liikkeitä.
- Liittynyt
- 18.1.2012
- Viestejä
- 4
Mistä massaa lisää, sillä maito ja muna tuotteet eivät tule kysymykseen (allergiat). Painoa on liian vähän vaikka tuntuu että syön suhteellisen paljon siihen nähdän mitä liikun. Paino indeksi n.17... Oon kokeillut hampurilaisten,lihapiirakoitten,karkkien ja pizzojen syöntiä, mutta paino ei vain nouse. Tuossa aloittamani postaus http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/105594-treeniohjelmaa-aloittelijalle/#post3520491
- Liittynyt
- 21.1.2012
- Viestejä
- 1
Kuulostaa kivalta, mutta.
En ole ikinä kunnolla harrastanut lihasten kasvatusta. Siksi tulin aloittelijoiden alueelle, mutta olen edelleen ihan pihalla.
Ensinnäkin mulla ei ole harmainta haisua mitä nuo liikkeet tarkoittavat. Perässä olevat numerotkin oli hämärän peitossa, mutta sitten selattuani 10 min joku oli kirjoittanut perään mitä ne tarkoittaa, niin asia selvisi.
Mistähän noista liikkeistä sitten löytäisi tietoa? Lisäksi ketjun aloittajalla on useita liikkeitä joihin ei ole linkkiä, joten en tiedä mitä ne tarkoittavat.
Ja tähän tämä yleensä kaatuukin, infoa ja vaihtoehtoja ja kysymyksiä on niin paljon, ettei tiedä mistä oikein oikeasti alottaisi.
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Mitkä noista liikkeistä ovat hämärän peitossa? Ja numerot menevät näin: ensin ilmoitetaan sarjamäärä ja sitten toistojen määrä. Eli jos otetaan esimerkiksi tuo jalkaprässi 3x10-12 niin teet 3 kertaa tuon 10-12 toistoa sitä liikettä ja jokaisen sarjan välissä pidät palautumistauon.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 233
Sticky-ketjujen lukemisesta läpi ja haun käyttämisestä? Ei millään pahalla, mutta kaikkia mainitsemiasi asioita on kysytty ja niihin on vastattu noin miljoona kertaa, joten kukaan ei jaksa kirjoittaa samoja asioita kerta toisensa jälkeen uudelleen jokaiselle, joka haluaisi vastaukset eteensä kultalautasella näkemättä minkäänlaista vaivaa ottaa itse edes peruskäsitteistä selvää.
- Liittynyt
- 29.4.2011
- Viestejä
- 3
3-jakoiset ohjelmat:
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Elikkäs tällä etusivun 3-jakoisella ohjelmalla ois tarkotus lähtee reenaileen. Sellanen kysymys tuli mieleen, että tuleeko alaselälle tarvittaa rasitusta, jossei maastaveto ole ohjelmassa? Voisiko vaikka SJMV/Maastavedolla esimerkiksi vuorotella? Kiitos vastauksista etukäteen.
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Elikkäs tällä etusivun 3-jakoisella ohjelmalla ois tarkotus lähtee reenaileen. Sellanen kysymys tuli mieleen, että tuleeko alaselälle tarvittaa rasitusta, jossei maastaveto ole ohjelmassa? Voisiko vaikka SJMV/Maastavedolla esimerkiksi vuorotella? Kiitos vastauksista etukäteen.
taivaskäsi
VIP
Ottaa kyllä toi sjmv ihan tarpeeksi alaselälle.
- Liittynyt
- 28.4.2011
- Viestejä
- 32
Moro! bongasin täältä yhden ohjelman, nyt herää kysymys millaisia määriä ja kuinka usein 15 vuotiaan,179cm pitkän ja 70,5 kg painavan täytyy syödä että lihas kasvun saa maksimoitua?? Onko mitään muuta huomioitavaa? ainiin ja rasva prosentti on noin 15, jos sillä jotain merkitystä.
Tuossa siis ohjelma:
Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x4-6
Vipunostot penkissä 4x14-16
Ristikkäistalja 2x50(extremeä käytä vain silloin tällöin.)
Ti: Jalat
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..
Ke: Käsitreeni
Eli tehdään supersarjoja joka pari tehdään 2 kertaa ja toistoja 15-20
Scott-hauiskääntö
Kapea penkki
Hauiskääntö kp
2 käden ojentaja punnerrus
Ranskalainen kp
Keskitetty
Push-down
Hauiskääntö taljassa
Pe: selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..
