Etusäären lihakset

[TunguskaTime]

Millä liikkeellä/liikkeillä voi harjoittaa etusäären lihaksia?

 

[niklas86]

Millä liikkeellä/liikkeillä voi harjoittaa etusäären lihaksia?

Aktivoituvat mm. pohjenousuissa ja kyykyissä/prässeissä ym. Itse en ainakaan näe mitään syytä treenata sääriä vielä erikseen. Mutta laitan jos tahdot niitä treenata, tee pohjeliikkeet väärinpäin.

Esim. näin
http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/BBReverseCalfRaise.html

Edit. exrx:in mukaan ei näköjään "sääret" aktivoidukaan kyykyissä, mutta pohkeet aktivoituvat. Mutta kuitenkin tosiaan pohjenousuilla treenautuu myös etupuoli.

 

[Handa]

Oiskohan tosta apua penikkatautiin?

 

[Kosmonaut]

Joskus jossain näin vinkin, että asian voi hoitaa painamalla kantapäät maahan ja nostelemalla varpaita kohti sääriä aina silloin tällöin "istunnon" aikana. Edes wc ei ole enää turvassa treeniltä!

 

[Fuoco]

Joskus jossain näin vinkin, että asian voi hoitaa painamalla kantapäät maahan ja nostelemalla varpaita kohti sääriä aina silloin tällöin "istunnon" aikana. Edes wc ei ole enää turvassa treeniltä!

Juuri näin :whip:

 

[Kostaja]

Tolla varpaiden nostelulla saan kyllä penikat huutamaan armoa, joten se liike ainakin kiusaa sitä. Eipä ole tullut tuota lihasta treenattua, kun ihan kävellessäkin menee kipeeksi.

 

[ToughGrip]

Ainakin saat ne kipeeksi huonoilla kengillä ja ylinopealla kävelyllä ottaen lyhyitä askelia, niin kuin intissä piti tehdä, pienimmän mukaan.

 

[Kride]

Oiskohan tosta apua penikkatautiin?

Parhaassa tapauksessa ennaltaehkäisee, tuskin parantaa jo ennestään valmista penikkatautia.

 

[Heppuli]

Joskus jossain näin vinkin, että asian voi hoitaa painamalla kantapäät maahan ja nostelemalla varpaita kohti sääriä aina silloin tällöin "istunnon" aikana. Edes wc ei ole enää turvassa treeniltä!

Joskus olen kokeillut tätä liikettä mutkatangolla, jolla hauista yleensä treenataan, laittamalla tangon mutkat jalkaterien päälle ja tankoon pienet painot.

Kai se on bodauksessa turha liike, mutta jos kuitenkin haluaa tehdä niin tee pari pitkää noin 20 toiston sarjaa viimeisenä liikkeenä samana päivänä kun treenaat pohkeita. Tuo aika tuskin on vielä muiden lihasten treeniltä pois.

 

[Fuoco]

Etusäären lihaksien treenaaminen pitäisi auttaa pohkeiden kehityksessä, koska pohkeiden vastavaikuttaja lihakset ovat etusäären lihakset. Agonistin (vaikuttaja lihas) ja antagonistin (vastavaikuttaja lihas) pitää olla yhtä vahvoja/venyviä, jotta molemmat pystyvät täydelliseen työskentelyyn. Kutsutaan nyt vaikka pohjelihaksia agonistiksi ja etusäären lihaksia antagonistiksi. Jos antagonisti on kireä ei agonisti pysty täyteen liikelaajuuteen, koska se haittaa agonistin täydellistä työskentelyä rajoittamalla sen liikelaajuutta. Näin ollen pohkeet työskentelevät vajaalla liikelaajuudella eivätkä kehity hyvin eli nilkkaa ei pysty ojentamaan tarpeeksi. Antagonisti rentoutuu kun agonisti työskentelee.

Vastaava tilanne on esim. hauis ja käsivarren ojentaja. Jos hauis kiristää ei käsivarsi pysty ojentumaan tarpeeksi jotta ojentaja voisi työskennellä tarpeeksi suurella liikelaajuudella.

