Etukyykky

[sämpylä]

Mulla etukyykky on ollut alusta lähtien aika helppoa tehdä. Tuntunut jopa helpommalta kuin takakyykky. Tangolle löyty helposti paikka läheltä kaulaa "olkapäiden kuopista"ja kädet on ristissä edessä. Sarjapainot vaan on todellapienet, varsinkin polvileikkauksen jälkeen.

Ainoa homma mikä mättää on se, että myös etukyykyssä takapuoli kipeytyy enemmän ku reidet. Ja takapuoli myös turpoaa helpommin, kuin olis tarvis. Ilmeisesti tähän ei löydy lääkettä. Hulkkihan myös monesti moittii, että kyykyt menee enempi takapuolelle kuin reisille. Kai se joidenkin fysiikalle vain on ominaista, että pakarat tekevät suurimman osan työstä kyykyssä.

 

[Jimbe]

2 kertaa oon tehnyt etukyykkyä (smith/vapaa) ja molempien kertojen jälkeen on ollut olkapäät kipeät ~3-5 päivää sen jälkeen. Eli vissiin ei ihan oikeassa paikassa tanko ollut, vaikkakin se pysyi hyvin siinä missä oli eli kiini kaulassa ja sitte kyynärpäät ylhäällä ja kämmenet tangon päällä, keskellä.

 

[Pecman]

Kannattaako etukyykyssä ja kyykyssä yleensäkin pitää jotain lautaa kantapäiden alla jos vartalo taipuu eteenpäin huomattavasti? Vaikka mitä tekis niin etukyykyssäkin mulla taipuu ihan liikaa mitä alemmas menee. Koroke kyllä auttaa siihen mutta hajottaako se polvet?

Irtoaako sulla kantapäät maasta ilman koroketta?
Mun mielestä kannattaa hommata tukevat kengät, joissa on pieni korko kantapään alla (painonnostokengät tms.) ja kyykätä sen verran syvälle kuin hyvällä tekniikalla pystyy. Ahkeraa venyttelyä ja kyykkäämistä niin kyllä se liikkuvuus siitä paranee.

Hulkkihan myös monesti moittii, että kyykyt menee enempi takapuolelle kuin reisille. Kai se joidenkin fysiikalle vain on ominaista, että pakarat tekevät suurimman osan työstä kyykyssä.

Kyllä siinä joku mättää jos etukyykytkin tuntuu enemmän takaosastolla.

 

[sämpylä]

Kyllä siinä joku mättää jos etukyykytkin tuntuu enemmän takaosastolla.

No niin tuo itestäkin tuntuu, mutta näin on ollut läpi treenihistorian, niin jotenkin siihen jo alkaa tottumaan. Enkä keksi enää yhtään uusia ideoita miten kyykyt saisi menenmään pelkästään reisille, tai ees enemmän kuin pakaroille.

 

[Pecman]

Enkä keksi enää yhtään uusia ideoita miten kyykyt saisi menenmään pelkästään reisille, tai ees enemmän kuin pakaroille.

Onko sulla ylävartalo pystyssä etukyykkyjä tehdessä?

 

[sämpylä]

Onko sulla ylävartalo pystyssä etukyykkyjä tehdessä?

Kyllä. Sen takia vaihdoinki etukyykkyyn, että pyllistely ja eteenpäin kumartaminen loppuis. Takakyykkyä tehdessä kyllä takapuoli menee liiaksi taakse ja yläkroppa nojaa eteenpäin. Täytyy nyt vielä koitta hioa tekniikkaa, vaikka siihen en enää uutta juttua keksikkään. :wall:

 

[Bricktop]

Irtoaako sulla kantapäät maasta ilman koroketta?
Mun mielestä kannattaa hommata tukevat kengät, joissa on pieni korko kantapään alla (painonnostokengät tms.) ja kyykätä sen verran syvälle kuin hyvällä tekniikalla pystyy. Ahkeraa venyttelyä ja kyykkäämistä niin kyllä se liikkuvuus siitä paranee.

Ei irtoa kantapäät maasta mutta kun mennään puolivälin alapuolelle niin ylävartalo taipuu todella paljon eteen. Sekä taka- että etukyykyssä.

 

[Pecman]

Ei irtoa kantapäät maasta mutta kun mennään puolivälin alapuolelle niin ylävartalo taipuu todella paljon eteen.

