Etukyykky

[misha]

Ei kyllä ole jos molemmat liikkeet tekee pystykyykkynä. Takakyykky ei ota selkään juuri lainkaan jos sitä ei ota voimanostotyyliin, eli kippaamalla selkää eteen. Vaan kun ottaa ihan puhtaasti pystykyykkynä, ni harvemmin tulee tekniikan kans ongelmia tai selällä vääntöä epämääräsistä "etukeno"-asennoista. Samoin ku sen tekee pystyssä ni ei voi huijata selällä vaan ku jaloista loppuu potku ni se jää silloin kyykkyyn, että varmistajat tietenki kannattaa olla.

Mutta etukyykky taas vaati aikamoista liikkuvuutta ja keskivartaloa, että se ei kuormittais selkää paljoa. Se tanko, kuten tässäki monet jo kirjotellu, on melko hankala saada pysymään tarpeeksi korkealla kaulalla että painopiste pysyy selän ja jalkojen päällä, eikä käänny eteen jolloin samalla taakka siirtyy selälle. Pelkästään se 'hyllyn' pito vaatii yläselältä paljon. Tämä tapahtuu lähes vääjäämättä jokaiselle jos rautaa lisätään ja sarjoja pidennetään.

Itse olen eri mieltä. Takakyykkyä eivät kaikki yksinkertaisesti pysty tekemään selkä pystysuorassa, vaikka olisi tanko korkealla niskassa. Etukyykyssä selkä taas väkisinkin pysyy suhteellisen suorana, koska kovinkaan suuri etukumara ei ole mahdollinen sen takia, etteivät painot pysy olkapäillä jos alkaa suorittamaan ylimääräisiä pyllistelyjä.

 

[huumor]

ookei..oliko kellään mitään vinkkiä tuohon b kohtaan?? toki forkkujen venyttely mutta entä muuta??

 

[Evil Joe]

Etukyykky on hieno liike, ja teen sen aina takakyykyn jälkeen. Saa jalat uskomattomalla tavalla hapoille, ja meinaa keuhkoistakin happi loppua.

 

[gmarx]

Kyykkäilyllä yleensä on kyllä tosi suuri merkitys vuosien mittaan nuiden välilevyjen osalta, siksi kaikenmaailman venyttely selälle on tärkeää kovien kyykkyjen jälkeen. Eli se kyykkytreeni ei pitäs loppua siihen kun viiminen sarja otettu. Valitettavasti aika monella se loppuu...

Minkälaisia venytyksiä selälle kannattaa kyykkäilyn jälkeen tehdä? Teen itse takakyykkyä kolme kertaa viikossa vaihtelevalla intensiteetillä/volyymilla ja usein myöhemmin levossa huomaa lievää arkuutta alaselässä jossain lantion ja selkärangan yhtymäkohdan alueella. Muuten selän kanssa ei ole koskaan ollut mitään varsinaista ongelmaa, vaan se on aina ollut paketin kestävin ja voimakkain lenkki.

 

[Fighter1157]

Kysympä nyt samaan syssyyn että eihän smithissä tehty etukyykky vaikuta selkään mitenkään negatiivisesti jos verrataan vapaalla tangolla tehtyyn? Itse teen smithissä etukyykyn kun ei painot pysy olkapäillä tangolla tehdessä.

 

[Fergus]

VEDÄ JALOILLA niin paljon kuin mahdollista!!!

Kyllä se veto ottaa joka tapauksessa selkään,vaikka jaloilla kovasti koetatkin vetää!

Nämä selkävetäjät (kuten minä) ei vanhana selkätervettä päivää näe!

Noni, se on vetoon sitte parit kymmenet kilot lisaa Pitaapa iskea kuva johonki muuhun threadiin "mavetangosta" joka meil on koululla, etta onko semmonen kun pitas. Kun tosiaan tangolla meni ykkonen 100kg ja silla ihmejutulla suht tiukka ykkone about 156kilolla (loppu kasista voimat)... Mutta lopetetaas taa mavejuttu tahan sit, huomenna etin jonku mavethreadin ni jatketaa puimista.

 

[JP Fux]

etukyykky on ihana liike :haart:

 

[jarre55]

Kyseessähän on tekniikkavirhe, eikä se ole mikään perustelu...



Noh, kyllä tuo aika hyvin onnistuu tuo huijaus etukyykyssäkin, nimimerkillä kokemusta on, ja oon nähny muidenkin kyykkäävän aikalailla selkä köyryssä ku kissalla. Etukyykyssä semmonen pikku etukumara ja selän pyöristyminen on ennemminkin vakio kun poikkeus, erityisesti sellaisilla henkilöillä joilla liikkuvuus ja keskikroppa ei oo oikeen kunnossa. Eli aika monella salitreenaajalla...



Totta, mutta kun ei ajatella selkärankaa tikkuna, vaan sellaisena loivana S-kirjaimena kun se oikeasti on. Tällöin huomataan nopeasti että se paine joka erillisiin välilevyihin kohdistuu jakautuu huomattavasti tasaisemmin kun se on pystyssä. Mutta kun se asento kaatuu eteenpäin, ni se paine kasvaa, varsinkin alaselkään, vaikka kilomäärä pysyy samana. Ja tämä asennon kaatuminen on paljon todennäköisempää ja yleisempää etukyykyssä.

Kyykkäilyllä yleensä on kyllä tosi suuri merkitys vuosien mittaan nuiden välilevyjen osalta, siksi kaikenmaailman venyttely selälle on tärkeää kovien kyykkyjen jälkeen. Eli se kyykkytreeni ei pitäs loppua siihen kun viiminen sarja otettu. Valitettavasti aika monella se loppuu...



Onko joku nähny etukyykkyä tehtävän trikoilla ja samanlaisilla siteillä ku takakyykkyä? En ainakaan minä, mutta olen kyllä nähny etukyykkyä tehtävän samoilla raudoilla ku millä samat henkilöt ottaa takakyykkyä... Tämä pitää paikkaansa varsinkin silloin kun molemmat otetaan pystykyykkynä. Se etukyykyn asento vaan kuormittaa enemmän.



Meneehän se takakyykyllä enemmän reisille se liike, eikä tuonne yläkolmannekseen ja keskikroppaan niinku etukyykyssä. Eli kyllä se jalkatreeniin on kuningaslaji, vaikka painonnostajia olenkin. Mutta muuten etukyykky kyllä pesee... :evil:

-Ei liene nostomuotoa, jossa "huijaus" ei olisi jotenkin mahdollista. Toisissa nostomuodoissa se on vain toista helpompaa.etukyykyn painuminen etukumaraan ei ole tekniikkavirhe silloin, kun esim. tehdään kovaa vitosta!! Otetaan esimerkki: kolme ekaa toistoa tulee hyvässä, pystysuorassa nostoasennossa ylös, neljäs toisto onkin jo aika tiukka, jota joutuu jo tosissaan nostamaan, mutta viides toisto, se kova, mittaa sen, mikä paikka nostajalla pettää...useinmiten se on keskivartalo, jolloin kyykky alkaa kääntyä eteen. Jalat toisivat, mutta heikoin lenkki ei pidä.

Tällaisia etukyykkyjä ehdin katsella 15 vuotta saleilla.

-jos etukyykyssä ei ota ns. painonnostotyylistä otetta , vaan pitää painoa olkapäillä kädet edessä ristissä, siinä ei paljoa eteenpäin kumarrella, tai paino tipahtaa alas.

-tikkuvertailuni oli ehkä huono, jos joku lukee viestiäni kuin piru raamattua. Etukumaruuskaan ei ole selälle niin paha kuin se, että alaselkä pyöristyy! Siinä vasta on välilevyt kovilla. Ja takakyykyssä tämäkin (valitettavasti) onnistuu ilman että tanko tipahtaa lattialle.

Etukumaruudesta kun puhutaan, katso vaikkapa Ed Coanin nostoja. Tyypillinen selkärunttaaja, joka Pekka Anttilan sanoin ottaa raudat sieltä, mistä ne hänen välityksillään on paras ottaa (mistä tulee eniten rautaa) Tosi etukumara kyykky! Tuollainen asento opnnistuu vain takakyykyssä, etukyykyssä se ei ole edes mahdollista, romut tulisivat taatusti alas.

- Kirjoitit:

"...Onko joku nähny etukyykkyä tehtävän trikoilla ja samanlaisilla siteillä ku takakyykkyä? En ainakaan minä, mutta olen kyllä nähny etukyykkyä tehtävän samoilla raudoilla ku millä samat henkilöt ottaa takakyykkyä..."

