Erittäin raskas fyysinen työ ja treenaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MikaT2
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

MikaT2

Liittynyt
7.8.2005
Viestejä
1 429
Ikä
45
Kirjoitan nyt kaverin puolesta jolla ei itsellään nettiyhteyttä ole.

Elikkäs 25 vuotias mies joka nyt alkanut käymään salilla kyseessä.
Hän tekee metsurin hommia 5-6 päivää viikossa 8-10 tuntia/päivässä.
Työ on vesurilla, raivaussahalla, moottorisahalla tehtävää ja erittäin raskasta.
Nyt häntäkin alkanut punttitreenit kiinnostamaan mutta ongelmana on että hän ei yksinkertaisesti meinaa jaksaa treenata. Hapoille menee liian nopeata jotta sarjoista kunnollisia tulisi.
Hän kyllä nukkuu ja syökin ilmeisesti melko hyvin. Ei käytä alkoholia kovinkaan usein.

Onko siis mitään vinkkejä?

Itse suositellut lisäämään ruokaa entisestään mutta sekään ei ole vielä ainakaan auttanut.

Olisikohan jostain kreatiinista ja vastaavista hyötyä?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kuulostaa kovin tutulta. Itse olen ollut samassa tilanteessa. Runkotimpurin ja metsurin hommissa ei paljon jaksa myöskään treenata vapaa-ajallaan.

Illalla AIKAISIN nukkumaan.
Kunnolla hiilihydraatteja. KUNNOLLA.
Ja kun siellä metsässä ollaan, niin syödään sielläkin pitkin päivää KUNNOLLA.

Sitäpaitsi, ei ihminen mikän supermies ole. Tuo metsurin työ vaan on todella raskasta.
Kaikkea ei aina voi saada. Pysyypä ainakin tiukassa kunnossa kun metsässä heiluu.
 
Jos tykkää metsätöistä ja tienaa niillä hyvin niin hieno homma. On ihan kadehdittavaa työtä siinä mielessä ettei ihan joka pojan kondis tohon riitä. Itse tein aikoinani timpurintöitä urakalla. Raskasta ja vituttavaa hommaa. Mun mielestä jos duunit ovat tota luokkaa niin ei siihen hirveästi kannata salia enää päälle vääntää. Seuraavana aamuna tukki painaa puolet enemmän ja Husqvarna rupeaa tutisemaan jo ennen kuin puu on kaatunut. Jos taas haluaa kehittyä salilla niin luulis että siisti sisätyö olis hyvä palautumisen kannalta. Itse vaihdoin 24oz laudoitusvasaran vahtimestari lätkään ja kummasti kyykkytulokset alkoivat nousta eikä enää haukotuttanut treeneissä. Tosin nyt ei enää jaksa edes katella kännisiä apinoitakaan ja jälleen kyykkytulokset ovat nousseet!
 
Eiköhän se kroppa pikkuhiljaa totu siihen punttitouhuun, ku aloittaa kevyesti ja antaa kropan tottua muutokseen. Varmaan fiksuin olis alotella 1-2 jakoisella ja eikä hakkaa lihoja loppuun, koska tiedän, ettei sitten seuraavana päivänä ole kiva olla töissä, kun klabit on aivan tönköt, eikä meinaa kyykkyyn edes päästä.

Ite en ehkä noin fyysistä työtä tee, mutta kyllä sitä päivän aikana joutuu sen 20 000kg nostelemaan. Ruokaa vaan aivan saatanasti ja unta tietenkin.

Voihan sitä koittaa ennen punttia ottaa jotain piristeitä tms loaderii. Tai hakee treeniboosterivastauksia tuolta douppipuolelta.
 
1-jakoinen ohjelma,2 treeniä viikossa,jos esim vkl vapaat, niin treenipäiviksi vaikka ke ja la.
Tekee sitten minkäpituisia sarjoja vaan niin aina 1-2 toistoa vajaaksi,eli ei koskaan loppuun.

Liikkeiksi kyykky,penkki,kulmasoutu lisäksi pystypunnerrus,leuanveto (hauiskääntö jos jaksaa).
Mave kulmasoudun kanssa vuorotellen jos alaselkä kestää.
Mitään kummallisempia apuliikkeitä ei kannata tehdä,ne tulee tuossa työn muodossa.

Niinkuin aiemminkin sanottiin hitaasti totutellen alottaa, sitten näkee miten palautuu vai palautuuko.
 
teen myös metsurin hommia. ite käyn kerran viikossa salilla ja silläkin on tullu tuloksia, kannattaa myös juosta/kävellä kevyitä lenkkejä se auttaa palautumisessa.
 
Hyvin huomas itte suht raskaan työn vaikutuksen kun viime viikolla aamu hukin jälkeen salille menin ja
eka leuanveto sarja hyyty 7 toistoon ja tällä viikolla talvilomalla hyvin nukkuneena ja syöneenä eka sarja tuotti 12 toistoo.
Kummallakin kerralla toi oli eka liike,että kyllä on eroo.
 
