FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
^^KIITOKSIA KAIKILLE VINKEISTÄ :rock:
aika hyvin noi kaikki neuvot onkin ollut jo tiedossa. Käsipaino penkkiä en tykkää tehdä ku se isojen käsipainojen nostaminen liikkeen aloitusasentoon on niin vittumaista :( ja välillä jopa mahdotonta jos on yksin.
No kai rintakin siitä lähtee kasvuun, mutta ihmetyttää vaan ku kaikki muut paikat kehittyy jalat/vatsat/selkä/haukat/ojentajat...rintaan ei kyl tule lisää lihaa vaikka muualle tulis. No eipä se ole ikinä kipeä toisinku kaikki muut paikat :puntti:

Vinopenkki käsipainoilla ja alhaalla stoppi on toiminut :)

kiitoksia.

Btw. vaikka aikas hyvin perillä olenkin kaikista saliliikkeistä, niin mikä idea siinä vinopenkki alaspäin on?? Esim käsipainoilla kun jotkut tekee 45-asteen vatsalihastelineessä nostoja. Ilmeisesti rasitus tulee alarintaan ?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
vaikka aikas hyvin perillä olenkin kaikista saliliikkeistä, niin mikä idea siinä vinopenkki alaspäin on?? Esim käsipainoilla kun jotkut tekee 45-asteen vatsalihastelineessä nostoja. Ilmeisesti rasitus tulee alarintaan ?
Click to expand...
Dorian Yatesin mukaan yksi suurimpia väärinkäsityksiä on, että kyseinen liike harjoittaisi vain alarintaa. Hänen mukaansa liike työstää koko rintaa ja on todennäköisesti yksi tehokkaimmista rintalihasliikkeistä.
 
Onko tekniikka myös käsipainopenkissä väärä kun ottaa etuolkapäihin noi nostot? Saako senkin korjattua sillä että laskee painoja ehkä hivenen enemmän alarintaa kohti ja käsiä vie lähemmäs kylkiä? Justii tulin puntilta ja kun lukasin vähän tätä topiccia niin huomasin heti et mullahan noi nostot ottaa just etuolkapäihin ja suoraan sanottuna ei tunnu, että rinta supistuu yhtään.

Tuo ei oo kuitenkaan tuloksiin vaikuttanu mitenkään negatiivisesti, päin vastoin kuukaudessa noussu tulos 8x sarjapainoissa 26->30kg/käsi
 
Jos haluat rinnalle enemmän rasitusta, niin tee vinopenkkiä, jolla saat sille paremman venytyksen. Rinnalle se menee parhaiten, kun teet liikkeen riittävän pienillä painoilla niin, että laskee käsipainot melkein kaulalle ja kyynärpäät suoraan sivuille. Tietenkin hitaalla suoritustekniikalla ja stopeilla alhaalla toistojen välissä. Etuolkapäiltä saa rasitusta pois mainitsemallasi tavalla, mutta se syö rasitusta myös rinnalta, ja siirtää työtä ojentajille. Tämän takia käsipainovinopenkki jo mainitsemallani tekniikalla voisi olla erittäin hyvä ratkaisu, etenkin jos et tee sitä ensimmäisenä liikkeenä.
 
Tällä hetkellä 4-jakoinen käytössä ja teen 4x12-8 penkki kp, 4x12-8 vinopenkki kp ja 4x12-8 peck-deck, tarkoittaen, että ekat kaksi sarjaa ~12 toistoa, kolmas ~10 toistoa ja viimenen enintään se 8, eli käsipainopenkki tällä hetkellä ensimmäisenä listassa.

Eli siis jos oikein ymmärsin, niin vinopenkki ennen tasapenkkiä? Entäs sitten onko suurta vaikutusta että tekeekö tangolla vai kp? Tuntuman saan ainakin 100x paremmin käsipainoilla kuin tangolla jos ei muuta hyötyä ole
 
Ensinnäkin sarjoja on aivan liikaa, tee vaikka näin:

Tasapenkki 2*4-6
Vinopenkki 2*8-12
Vinopenkki kp. 2*8-12 (mainitsemallani tyylillä, erittäin puhtaasti)

tai näin:

Vinopenkki 2*4-6
Tasapenkki kp. 2*8-12
Vinopenkki kp. 2*8-12 (sama tekniikka kuin edellisessäkin esimerkissä)

Mutta muista, että kun tehdään sarjoja vähemmän, niin ne pitää tehdä intensiivisemmin, eli toisinsanoen sarjojen on oltava kovempia kuin ennen. Vinopenkin ja tasapenkin voit tehdä myös käänteisessä järjestyksessä. Omasta mielestäni eristävä liike on hyödyllisempää tehdä vapailla painoilla puhtaasti kuin koneessa, tämän takia peck-deckkin tilalle vinopenkki kp. Itse en edes tekisi rinnalle kuin kahta liikettä, sillä pitää muistaa, että lihas kasvaa levossa. Jos rasitat lihaksia liian monella työsarjalla treeneissä, niin se syö palautumista, ja palautuminen on kehitystä.

Muista lisätä joka kerta ensimmäisessä liikkeessä toistoja tai painoja, tai molempia, muttei kuitenkaan koskaan tekniikan kustannuksella. 4-jakoista ohjelmaa järkevämpi vaihtoehto voisi olla 2-jakoinen, treenaten kolmesti viikossa.
 