Käykö näin myös jos menet kyykkyyn ilman painoja? Syynä tuohon ylävartalon niiaamiseen voi olla yksinkertaisesti huono liikkuvuus, keskivartalon huono kunto tai se, että painoja on liikaa. Jalka-asennon vaihtaminen leveämpään saattaa tuoda hieman helpotusta. Muuten suosittelen vaan kyykkäämään useammin ja venyttelemään.

 

[Bricktop]

Käykö näin myös jos menet kyykkyyn ilman painoja? Syynä tuohon ylävartalon niiaamiseen voi olla yksinkertaisesti huono liikkuvuus, keskivartalon huono kunto tai se, että painoja on liikaa. Jalka-asennon vaihtaminen leveämpään saattaa tuoda hieman helpotusta. Muuten suosittelen vaan kyykkäämään useammin ja venyttelemään.

Kyllä menee ihan ilman painojakin samalla tavalla. Venyttelykin pitäis olla ihan hyvällä mallilla. Aika rasittava vaiva kyllä, ei oikein painojakaan voi lisätä kun tekniikka hajoilee heti ton huonon asennon takia.

 

[Pecman]

Kyllä menee ihan ilman painojakin samalla tavalla. Venyttelykin pitäis olla ihan hyvällä mallilla.

Liikkuvuus ei ainakaan ole hyvällä mallilla, jos alas ei pääse selkä pystyssä. Ei muuta kuin aktiivista venyttelyä enemmän. Painoja lisää etukyykkyyn sitä mukaa kun tekniikka kestää.

 

[Bricktop]

Liikkuvuus ei ainakaan ole hyvällä mallilla, jos alas ei pääse selkä pystyssä. Ei muuta kuin aktiivista venyttelyä enemmän. Painoja lisää etukyykkyyn sitä mukaa kun tekniikka kestää.

Mitä venyttelyliikkeitä painottaisit tässä tapauksessa? Kiitoksia nopeista vastauksista!

 

[Pecman]

Mitä venyttelyliikkeitä painottaisit tässä tapauksessa? Kiitoksia nopeista vastauksista!

Mä suosittelen ihan perinteisiä pitkäkestoisia venytyksiä reisille, pakaroille, alaselälle ja pohkeille, joiden lisäksi vielä hyvää huomenta- liikettä ja etu- ja takakyykkyjä vaikka ihan jumppakepin kanssa useamman kerran viikossa. Ja tarkasta ihmeessä se jalka-asento ja yritä kyykätä "väliin".
Eräällä kaverilla asento meni etukenoiseksi ja alaselkä pyöristy takakyykyissä aina kun yritti päästä edes 90 asteen polvikulmaan. Pohkeiden venyttely, jalka-asennon leventäminen ja polvien sivulle työntäminen kuitenkin autto.
On aina välillä hyvä jos saa jonkun osaavan kaverin tarkastamaan tekniikan. Pienet virheetkin kun saattaa aiheuttaa lopulta isoja ongelmia. Esim. kyykyissä alaviistoon katsomisen myötä saattaaa pään asento ja sitä myötä muukin ryhti mennä vituralleen.

 

[sämpylä]

Ja erittäin tärkeää on venytellä myös lonkankoukistajat iskukuntoon kyykkyävarten.
Vuosi sitten tehdyn polvileikkauksen jälkeen huomasin kuinka äkkiä venyttelemättömät lihakset voi mennä jumiin, kun niillä ei tee mitään tai niitä ei venyttele.

 

[Bricktop]

Onko noissa kyykyissä selälle epäterveellistä jos se kaareutuu "sisäänpäin"? Alhaalla nimittäin alaselkä menee ton etukenon asennon takia mutkalle.

 

[Tomppa85]

Tänään menetin etukyykkyneitsyyteni tangolle ja kahdelle 15 kilon kiekolle. Tuntui yllättävän hyvältä ja luontevalta. Välillä halusi tanko vieriä olkapäiden yli lattialla, mutta kyynärpäiden ylöspäin nosto korjasi uhkaavan tilanteen. Tuntui kyllä että vaikuttaisi enemmän etureisiin kuin normi kyykky, vaikka siis teinkin ihan vauvapainoilla.

Aika äijä liike. Tästä lähtien jalkatreeniini kuuluu:

1 sarja takakyykkyä
1 sarja etukyykkyä
1 sarja sjmv
2 sarjaa pohkeita smithissä

Tämä siis 3 krt/vk.