 

[Battle]

Parhaassa tapauksessa ennaltaehkäisee, tuskin parantaa jo ennestään valmista penikkatautia.

Ei nyt ainakaan ennaltaehkäise, eikä paranna. Pahentaa varmasti.

 

[Deleted member 20129]

Kuulostaako tämä vain hifistelyltä vai onko se oikeasti sitä???

Itsellä ei ainakaan tulisi edes mieleen treenata tuota penikan seutua.
Eihän siinä mitään isoa möykkyä ees oo. Luuhan se siitä möllöttää :D

 

[Fuoco]

Olette ilmeisesti täysin tietämättömiä siitä mistä penikkatauti johtuu. Penikat eivät johdu etusäären lihaksista vaan syvästä pohjelihaksesta m. tibialis posteriorista. Sitä hoidetaan sen takia etusäären puolelta koska se kiinnittyy sääriluuhun ja pohkeen puolelta on liian paljon tavaraa sen päällä. Se ei aktivoidu jos nilkkaa koukistaa ylöspäin ainoastaan venyy ja se aiheuttaa kipua.

 

[Habankorppu]

Kuulostaako tämä vain hifistelyltä vai onko se oikeasti sitä???

Itsellä ei ainakaan tulisi edes mieleen treenata tuota penikan seutua.
Eihän siinä mitään isoa möykkyä ees oo. Luuhan se siitä möllöttää :D

IMO jos pohkeita aikoo reenata niin kyllä sillon tibialis anteriorikin pitää ottaa rääkkiin mukaan. Hifistelyä molemmat, mutta ei toista ilman toista. Tuskin kukaan treenais hauistakaan ilman ojentajaa?

Lisäksi se on kyllä ihan oikea lihas siinä luun päällä, kyllä mulla ainakin erottuu selvästi sellanen hassun muotonen möllykkä kun jännittää. Ei se nyt niin paljoo pohjetta pienempi lihas ole.
http://www.exrx.net/Muscles/TibialisAnterior.html

 

[Deleted member 20129]

Lisäksi se on kyllä ihan oikea lihas siinä luun päällä, kyllä mulla ainakin erottuu selvästi sellanen hassun muotonen möllykkä kun jännittää. Ei se nyt niin paljoo pohjetta pienempi lihas ole.
http://www.exrx.net/Muscles/TibialisAnterior.html

Mit ja vit... Nyt en kyllä ymmärrä?
Kyl on miehellä pienet pohkeet! Kylhän sitä itelläkin se tossa tuntuu. Mutta möllykällä hain lähinnä tuota pohkeen kokoista möllykkää.

 

[Habankorppu]

Mit ja vit... Nyt en kyllä ymmärrä?
Kyl on miehellä pienet pohkeet! Kylhän sitä itelläkin se tossa tuntuu. Mutta möllykällä hain lähinnä tuota pohkeen kokoista möllykkää.

Ei mun pohkeet pienet ole. Sanoinkin että "ei NIIN paljoa pienemmät". Pohkeet on sikälimikäli aika pienet lihakset ja niin on noikin.

 

[Jesuiitta]

Kuulostaako tämä vain hifistelyltä vai onko se oikeasti sitä???

Itsellä ei ainakaan tulisi edes mieleen treenata tuota penikan seutua.
Eihän siinä mitään isoa möykkyä ees oo. Luuhan se siitä möllöttää :D

Kyllä täällä vaan jännittäessä möllöttää tuossa luun etupuolella sellainen laakea pari senttiä luusta kohoava patti. Ja tuon liikkeen luulisi ehkäisevän penikoita.

 

[Deleted member 20129]

Kyllä täällä vaan jännittäessä möllöttää tuossa luun etupuolella sellainen laakea pari senttiä luusta kohoava patti. Ja tuon liikkeen luulisi ehkäisevän penikoita.

Jep. Juurikin tuota kokoluokkaa se onkin. Mutta pohjehan onkin jo tuommoinen parin nyrkin kokoinen klöntti.