Ite huomaa hyvin kuinka toi raskas työ kuluttaa kaloreita. Nyt on viikon talviloma päätöksessä, enkä ole edes syöny sen kummemmin ja paino noussut pari kiloa.
 
Tartteekos sitä metsurin enää punttia nostella ollenkaan:D Kohta on pessisen jaakon voimat kaverillas.
Kaatelee autoja,traktoreita ja vetäsee maasta vähintään 300 kylmiltään.Ruokavaliossakin kannattas nyt vaan ottaa ruisleipää ja kahvia termarista:rock:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Laskeskelin kaverin nykyisiä syömisiä niin 3500-4500 kaloria tulee päivässä normaalisti.
Vähintään 3 tunnin väleinhän hän syö.
Varmaan palkkareita voisi vaikka 3 vetää tuohon päälle per päivä koska kaverilla ei ole yhtään ylimääräistä. Treenipäivinä jos ottaa sitten päälle ennen treeniä ja treenin jälkeen otettavat ja jos tuota kreatiinia alkaisi myös ottamaan.

Kuullostaako järkevältä?
Täytyy myös tosiaan suositella tuota lyhyitä sarjoja ainakin alkuun ja vain 2 kertaa viikossa suht kevyesti.
 
MikaT2 sanoi:
Laskeskelin kaverin nykyisiä syömisiä niin 3500-4500 kaloria tulee päivässä normaalisti.
Vähintään 3 tunnin väleinhän hän syö.
Varmaan palkkareita voisi vaikka 3 vetää tuohon päälle per päivä koska kaverilla ei ole yhtään ylimääräistä. Treenipäivinä jos ottaa sitten päälle ennen treeniä ja treenin jälkeen otettavat ja jos tuota kreatiinia alkaisi myös ottamaan.

Kuullostaako järkevältä?
Täytyy myös tosiaan suositella tuota lyhyitä sarjoja ainakin alkuun ja vain 2 kertaa viikossa suht kevyesti.
Click to expand...

joo jos noilla kalori/palkkari määrällä ei tuu massaa ni syön pääni.
 
alahan popsia päätäsi. Mene esim kalorilaskuri.fi ja katso mitä tapahtuu.
erittäin raskasta 2h +raskasta 6h (179cm 66kg) = 5500kcal/päivä..
itse aikanaan metsurin hommia tehneenä (juurikin noilla "massoilla") voin sanoa että kasviksia ei paljoa voinut syödä, ne kun sisältää liian vähän vähän kaloreita tilavuuteensa nähden..

nykypainolla kulutus vastaavassa työssä olisikin sitten 7000kcal/day
 
Viimeksi muokattu:
Mullakin oli ennen raskas työ (fyysisesti siis), kunnes tajusin laittaa asiat tärkeysjärjestykseen :D

Mutta paino ei noussut millään, kunnes tietoisesti laitoin kalorit yli 5000kcal /päivä, ja sitten alko tapahtumaan :hyper::whip:

mutta jos kuluttaa töissä sikana, tiedän, ei ole helppoa nostaa painoa..mutta kyllä sen nousemaan saa, syömällä, ja apuna vaikka sitten noita massa drinksuja..
 
Energy drinkkiä , kahvia tms piristeitä jos väsyttää itselläni ainakin välillä ku tykittää energiajuoman enne treenejä nii tuntuu että jaksas vaikka kokopäivän, mutta ei se terveellistäkää aina vetää mut jos 2x viikos salilla kävis ja enne treenejä energiajuoma nii eikai siitä mitää haittaakaan oo, mut sitte tietty ku joskus koittaa mennä ilma energy drinkkii salille voi olla vähä hassu olo salee :D
 
:evil:Aika paljon pitää syödä...Esim.tuohon 5000kcal/pv.Mitä syötte että pääsette tuohon?Tietenkin ruokaa+protsku drinkkejä.Mie oon joskus laskeskellu syömisiä tuohon 4500kcal saa syödä ja kovasti;)
 
Ite taidan ottaa itteeni niskasta kiinni ja rupee syömää enemmän, kun toi duuni kuluttaa kaiken. Jonkun malto+hera+öljy-drinksun vois ottaa aina peesiin duuniin, kun ihan normimättöö ei pysty vetää koko aikaa.
 
En tiedä kuinka järkevää touhua on punteilla heilua metsurinhommien lisäksi, kulutus on muutenkin älytön.
1-2 treeniä ehkä johonkin väliin, alaselkää varoisin ja kyynervarsia, ne saanee runtua aikalailla töissä.
Ehkä viikonloppuna muutama raskaampi liike ja vaikka ke apuliikkeitä-osastoa.

Vitusti pitäs syödä ja levätä.
 
saahan siihen syödä :urjo:

ps: just laitoin itellekkin tilaukseen serious mass pöntön ( toki ruokiakin lisätään), 1250Kcal / annos..jos nostas painon 92-> 100kg, rupee ainakin kyykyt kulkemaan :evil:

saahan ne ylimääräset sitten pois, kun sen aika..itsellä aika kiristymiseen alkaa vuonna 2010, ei viitsi omissa häissä näyttää valaalta :D

onhan toi hyvä jos sata saa, joskus enne oli 69..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom