Etureiskat hajalla

[Katariina77]

Heippa,

Onko vinkkejä / estää etureiskojen pahempi kipu tai tulehtuminen

Treenari veti kyykkyä smithissä loppuun asti ja heti perään supersarjat polvenojennusta. Tästä on kaksi päivää aikaa ja etureidet on nyt siinä jamassa että ei pysty kävellä ja lepotilassakin koskee ihan helvetisti. Aivan järkyttävä kipu mun mittakaavassa.

Amatööri vielä näissä hommissa joten jos joku ihanuus voisi kertoa miten kannattaa hoitaa ettei pahene? Hieroa, mättää jotain geeliä, mitä...?

 

[tuomasd]

Kuulostaa vahvasti viivästyneeltä lihaskivulta (DOMS). Tämä on ihan normaalia treenin jälkeistä kipua, joka on usein pahimmillaan juuri 2-3 päivän jälkeen kovasta harjoituksesta. Sen todennäköisesti aiheuttaa lihaksen mikrorepeämät ja tulehdustilat, mutta kivun pitäisi kadota itsekseen muutaman päivän tai viimeistään viikon kuluessa. Enpä nyt oikeen osaa sanoa mikä paranemista nopeuttaisi, mutta tuskinpa ainakaan kevyestä aerobisesta (kuntopyörä tms.) on haittaa.

Sain käsityksen, että olet uusi salitouhuissa, eikä ihan kylmiltään kannata aloittaa hirveää treenirääkkiä, jos pohjat eivät ole kovat. Jos aloitat suoraan kovan rääkin, ovat syntyneet kivut entistä kovempia, joten jo ihan motivaation takia on parempi aloitella kevyemmin, ja lisätä treenimääriä pikkuhiljaa. Jos kehosi on tottunut kovaan treeniin, voit vetää erittäin kovia treenejä ilman, että lihaksesi kipeytyvät kuvailemallasi tavalla.

 

[Razorblade]

Ice Power helpottaa hetkellisesti, mut ei tuollaseen auta yleensä kun aika. Kannattaa yrittää kävellä sen minkä pystyy ja kävelyn perään sit tosi varovaista venyttelyä. Ite joskus saanu jalat kans nii tulehtuneiks et menny 4-5pv ennen kun alkaa tuntua jalat omilta

Kannattaa muistaa aina, että oma tahto on sallittu. Jos tuntuu ettei jaksa ja alkaa jäädä toistot vajaiks ni lopettaa siihen eikä hampaat irvessä vedä kun toinen tsemppaa vieressä...varsinki alottelijalla tuollaset yli vedetyt treenit syö palautumista turhan paljon (eli käytkö mieluummin salilla 4krt/viikko treenaten vähän "kevyemmin" vai 1krt/viikko loppuun asti vetäen kun et useemmin kykene...)

 

[eqqu]

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

Yleensä pahat DOMSit tulee jos vetää kovan reenin vaikkapa pikku tauon jälkeen tai reeni on tavallisesta poikkeavaa (esim. vähävolyyminen reeni vs. volyymireeni).
Reenin jälkeen kannattaa kokeilla tehdä pikku cooldowni, eli vaikka kävelymatolle tai kuntofillarille 5-10 minuutiks kevyttä aerobista palauttavana. Lisäks voit kuuma/kylmähoitoo kokeilla suihkussa heti reenin jälkeen, eli vuorottelet kylmää ja lämmintä (+20c) vettä ~30sec pätkissä. Nämä nyt on lähinnä palautumisen apukeinoja, mutta voi vähentää myös reenin jälkeistä lihaskipua (eli DOMSeja).

E: Olin hidas

 

[Katariina77]

Kiitos kaikille kommenteista.

Tässä on vuosi treenitaustaa mutta jalkojen treenaus ollut vähän vähemmällä. Multa otettiin samantien luulot pois jotta opin treenaamaan kovaa ja tiedä mitä se kipurajan ylittäminen on.

Mutta, annetaan etureiskojen rauhottua ja seuraavat smith-kyykyt ehkä aavistuksen vähemmällä intensiteetillä. =)

 

[Prim0s]

Tuskin edes seuraavan treenin jälkeen on enää yhtä kipeenä reidet. Ja ei sen puoleen, lihaskivusta oppii ajan kanssa jopa nauttimaan;)

EDIT: ja älä missään tapauksessa löysennä jalkatreeniä kivun pelossa.

 

[Katariina77]

Tuskin edes seuraavan treenin jälkeen on enää yhtä kipeenä reidet. Ja ei sen puoleen, lihaskivusta oppii ajan kanssa jopa nauttimaan;)

EDIT: ja älä missään tapauksessa löysennä jalkatreeniä kivun pelossa.

Tänään kävin aamulla treenaamassa selkää ja hauiksia. Treenin loppuun kuuluu 15 min aerobinen intervalli mutta kun lähdin tekemään sitä, valui kyyneleet silmistä kun etureiskoihin sattui niin perkeleesti. Pitääkö antaa odottaa aerobisenkin kanssa niin kauan että ovat täysin palautuneet?

 

[Polari]

Kuuman suihkun jälkeen kevyesti venyttelet niin kyllä ne siitä asettuu, tulee varmasti vielä kipeeksi muutamassa seuraavassa treenissä lähes samalla tavalla mutta kyllä se siitä helpottuu ajallaan.

 

[Meg4M4n]

Tänään kävin aamulla treenaamassa selkää ja hauiksia. Treenin loppuun kuuluu 15 min aerobinen intervalli mutta kun lähdin tekemään sitä, valui kyyneleet silmistä kun etureiskoihin sattui niin perkeleesti. Pitääkö antaa odottaa aerobisenkin kanssa niin kauan että ovat täysin palautuneet?

Ei, kyllä ne jalat siitä notkistuu kun aerobisen aloittaa.

 

[Havu-]

Mulla oli joskus sama juttu kun siirtyi voimatreenistä kovavolyymiseen treenaamiseen, ja etureisille oli oma päivä + seuraavana päivänä heti perään takareidet ja pohkeet. Ensimmäisen kerran jälkeen palautumisessa kesti tasan viikko, eli "tuntuma" reisistä oli lähtenyt vasta seuraavan viikon treenien alkuun. Toisaalta parin kolmen viikon päästä palautusaika tasaantui n. 2-3 päivään...

 

[karstakeuhko]

Sit kun koitat foam rolleria niihin etureiskoihin niin.. se sattuu muuten aika pirusti.