 

[kohtis]

Jos kyykky lähtee herkästi kippaamaan taakse niin suosittelen kokeilemaan pientä koroketta kantapäitten alle. En oikeestaan koskaan oo saanu takakyykkyä kunnolla etureisilla, mutta viimeaikoina oon kokeillut korokkeen kera ja aivan eri tuntuma.

 

[Dopey]

Sting Ray vaikuttaa todella pätevältä vempeleeltä. Hommaisin, jos Suomesta sais.

USAsta tilattuna maksaisi näköjään $45, mistä $15 postikuluja Eurooppaan. Tuolta aikanaan omanikin tilasin, mutta pienemmillä postikuluilla kun asuin USAssa silloin. Anyway siis erittäin luotettava nettikauppa siis otannalla n=1.

Edelleen suosittelen tuotetta lämpimästi pakkiksen nettikauppaan, jotta etukyykystä tulee suomalaisten uusi sauvakävely. Jos Mike tms. haluaa vermettä kokeilla ensin, niin voin tuoda omani näytille vaikka Meijerille, olen Ruohiksessa duunissa.

 

[Darvi]

Oliskos perusteltua tietoa polvien kohtalosta, kun niitä kyykätessä työnnetään eteenpäin? Etureisiä pitäis saada vahvistettua ja haluais jotain funktionaalisempaa liikettä kuin polvenojennus. Aattelin kuitenkin tähän hätään ensin koittaa yhden jalan etukyykkyä.

 

[AM]

Oliskos perusteltua tietoa polvien kohtalosta, kun niitä kyykätessä työnnetään eteenpäin? Etureisiä pitäis saada vahvistettua ja haluais jotain funktionaalisempaa liikettä kuin polvenojennus. Aattelin kuitenkin tähän hätään ensin koittaa yhden jalan etukyykkyä.

Itsellä takakyykässä tulee polvet kipeiksi, jos menevät "varvas-linjan" yli, mutta etukyykässä eivät. Perusteluja: none. Kokemus pohjalta: no problemo.

Kannattaako etukyykyssä ja kyykyssä yleensäkin pitää jotain lautaa kantapäiden alla jos vartalo taipuu eteenpäin huomattavasti? Vaikka mitä tekis niin etukyykyssäkin mulla taipuu ihan liikaa mitä alemmas menee. Koroke kyllä auttaa siihen mutta hajottaako se polvet?

Tietysti muutkin vinkit on tervetulleita miten tota taipumista voi estää, viimeisestä etukyykkytreenistä kipeytyi alaselkä kun ottaa varmaan aika turhan paljon rasitusta tollasessa asennossa kun tanko on edessä.

Ratkaisu on jalkojen pistäminen leveämmälle.
Kokeile peilin edessä aluksi kapea asento ja sen jälkeen liioitellun leveä. Selvä ero huomattavissa: yli-leveällä voit pistää vaikka perseen lattiaan ja pitää samalla selän pystyssä.

Teet vaan kompromissin noiden väliltä ja vualaa ! Reidet tulossa ja selkä kunnossa. :thumbs:

 

[cartman74]

Oliskos perusteltua tietoa polvien kohtalosta, kun niitä kyykätessä työnnetään eteenpäin? Etureisiä pitäis saada vahvistettua ja haluais jotain funktionaalisempaa liikettä kuin polvenojennus. Aattelin kuitenkin tähän hätään ensin koittaa yhden jalan etukyykkyä.

Itse teen aina sekä etu- että takakyykyt ihan pohjaan. Eikä ole ollut polvissa ongelmia. Liikkuvuudestahan se on kiinni pääseekö ihan alas suht suoralla selällä, mutta venyttelemällä liikkuvuus paranee. Kyllä mulla polvet menee polvilinjan yli.
Enemmänkin mulla sattuu jos jätän kyykyn "puoliväliin" tai voimannosto syvyyteen. Silloin polveen jotenkin tuntuu tulevan enemmän painetta? Ja koska kyykky on lyhempi niin tangossa on enemmän rautaakin?

Monillahan kyykyn syvyys pienenee sitä mukaa mitä enemmän rautaa tankoon tulee. Mutta itse kyykkään aina pohjaan ja sarjapainoja lisään sitä mukaa kun "voimaa tulee".