Oisko neuvoja penkkaamisen jälkeiseen palautumiseen? Mikä on paras tapa edesauttaa palautumista penkkaamisen jälkeen?
Ei tunnu rauta nousevan ja lihakset ovat tukossa..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mistähän johtuu että selkä menee hirveeseen pumppiin/alkaa kumottaa jos haen kunnon kaarta?Asento päin v*ttua?Liian kankea?Tähän asti oon vaan vetäny lavat yhteen ja ottanu semmosen pikku kaaren mutta aattelin vaihtaa nytte kokeilla tuommosta kunnon siltaa jos vaikka malmiki alkas liikkua paremmin.
 
Lihaskuntoharjoittelun perusteet kirjan mukaan pieni rintalihas koostuu kolmesta ohuesta lihaksesta, jotka ovat kiinnittyneet lapaluun ja kolmen kylkiluun välillä. Pienen rintalihaksen päätehtävä on vetää lapaluuta alaspäin. Se sijaitsee ison rintalihaksen alla, eikä ole päällepäin nähtävissä. Ylärinta ei siis ole sama asia kuin pieni rintalihas. Pienen rintalihaksen kireys kääntää olkapäitä eteen.

Iso rintalihas (=pectoralis major sternal & clavicular head) kiinnittyvät olkaluuhun useilla eri kulmissa tulevilla jänteillä.

Pectoralis majorin toinen pää/päät kiinnittyvät solisluuhun, rintalastaan ja alimmilta osin jopa vatsalihaksien yläosaan.

Ylärinta (=pectoralis major clavicular head) käsittää ne rintalihaksen säikeet, jotka ovat kiinnittyneet solisluuhun. Ylärinta vetää olkaluuta solisluuta kohti. Kiinnityskulmasta johtuen se auttaa etuvipunostossa, sekä olkaluun lähentämisessä (esim. penkkipunnerruksessa).

Loppuosa isosta rintalihaksesta on nimeltään pectoralis major sternal head. Sen tehtävä on vetää olkaluuta rintalastaa kohden (esim. penkkipunnerruksessa).

Kuvista näkee parhaiten, mikä lihas osallistuu mihinkin työhön. Sanallisesti hieman vaikea selittää.
 
Edellä mainitsin, että iso rintalihas kiinnittyy olkaluuhun useilla eri jänteillä. Clavicular headilla on oma jänteensä ja sternal headilla oma jänteensä. Että ei niitä jänteitä niin kovin monia ole... Sellainen maininta vielä kirjassa on, että tuo clavicular headin jänteen repeämä on aika yleinen voimakkailla urheilijoilla, erityisesti dietin yhteydessä. Lääkärit eivät aina osaa tuota repeämää diagnosoida, koska etuolkapää pystyy tekemään yksin etuvipunoston ja sternal head pystyy tekemään yksin olkaluun lähentämisen. Jänteen repeämä pitäisi korjata pian, koska lihas surkastuu nopeasti ja leikkausta ei voida enää tehdä.
 
.

Oon ihmetelly et miks ei oo oikee tissit kasvanu ja tulokset on ollu aika pienet, mutta tänää huomasin penkkaamisessani että kun lasken tankoa niin ikäään kuin "pompautan" tankoa siihe rintaa...

Mitä ootte mieltä et onks tommonen virhe rokottanu mun tissien kehitystä?
 
i_will sanoi:
Oon ihmetelly et miks ei oo oikee tissit kasvanu ja tulokset on ollu aika pienet, mutta tänää huomasin penkkaamisessani että kun lasken tankoa niin ikäään kuin "pompautan" tankoa siihe rintaa...

Mitä ootte mieltä et onks tommonen virhe rokottanu mun tissien kehitystä?
Click to expand...
On todellakin, venytys isoilla painoilla on koko penkin idea. Siellä rinnalla ei kannata kamalasti huijata pompuilla.
 
Zone-sarja -42%
Onko miten mahdollista saada vuodessa maximi nousemaan nykysestä 75kg-->100kg? Kropan käyn n. 1,5 krt viikossa läpi. Tuo nykyinen maximi on tehty reenin jälkee kokeilu mielessä ja dietillä eli maximi voi jopa olla sen 80kg.

Edit. Omat mitat on 167cm/68kg
 
Kaapio sanoi:
Onko miten mahdollista saada vuodessa maximi nousemaan nykysestä 75kg-->100kg? Kropan käyn n. 1,5 krt viikossa läpi. Tuo nykyinen maximi on tehty reenin jälkee kokeilu mielessä ja dietillä eli maximi voi jopa olla sen 80kg.

Edit. Omat mitat on 167cm/68kg
Click to expand...

Helposti, kun varmaan tuosta kasvatkin vielä samalla. Riippuu myös kuinka helposti nuo nykyiset tulokset on saavutettu.
 
Reenannu oon jonku 10kk, välissä ollu pari kuukauden taukoa. Kehitys on ollu aika mitätöntä, johtuen varmaan ruokavaliosta. Nyt vasta pari viime kuukautta tullu syötyä oikein. Maximeja aika vähän koittanu, mutta toi penkki noussu tässä ajassa abaut 10-15kg ja haaberi maximi ehkä 15kg, massa ei tullu juurikaan. :jahas: Pituus kasvua ei varmasti tule, kun ikää jo 21. Toivottavasti massa lähtis kasvuun. Kannattasko tätä tavotetta lähtee hakemaan tuolla Miken 2x6 vai millä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom