Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


Juu, ei kai se mikään unohdettu liike ole. Tältäkin palstalta löytyy useita jto:n eri henkilöille ehdottamia ohjelmarunkoja, joissa etukyykky on mukana. Salilla, jossa käyn, näkee etukyykkyjä suhteellisen usein ja teen sitä itsekin. Omien havaintojeni perusteella se ei ole yhtään sen harvinaisempi liike kuin voimanostosyvyyteen (tai alemmas) tehty takakyykky ;)
 
Minäkin teen. Kiitos sille kaverille, joka salilla näytti solisluiden suojaamisen peukaloilla! Nyt ei ota enää kaulaan ja hartioihin tuo liike, vaan keskivartaloon ja reisiin.
 
Wyldeclone sanoi:
Teen samas treenis etukyykyn lisäks myös maastavedon.Takakyykky rasittaa liikaa selkää ennen vetoa joten kyykkään edestä.
Click to expand...

Jos treenaat jalat ennen vetoa on vaarana se, että jalkojen ollessa "väsyneet" vedät vetosi liikaa selällä (etkä jaloilla kuten pitäisi!!) , koska jaloissa ei yksinkertaisesti ole puhtia vetoon! Alaselkä pyöristyy jos jaloissa ei ole voimaa.

Ole tarkkana ettet loukkaa itseäsi.
 
Etukyykkyhän on peruskauraa, tai ainakin pitäisi olla. Mielestäni ihan yhtä oleellinen liike osata kuin vaikka pystypunnerrus. Laiskuus vaivaa ihmisiä monessa muussakin asiassa, ja siksi monet jampat eivät jaksa opetella tahi tehdä etu- eikä edes takakyykkyä. Se on heidän menetyksensä.
 
Kypha sanoi:
Minäkin teen. Kiitos sille kaverille, joka salilla näytti solisluiden suojaamisen peukaloilla! Nyt ei ota enää kaulaan ja hartioihin tuo liike, vaan keskivartaloon ja reisiin.
Click to expand...

Osaatko kuvata tota vähän tarkemmin? Itellä tuntuu olevan samaa ongelmaa tossa etukyykyssä, että kaulaan ja hartioihin sattuu:nolo: Ja kädet ei taivu kyykkäämiseen rinnalleveto tyylisesti.
 
kaakamo sanoi:
Osaatko kuvata tota vähän tarkemmin? Itellä tuntuu olevan samaa ongelmaa tossa etukyykyssä, että kaulaan ja hartioihin sattuu:nolo: Ja kädet ei taivu kyykkäämiseen rinnalleveto tyylisesti.
Click to expand...

Jos se tanko ossuu solisluihin, se on liian korkiala. Tuossa olkapäälihasten ja solisluitten välissä on kuoppa, niin siihen lykkäät sen tangon eikä tehe kipiää.
 
Meikäläisellä voi olla vaivana toi olkapäiden voimattomuus. Kun laittaa tangon suoraan tähän kuoppaan, tanko sarjan aikana valuu alaspäin. Kun nostaa tangon ylös melkein solisluiden tasalle, ei tartte jännittää läheskään yhtä paljon olkapäillä.
 
kaakamo sanoi:
Meikäläisellä voi olla vaivana toi olkapäiden voimattomuus. Kun laittaa tangon suoraan tähän kuoppaan, tanko sarjan aikana valuu alaspäin. Kun nostaa tangon ylös melkein solisluiden tasalle, ei tartte jännittää läheskään yhtä paljon olkapäillä.
Click to expand...

Pidä kyynärpäät koko ajan ylhäällä ja tue sormilla tankoa.
 
Ja täälläkin yksi, joka tuota tekee :)
 
kaakamo sanoi:
Meikäläisellä voi olla vaivana toi olkapäiden voimattomuus. Kun laittaa tangon suoraan tähän kuoppaan, tanko sarjan aikana valuu alaspäin. Kun nostaa tangon ylös melkein solisluiden tasalle, ei tartte jännittää läheskään yhtä paljon olkapäillä.
Click to expand...