La: olkapäät
Pystypunnerrus 5x5
Vipunostoja joka suuntaan 4x10
Pystysoutu 3x10
Ja olen lisännyt tuohon maanantaille ja perjantaille vatsareenin.
Kiitän ja kumarran jo etukäteen jos joku viittii neuvoa aloittelijaa näissä asioissa
Tuossa siis ohjelma:
Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 4x4-6
Vinopenkki 4x4-6
Vipunostot penkissä 4x14-16
Ristikkäistalja 2x50(extremeä käytä vain silloin tällöin.)
Ti: Jalat
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 4x10
Reidenojennus 4x20
SJMV 4x5
Reidenkoukistus 4x20
Pohjekoneita..
Ke: Käsitreeni
Eli tehdään supersarjoja joka pari tehdään 2 kertaa ja toistoja 15-20
Scott-hauiskääntö
Kapea penkki
Hauiskääntö kp
2 käden ojentaja punnerrus
Ranskalainen kp
Keskitetty
Push-down
Hauiskääntö taljassa
Pe: selkä
Maastaveto 5x5
Kulmasoutu 5x5
Ylätalja 3x10
Alatalja 2x8-10
Leuanvetoja..
La: olkapäät
Pystypunnerrus 5x5
Vipunostoja joka suuntaan 4x10
Pystysoutu 3x10
Ja olen lisännyt tuohon maanantaille ja perjantaille vatsareenin.
Kiitän ja kumarran jo etukäteen jos joku viittii neuvoa aloittelijaa näissä asioissa
- Liittynyt
- 3.2.2012
- Viestejä
- 1
Moi,
Liityin vasta kyseiselle forumille mutta toivottavasti on oikea osio kysyy treeni ohjelmasta, mitä mieltä ootte tästä ja mitä parannettavaa olisi ? Korvaisitteko jonkun liikkeen toisella ? Some tips please
Maanantai (jalat):
Kyykky 12, 10, 8
Reisiojennukset 12, 10, 8
Pohkeet prässissä 25,22,20
Reisikoukistukset 12, 10, 8
(ma kuuluu mukaan välillä vatsat )
--------------------------------------------------------------------------------
Keskiviikko (rinta ,olkapäät, ojentajat) :
Penkkipunnerrus ( tähän mulla on erillinen ohjelma mutta suurinpiirtein näin tällä hetkellä: 30x5 30x5 35x5 35x5 40x5, muuttuu aina viikon välein)
Pystypunnerrus käsipainoilla 12, 10, 8
Vipunostot 12, 10, 8
Olankohautukset 20, 18, 16
Ojentajat käsipainolla ( vastaa ranskalaista, helpompi tehdä yksin ) 12, 10, 8
Ojentajat taljassa 12, 10, 8
--------------------------------------------------------------------------------
Perjantai (selkä ja hauis) :
Kulmasoutu 12, 10, 8
Ylätalja 12, 10, 8
Alataljasoutu 12, 10, 8
Hauiskääntö käsipainoilla 12, 10, 8
Hauiskääntö scott-penkissä tai tangolla 12, 10, 8
( perjantaihin kuuluu välillä kyljet käsipainoilla, 12, 10, 8 )
Ruokaa 6kertaa päivässä 2,5h välein, 2x lämminateria + 4välipalaa sisältää lisäravinteet.
Liityin vasta kyseiselle forumille mutta toivottavasti on oikea osio kysyy treeni ohjelmasta, mitä mieltä ootte tästä ja mitä parannettavaa olisi ? Korvaisitteko jonkun liikkeen toisella ? Some tips please
Maanantai (jalat):
Kyykky 12, 10, 8
Reisiojennukset 12, 10, 8
Pohkeet prässissä 25,22,20
Reisikoukistukset 12, 10, 8
(ma kuuluu mukaan välillä vatsat )
--------------------------------------------------------------------------------
Keskiviikko (rinta ,olkapäät, ojentajat) :
Penkkipunnerrus ( tähän mulla on erillinen ohjelma mutta suurinpiirtein näin tällä hetkellä: 30x5 30x5 35x5 35x5 40x5, muuttuu aina viikon välein)
Pystypunnerrus käsipainoilla 12, 10, 8
Vipunostot 12, 10, 8
Olankohautukset 20, 18, 16
Ojentajat käsipainolla ( vastaa ranskalaista, helpompi tehdä yksin ) 12, 10, 8
Ojentajat taljassa 12, 10, 8
--------------------------------------------------------------------------------
Perjantai (selkä ja hauis) :
Kulmasoutu 12, 10, 8
Ylätalja 12, 10, 8
Alataljasoutu 12, 10, 8
Hauiskääntö käsipainoilla 12, 10, 8
Hauiskääntö scott-penkissä tai tangolla 12, 10, 8
( perjantaihin kuuluu välillä kyljet käsipainoilla, 12, 10, 8 )
Ruokaa 6kertaa päivässä 2,5h välein, 2x lämminateria + 4välipalaa sisältää lisäravinteet.