Onko joku nähnyt etukyykystä nostettavan yli 400 kiloa ilman varusteita? Kyllä etukyykkykilot ovat rajusti pienemmät kuin takakyykystä nostettavat romut. Poikkeuksena hemmot, jotka eivät juuri koskaan ole edes takakyykkymaksimia kokeilleetkaan.

 

[deadbeef]

-Ei liene nostomuotoa, jossa "huijaus" ei olisi jotenkin mahdollista. Toisissa nostomuodoissa se on vain toista helpompaa.etukyykyn painuminen etukumaraan ei ole tekniikkavirhe silloin, kun esim. tehdään kovaa vitosta!! Otetaan esimerkki: kolme ekaa toistoa tulee hyvässä, pystysuorassa nostoasennossa ylös, neljäs toisto onkin jo aika tiukka, jota joutuu jo tosissaan nostamaan, mutta viides toisto, se kova, mittaa sen, mikä paikka nostajalla pettää...useinmiten se on keskivartalo, jolloin kyykky alkaa kääntyä eteen. Jalat toisivat, mutta heikoin lenkki ei pidä.

Tällaisia etukyykkyjä ehdin katsella 15 vuotta saleilla.

Tottahan näin käy ja muuta en ole kyllä väittänyt. Mutta tuo ei vaan ainakaan puolusta nyt etukyykkyn selkäystävällisyyttä, sillä kuten itsekin kirjotat, niin siinä se on paljon tavallisempaa se asennon etukumaraan kääntyminen ja selän rasitus kasvaa. Itse tarkoitin, kuten kirjoitin, sitä että jos takakyykyssä jokin paikka loppuu niin se on ne jalat. Eli tuo nyökkäys taka(pysty-)kyykyssä ei kyllä yleensä johdu siitä että keskikroppa pettäis, vaan on ihan omavalintainen auttamisyritys.

-jos etukyykyssä ei ota ns. painonnostotyylistä otetta , vaan pitää painoa olkapäillä kädet edessä ristissä, siinä ei paljoa eteenpäin kumarrella, tai paino tipahtaa alas.

Juu, siksi suosittelenki venyttelemään sen verran että saa sen asennon kunnolla.. Suurin osa nuista etukyykyistä joita itse näen on kyllä painonnostajien tekemiä, että ehkä en tarpeeksi ole nähny taviksien etukyykkyjä että tajuais miten huonosti sen homman voi tehdä...

-tikkuvertailuni oli ehkä huono, jos joku lukee viestiäni kuin piru raamattua. Etukumaruuskaan ei ole selälle niin paha kuin se, että alaselkä pyöristyy! Siinä vasta on välilevyt kovilla. Ja takakyykyssä tämäkin (valitettavasti) onnistuu ilman että tanko tipahtaa lattialle.

Jep, mutta se alaselän pyöristyminen on kyllä tosi yleistä samassa yhteydessä ku asento kääntyy eteen. Poikkeuksena tietenki tyypit jotka on muistanu ottaa keskivartalotreeninsä... Edelleen olisin sitä mieltä että se on oma valinta jos takakyykyssä alkaa nyökkäileen, ja jos ei nyökkää niin johan se pysyy suorana se selkä jos on yhtään keskivartaloa.

Etukumaruudesta kun puhutaan, katso vaikkapa Ed Coanin nostoja. Tyypillinen selkärunttaaja, joka Pekka Anttilan sanoin ottaa raudat sieltä, mistä ne hänen välityksillään on paras ottaa (mistä tulee eniten rautaa) Tosi etukumara kyykky! Tuollainen asento opnnistuu vain takakyykyssä, etukyykyssä se ei ole edes mahdollista, romut tulisivat taatusti alas.

Tuo ei kyllä mitenkään puolla tätä hommaa, vai? Siinähän on eroa että miten suoritettuna liike on tehokas jaloille ja ystävällinen selälle, ja miten suoritettuna lähtee eniten rautaa. Itse olen tässä puolustellut tuota takaa otetun pystykyykyn selkäystävällisyyttä enkä voimanostokyykkyä...

Poikkeuksena hemmot, jotka eivät juuri koskaan ole edes takakyykkymaksimia kokeilleetkaan.

Jos molemmat tehdään pystykyykkynä puhtaasti jaloilla, kuten mainittu aiemmin, niin ei tuossa silti välttämättä ole juurikaan eroa. Etukyykky toki häviää pitkässä sarjassa, kuten sanoitkin, tuon keskivartalon väsymisen takia.