Ei se olkapäiden vika ole...

sarjan aikana keskivartalosi ei jaksa pitää kroppaasi suorana ja asentosi alkaa pikkuhiljaa muuttua etukumarrammaksi. Siksi tanko alkaa "valua" pikkuhiljaa alaspäin.

Tää on ihan yleistä, heikoin paikka pettää aina ensiksi.
 
Wyldeclone sanoi:
Eikö kukaan tee enää etukyykkyä?Saleja kiertää mut missään kukaan ei tee etukyykkyä.Vakisalilla olen ainut joka tekee etukyykkyä.Ite pidän sitä parempana jalkaliikkeenä kuin takakyykkyä.Teen samas treenis etukyykyn lisäks myös maastavedon.Takakyykky rasittaa liikaa selkää ennen vetoa joten kyykkään edestä.Ja jalkoihin saa paremman tuntuman etukyykyl.Ymmärrän kyl tavallaa miks sitä ei tehdä.Painaa kyl solisluita mojovasti.Mut kasvavat reidet on sen arvoiset...

:thumbs:
Click to expand...

Etukyykky:

-ottaa loistavasti jalkoihin
-vahvistaa vatsalihaksia rajusti
-selkäystävällisempi kuin takakyykky.
 
Täällä kans yks etukyykyn tekijä:rock: Itsekin tykkään tehdä ennemmin etukyykkyä kuin takakyykkyä. Välillä tulee toki takakyykkyäkin tehtyä vaihtelun vuoksi..
 
Etukyykky itellä mukana kolme kertaa viikossa, aina treenin ensimmäisenä liikkeenä... Saapi hyvin koko kropan herätettyä treeniin tuon avulla.
 
Etukyykky on yksi mieluisimmista liikkeistä. Tällä hetkellä teen takakyykkyä kahdesti ja etukyykkyä kerran viikossa. Saatanpa jossain vaiheessa vaihtaa toisinpäin. Heikot vatsalihakset tulee heti esille etukyykyssä, meinaa asento kipata eteen kuten jarre jo mainitsi. Vahvistakaa siis tosissaan ja usein niitä vatsalihaksia!
 
Ottaa huomattavasti paremmin reisiin kuin takakykky omasta mielestä. Olenkin viime aikoina käyttänyt aika paljon etuversiota. Hyvä liike.
 
Teen etukyykkyä, mutta yhdellä jalalla. En ole koskaan nähnyt kenenkään toisen tekevän samoin. En saleja kiertele, mutta tuskin näkisin vaikka kiertelisinkin. Väittäisin, että jalkoja (ja tietenkin tasapainoa) treenaa paremmin, mutta keskikroppa ei saa ärsykettä.
 
kaakamo sanoi:
Osaatko kuvata tota vähän tarkemmin? Itellä tuntuu olevan samaa ongelmaa tossa etukyykyssä, että kaulaan ja hartioihin sattuu:nolo: Ja kädet ei taivu kyykkäämiseen rinnalleveto tyylisesti.
Click to expand...

Sanoo nuo muut mitä vaan, niin mulla ainakin tuo just helpottaa siihen, ettei tartte keskittyä niin siihen tankoon, vaan voi pitää sen paketin kasassa.

Eli teen "isommilla" painoilla niin, että otan tosi pitkältä kiinni siitä tangosta. Melkein oikea puristusote siitä. Silloin saan peukalot kiilattua sinne väliin, niin että tanko asettuu 100x tukevammin niihin hartioiden kuoppiin. Ja ne peukalot tulee aika lähelle hartioita, ottavat vaan osan siitä painosta pois.

En mää osaa tuon paremmin sitä kuvata, pitäis näyttää :D

Edit. Niin ja siis ristiotteesta puhun tuossa.
 
Tein pohkeita salilla ja kyllä siinä joku setä etukyykkyä teki takakyykyn jälkeen.

Vielä kun vois ite kyykkää ni olis jees.
 
Back
Ylös Bottom