Eristävien liikkeiden päivä

[kalle2]

Treenaako kukaan sellaisella ohjelmalla että yhtenä päivänä treenataan koko kropan eristävät liikkeet ja muina päivinä jollakin jaolla pelkästään isoja liikkeitä.

Jos tällaisen apuliikepäivän pitää niin varmaankin aika itsestäänselviä liikkeitä ovat
- hauikset
- ojentajat eristävästi
- sivuolkapäät
- rinta eristävästi
- vatsat
- alaselkä
- reidenojennus
- reidenkoukistus
- pohkeet

Näiden lisäksi tekisin vielä ranteet, reidenlähentäjät ja loitontajat, eivät kai ne tällaisena päivänä ole ainakaan mistään pois.

Entäs ovatko takaolkapäät ja epäkkäät "pakolliset" tällaisena apuliikepäivänä, vaikka niitä ei muunlaisella ohjelmalla tulisikaan treenattua. Etuolkapäät eristävästi voi kuitenkaan varmaan unohtaa, samoin latsit eristävästi (niitähän voi treenata esim. alaspainalluksella taljassa suorin käsin), ja harvoin niitä muutenkaan missään ohjelmassa eristävästi treenataan.

Entäs isot pakaralihakset eristävästi. Pitäisikö näillä olla etusija ainakin lähennyksiin ja loitonnuksiin nähden eli mieluummin pelkät isot pakaralihakset, kuin pelkät lähennykset ja loitonnukset.

 

[apulus]

Minä teen joskus juurikin tuollaisen eristävien liikkeiden päivän, en kuitenkaan säännöllisesti. Normaalisti ku treenaan 2-jakoisella perusliikkeisiin keskittyen niin tuo on ihan kivaa vaihtelua, polte varsinkin reisissä on tosi kova tuollaisen treenin jälkeen. Vielä ku tekee liikepareina ja pudotussarjat loppuun niin aijai..

 

[Andre Stander]

Nykyään teen salilla enää vain kokonaisvaltaisia liikkeitä, koska himassa voi hinkata käsipainoilla ja mutkatangolla eristäviä liikkeitä salipäivää seuraavana päivänä. Sitten taas yksi päivä lepoa tai jotain muuta treeniä, jonka jälkeen vaihtuu lihasryhmät, joita treenaan kaksi päivää putkeen.

Esim. näin:

1. päivä

- Penkki
- Dippi
- Etukyykky
- Jalkaprässi

2. päivä

- Pystypunnerrus kp.
- Pystysoutu mutkatangolla
- Ranskalainen punnerrus
- Vipunostot

Edellä siis työntävien esimerkki. Vetävissä suunnilleen samat liikemäärät.