- Liittynyt
- 9.2.2012
- Viestejä
- 18
Pari kiperää kysymystä...
Morjensta!
Itte ajattelin ruveta seuraavaksi veivaamaan tuota aloituspostissa olevaa nelijakoista, joka vaikuttaa varsin passelilta. Kuitenkin penkkiä ja kyykkyä ajattelin ainakin toistaiseksi tehdä hieman voimapainotteisemmin ja tehdä molemmissa viikottain 5x5 (välillä vaikka 5x3, jne), ja yleensä samat painot peräkkäisissä sarjoissa (esim. 5x5x90kg). Muissa liikkeissä ajattelin vaihtaa joka viikolle laskevasti toistomääriä tyyliin: 15x (kevyempi viikko) / 12x / 10x / 8x / 6x ja kuudennella viikolla taas homma alusta. Onko kokeneempien konkareiden mielestä tässä lähestymistavassa ja noissa 5x5:ssa järkeä vai kaipaisko homma vielä viilausta?
Toinen ajatuksia herättänyt asia on olkareeni, joka etusivun ohjelmassa alkaa: viparit sivulle, viparit taakse ja pystypunnerrus. Ittellä tuli mieleen, että kannattaisiko pystypunnerrus tehdä kuitenkin "isompana" liikkeenä ennen vipareita ensimmäisenä? Sama juttu selkäreenissä, kannattaisiko leuat vetää ekana tai heti kulmasoudun jälkeen, kun ittellä tuntuu niiden tulevan huomattavasti raskaammaksi ja määrät laskee jos on selkä saanu hittiä jo useammasta liikkeestä reenin alkuun...? Vai onko tuossa alkuperäisessä järjestyksessä ollut joku ajatus mitä en oo hoksannut?
Tälläisiä ajatuksia oon pyöritelly pikku päissäni...;)
Morjensta!
Itte ajattelin ruveta seuraavaksi veivaamaan tuota aloituspostissa olevaa nelijakoista, joka vaikuttaa varsin passelilta. Kuitenkin penkkiä ja kyykkyä ajattelin ainakin toistaiseksi tehdä hieman voimapainotteisemmin ja tehdä molemmissa viikottain 5x5 (välillä vaikka 5x3, jne), ja yleensä samat painot peräkkäisissä sarjoissa (esim. 5x5x90kg). Muissa liikkeissä ajattelin vaihtaa joka viikolle laskevasti toistomääriä tyyliin: 15x (kevyempi viikko) / 12x / 10x / 8x / 6x ja kuudennella viikolla taas homma alusta. Onko kokeneempien konkareiden mielestä tässä lähestymistavassa ja noissa 5x5:ssa järkeä vai kaipaisko homma vielä viilausta?
Toinen ajatuksia herättänyt asia on olkareeni, joka etusivun ohjelmassa alkaa: viparit sivulle, viparit taakse ja pystypunnerrus. Ittellä tuli mieleen, että kannattaisiko pystypunnerrus tehdä kuitenkin "isompana" liikkeenä ennen vipareita ensimmäisenä? Sama juttu selkäreenissä, kannattaisiko leuat vetää ekana tai heti kulmasoudun jälkeen, kun ittellä tuntuu niiden tulevan huomattavasti raskaammaksi ja määrät laskee jos on selkä saanu hittiä jo useammasta liikkeestä reenin alkuun...? Vai onko tuossa alkuperäisessä järjestyksessä ollut joku ajatus mitä en oo hoksannut?
Tälläisiä ajatuksia oon pyöritelly pikku päissäni...;)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Dex, jos meinasit enempi penkkiin panostaa, niin tee pystärit vasta vipareiden jälkeen. Saa vähän säästeltyä olkapäitä noin kun ei enää pystypunnerrusta kykene tekemään niin isoilla romuilla. Jos taasen ei penkkaile sen enempää, niin ihan järkevää heittää pystypunnerrus treenin alkuunkin. Tuosa vähän haettu etukäteisväsytystä vain, jotta se punnerrus menisi paremmin perillekin juuri sinne olkapäihin. Monesti pysypunnerruksessa ensin hyytyy ojentajat jos ei kovasti ole esim. penkkaillut aikaisemmin.