 

[huumor]

olisko kellään ollu heittää mitään vinkkiä tohon että miten kädet saa taipumaan hyvin tuohon painonnostotyylin etukyykky otteeseen??

 

[jarre55]

Tottahan näin käy ja muuta en ole kyllä väittänyt. Mutta tuo ei vaan ainakaan puolusta nyt etukyykkyn selkäystävällisyyttä, sillä kuten itsekin kirjotat, niin siinä se on paljon tavallisempaa se asennon etukumaraan kääntyminen ja selän rasitus kasvaa. Itse tarkoitin, kuten kirjoitin, sitä että jos takakyykyssä jokin paikka loppuu niin se on ne jalat. Eli tuo nyökkäys taka(pysty-)kyykyssä ei kyllä yleensä johdu siitä että keskikroppa pettäis, vaan on ihan omavalintainen auttamisyritys.



Juu, siksi suosittelenki venyttelemään sen verran että saa sen asennon kunnolla.. Suurin osa nuista etukyykyistä joita itse näen on kyllä painonnostajien tekemiä, että ehkä en tarpeeksi ole nähny taviksien etukyykkyjä että tajuais miten huonosti sen homman voi tehdä...



Jep, mutta se alaselän pyöristyminen on kyllä tosi yleistä samassa yhteydessä ku asento kääntyy eteen. Poikkeuksena tietenki tyypit jotka on muistanu ottaa keskivartalotreeninsä... Edelleen olisin sitä mieltä että se on oma valinta jos takakyykyssä alkaa nyökkäileen, ja jos ei nyökkää niin johan se pysyy suorana se selkä jos on yhtään keskivartaloa.



Tuo ei kyllä mitenkään puolla tätä hommaa, vai? Siinähän on eroa että miten suoritettuna liike on tehokas jaloille ja ystävällinen selälle, ja miten suoritettuna lähtee eniten rautaa. Itse olen tässä puolustellut tuota takaa otetun pystykyykyn selkäystävällisyyttä enkä voimanostokyykkyä...



Jos molemmat tehdään pystykyykkynä puhtaasti jaloilla, kuten mainittu aiemmin, niin ei tuossa silti välttämättä ole juurikaan eroa. Etukyykky toki häviää pitkässä sarjassa, kuten sanoitkin, tuon keskivartalon väsymisen takia.

-näitä mainitsemiasi "omavalintaisia auttamisyrityksiä" valitettavasti näkee saleilla, joka nostomuodossa. "No pain, no gain" on ymmärretty pikkuisen väärin...lisäksi käsitys siitä, että sarjat pitää aina viedä katkeraan loppuunsa saakka elää valitettavasti varsinkin salibodaajien keskuudessa suoranaisena opinkappaleena. Ja kun ne sarjat yritetään viedä loppuun saakka, pikkuiset huijaukset (ei aina niin pikkuisetkaan) saavat luvan astua kehiin...

Mä olen Kirk Karwoskin kanssa 110% samaa mieltä, Kirk kertoi mielipiteenään, että takakyykystä tulee juuri sen verran rautaa ylös, mitä nostajan keskivartalo kestää ottaa! Puhti ei jaloista lopu maksimeissa varsinkaan, kyllä jalat tuovat jos vaan asento säilyy optimaalisena.

-toivoisin, että nostajat älyäisivät lopettaa sarjan/vähentää painoa heti kun kyykky alkaa nyökkimään, oli se sitten etu- tai takakyykky.

-Ed Coanin toin esiin sen vuoksi, että hänen etukumara kyykkynsä (puhumattakaan vaikkapa Steve Gogginsista!!!) on esimerkki siitä, miten vastaava asento (Goggins pahimmillaan lähes nokka polvissa) ei onnistu etukyykyssä!

Eli tuollaiset kyykyt ovat niin pahoja selälle ettei etukyykyn vaaroista voi edes samana päivänä puhuakaan.

Ed Coan ei todellakaan ole malliesimerkki siitä, miten pitää kyykätä!! Edillä vaan selkä on niin sikavahva (ja välitykset voimanostokyykkyyn todella huonot!) että hän kaikki-tai-ei-mitään -miehenä ottaa raudat sieltä, mistä ne hänelle on helpoimmat ottaa. Ed ei olisi koskaan kyykännyt 430 kiloa oppikirjamaisella tekniikalla.

Toivottavasti kukaan nuori nostajaalku ei sokeasti kopioi Edin kyykkytyyliä.

 

[deadbeef]

Mä olen Kirk Karwoskin kanssa 110% samaa mieltä, Kirk kertoi mielipiteenään, että takakyykystä tulee juuri sen verran rautaa ylös, mitä nostajan keskivartalo kestää ottaa! Puhti ei jaloista lopu maksimeissa varsinkaan, kyllä jalat tuovat jos vaan asento säilyy optimaalisena.

Voimanostokyykyssä tämä pitää paikkaansa, muttei todellakaan painonnosto- eli pystymallin takakyykyssä.. Eli juuri siinä kyykyssä josta olen puhunu tässä tehokkaana jalkoihin ja turvallisena selälle...

Eli tuollaiset kyykyt ovat niin pahoja selälle ettei etukyykyn vaaroista voi edes samana päivänä puhuakaan.

Joo, mutta nuo ei kyllä ole pystykyykkyjä nähnykään...

 

[jarre55]

Vedän aatokseni nippuun ja annan sitten olla:

-etukyykky rasittaa vähemmän selkää kuin takakyykky
-etukyykkyä ei saa pahalla tahdollakaan yhtä etupainotteiseksi kuin
takakyykkyä
- etukyykyssä ei pääsäääntöisesti kukaan pysty käyttämään niin paljon rautaa
tangossa kuin takakyykyssä.

Siksipä
-etukyykyssä on pienempi loukkaantumisriski kuin takakyykyssä

Ja poooiiisss....!

 

[deadbeef]

-etukyykky rasittaa vähemmän selkää kuin takakyykky

Tästä asiasta niitä eriäviä mielipiteitä onki esitetty tässä. Pientä kehäpäättelyn makua jos tuo perustelis koko homman. Varsinkin ku tässä on monesti tuotu jo esille selviä tekijöitä joiden perusteella etukyykyssä se rasitus juuri on kovempi. Etukumaraan taipuva asento ja täten kasvanut paine välilevyissä jne.

-etukyykkyä ei saa pahalla tahdollakaan yhtä etupainotteiseksi kuin takakyykkyä

Liekö sitten luet ollenkaan nuita minun postauksia vai olenko vain aivan surkea selittämään, mutta en kyllä käsitä miten ihmeessä joku voi väittää että takakyykky pystykyykkynä on etupainotteinen??? Varsinkin jos sitä verrataan etukyykkyyn, jota suurinosa ei edes halutessaan taivu ottamaan/kykene pitämään oikeassa pystyasennossa. Ilmeisesti et nyt ole huomioinu että ei takakyykkyä ole pakko tehdä voimanostokyykkynä...

- etukyykyssä ei pääsäääntöisesti kukaan pysty käyttämään niin paljon rautaa tangossa kuin takakyykyssä.

Ei se lineaarisesti ole suhteellista siihen raudan määrään se selän rasittavuus. Pienempi rautamäärä voi aiheuttaa selkään paljon suurempaa rasitusta jos se tulee eristä kulmasta (vrt. etukumara) ku suurempi. Ja jos ilman rensseleitä otetaan nostot, ni tuo ero riippuu aika pitkälle pelkästään siitä että etukyykkyä otetaan vähemmän ja se tehdään huonommalla tekniikalla. Ja edelleenkään en puhu voimanostokyykystä...

-etukyykyssä on pienempi loukkaantumisriski kuin takakyykyssä

Kehäpäättely kiertyy tästä postin alkuun... Koska ilmeisesti kuitenkin pysyit aiheessa ja tarkoitit selän loukkantumisriskiä?

 

[jto]

en pidä coanin kyykkyä lainkaan huonona tekniikaltaan. mun mielestä se on erinomaisen suoraviivainen voimanostotyylinen kyykky. selän eteen taipuminen ei ole virhe. lantion taakse karkaaminen ja selän niiaaminen ylöstullessa(!) on. voimanostokyykyssä lantion työ korostuu ja painonnostokyykyssä reidet tekee päätyön. tää on itsestäänselvää jo lajin vaatimustenkin takia.

 

[huumor]

olisko kellään ollu heittää mitään vinkkiä tohon että miten kädet saa taipumaan hyvin tuohon painonnostotyylin etukyykky otteeseen??

oisko jto:lla jotain tähän?

