Etuolka-ongelma

[hdman]

Eli minulla tuntuu olevan jotain häikkää etuolkapäissä,varsinkin oikealla puolella,se on nyt revähtänyt kaksi kertaa,toisen kerran penkkipunnerruksessa
ja toisen kerran kamppailulajitreeneissä,heittoa tehdessä.revähdykset oli kohtuu lieviä,mutta kesti kumminkin suht pitkään parantua ennalleen.Haittaa pirusti penkkitreenejä,vaikea saada tulosta aikaan kun painoja lisätessä alkaa treenin aikana/jälkeen tuntua pistävää kipua melko pienellä alueella tuossa olan etuosassa.Tämä tapahtuu helposti varsinkin vinopenkkiä tehdessä.Auttaisko penkkipaita,eli poistaisko se kuormaa tolta alueelta?

 

[makorkal]

Itselläni oli vähän samaa ongelmaa joskus. Etuolkapäissä tuntui pientä kipua penkatessa, ja etuolkapäät tuntuivat olevan koko ajan jumissa. Korjasin ongelman jättämällä penkin kokonaan pois 2-3 viikon ajaksi, ja tekemällä penkin tilalla kapeaa penkkiä. Tämän jälkeen otin normipenkin taas ohjelmaan mukaan, ja kavensin oteleveyttä hieman (aiemmin oli varmaan turhankin leveä ote, nyt keskisormet voimannostotangon merkkien päällä). Mulla tuo kipu johtui siis luultavasti liian leveästä oteleveydestä, koska ei ole sen koommin etuolkapäät vaivanneet...

 

[WhiteBlood]

Kunnon hierojalle äkkiä!

 

[rafael]

Jepujep, kannattaa mennä asian osaavalle urheiluhierojalle, tai mielellään moikkaamaan fysioterapeuttia tms. Tuttu salinomistaja hajotti molemmat olkapäänsä vuosi takaperin. Muutama revähdys edelsi silloin lopullista hajoamista. Syynä tähän oli se, että oli poikasena vääntänyt vähän liikaa penkkiä ja muut hartioiden osat olivat sitten antaneet lopulta periksi kun eivät enää kestäneet rinnan ja etuhartioiden tahdissa.

Rotaattoritkos ne pienet mötikät siellä hartiassa ovat, jotka useimmiten hajoavat? Nyt ei muista...

 

[Akikonomu]

Etuolkapääni, ja varsinkin oikea, olivat ongelma kunnes sain hyvän ohjeen: hauistreeniä, hauistreeniä ja vielä lisää hauistreeniä.

Vikana oli - ja kai vieläkin on - hauiksen jänne (siinä olkapään etupuolella, pirun kipeä paikka painettaessa; akupiste LG1 jos tiedät).

Nyt, treenattuani hauista 2-3 kertaa viikossa, 3-10x10 kunnon painolla, etuolkapäistä ei enää ole ollut juuri mitään vaivaa, mitä nyt vähän ylileveällä otteella penkatessa (siihen taas auttoi painojen pienentäminen vähäksi aikaa). Joo. Ja kasvoihan se hauiskin siinä samalla (liian)vähän...:D

 

[Bad Karma]

Älkää tehkö vinopenaa siinä 45 asteen perinteisessä kulmassa vaan paljon loivemmalla...ehkä 25asteessa. Nostaminen helpottuu ihmeesti. Vaihtoehtoisesti käsipainot kehiin niin saa haettua sopivamman ranteen asennon. Älkää ihmeessä nostako väkisin jos sattuu.

 

[hdman]

Joo,vinopenan tekeminen käsipainoilla on hyvä idea,olen sitä jo jonkin aikaa tehnytkin.ei aiheuttanu kipuja niin helposti.Mutta kukaan ei o vielä vastannu
tuohon penkkipaita-kysymykseen,eli soveltuisiko paita olkapää-ongelmaiselle,poistaako se kuormaa etuolkapäiltä?

 

[demoni]

Koittakaa välillä alaviistopenkkiä, tangolla ja käsip.
Rinta ja ojentajat kuormittuu kunnolla, mutta etuolkapää pääsee palautumaan.