Ja leuat on hyvä tehdä ekana, etenkin jos niitä ei mene kovin paljon ylipäätään. Jos niitä taas pystyy veteleen reiluilla lisäpainoillakin, on aivan täysin makuasia mihin kohtaan ne pistää. Itse teen nyt ensin kulmasoutua ja sitten leukoja myötäotteella ja sitten taljat ja lopuksi mavetusta.
Ja leuat on hyvä tehdä ekana, etenkin jos niitä ei mene kovin paljon ylipäätään. Jos niitä taas pystyy veteleen reiluilla lisäpainoillakin, on aivan täysin makuasia mihin kohtaan ne pistää. Itse teen nyt ensin kulmasoutua ja sitten leukoja myötäotteella ja sitten taljat ja lopuksi mavetusta.
- Liittynyt
- 9.2.2012
- Viestejä
- 18
Ok...tuota etukäteisväsytystä vähän noille vipareille uumoilinkin. Eli voisin kokeilla ihan tuolla alkuperäisellä järjestyksellä ja välillä vetää sitte toi punnerus ekana...kattoo vähä miltä tuntuu. Penkkiä teen sen verran mitä tuos ohjelmas on, eli ton normipenkin 5x5, sen perään 3x vinopenan ja olka/ojentajapäivänä sitte kapeen penkin.
Dänks.:kippis1:
Dänks.:kippis1:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Joo, usei on niin, että jos penkkiin panostaa niin pystypunnerrusta pitää rajoittaa tai jättää jopa kokonaan pois. Olkapäät on vähän siitä ikävät, että ne ei ehkä palaudu jos vähän joka treenissä punnertaa paljon. Jos siis tuntuu olkapäissä ongelmalliselta ja haluat siihen penkkailuun panostaa niin jätä vaikka joskus tiukimmilla penkkiviikoilla pystypunnerrukset kokonaan tekemättä.
Tsekkaappa tuolta Gymlogeista tuo olkapääpätkä. Siellä tehdään todella hyviä liikkeitä, joilla saa kyllä olkapäät treenattua ilman niitä ihan raskaimpia pystypunnerrussuoritteitakin:
http://www.pakkotoisto.com/haastattelut-ja-kuvat/102652-team-m-m-gymlog/
Ja jottei nyt kellään tule epäselvyyksiä, niin pystypunnerrus on mitä parhain olkapääliike, mutta liika punnertaminen samassa ohjelmassa SAATTAA tuoda ongelmia olkapäihin, jopa tulehduksia. Tämä on syytä tiedostaa ja kuunnella omaa kroppaa ja päättää sitten, että pitääkö pystypunnerrusta mukana jos penkkaa kovaa jne.
Tsekkaappa tuolta Gymlogeista tuo olkapääpätkä. Siellä tehdään todella hyviä liikkeitä, joilla saa kyllä olkapäät treenattua ilman niitä ihan raskaimpia pystypunnerrussuoritteitakin:
http://www.pakkotoisto.com/haastattelut-ja-kuvat/102652-team-m-m-gymlog/
Ja jottei nyt kellään tule epäselvyyksiä, niin pystypunnerrus on mitä parhain olkapääliike, mutta liika punnertaminen samassa ohjelmassa SAATTAA tuoda ongelmia olkapäihin, jopa tulehduksia. Tämä on syytä tiedostaa ja kuunnella omaa kroppaa ja päättää sitten, että pitääkö pystypunnerrusta mukana jos penkkaa kovaa jne.
- Liittynyt
- 27.7.2011
- Viestejä
- 9
Terve,
En nyt löytänyt mitään varsinaista threadia mun ruokavalioasialle ja asiaa tuumailtuani päädyin sen kaiken järjen mukaan kuuluvan tänne..
Arvostelua siis kaipaisin. Viestin takana 25 v 166/60 tyttö, treeniä takana ~7 vuotta ilman hurjempia tuloksia (on kai tuossa jotain pientä kasvanut, mutta....) Treenaan n. 3-5 x viikossa ihan kohtuullisen järkevästi ja nousujohteistakin on ollut, mutta jossain tökkii kun ei lihaa tunnu tulevan lainkaan.. Onkohan se tuo ruokavalio? Nyt kehitin tuossa uuden pohjan sapuskoille eli kuulostaako kuinka hyvälle?