 

[deadbeef]

en pidä coanin kyykkyä lainkaan huonona tekniikaltaan. mun mielestä se on erinomaisen suoraviivainen voimanostotyylinen kyykky. selän eteen taipuminen ei ole virhe. lantion taakse karkaaminen ja selän niiaaminen ylöstullessa(!) on. voimanostokyykyssä lantion työ korostuu ja painonnostokyykyssä reidet tekee päätyön. tää on itsestäänselvää jo lajin vaatimustenkin takia.

Tietysi sillä voimanostotyylillä enemmän rautaa nousee mikä on pääasia, mutta kisakyykyt kisakyykkyinä. Itse ainaki puhuin tässä pystykyykystä selkäystävällisenä ja tehokkaan liikkeenä jalkoihin. Ja kukaan ei väitä varmaan että Coanilla ois pystykyykky?

Voimanostokyykykkyä en sinänsä kyllä suosittele kellekään sunnuntaitreenaajalle, koska se taas ei ole lähelläkään selkäystävällistä liikettä, varsinkin kun valtaosa tekee sitä väärin. Jos voimanosto- ja etukyykkyä alettas vertaileen niin silloin kyllä etukyykky on selkäystävällisempi...

 

[timse]

Lantion taakse karkaaminen ja selän niiaaminen ylöstullessa(!) on [virhe].

Olenko ymmärtänyt oikein: kyykyssä lantio ei saa nousta yhtään ylös ensimmäisenä (ennen kuin tanko edes nousee), vaan oikealla tekniikalla ala-asennosta noustessa lantio-selkä-kulma suoristuu ja lantio nousee samanaikaisesti.

Joskus näen kyykkääjiä joilla ensin jalat lähtevät suoristumaan ja jossain puolessa välissä vasta lantion ja selän välinen kulma alkaa suoristua. Eli siis vähän niinkuin jullessa. Eikös tämä olekin ehdottomasti väärin?

Voi voi kun hankalaa selittää...

Mutta asiaan: etukyykky on helkkarin hyvä liike! Tykkään. Tulee vaan etuolkapäät vähän kipeiksi (siis siitä staattisesta pidosta), ilmeisesti en pidä tankoa tarpeeksi lähellä kurkkua - vaikka tanko onkin siellä "kuopassa". Kädet ei taivu kuin ristiotteeseen...

EDIT: selkä suorana tietysti, koko suorituksen ajan.

 

[deadbeef]

Moni näyttää olevan kiinnostunu tuosta painonnosto-otteesta etukyykyssä. Paras "venytys" mitä tiedän siihen on se, että ottaa sen (hartialevysen) otteen siitä tangosta ja ottaa sen tangon hyllylle (rinnalle) silleen että tanko on vielä telineissä ja pyytää kaveria nostamaan kyynärpäistä hiljalleen... Jos tuntuu liian vaikealta ni voi yksitellenki käsille tehdä tuota.

Tietenki pitää mielessä niinku muussaki venyttelyssä ettei se yks kerta vielä tee autuaaksi, eli ei kannata ihmetellä jos ei heti ekan kerran jälkeen saa tankoa rinnalle. Ojentajia, ja hartiaseutua ku vielä lisäki venyttelee ni kyllä siihen asentoon pääsee vaikka olis miten jäykkä. Se vaan ottaa vähän kärsivällisyyttä. Ja kannattaa vaikka etukyykkysarjojen lopuksi vaikka yrittää aina jollaki pienemmällä raudalla kyykkäillä tuolla painonnostootteella, vaikka pelkällä tangolla jos ei muuten onnistu. Ei siihen asentoon juuri kukaan pääse kunnolla ekalla yrittämällä...

 

[Darvi]

Miten hemmetissä tehdään etukyykky yhdellä jalalla??? Vapaalla tangolla?

Minä teen sen niin, että otan parit laatikot, joiden päälle menen seisomaan tangon kanssa ja sitten laskeudun alas yhdellä jalalla, kunnes vapaan jalan varpaat hipaisevat maata, mistä sitten nousen ylös. Hieman kuin penkillenousu, mutten ota tukea saati auta vapaalla jalalla. Minusta helpompi liike kuin yhden jalan kyykky siten, että pitää toista jalkaa edessään, mutta tämä voi johtua tottumuksestakin. Tasapainoahan tuo vaatii selvästi, kun tekee voimanostosyvyyteen, mutta siinähän se kehittyy samalla.