Kiitos jo etukäteen kaikille korjausehdotuksille! :D
Aamu n. 06.30
35g kaurahiutaleita tm.
10g vehnälese
150g mehukeitto
100g raejuusto
100g marjoja
10g soijalestiini
+ green tea kapseli
+ loraus pellavansiemen öljyä (korvaa omegat, joita en välttämättä halusi syödä.. [aikoinaan koulussa kuulut jollain lääkäriluennolla niistä jonkin verran negatiivisia puolia]..)
+ Krea
Väliin n. 09.30
250g rahka
100g marjoja/150g mehukeittoa
Lounas n. 12
150g lihaa/kalaa/kanaa
n. 200g rehuja
45g riisi/pasta
50g raejuusto
Treeni
ennen Beta-Alaniini + Krea
jälkeen:
Palkkari Whey 100% + Maltoa suhteessa: 50/50
(Hyviä palkkari ehdotuksia kaipaisin, tuota Wheytä oon juonut jonkin aikaa, mut kuulemma liian vähän hiilaria, et tarvis niitä kai lisää??)
Päivällinen n. 18
150g liha/kana/kala
2x Real – käntty
n. 200g rehuja
50g raejuusto
Joku hedelmä, jos sattuu muistaa
Illalla n. 21
250 g rahka
150g mehukeitto
10g vehnälese
Kiitos ja kumarrus!
Niina ja tosiaan ohjelma on nyt tuolta Jutan ja Bullin GFG:stä vähän muokaten ja omia lisukkeita lisäten.... Jos joku siis huomaa sen näyttävän jotenkin tutulta...
En nyt löytänyt mitään varsinaista threadia mun ruokavalioasialle ja asiaa tuumailtuani päädyin sen kaiken järjen mukaan kuuluvan tänne..
Arvostelua siis kaipaisin. Viestin takana 25 v 166/60 tyttö, treeniä takana ~7 vuotta ilman hurjempia tuloksia (on kai tuossa jotain pientä kasvanut, mutta....) Treenaan n. 3-5 x viikossa ihan kohtuullisen järkevästi ja nousujohteistakin on ollut, mutta jossain tökkii kun ei lihaa tunnu tulevan lainkaan.. Onkohan se tuo ruokavalio? Nyt kehitin tuossa uuden pohjan sapuskoille eli kuulostaako kuinka hyvälle?
Kiitos jo etukäteen kaikille korjausehdotuksille! :D
Aamu n. 06.30
35g kaurahiutaleita tm.
10g vehnälese
150g mehukeitto
100g raejuusto
100g marjoja
10g soijalestiini
+ green tea kapseli
+ loraus pellavansiemen öljyä (korvaa omegat, joita en välttämättä halusi syödä.. [aikoinaan koulussa kuulut jollain lääkäriluennolla niistä jonkin verran negatiivisia puolia]..)
+ Krea
Väliin n. 09.30
250g rahka
100g marjoja/150g mehukeittoa
Lounas n. 12
150g lihaa/kalaa/kanaa
n. 200g rehuja
45g riisi/pasta
50g raejuusto
Treeni
ennen Beta-Alaniini + Krea
jälkeen:
Palkkari Whey 100% + Maltoa suhteessa: 50/50
(Hyviä palkkari ehdotuksia kaipaisin, tuota Wheytä oon juonut jonkin aikaa, mut kuulemma liian vähän hiilaria, et tarvis niitä kai lisää??)
Päivällinen n. 18
150g liha/kana/kala
2x Real – käntty
n. 200g rehuja
50g raejuusto
Joku hedelmä, jos sattuu muistaa
Illalla n. 21
250 g rahka
150g mehukeitto
10g vehnälese
Kiitos ja kumarrus!
Niina ja tosiaan ohjelma on nyt tuolta Jutan ja Bullin GFG:stä vähän muokaten ja omia lisukkeita lisäten....
Jos joku siis huomaa sen näyttävän jotenkin tutulta...- Liittynyt
- 9.2.2012
- Viestejä
- 18
Joo, Gymlogit onki tuttua tavaraa...pitää kuunnella mitä olkapäät tykkää ja menöö nuolla siihen asti...välillä voi sitte vaikka kokeella tota Nyyssiksen Arskavariaatiota perus punnauksen tilalla tai keventää jos menee liiallisuuksiin...viimeksi oon tehny nyt 2-jakoista jossa penkki ja pystypunnerrus kaks kertaa viikos...sen kans ei ollu ongelmia mutta toisaalta siinä ei ollut kauheasti noita muita vastaavia liikkeitä...
